烏賊式瑜伽挺直你的腰桿
養(yǎng)生式瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“烏賊式瑜伽挺直你的腰桿”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
還記得讀初中的時候很流行一種矯正帶，專門針對學(xué)生設(shè)計的。因為學(xué)生負擔(dān)大，天天要寫大量的作業(yè)，長時間下來輕易駝腰，另外看電視走路的時候不注復(fù)姿勢也會 讓背看起來很駝，沒有氣質(zhì)。那個時候我也很想擁有這樣的一個矯正帶，只是家里窮沒錢買，誰都會想讓自己看上去更有氣質(zhì)些。殊不知其實瑜伽有一套動作也可以 很好的矯正駝背。
間或有一次聽北京天悅國際學(xué)院的一個教練說，其實烏賊式瑜伽對玉矯正駝背有很好的成效，試了一試感覺成效還真的不錯。下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)下這套瑜伽烏賊式動作吧：
1、身體站立挺立，雙腿并攏，兩手自然下垂。
2、吸氣，雙手合實舉過頭頂，左右腳后跟緊貼，腳尖用勁向前，腳跟離地，保持平穩(wěn)。
3、左右兩腿膝蓋向兩側(cè)彎曲成160度，兩膝蓋之間的距離大致為30厘米。
4、屏住呼吸，保持這樣的姿勢10秒鐘。
5、漸漸的呼氣，使身體復(fù)原到原始姿勢。
6、反復(fù)進行5次練習(xí)。
瑜伽烏賊式除了是把復(fù)心落在腰上來刺激和強健腹腔部肌肉，背部肌肉群從而得以舒展，能夠很好的矯正駝背等不良的身體姿勢外，同時練習(xí)瑜伽烏賊式，腳尖著地也可以對治療X形腳和增強練習(xí)者的平穩(wěn)能力有優(yōu)良的成效。
看來要變身成為氣質(zhì)美女也并不難，一套簡單的瑜伽動作就能搞定。
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1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4、T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
便秘是一個很常見的癥狀，可是也是讓人很煩惱的事情，很多人想必都很想有個有效方法可以緩解便秘，解除煩惱吧，瑜伽可以幫助你清腸通便，一起來看下。
便秘怎么調(diào)理?便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?不妨多練練瑜伽，小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時擺脫便秘的困擾。
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3.用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
怎樣才能讓自己的MIMI大起來呢?教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
4個瑜伽動作 胸部自然挺
導(dǎo)讀：性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成就完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
總結(jié)：擁有大而迷人的胸部是每一個女性都足以自傲的資本，尤其現(xiàn)在的美女們更是熱衷，小編整理的豐胸瑜伽，不用你花錢，更不用做手術(shù)，只要每天堅持就足以辦到。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽緩解你的疼痛，高跟鞋是許多女性的寵兒,從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優(yōu)雅，姿勢撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多苦痛和煩惱。由于長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲憊、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病，以下四式瑜伽緩解你的疼痛，正好針對高跟鞋帶來的生理問題。強化腿部的肌肉，舒展長期勞損的關(guān)節(jié)和肌肉，以及加強身體的平穩(wěn)感和隱定性。
四式瑜伽緩解你的疼痛
一、座椅式擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。
動作1
動作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺拔。
呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平穩(wěn)。
然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿勢五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平穩(wěn)感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺拔。若發(fā)覺平穩(wěn)有困難，可依靠墻壁練習(xí)。
二、戰(zhàn)士式第一式糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋后，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛。
動作2-a
動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個大字。
動作2-b
雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。
將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。
屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
動作2-c
保持這個姿勢5至8個呼吸。
完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，舒展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有關(guān)心。
提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。
三向下狗式保持雙腿修長
要徹底排除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲憊，向下狗式會是個不錯的瑜伽體位，既能令腿部得到舒展，亦能加強背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
動作3
動作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準(zhǔn)備動作。
吸氣；同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。
形成一個三角型。保持這個姿勢20至30秒。還原后以嬰孩式休息一會。
功效：有用舒展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會，還排除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方；防止拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會漸漸進步。
【導(dǎo)讀】弓式瑜伽讓你變美人，生活中，我們隨處可見明星代言的瑜伽姿勢廣告，或者是直接將某位勤學(xué)苦練的女明星封為瑜伽姿勢的代言人。其實，要論修煉的勤快和用心，一起來看看弓式瑜伽讓你變美人。
弓式瑜伽讓你變美人
記得那本書中記載過，楊玉環(huán)產(chǎn)后不久，身材恢復(fù)得比產(chǎn)前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮探望，正見貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚起，前后搖擺身體。經(jīng)楊玉環(huán)的宮女說明，皇帝才知道，原先自己的愛妃正在做運動。于是，皇帝大贊，難怪愛妃身材恢復(fù)得如此之快，原先隱秘在于此?。?/p>
當(dāng)時楊玉環(huán)做的那個姿勢，就是瑜伽中的弓式.做這個動作的時候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠看去像一把張開的弓箭。
弓式是瑜伽中的經(jīng)典動作之一。這個動作對全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除過度勞累所產(chǎn)生的疼痛和疲憊；能強壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了舒展和強壯。
只是瑜伽修煉的弓式 不要求 前后搖擺，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過，搖擺時，背部肌肉比比靜止時緊張，建議可以作為弓式的變化式。常常練習(xí)瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
弓式瑜伽讓你變美人
弓式對內(nèi)部器官也能產(chǎn)生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有用地預(yù)防和治療糖尿病。弓式能刺激和調(diào)整到各內(nèi)分泌腺體，特殊是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式快速擺平你的小腹，小腹的胖肉可能是女人最痛恨的對象之一，因為它嚴峻影響了女人的漂亮，打擊來了女人愛美的天性。瑜伽3式快速擺平你的小腹，針對小腹所設(shè)計，長期練習(xí)，讓小腹贅肉自動消逝。
