老人健身 扯皮拉筋遠離骨折
老人健身養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“老人健身 扯皮拉筋遠離骨折”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折：
1.循環(huán)漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。
2.屬于全身運動，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的，可進行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。ys630.com
鍛煉注意事項：
1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。
2.強度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。
3.鍛煉時間：負(fù)重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。
4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。
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1、股骨骨折老人如何護理
由于病人多為老年人,故應(yīng)注意觀察病人全身情況,預(yù)防由于長期臥床而發(fā)生的合并癥,如肺炎、泌尿系感染泌尿系感染以及髖內(nèi)翻畸形等。
在牽引期間,注意觀察病人有無足下垂情況,并注意膝關(guān)節(jié)外側(cè)有無受壓。預(yù)防肺炎、褥瘡、泌尿系統(tǒng)感染等并發(fā)癥。老年人的血液循環(huán)差,活動少,容易發(fā)生褥瘡,尤其在病人使用便盆時,如果身體抬的不夠高,便盆在臀下抽出、推入時,很可能蹭破皮膚,可進一步發(fā)展成為褥瘡。所以家人應(yīng)耐心地向病人講清道理,以取得病人的配合。病人配合的方法是用兩手拉住牽引架上的拉手,同時用健側(cè)腿蹬在床面上,將整個上身和臀部抬起來,這樣可促進病人除患肢以外的全身活動鍛煉,增進血液循環(huán)及呼吸量。并因體位由平臥到坐起,有利于尿沉渣的排出。
對容易發(fā)生褥瘡的病人,應(yīng)加強受壓部位的按摩。對于身體瘦弱的老年人,應(yīng)在其臀部墊氣圈,或墊泡沫塑料墊。鼓勵病人咳嗽,有痰盡量咳出來。
2、股骨骨折老人要避免盲目鍛煉
如果患者在治療后迫不及待,過早負(fù)重行走,可能導(dǎo)致骨折部位再次移位,影響愈合。所以,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下,嘗試不負(fù)重的功能練習(xí),循序漸進。
3、股骨骨折老人均衡飲食控制體重
股骨頸骨折大多發(fā)生于中老年人,尤其是那些長期缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良以及患有骨質(zhì)疏松癥的老人。為使病情盡快康復(fù),應(yīng)均衡營養(yǎng),常喝牛奶、豆?jié){,適量補充鈣劑和維生素D.避免飲酒以及含酒精的飲料,同時,還要選擇低脂、低膽固醇的食物,避免體重增加,減輕骨骼負(fù)重。
4、股骨骨折老人要定期檢查愈合情況
建議每3個月拍一次X線片;如果經(jīng)濟條件允許也可做磁共振或ECT檢查,以較早判斷愈合,可使用腋下雙拐輔助步行,分擔(dān)身體重量。
老年人股骨頭骨折的治療方法
1、牽引復(fù)位:適用于經(jīng)濟能力差、身體狀況不好、年齡特別大、不能耐受手術(shù)或不愿意接受手術(shù)的患者。
2、牽引復(fù)位多針內(nèi)固定:適用于65歲以下的股骨頸骨折,雖然有20%—40%的股骨頭壞死發(fā)生率,但仍有機會再行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
3、人工股骨頭置換術(shù):適用于70歲以上的高齡患者,如有多種并發(fā)癥,生活活動能力較差。
4、人工全髖關(guān)節(jié)置換術(shù):適用于年齡在65歲—75歲之間,健康狀況良好,預(yù)計生存期10年以上的患者。
骨折后用哪些方法復(fù)位
手術(shù)復(fù)位:手術(shù)復(fù)位又稱切開復(fù)位,其最大的優(yōu)點是能達解剖復(fù)位,缺點是增加了局部損傷,不利于骨折的愈合,有潛在感染的危險,適用于開放性骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、骨折不愈合、合并血管和神經(jīng)損傷以及手法復(fù)憤失敗的骨折。
持續(xù)牽引復(fù)位:持續(xù)牽引復(fù)位既能達到復(fù)位作用,又有外固定作用。牽引有皮膚牽引和骨牽引兩種。皮膚牽引簡稱皮牽引,利用膠布粘貼于骨折遠段的皮膚上。此種牽引簡單、方便,缺點是對膠布過敏者在貼膠布處出現(xiàn)水瘡,因此對膠布過敏者不宜使用;骨牽引是利用鋼針貫穿于骨干內(nèi)的牽引,此種牽引力大是其最大優(yōu)點。缺點是要求嚴(yán)格的無菌操作,否則可致骨髓腔感染。
牽引重量:上臂骨折骨牽引重量一般為體重的1/15—1/20、股骨骨折為1/7—1/10、小腿為1/10—1/15、顱骨牽引為l/6—1/10.
