男人警惕：3個(gè)信號(hào)說明你開始老了
男人養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人警惕：3個(gè)信號(hào)說明你開始老了”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
30歲之后，男人開始進(jìn)入事業(yè)黃金期，但身體卻開始走下坡路了，當(dāng)你的身體出現(xiàn)下面這3個(gè)信號(hào)時(shí)，說明你的身體已經(jīng)開始衰老了，一定要重視。
脫發(fā)
一項(xiàng)對(duì)萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
失眠
30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
肺
男性從30歲開始，肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
男性朋友要重視身體變化，每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に?、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。
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出現(xiàn)這8個(gè)癥狀，說明你已經(jīng)在開始衰老了。還沒年輕夠，怎么就衰老了?東西亂放，找不著了?總是不記得東西放哪里了?開始懷舊了?電視聲音開得越來越大，連鄰居都提意見了?這要怎么辦?專家告訴你緩解方法。
1.東西到處亂放。大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會(huì)有明顯地變化。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的記憶障礙專家佛杜希表示，認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。
緩解方法：中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)育神經(jīng)生物學(xué)博士后王玨建議，要“拯救”記憶力，就從運(yùn)動(dòng)開始。研究表明，隨著年齡增長(zhǎng)，大腦體積變小，但每天仍會(huì)有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來。定期有氧運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營(yíng)養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。廣場(chǎng)舞、交誼舞跳的過程中要協(xié) 調(diào)四肢、并高度集中注意力，這對(duì)大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學(xué)或社區(qū)團(tuán)體活動(dòng);經(jīng)常跟子女或老伴去旅游，接觸新鮮事物。
2.晚上不愛出門。美國(guó)視力委員會(huì)醫(yī)學(xué)顧問、執(zhí)業(yè)驗(yàn)光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會(huì)開始衰老，最開始 就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。長(zhǎng)時(shí)間用電腦、玩手機(jī)使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內(nèi) 障、黃斑變性、青光眼等眼病。
緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機(jī)不超過半小時(shí)。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補(bǔ)充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。
3.電視開得越來越響。有些人把電視音量調(diào)得越來越大，這可能是聽力下降的表現(xiàn)。美國(guó)耳科研究專家邁克爾·塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個(gè)喧囂的世界里，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。
緩解方法：塞德曼建議，要把家變成耳朵的避風(fēng)港。家里的電視和音響要保持合理的音量，不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內(nèi)外各種噪音; 把咖啡研磨機(jī)換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街，不妨在窗臺(tái)上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。
4.沒有性生活。美國(guó)性治療師吉娜·奧格登博士說，許多人40歲后就很少享受性愛了。其中，男性表現(xiàn)為兩次性活 動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現(xiàn)勃起功能障礙;女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來等痛苦。性是一種情感聯(lián)系， 夫妻性生活減少會(huì)讓感情褪色。
緩解方法：英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信;其次要堅(jiān)持規(guī)律性愛，保持良好的生活習(xí)慣，避免酗酒、長(zhǎng)期熬夜等不良習(xí)慣。
5.食量變小。美國(guó)克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說，人老了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長(zhǎng)而下降，使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對(duì)大魚大肉沒了胃口，食量也會(huì)減少。
緩解方法：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應(yīng)控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富 含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽 類、豆制品。
6.過分懷舊。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，她在研究中發(fā)現(xiàn)，很多老人放棄了學(xué)習(xí)新知識(shí)、開始新感情的機(jī)會(huì)。對(duì)于他們而言，隨著年齡的長(zhǎng)大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認(rèn)為，過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。
緩解方法：朗格教授建議，試著感受當(dāng)下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長(zhǎng)期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點(diǎn)，那種驚喜也會(huì)讓你的心靈煥然一新。
7.憋不住尿。對(duì)男性而言，前列腺?gòu)?0歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會(huì)越來越嚴(yán)重。對(duì)于女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
緩解方法：憋大小便是種不良習(xí)慣，會(huì)刺激膀胱、前列腺等多個(gè)器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識(shí)地減少飲水量。此外還要避免久坐，經(jīng)常運(yùn)動(dòng);勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。
8.一動(dòng)就喘。稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時(shí)更要警惕。
緩解方法：周迎春建議，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合他們;運(yùn)動(dòng)最佳效 果以心率在“170-年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅(jiān)持鍛煉、控制體重，能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養(yǎng)成隨時(shí) 站立的習(xí)慣，坐的時(shí)間太久要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰。
