老年人的養(yǎng)生保健秘訣
老年人養(yǎng)生保健。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“老年人的養(yǎng)生保健秘訣”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
養(yǎng)生保健已經(jīng)成為了許多人都非常喜歡的一種活動(dòng)，這是因?yàn)轲B(yǎng)生保健這是老年人保護(hù)自己健康的一種重要的手段，特別是隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對于健康養(yǎng)生已經(jīng)投入了越來越多的關(guān)注，在我們的生活中養(yǎng)生保健的重點(diǎn)就是老人，老年人的身體比較虛弱，因此養(yǎng)生怎么做老人都非常的關(guān)注，那么你知道老年人的養(yǎng)生保健秘訣是什么呢？
（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
（3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活。性生活沒有年齡限制。
（9）運(yùn)動(dòng)對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人的養(yǎng)生保健秘訣是什么，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了老年人養(yǎng)生不僅需要清淡營養(yǎng)的飲食，而且健康的生活態(tài)度，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)給老人的健康帶來非常好的幫助，希望我們的介紹能夠給老人們帶來幫助，也希望大家能夠減去自己的不良習(xí)慣，這樣對健康非常重要哦。
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老人一上了年齡之后就比較年邁，這樣就會(huì)導(dǎo)致老人的身體出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，而老人的身體年邁之后還會(huì)導(dǎo)致一些不好的現(xiàn)象發(fā)生，特別是在冬季的時(shí)候，我們都知道，冬季天氣比較寒冷，如果天氣寒冷嚴(yán)重的話，那么這個(gè)時(shí)候老人的身體就更虛弱了，還有可能會(huì)導(dǎo)致老人經(jīng)常生病感冒什么的，要是老人在冬季的時(shí)候懂得如何來養(yǎng)生保健的話，那么對身體來說是最好的，老人冬季養(yǎng)生保健的方法有哪些呢?
冬季寒冷，陰氣強(qiáng)陽氣弱，使得老人會(huì)覺得日常起居變得困難了，對能安然度過這個(gè)冬天感到有點(diǎn)力不從心，此時(shí)，老年人冬季養(yǎng)生保健就顯得尤為重要了，針對冬季氣候和老人的體質(zhì)特點(diǎn)，總結(jié)了四大養(yǎng)生定律。
定律一：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
定律二：勤曬太陽，多樸鈣
冬季，日照時(shí)間短，陽光較弱，陰水不化，會(huì)導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。
定律三：藥粥補(bǔ)身，要保暖
冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對保暖的需求。
定律四：運(yùn)動(dòng)適度，防意外
冬季老年人進(jìn)行一些戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一些力所能及的項(xiàng)目，比如打太極、散步等。
老人冬季養(yǎng)生的話最重要的就是要吃飲食和運(yùn)動(dòng)方面來改善，讓老人的身體更加的健康，而老人的身體一旦健康了，那么很多疾病這個(gè)時(shí)候都會(huì)遠(yuǎn)離老人，這樣老人的身體隨時(shí)都是健康的，多運(yùn)動(dòng)也會(huì)給老人帶來更多的好處，平時(shí)喜歡健身的老人是最少生病的，老人冬天一定要注意保暖。
老年人調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和老年人養(yǎng)生觀點(diǎn)，以應(yīng)對身體變化的需求。
【注意魚、肉的烹調(diào)方法】
食用魚、肉時(shí)，應(yīng)該選擇肉質(zhì)較嫩的部位，并盡量切碎或者剁成肉泥，燉爛或者清蒸。這樣就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。
適量飲用新鮮果汁
老年人可以每日適量地飲用新鮮果汁，不僅可以補(bǔ)充水分，而且能夠補(bǔ)充老年人容易缺乏的多種水溶性維生素。
【注意蔬菜的烹調(diào)方法】
烹調(diào)蔬菜的時(shí)候應(yīng)該盡量切碎，炒煮等的時(shí)間要長一些，保證蔬菜更軟更爛。對于含植物纖維較多的蔬菜，比如芹菜、韭菜等，要適當(dāng)增加烹調(diào)時(shí)間。對于含植酸較多的蔬菜，像菠菜，要先用熱水焯一下，以更好地吸收蔬菜中的鈣。
堅(jiān)持飲用牛奶
一般食物中鈣的吸收率很低，老年人對鈣的吸收能力就更低了。所以缺鈣是老年人的普遍現(xiàn)象。牛奶及其制品是所有食物中含鈣量及吸收率最高的。老年人喝奶之前，最好把奶煮開后放涼，去掉上層的脂肪，這樣可以減少飽和脂肪酸的攝入。另外，酸牛奶更有利于老年人的消化和吸收。
溫馨提示：老年人養(yǎng)生不僅從吃抓起，也要對日常的運(yùn)動(dòng)給予重視。這樣老人才能更健康的哦！