瑜伽3式快速擺平你的小腹
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。喚氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力求與頭等高，用腹肌的力度操作住身體，兩臂向前伸直，正常地喚吸，全度長久地保持這個姿勢。
作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭停，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，喚氣，兩腿漸漸搖擺來左側(cè)，吸氣，兩腿回來正中，喚氣，漸漸搖擺來右側(cè)。反復(fù)復(fù)復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環(huán)，加強大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細腰部。
瑜伽3式快速擺平你的小腹
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高干蹬自行車的動作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,兩腿并攏前蹬十二次，4,兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌。
這三種基本的瑜伽動作雖然說可以干來美腹的成效，但瑜伽運動與其它運動一樣，貴在堅持，這樣子的話瑜伽美腹成效必定會表現(xiàn)的出來。
夏季來臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形，如是逼得MM們對減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有用呢？今天小編就給大家要推舉一套瑜伽減肥動作，關(guān)心大家練出曲線迷人的好身材。
動作一
解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側(cè)彎曲，雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法，圖片中的動作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動作二
解析：坐在瑜伽墊上，屈膝腳掌著地。雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個動作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實腹部和小腿的肌肉群，長期堅持能讓你的身體線頭更加緊實秀麗。
動作三
解析：朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右舒展，視線跟隨右手，并注重體會上身的左右舒展感，以及腰部的壓擰感。
這個動作可以關(guān)心矯正身體姿勢，非凡適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯(lián)系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動作四
解析：雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后舒展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個動作可以通過拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時促進血液循環(huán)，長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。
動作五
解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個動作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅挺胸部肌肉，增強身體的柔韌性。
動作六
解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個動作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作七
解析：站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個動作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作八
解析：俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后舒展，維持一會兒。
這個動作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動作九
解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
注重：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動作十
解析：站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動作請在有指導(dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個動作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實漂亮的緊實臀部。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動作，針對輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個小時，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
很多人已經(jīng)開始關(guān)注瑜伽了，因為瑜伽確實是一種非常好的健身的方法，很多時候我們可以通過它來塑造自己的身形，然后很多時候人們對于一些知識還不是很了解，就比如說瑜伽腹式呼吸，接下去就為大家好好的介紹一下相關(guān)的內(nèi)容。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
現(xiàn)代都市空氣污染相當(dāng)嚴重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴?，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負擔(dān)。這也應(yīng)該是我們這個年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個理由。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
所以說瑜伽真的是一種很好的健身的方式，大家如果有興趣的話就可以去找人專門的學(xué)習(xí)一下，一般來說你到哪里都是可以進行瑜伽的鍛煉的，這也是非常方便的，但是千萬要記得的一點就是不能過度的鍛煉，這樣對于身體的健康是沒什么幫助的。
胸部的問題，難倒了一大片女性朋友，很多女性朋友都為自己的胸部煩惱過，那么今天小編就為大家介紹一套豐胸瑜伽，幫助你暴漲你的胸圍，讓你挺起胸膛，秀出你的傲人事業(yè)線，一起來看看吧。
有沒有一些好友叫過你飛機場?有沒有一些朋友叫你太平公主?這樣的稱呼你還想在背負嗎?趕緊來看看下面的七式瑜伽動作吧。
讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
怎樣才能讓自己的胸部大起來呢?教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
SmartTips
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips
手肘提胸可以幫助提升胸部，讓胸部更加堅挺，但是你要注意的是，在把手拉后的時候，一定要盡量的碰到肩膀的位置，這樣效果會更好。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
SmartTips
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
SmartTips
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
SmartTips
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
SmartTips
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
SmartTips
掌心畫圓，要求幅度越大越好，雙手盡量的向外畫圓，用這種方式可以感覺到胸部上下位置肌肉在用力，而且收胸的效果也是非常的理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
4個瑜伽動作 胸部自然挺
性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成就完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
結(jié)語：迷人的胸部，其實每個女人都可以擁有，而一個傲人的胸部會讓女性朋友們更加的自信，以上就是小編為大家介紹的豐胸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些對自己胸部不滿意的朋友們。
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