緩解衰老的癥狀，我們可以配合食療，吃一些抗衰老的食物和中藥。平素做一些大腦鍛煉，提高記憶力和大腦靈活度。改掉導(dǎo)致衰老的不良因素。做好上面8個(gè)方面，想要活的年輕態(tài)不是問題。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院主任醫(yī)師王忠告訴記者，四五十歲的男性承擔(dān)著更多的家庭和社會(huì)責(zé)任，但唯獨(dú)沒有承擔(dān)起自己的健康重責(zé)。男性健康包括兩部分，一個(gè)是大健康，即整體健康狀態(tài)，包括血壓、血糖是否正常，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作等。還有一個(gè)是小健康，即男性特有的問題。就我看來，其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
王忠指出，四五十歲時(shí)，男性開始出現(xiàn)前列腺增生，表現(xiàn)為尿頻、尿急，晚上頻繁起夜，小便等待時(shí)間增加。多數(shù)男性的性欲低下也始于這個(gè)階段。這一年齡段的男性還極易出現(xiàn)性激素部分缺乏，很多男性體內(nèi)的激素水平就像女性更年期那樣，不再正常、規(guī)律、穩(wěn)定，而是慢慢走低。性激素缺乏還與糖尿病、認(rèn)知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏；男性血清性激素水平下降，還可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈疾病。王忠指出，性激素水平缺乏是衰老的表現(xiàn)，與此有關(guān)的遲發(fā)性性腺功能減退癥（LOH）這一概念最近幾年才被提出，但在醫(yī)學(xué)界引起了很大的重視。
我們常說，要留得青山在。整體健康就是一座大山，我們需要從全局出發(fā)，一旦發(fā)現(xiàn)異常就應(yīng)該積極就醫(yī)。王忠解釋說，首先應(yīng)該呼吁男性定期體檢。首先是前列腺，包括檢查前列腺體積；50歲后，還要將pSA作為常規(guī)檢查項(xiàng)目。此外，是否要定期檢查性激素水平，目前還沒有定論。但如果身體沒有其他方面的變化，出現(xiàn)了性功能減退、精神衰退、體能明顯下降、血管擴(kuò)張后出現(xiàn)潮熱、出汗等四方面問題，就要引起注意了，這可能預(yù)示著性激素水平在走低。
此外，美國(guó)專家指出，如果已經(jīng)出現(xiàn)了下列信號(hào)，也許就說明疾病已經(jīng)離你不遠(yuǎn)：
1.剛到中年或是更年輕，就已經(jīng)大腹便便，可能與性激素缺乏有關(guān)，很多時(shí)候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆；2.有顯著的進(jìn)行性脫發(fā)、斑禿、早禿，可能是壓力過大或精神長(zhǎng)時(shí)間緊張的表現(xiàn)；3.過早性功能衰減，可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用；4.遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼；5.心算能力低下，常要借助工具計(jì)算；6.經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病；7.人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關(guān)；8.睡不踏實(shí)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就醒，醒后感覺周身疲憊；9.干什么事都不能集中精力，效率低下。
王忠強(qiáng)調(diào)，中年人不要忽略身體的改變，不能掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。
1.脫發(fā)增多病癥：
女性腎氣最盛的時(shí)期是21.22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時(shí)的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。應(yīng)對(duì)：為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補(bǔ)的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補(bǔ)是說在平時(shí)一般冬令進(jìn)補(bǔ)為佳可多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。
2.韌帶脆弱病癥：
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。應(yīng)對(duì)：每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。女性對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長(zhǎng)。
3.乳癌發(fā)病病癥：
乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時(shí)期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。應(yīng)對(duì)：洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。睡覺的姿勢(shì)以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營(yíng)養(yǎng)，使其保持豐滿。每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。
4.頭痛頻發(fā)癥狀：
頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
5.皮膚變粗病癥：
在長(zhǎng)期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點(diǎn)，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、**小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。應(yīng)對(duì)：要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動(dòng)物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。
通過一些現(xiàn)象就可以讓男性清楚的認(rèn)識(shí)到男性已經(jīng)開始進(jìn)入衰老的階段了，對(duì)于自己的護(hù)理要引起重視了。
現(xiàn)象1：聽力下降
提示：內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時(shí)可能對(duì)聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
現(xiàn)象2：視力減弱
提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。
現(xiàn)象3：運(yùn)動(dòng)能力弱
提示：運(yùn)動(dòng)后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。
現(xiàn)象4：氣喘吁吁
提示：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
現(xiàn)象5：牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。
現(xiàn)象6：疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
現(xiàn)象7：脫發(fā)
提示：進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
現(xiàn)象8：性沖動(dòng)減少
提示： 30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會(huì)帶來勃起障礙。
做為男人要清楚的認(rèn)識(shí)到自己的身體情況，更加要懂得進(jìn)行護(hù)理，要了自己的身體處在怎樣的情況下后，針對(duì)性進(jìn)行護(hù)理。而以上所介紹的內(nèi)容就讓讓大家清楚的了解自己的情況。
衰老是人類的大敵，每個(gè)人都不希望自己變老，除了臉上的皺紋越來越多，其實(shí)還有很多我們沒有注意的衰老表現(xiàn)，下面這些你注意到了嗎?