夏季天氣會(huì)變得非常的炎熱，特別是老年人經(jīng)常在夏季的時(shí)候非常容易的出現(xiàn)疾病，這是因?yàn)閺暮涞募竟?jié)走來，老年人的身體一下子不適應(yīng)，還有就是天氣太熱，老人們的胃口不好，很容易出現(xiàn)中暑的情況，因此怎么樣才能度過夏季就是許多老人非常擔(dān)心的一個(gè)話題。夏季養(yǎng)生對老人來說這是非常的重要，那么你知道老年人夏季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)是什么呢？
第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時(shí)不能夠太過于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當(dāng)導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。
老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯(cuò)的選擇。另外在服用蔬菜的時(shí)候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細(xì)糧在服用的時(shí)候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?，按時(shí)吃飯，少吃一些生冷的食物。
另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過，對于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。
第二：老年人夏季運(yùn)動(dòng)
夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時(shí)佐以一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不錯(cuò)的選擇，能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外，老年人還應(yīng)該有意識的控制呼吸頻率或者是進(jìn)行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。
在中午的時(shí)候，老年人還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?，這樣能夠很好的保持精力。不過，夏季天氣炎熱，為了達(dá)到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外，老年人雖然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進(jìn)行，并且還要隨身攜帶藥物。
第三：老年人夏季心理
老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點(diǎn)：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，讓心情處于一個(gè)平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動(dòng)，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來改變自己的作息時(shí)間，并且很好的安排自己的工作以及學(xué)習(xí);第三則是要保持室內(nèi)通風(fēng)，因?yàn)槿绻覂?nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱，人體就會(huì)感覺到?jīng)隹?，同時(shí)還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個(gè)足夠的休息時(shí)間，因?yàn)槿藗兊那榫w和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說，夏季不僅要在飲食上進(jìn)行保健，在睡眠上也許要特別的注意。
第四：老年人夏季防護(hù)
夏天不要長時(shí)間呆在空調(diào)房之中，這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺的時(shí)候，不要一直使用空調(diào)或者是風(fēng)扇。另外，夏季出汗比較多，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚的干爽以及清潔，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。
老年人夏季養(yǎng)生保健要點(diǎn)是什么呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了老年人想要夏季過的更加的愉快，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、預(yù)防四個(gè)方面來調(diào)節(jié)，堅(jiān)持清淡營養(yǎng)的飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持好樂觀的心態(tài)，預(yù)防疾病這樣就能在夏季過的非常的舒心。
秋季是一個(gè)很干燥的季節(jié)，也是一個(gè)缺水的季節(jié)，進(jìn)入秋季，天氣也比較涼爽，氣溫開始下降，所以秋季也是一個(gè)多發(fā)病的季節(jié)，特別是一些新陳代謝能力差的老年人，將會(huì)很難適應(yīng)這樣的氣候，所以身體會(huì)出現(xiàn)很多的不適應(yīng)，秋季保養(yǎng)就變得尤為重要了，那么該如何保養(yǎng)呢，那么請大家跟著我們的腳步一起去了解一下養(yǎng)生的一些方法吧!