導(dǎo)讀：骨折是幾乎每個年紀(jì)的人都有可能會遭遇的事情，老年人出現(xiàn)的概率性更大，那么老人腰骨折如何護理呢？吃什么有助于骨折快速康復(fù)呢？下面為您介紹。
1、要求病人平臥于平板床上，盡量不要搬動，即使有需要也要使其腰部保持平直，以防壓縮腰椎傷到脊髓，引起截癱。
2、由于臥床時間長，必須每天2次背部及尾骨擦敷，以免引起褥瘡，墜積性肺炎。
3、四肢每天適當(dāng)活動活動，柔柔腹部及胸部。
4、恢復(fù)期間配合服用接骨續(xù)筋、消腫止痛、舒筋活絡(luò)、活血化瘀專業(yè)的藥治療。
5、最好的姿勢是仰臥于硬板床上，初期最好不要活動下肢，避免牽拉到腰部。初期，原則上不做能引起腰椎活動的動作，尤其腰椎旋轉(zhuǎn)動作。2個月后骨折基本愈合，第3個月可以下地稍許活動，但仍以臥床休息為主，3個月后逐漸增加下地活動時間。
6、飲食方面注意不要吃辛辣和刺激性的食物，應(yīng)多吃些能轉(zhuǎn)化為有機質(zhì)骨膠的食品，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，加強營養(yǎng)對骨折的愈合有一定的幫助。
7、平時注意抬高患肢，臥床休息，患肢低下放置個枕頭，高于心臟方便血液的回流，利于骨痂形成。
8、不要用患肢下床負(fù)重活動，可以在床上活動患肢的各個關(guān)節(jié)及腳趾彎曲鍛煉，以免引起肌肉萎縮及關(guān)節(jié)粘連。
9、患者由于突發(fā)臥床不起，生活不能自理，加之缺乏對傷病的了解，易出現(xiàn)焦慮、憂郁、悲觀、消極情緒，喪失治療信心。要及時與其家屬取得聯(lián)系，做好家屬工作，與家屬共同安慰病人，解除其顧慮，向病人及家屬解釋疾病的機制，介紹治療方法、時間、效果、治療費用等，使其正確認(rèn)識疾病，樹立康復(fù)信心，積極配合治療。
10、病人平臥硬板床以骨折處為中心，腰背部墊一5cm高軟枕，在家屬協(xié)助下進行挺胸功能鍛煉，臀部、肩部不離開床面，使脊柱、胸腰段離床面約3～4cm，受傷當(dāng)天就可開始，3～4次/天，每次20遍左右，墊枕與鍛煉初期，可能會出現(xiàn)腰背疼痛輕度加重和不適感，可根據(jù)其承受度不斷調(diào)整運動量，隨癥狀緩解可逐漸加大鍛煉量，墊枕高度逐漸增高可達10～15cm。
11、傷后1周可采用5點支撐法練習(xí)。病人仰臥，用頭部雙肘及雙足撐起全身，使背部盡力騰空后伸。
12、傷后2～3周可采用3點支撐法練習(xí)。病人雙臂置于胸前，用頭部及雙足撐在床上，而全身騰空后伸。
13、傷后3～4周可采用4點支撐法練習(xí)。用雙手及雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。
14、傷后5～6周可采用飛燕式練習(xí)。俯臥位，上肢后伸，小腿與踝部墊一軟枕，頭部與肩部盡量后伸，在上肢、頭與背部盡量后伸的同時，下肢伸值后伸全身反弓，僅腹部著床，呈一弧形。
15、常規(guī)給予降鈣素、鈣劑、維生素D，傷后初期也可根據(jù)具體情況加用止血消腫鎮(zhèn)痛劑，飲食上要注意進食牛奶、豆類、魚、海帶等含鈣豐富的食物及粗纖維蔬菜、水果，保持大便通暢，促進鈣質(zhì)吸收。
16、老年人用藥不宜過猛，可考慮用適量潘瀉葉泡服或中成藥麻仁丸等，大便通后要立即停止通便藥，可食用白米粥調(diào)理腸胃。
17、每天行腹部按摩促進腸蠕動，避免腹脹加重。用掌根部按順結(jié)腸方向由右下腹向上、向左、再向下按推，反復(fù)多次。腹脹嚴(yán)重可行腹部熱敷，持續(xù)肛管肛門排氣，必要時灌腸。必要時給服清寧丸、通便口服液、番瀉葉代茶飲等，用藥后注意觀察排便情況。
18、老年病人常伴有高血壓、糖尿病、慢支肺心病等合并癥，同時要監(jiān)測病人血糖、血壓等，指導(dǎo)病人深呼吸，有效咳嗽，定時翻身拍背，協(xié)助排痰，預(yù)防呼吸道感染。
19、如果骨折經(jīng)過X線檢查，證明已愈合的，去掉石膏或夾板后，可用溫水清洗后涂以冷霜，以保護皮膚。如發(fā)現(xiàn)下膚有腫脹，則睡眠時要抬高患膚，以幫助血流回流，減輕水腫。
20、適當(dāng)戶外活動，以散步和太極拳等溫和的運動為主，多曬太陽。
21、防止跌倒的各種措施，如浴室要用防滑墊，雨雪天不外出。避免乘顛簸的汽車，避免搬抬重物，避免長時間彎腰做家務(wù)。
老人腰骨折如何護理，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現(xiàn)筋縮，所以拉筋作為一種一種養(yǎng)生新法流行于養(yǎng)生人群中，老年人骨質(zhì)疏松，那么老年人可以做拉筋嗎？下面為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。
