老年人，別老讓你的肩膀靜下來
老年人的養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年人，別老讓你的肩膀靜下來，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時(shí)間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。
同時(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不好，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。
擦背法
取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。
“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時(shí)間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。
同時(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不好，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。
擦背法
取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。
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常言道“飯后百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，許多老年人，堅(jiān)持放下飯碗就出去散步。不過，北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科副教授夏志偉大夫提醒老年人，飯后不宜立即散步。
首先，飯后立即散步影響消化功能。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭?，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對(duì)患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時(shí)散步易出意外。
夏志偉大夫提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動(dòng)；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會(huì)兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會(huì)承受不了運(yùn)動(dòng)的壓力；每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈，溫度高，最好是晚飯后散步。
進(jìn)入老年期，老年人的性功能有了明顯退化，但相當(dāng)多的老年人性欲和性興趣依然強(qiáng)烈。但由于對(duì)性的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，一些老年人刻意壓抑自己的性需求。但您或許不知道，刻意壓抑性欲會(huì)有下列危害：
1.性要求長期受到壓抑而得不到滿足，久而久之易致性條件反射消退，進(jìn)而出現(xiàn)性欲減退、陽痿等癥。
2.由于性欲受到壓抑，精液不能排泄，會(huì)在某些組織中造成淤積、充血，導(dǎo)致前列腺、精囊等無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰酸背痛、會(huì)陰不適、陰囊及附睪脹痛、尿道刺激等癥狀。
3.要求得不到滿足的男性，容易出現(xiàn)不同程度的悲觀、失望和抑郁情緒，如脾氣暴躁，對(duì)周圍的環(huán)境不滿意，甚至失去生活的信心，責(zé)罵老伴等。有些性格外向、擅長交際的男子，就可能借機(jī)另尋新歡，并且過分的性壓抑會(huì)導(dǎo)致一些人在某種情況下失去理智而犯罪。
近年，國內(nèi)外老年性問題研究取得了一定進(jìn)展，“老年人規(guī)律的性生活有益于身心健康，可以延年益壽”的理論，越來越為人們所接受，但由于老年人在性能力方面存在個(gè)體差異，如果過于夸大性生活對(duì)老年身心健康的作用，使得性生活過于頻繁，失于節(jié)制，也會(huì)造成負(fù)效應(yīng)?？傊?，老年人的性生活“太過與不及”，皆對(duì)身心健康無益，一切應(yīng)以“自我感覺良好”為準(zhǔn)則。
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