1.進(jìn)入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人體由夏濕變?yōu)榍镌?。從寒露到霜降，氣溫驟降。人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時(shí)容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點(diǎn)：
一、在生活起居和精神情緒方面，要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時(shí)老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽氣浮動(dòng)，從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時(shí)增減，以避免外邪侵襲，陽氣外泄。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、鱔魚，辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽氣大動(dòng)而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。
秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
以上是我們關(guān)于秋季老年人養(yǎng)生保養(yǎng)的方法的詳細(xì)介紹，進(jìn)入秋季老年人要格外注意保暖，平時(shí)應(yīng)該要多喝一些開水，少吃一些辛辣刺激的食物，多次一些蔬菜水果，這些水果也是有益身體健康的同時(shí)要經(jīng)常要戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，保證一個(gè)愉悅的心情。
一個(gè)人能否長壽主要受什么影響，飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)肯定不在話下，除此之外還有一些關(guān)于長壽的趣談，也許有些道理，但不要迷信哦！
一、小個(gè)勝大個(gè)
長壽與身高
高個(gè)子的壽命為什么較短呢？這與心臟的負(fù)擔(dān)較重有很大關(guān)系。人類自從兩腳直立行走以后，要靠心臟的壓力將血液送到身體各部，個(gè)子越高，心臟必須產(chǎn)生的血壓也就越大，心臟的負(fù)擔(dān)越重。人的收縮壓是120 mmHg,人如果有長頸鹿那么高，達(dá)五六米，它的血壓必須要達(dá)到300 mmHg,才能把血壓送到全身（長頸鹿壽命25-30年）。身材高大的人，心臟負(fù)擔(dān)重，容易導(dǎo)致供血相對不足。由于血管彈性下降，容易破裂造成腦溢血，凡此，都影響壽命。
往往，女孩找對象總要找高個(gè)子的，說矮個(gè)子是三等殘廢，那么在這里，我要為我及我的同類隆重平反，我們不是三等殘廢，而是一等長壽！
二、縮短褲帶子
長壽與體重
現(xiàn)在三圍很時(shí)髦。褲帶子是反映肚子的大小的，反映了體重的情況。如皋百歲老人絕大多數(shù)偏瘦。女壽星平均體重44.1公斤。男壽星平均體重50.2公斤。體重在正常范圍內(nèi)的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低體重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多動(dòng)，如跑步，跳健美操等，關(guān)健是要持之以恒，不能三天打魚，五天曬網(wǎng)。否則會(huì)前功盡棄，再度反彈。
有人戲稱褲帶越長，壽命越短,所以為了長壽，我們不能隨便松下褲帶子,而是要縮短褲帶子.
三、陰盛陽衰
--長壽與性別
我們再來看看人均壽命：目前中國男68歲，女72歲，差4歲。日本男77歲，女83歲，差6歲。美國男73歲，女79歲，差6歲?？偠灾?，言而總之，女性比男性長壽。
女性為什么比男性更長壽呢？有以下幾種學(xué)說：
第一、心臟因素。婦女心臟從20歲到70歲幾乎沒有多少改變。而男士的心臟從18歲到70歲之間，收縮力約減少25%,加之體重增加，造成機(jī)體供血相對不足。
第二，月經(jīng)因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激發(fā)造血功能，增強(qiáng)免疲功能。國外一位醫(yī)師對曾獻(xiàn)血者與在同一地區(qū)情況類似的399名未曾獻(xiàn)血者作了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)獻(xiàn)血者平均壽命長4歲。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相應(yīng)多一些。舉個(gè)例子，我調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某年如皋市因癌癥共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是說，男士容易得癌癥，容量死亡，也就不容易長壽。
第四，高危因素多。男性吸煙喝酒多、打架斗毆多、參軍打仗多、下井挖煤多、下海打漁多、開山造路多、所以死亡多。
四、老大是寶
--長壽與胎次
沉默是金，老大是寶。我們發(fā)現(xiàn)，如皋百歲老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即隨著胎次的后移，百歲的概率越來越小，頭胎、二胎最長壽，尤其是頭胎。
國內(nèi)有關(guān)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。有人將湖南長沙已經(jīng)去世的335名老人按年齡分成三組，即百歲（115名）、90歲（110名）、60歲（110名）3個(gè)組，這些老人屬第一、第二胎出生的，百歲組占77.33%,90歲組占60.6%,60歲組僅占41.3%.尤其是一胎率，百歲組比60歲組高出1倍以上。
五、龍生龍、鳳生鳳
老鼠的后代會(huì)打洞
長壽與遺傳