老年人可以做拉筋嗎？
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長！筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下癥狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。
拍打拉筋對于中老年人具有一定的養(yǎng)生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關(guān)鍵。一旦掌握不好，反而誘發(fā)或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導(dǎo)致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導(dǎo)致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關(guān)疾患的中老年人，最好接受?？漆t(yī)生指導(dǎo)后，再進行運動鍛煉。
同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫(yī)推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎癥的病人，某些慢性炎癥如結(jié)核等，有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。
因此，不能過分夸大老年人拍打拉筋的養(yǎng)生效果，更不能強調(diào)治療作用，必須選擇適合自己的安全養(yǎng)生運動方法。
老年人做拉筋要注意什么？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴(yán)重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對自身疾病和身體條件的正確認(rèn)識之上，只有這樣，各種方法才能效如桴鼓。
2、對于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。
老年人可以做拉筋嗎，老年人做拉筋要注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)在是非常流行進行運動養(yǎng)生的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會選擇各種各樣的方法進行運動鍛煉，這樣對我們健康自然是有一定好處的，特別是女性朋友們更會對運動方法很重視，而拉筋就是很不錯的選擇，一起看看拉筋的情況。
治療腰腿痛等疾病
對女性朋友們來說，在平時非常推薦大家堅持進行拉筋，這樣是可以幫助女性通經(jīng)絡(luò)的，同時我們還可以在最開始的時候，跨步、大腿內(nèi)側(cè)等都會有疼痛的關(guān)鍵，這個主要是經(jīng)絡(luò)不通暢導(dǎo)致的，拉筋會使身體變得柔軟，因此對于治療腰腿痛、排除體內(nèi)的毒素、增強性功能都是有不錯的效果的，所以說女性朋友們是很適合堅持進行的。
打通背部的督脈和膀胱經(jīng)
同時女性朋友堅持拉筋。還可以打通元氣、督脈的通道，這個經(jīng)脈通了腎功能就會增強的，而督脈在脊椎出，直接連接腦髓的，因此這個經(jīng)脈和腦部疾病有很多的關(guān)系的;膀胱經(jīng)主要適用于排除體內(nèi)毒素的，預(yù)防便秘，抵御風(fēng)寒的重要屏障，對臟腑疾病也有一定的預(yù)防作用的，可以幫助女性朋友們保護好內(nèi)臟健康，對預(yù)防很多不適疾病都有好處。
增長身高
除了上面介紹的情況，女性朋友們通過拉筋的方法還可以幫助促進生長發(fā)育，特別如果年幼的時候就拉筋，好能增強身體的素質(zhì)，增加身高的，對我們的身體健康也是有很多的好處的，這樣對女性的健康是非常有好處的，所以在平時我們推薦女性拉筋養(yǎng)生。
拉筋是大家都很熟悉的一個運動方法，特別是對女性朋友們來說，在平時如果可以堅持進行這樣的鍛煉方法，對健康來說是非常有幫助的，能幫助很好的預(yù)防多種疾病產(chǎn)生，對我們健康也有很大意義，所以條件允許，我們就應(yīng)該堅持拉筋。
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