腸道——便秘 你沒有想到?這個(gè)盤繞長(zhǎng)達(dá)5-6米的家伙竟然是你衰老最開始的地方?的確如此，因?yàn)槟c道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。 腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做“營(yíng) 養(yǎng)”重新吸收，于是導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由于腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級(jí)變成小“腹”婆。
食療推薦：
1.地瓜小點(diǎn)心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!
2.香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300cc，木瓜半個(gè)。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過1小時(shí)，否則果汁容易氧化，效果會(huì)遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤(rùn)腸通便，改善便秘。
3.海帶木耳餐
材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當(dāng)配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會(huì)使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶小檔案：海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤(rùn)滑腸道，有助于通便。
脊椎——駝背 避免脊柱衰老 35歲以后，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎，就會(huì)帶來很多疾病。女性與男性相比，發(fā)生脊椎側(cè)彎的人群是男性的3倍，脊椎側(cè)彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個(gè)月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
教你簡(jiǎn)單管用的頸椎操
一：預(yù)備姿式。自然靜立、懸頭松肩、虛腋垂手、平靜呼吸。
二：望月觀星。后仰頸項(xiàng)，仰望日、月、星、辰，含視(即似看非看)片刻。
三：仙鶴點(diǎn)水。下頜前伸，縮頸回收，反復(fù)七次。
四：左顧右盼。雙手叉腰，頭向左盡力轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左后方，再向右盡力轉(zhuǎn)頭，眼觀右后方，重復(fù)七次。左轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，頭轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，右轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，頭轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。
五：頭項(xiàng)相爭(zhēng)。雙手交叉握住枕后，頭項(xiàng)用力后仰，放松復(fù)原，反復(fù)七次。后仰呼氣，復(fù)原吸氣。
六：輪轉(zhuǎn)雙臂。先向后搖轉(zhuǎn)七次，然后向前搖轉(zhuǎn)七次呼吸自然。
七：引氣歸元。雙手向兩側(cè)捧氣貫頂，引氣回歸下丹田(腹部下一點(diǎn)三寸處)。 此項(xiàng)頸椎操每天早晚各練一次，每次練二十至四十分鐘，只要持之以恒，練習(xí)三個(gè)月以上，必見成效。
牙齒——兔子的門牙 保護(hù)牙齒抗衰老 如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長(zhǎng)了，這不是因?yàn)樗鼈冊(cè)谠鲩L(zhǎng)，而是因?yàn)檠例l在萎縮，甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外。門牙的平均長(zhǎng)度一般在10-12毫米，隨著牙齦萎縮導(dǎo)致的牙根暴露，這個(gè)數(shù)字會(huì)增長(zhǎng)到15-17毫米。身體機(jī)能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始松弛。
最好的保護(hù)方法是使你的牙齦遠(yuǎn)離細(xì)菌的侵害：每天保證刷牙兩次，同時(shí)用牙線配合清理。細(xì)菌帶來的牙齦病變會(huì)加劇牙齦萎縮的情況，同樣過度用力刷牙也會(huì)帶走牙齦組織，也要盡量避免。
鼻子——匹諾曹效應(yīng) 鼻子是有美麗時(shí)限的，鼻子最美的時(shí)間是20-40歲。40歲以后，你每天早上起床就會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之后，你不能再說任何謊話了!這是因?yàn)?，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，骨骼也會(huì)萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，我們可以遵從專家的建議，在平時(shí)多做好預(yù)防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細(xì)胞的護(hù)膚品。
頭發(fā)——越來越稀疏 養(yǎng)護(hù)秀發(fā)防衰老 正常狀況下，每個(gè)人每天都會(huì)脫落一些毛發(fā)。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄，并且已經(jīng)退過了發(fā)際線，或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個(gè)問題了。35歲以后，相同比例的男性和女性都會(huì)漸漸遭受頭發(fā)稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關(guān)，一直以來雌性激素被視為是毛發(fā)生長(zhǎng)的保護(hù)傘。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。維生素A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)起十分重要的作用，含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素A。
多吃果蔬雜糧養(yǎng)護(hù)頭發(fā)
維生素B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B類。 維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)
這是因?yàn)殍F、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會(huì)引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。
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