文革期間，林虎說自己腦子特別聰明，和別人不一樣，是爹媽給的,這話有自我吹噓成份。但如果百歲老人說，我能活百歲，是爹媽給的，卻不無道理，因?yàn)殚L壽與遺傳密切相關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，本市百歲老人的父母其實(shí)也較同時(shí)代的人長壽。百歲老人的父親去世的平均年齡為69.4 歲，母親為72.2 歲。這個(gè)年齡在今天算不了什么，可在當(dāng)時(shí)就不簡單了。因?yàn)楫?dāng)時(shí)我國人民的平均壽命才35歲，所以百歲老人的父母遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同時(shí)代的人長壽是顯而易見的。
六、運(yùn)動(dòng)，講究中庸
長壽與運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)與長壽的關(guān)系究竟如何呢？我們先看幾個(gè)有趣的數(shù)字。大象在野外可活200年，而關(guān)在動(dòng)物園里的只能活80歲。兔子在野外可活15年，而關(guān)在籠子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以說生命在于運(yùn)動(dòng)。
七、神秘的頭手倒立
長壽與體位
大名鼎鼎的小提琴藝術(shù)家梅紐挺有意思的，每次大型演出前一個(gè)人在后臺(tái)總要兩手著地，做頭手倒立5分鐘。這樣做是有一定道理的，俗話說人往高處走，水往低處流,現(xiàn)在可以改為頭往地上碰，血往腦里流,采用這種體位，可以讓頭部的血液供應(yīng)更為豐富。
人們發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常做倒立、翻滾、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的體操、跳水、雜技相關(guān)人員，極少有死于中風(fēng)的。外國科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)老鼠在失重的情況下，壽命由34個(gè)月延長到47個(gè)月。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在失重的情況下，人的衰老過程會(huì)減少15%.當(dāng)然，對在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六號上太空，通過失重從而實(shí)現(xiàn)長壽是不太現(xiàn)實(shí)的。可行的方法是做做廣播操，做做彎腰運(yùn)動(dòng)。做做頭部運(yùn)動(dòng)，偶爾，不妨把門關(guān)起來，象大壽星烏龜一樣，低頭在地板上爬行幾步。或者象古代大壽星全慶（翁同和的老師）一樣，每天叩120個(gè)響頭，有時(shí)我在想，如果大壽星烏龜也跟人一樣會(huì)站起來走路，那它的壽命肯定會(huì)大大縮短。
八、多喝水，多添壽
長壽與水
水是人體內(nèi)最主要的組成部分。約占人體體重的65%.比如象我70KG,那體內(nèi)含水46KG,干貨才24KG.胎兒更多，占其體重的90%.水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的重要生命活動(dòng)如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循環(huán)等哪一樣離開水呢？沒有共產(chǎn)黨，就沒有新中國；沒有水，也就沒有了我們?nèi)耍?/p>
飲水的道理并不是人人都懂，須注意如下問題：
（一）、飲水要適量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升計(jì)算，成人一天喝五六杯水較為合適，對于體力勞動(dòng)者、夏季等應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多補(bǔ)充一些。
（二）、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分，喝多了容易發(fā)胖。也不要喝過的濃茶。因?yàn)闈獠枰皇呛X，二是刺激胃酸分泌，三是影響睡眠。
（三）、注意飲水的最佳時(shí)辰。1、早上水，起床后適量多飲點(diǎn)水，可補(bǔ)償一夜之間水的消耗，同時(shí)對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10時(shí)左右飲水可補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)由尿液排出之水分。3、下午水，下午3時(shí)左右喝。4、晚上水8時(shí)左右喝。
（四）、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳曙嬎s等于亡羊補(bǔ)牢。
喝水還可美容呢！不喝水的臉坑坑凹凹有縐紋，象麻將中的9餅,喝了水以后的臉是又光滑又平整，象麻將中的白皮,為了健康，為了長壽，為了美容，請您喝水。
九、人命關(guān)食
長壽與飲食
首先談?wù)勎覍κ澜绲母形颉Ｎ覀兙幼〉牡厍蚱鋵?shí)很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好幾個(gè)老婆。同在藍(lán)天下，同在地球上，日本人的平均壽命為80歲，而非洲的津巴布韋、剛果（金）、盧旺達(dá)等國家人的平均奉命才38歲。世界上有不少人（尤其是非洲兒童）是餓死的，那是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足；世界上有好多人（尤其是歐美富豪）是脹死的，那是因?yàn)橹具^量。
那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢？
1適當(dāng)少吃
在實(shí)驗(yàn)室，人們讓老鼠只吃70%,結(jié)果使老鼠的壽命從3年延長到4.5年。我2004年9月份在廣西巴馬參觀，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)睾枚喟贇q老人每天只吃兩頓，吃肉就更少了，當(dāng)?shù)貓?bào)紙是這樣描述的這些百歲老人每月吃肉1-5頓.
2、多吃魚少吃肉
到目前為止，心臟病仍然是導(dǎo)致人類死亡的主要疾病之一，僅次于癌癥。日本人得心臟病，美國人也得心臟病，但日本人得心臟病死亡數(shù)僅為美國的一半。主要原因就是美國人吃肉較多，而日本人吃魚較多。
3、適當(dāng)吃玉米粥。如皋百歲老人中有74%的人每天是一頓干飯，兩頓玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其實(shí)很養(yǎng)人。玉米是個(gè)很特別的東西，營養(yǎng)豐富，它含有淀粉、蛋白質(zhì)、煙酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物質(zhì)在人體內(nèi)形成。世界長壽之地秘魯山區(qū)和格魯吉亞主食玉米；如皋百歲老人也愛吃玉米。巴馬人早晚玉米粥，中午是玉米飯（巴馬人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽紅塔山煙。）
4、宜適當(dāng)多吃的食物：魚、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜適當(dāng)少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃鹽、少吃油、少吃腌菜。
十、健康殺手
長壽與吸煙
如皋百歲老人中吸煙的不多，經(jīng)常吸煙的僅占13%,從不吸煙的占77%,已戒煙的占10%.有趣的是在有吸煙史的29位老人中28人只吸水煙，不吸卷煙。吸卷煙的僅1人。這提示水煙的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)較卷煙小。
吸煙對健康的危害確實(shí)不小。來舉幾個(gè)例子吧！煙草中毒性最大的是煙堿。小白鼠眼中滴一滴煙堿，即會(huì)使小白鼠失去知覺。美國舉行一次吸煙比賽，一選手一次吸了32支當(dāng)場死亡。
十一、淺嘗輒止
長壽與飲酒
如皋百歲老人喝酒的不算少，經(jīng)常喝和偶爾喝的占66.2%,以喝地產(chǎn)黃酒、自制米酒、陳元酒等低度酒為多。大多數(shù)老人每次黃酒2兩，白酒1兩，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法國從靠喝葡萄酒降血脂），第二，黃酒（液體蛋糕），第三啤酒（液體面包），第四白酒。所以，從營養(yǎng)的角度出發(fā)，寧可喝我如皋的黃酒也不喝五糧液與貴州茅臺(tái)。
下面談?wù)勥^量喝灑，尤其是過量喝白酒的危害：
1、傷心：如高血壓、冠心病、心律失常等。心跳加快，壽命縮短。
2、傷肝：美國大約有90萬人患肝硬化，其中大約有65%的肝硬化患者有過量飲酒的歷史。我在醫(yī)院工作，有明顯的體會(huì)，一個(gè)人如果第一天晚上喝了較多的酒，第二天做肝功能，轉(zhuǎn)氨酶肯定增高，說明肝細(xì)胞已經(jīng)受損傷了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比為3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比為1.95:1,這與男士喜歡過量飲酒有一定關(guān)系。
3、傷胃：喝壞了黨風(fēng)喝壞了胃。
所以喝酒應(yīng)當(dāng)是--淺嘗輒止。
十二、體溫
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生活在熱帶地區(qū)的人早熟早衰，平均壽命短；生活在寒帶地區(qū)的人晚熟晚衰，平均壽命較長。科學(xué)家曾做了一個(gè)試驗(yàn)：在溫度較高的美國佛羅里達(dá)州，晰蝎（一種脊椎動(dòng)物）通常只活一年，將它們轉(zhuǎn)移到溫度較低的新英格蘭州，它們活了三年?！?
十三、睡眠
如皋百歲老人的睡眠質(zhì)量普遍較高，不失眠的占90%,偶爾失眠的占7.5%,經(jīng)常失眠的僅占2.5%.百歲老人睡覺早，起床也早。每天睡覺時(shí)間較多，有53%的人超過8小時(shí)。午睡較普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量與我們的健康有著極為密切的關(guān)系。人體只有在睡眠狀態(tài)下，才能分泌生長激素。生長激素在青少年時(shí)期有利于生長發(fā)育，在成年及老年期則有利于人體的合成代謝，提高人體免疫功能，促進(jìn)患病機(jī)體的康復(fù)。近年來，在動(dòng)物試驗(yàn)的基礎(chǔ)上，已有人開始用生長激素進(jìn)行抗衰老的嘗試。
結(jié)語：各位老年人，長壽不是隨隨便便就能實(shí)現(xiàn)的，從小事做起，再祝各位朋友健康、長壽！
當(dāng)老人的身體逐漸的變老之后，那么老人的身體也會(huì)開始不健康了，年紀(jì)越大的老人，身體的體質(zhì)也會(huì)比較弱一些，所以說老人平時(shí)該重視一些保健常識，這樣才能夠讓老人的身體得到更健康的程度，而老人保健的方式方法有很多，千萬不要因?yàn)橹倍つ康慕o老人選擇一些保健的方式，這些保健常識是需要重視的，那么老人養(yǎng)生保健常識有哪些呢?
春季養(yǎng)生食譜：芹菜粥
做法：每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，煎煮成粥，稍溫飲服。
效用：春季肝陽易動(dòng)，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，對降低血壓、減少煩躁有一定好處。
春季養(yǎng)生食譜：菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，冰糖適量。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥，待粥將成時(shí)，加冰糖融化。
效用：中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風(fēng)熱頭痛，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明，延緩機(jī)體衰老。
效用：胡蘿卜粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥、高血壓者，可經(jīng)常食用此粥。
春季養(yǎng)生食譜：玫瑰花粥
做法：最好采用經(jīng)過脫水處理的尚未開放的小小玫瑰花蕾，所有營養(yǎng)物質(zhì)都含苞在尚未開放的花蕾之中。用新鮮梗米熬制成粥，煮熟后加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉紅，即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊仯蛊つw細(xì)膩有致，還可治療肝氣郁結(jié)引起的胃痛，對情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。
春季養(yǎng)生食譜：山藥粥
做法：以鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥食用。
效用：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C等，具有滋補(bǔ)效果。中老年人在春季經(jīng)常食用些山藥粥，補(bǔ)益頗多。
平時(shí)在生活中多給老人吃點(diǎn)這些粥，因?yàn)檫@些粥對老人的身體老說才是最好的，對老人的養(yǎng)生效果也是非常明顯的，如果老人想要養(yǎng)生的話，那么還要讓老人保持健康的身體，所以說平時(shí)的運(yùn)動(dòng)對老人來說也是最好的，平時(shí)多跑跑步，散散步，老人不是很做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人改善身體不好的現(xiàn)象。
生活物質(zhì)水平的提高，更多人注意營養(yǎng)飲食，養(yǎng)生保健是當(dāng)今最流行的話題。老年人吃什么食物好呢？小編給你做出解答：黃色食物我們常見的黃色蔬菜，像是胡蘿卜，玉米，南瓜和黃椒等，這些含有豐富的營養(yǎng)素，對老年人的健康非常好。
中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。缺少這些營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人易眼發(fā)花、視力模糊。玉米和黃豆是黃色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，可刺激胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，防治便秘、腸炎和腸癌；還可調(diào)節(jié)血脂，在一定程度上預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。黃豆則是優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B和煙酸的良好來源，并可為機(jī)體提供大豆卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分，在調(diào)節(jié)血膽固醇、防治部分惡性腫瘤方面發(fā)揮作用。
老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為如下。
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過20%。
質(zhì)量精一點(diǎn)：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
立秋一到，秋老虎就要開始肆虐了，在立秋這個(gè)時(shí)間階段老年人的各種突發(fā)疾病也開始普遍出現(xiàn)，這這里老年人的飲食保健需要特別注意，那么如何做好飲食調(diào)理呢？下面本文就告訴大家如何在立秋合理飲食養(yǎng)生。
老年人立秋時(shí)節(jié)注意飲食調(diào)理
過了立秋后，天氣溫度會(huì)慢慢降低、空氣濕度也會(huì)逐漸減少，會(huì)讓老年人感到空氣干燥出現(xiàn)皮膚瘙癢、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不適癥狀，也是我們常說的秋燥反應(yīng)。老年人除了多補(bǔ)充水分以外，還需要通過飲食調(diào)養(yǎng)緩解癥狀。飲食上多吃富含維生素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的食物，比如：西紅柿、黃瓜、冬瓜、蘿卜；少吃油膩、油炸、燒烤、辛辣的食物。這樣可以保持老年人體內(nèi)的酸堿平衡，更有利于秋季養(yǎng)生保健。
老年人立秋后不可過度進(jìn)補(bǔ)
許多老年人喜歡在立秋后給身體增加營養(yǎng)，一般俗稱進(jìn)補(bǔ)。一來為了增強(qiáng)體質(zhì)緩解由于夏季天氣造成的身體消瘦，二來增加營養(yǎng)把身體養(yǎng)膘，為寒冬做好準(zhǔn)備。這樣做法并沒有什么錯(cuò)，但是現(xiàn)在不少老年人過度進(jìn)補(bǔ)，易誘發(fā)高血脂、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。希望老年人要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、合理飲食調(diào)理給身體適量進(jìn)補(bǔ)，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
立秋后仍需注意飲食衛(wèi)生
老年人在立秋后仍需注意飲食衛(wèi)生，立秋后氣溫相對還是很高。此時(shí)若不注意飲食衛(wèi)生還是會(huì)造成老年人腹痛、腹瀉。建議老年人在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具認(rèn)真清洗消毒、不吃蚊蟲叮咬過的食物、不吃剩菜隔夜飯。
立秋養(yǎng)生八大禁忌
一忌：虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛﹑陽虛﹑氣虛﹑血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。
二忌：無病亂補(bǔ)。無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。
三忌：多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過服維生素C，可致惡心﹑嘔吐和腹瀉。
四忌：重“進(jìn)”輕“出”。隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
五忌：以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑紅棗﹑扁豆﹑藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
六忌：凡補(bǔ)必肉。動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久服多服，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類﹑糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病﹑癌癥等老年常見病﹑多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
七忌：越貴越補(bǔ)。“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩﹑魚翅之類，其實(shí)并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定的對象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補(bǔ)什么”，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
八忌：恒“補(bǔ)”不變。有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”﹑“嗜食”，這對健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔?，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。
一旦上了年紀(jì)在飲食上有很多的地方就需要注意了，但是很多老人都忽略了這些問題的存在，那么下面小編就介紹一下老人飲食保健要注意的幾點(diǎn)。
1、菜肴要淡：有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6~8克為宜。
2、飯菜要爛：老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
3、水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。
4、飲食要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
5、吃時(shí)要慢：有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影響身體健康。
6、飯萊要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。為此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
7、質(zhì)量要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
8、數(shù)量要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
9、蔬菜要多：新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“老年人怎么散步養(yǎng)生”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
下面來介紹幾種老年人用腳后跟走路的養(yǎng)生方法。
前進(jìn)和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視;上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[，呼吸要自然。
前進(jìn)后退法：進(jìn)三退二，動(dòng)作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺(tái)階，依次左右腳上下邁步，這種練習(xí)力度較大，主要適合于中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進(jìn)行下樓梯鍛煉，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法：平時(shí)走路用腳跟走，散步時(shí)有意識地用腳尖著地，兩者交替進(jìn)行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。
以上這幾種用腳后跟走路的養(yǎng)生方法您之前試過嗎？沒嘗試過的老年朋友不妨去試試吧，他們的養(yǎng)生保健功效覺得不亞于那些保健品哦！
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先，應(yīng)提倡睡子午覺。子、午時(shí)是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
第三，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
