十字經(jīng)治好了我的慢性腰痛
黑發(fā)老人的養(yǎng)生經(jīng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《十字經(jīng)治好了我的慢性腰痛》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
張老伯前些年曾患第四五節(jié)椎間盤突出，雖然治好了，但時有慢性腰痛的毛病。2005年3月，醫(yī)生推薦按摩法治療慢性腰痛?；丶液?，張老伯試做了幾下，感到腰部很舒服，就堅持天天練。一個月后，張老伯感到腰力比過去增強了，一年過后，張老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反復。張老伯的按摩方法歸納為“十字經(jīng)”：
“推”
兩手雙搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感。
“捏”
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉l5-20次。
“揉”
采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
“滾”
兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
“壓”
兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力按壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針方向揉按，后逆時針方向揉按各36圈。
“叩”
雙手半握拳，用兩拳的背面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進行，各叩30次。
“抓”
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行，各抓36次。
“抖”
兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動15-20次。
“按”
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分鐘。
“點”
取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，窩正中)，點按1-2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
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上了年紀的人，就像用久了的機器，需要經(jīng)常維修和涂油，不然就會時常發(fā)生故障。人老了會時不時的患這病那病，這并不為怪。關(guān)鍵是自己要重視，常常關(guān)注自身的健康狀況。諸如：視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等，必須時刻細心關(guān)注，及時治療，避免由小病轉(zhuǎn)成大病。我還深刻記得50歲時，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，不僅活動起來不靈便，天涼時還會時時作痛。經(jīng)骨科大夫檢查、拍片后，顯示膝關(guān)節(jié)已有退行性變化(即磨損)，難以治愈。在此情況下，有人也許會消極對待，少行走，多靜養(yǎng)，這并不好。正確積極的做法是尋找有益于改善膝關(guān)節(jié)的各種方法，藥物、飲食的調(diào)理與適合的鍛煉運動。關(guān)節(jié)不好要補充膠原蛋白，每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉(zhuǎn)輕微的正反方向按摩，可利用看電視的空閑進行。晨練最好不間斷，可在軟地(操場)上進行適量運動。
真是功夫不負有心人，根據(jù)中醫(yī)痛則不通、通則不痛的原理，經(jīng)過幾個月的正反旋轉(zhuǎn)按摩和每周吃一些含膠原蛋白的食物，我明顯覺得膝關(guān)節(jié)靈活了許多，疼痛也減輕了。由此可見，中老年人注意呵護膝關(guān)節(jié)是很有好處的。只要腿腳健康靈活，行走方便，渾身都硬朗。在和我一起鍛煉的老年人中，很多都有自己的鍛煉方式，收到不同的鍛煉效果，其中鍛煉和飲食、藥物調(diào)理相結(jié)合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友們，要想達到理想的治療效果，就應(yīng)該多種方式相結(jié)合，這是有效的治療途徑。
人的膝蓋骨(髕骨)是行走時極其重要的膝關(guān)節(jié)骨之一，要是髕骨出了問題，人就難以行走?，F(xiàn)在國內(nèi)外都有人造髕骨，聽說在美國換一塊髕骨需要5萬美元，并且還要靠拐棍扶助才能行走，不夠理想。國內(nèi)換髕骨的技術(shù)如何尚不得而知，因此呵護髕骨要像愛護自己的眼睛一樣細心。我年輕時比較重視體育鍛煉，在運動方面還有點基礎(chǔ)。1950年我國實行的“準備勞動與衛(wèi)國體育制度”分預備、合格兩個檔次，我還算合格。在大學期間我還被班級吸收為籃球隊員，那時一口氣可以做“引體向上”、“仰臥起坐”、“俯臥撐”幾十個。在一次晨練中我突然想起年輕時學扎馬步的事，由于“馬步”的難度比“引體向上”更大，我便在晨練中加上了“馬步”2分鐘。雖然每次做完都會有些絲絲的酸意，但晨練后，一天內(nèi)膝關(guān)節(jié)都會很舒服，這是練習“馬步”的好處。
呵護膝關(guān)節(jié)，特別是髕骨，也要做到面面俱到，講求多管齊下，絕不能單打一。除鍛煉外，飲食宜清淡，多吃蔬菜雜糧，肉類要悠著點吃，以保持體液的弱堿性，身體才會健康。鍛煉也要保證質(zhì)量，所謂質(zhì)就是認真，決不馬虎，所謂量就是時間，一般走路和小跑每天要保持50-60分鐘等。
為了健康，千方百計的尋求鍛煉和飲食的保健方式，并堅持到底，持之以恒，就會起到延緩衰老，擁有健康的效果。
導讀：白領(lǐng)們總是被困囿在一小片工作區(qū)域內(nèi)，久坐伏案工作會傷害腰部，不少年紀輕輕的白領(lǐng)都出現(xiàn)了慢性腰痛的問題，那么上班族慢性腰痛如何按摩緩解呢？下面為您介紹一些腰痛的按摩手法，大家不妨試試看能否緩解您的腰疼。
慢性腰痛多半是由急性損傷治療方法不當、治療不徹底或由慢性退行性病變所引起。許多腰痛患者是由于日常的站、坐、臥、行等活動不科學，使腰部處于一種不正常的生理狀態(tài)而造成的。因此，腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中。
慢性腰痛如何按摩緩解？
揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
慢性腰痛患者日常注意事項
1、站姿
站立不應(yīng)過久，站立一段時間后可適當進行原地活動，特別是腰背部的活動，以消除腰背肌的疲勞。
2、坐姿
正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。
3、睡姿
從生物力學角度出發(fā)，睡姿也十分重要。如果睡眠姿勢不當，不僅可誘發(fā)腰腿痛，而且會引起頸椎病。側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
4、行走
患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大大增加。
5、生活
家務(wù)工作時如熨衣服臺面高度要適宜，避免過于彎腰取物時應(yīng)避免彎著扭腰。將嬰兒放入嬰兒車或床上，應(yīng)取下蹲位平放。如此等等均是防止腰部負荷過重和減輕其負荷的辦法。
慢性腰痛如何按摩緩解，有慢性腰痛的上班族日常要注意什么，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
便秘給身體健康帶來極大傷害，一登廁就是個把小時，好象孕婦難產(chǎn)，糞便往往堵塞在肛門口下不來上不去，痛苦極了。初期吃香蕉、核桃均有效，吃多了又拉肚子。后來，我買了幾本中醫(yī)飲食療法的醫(yī)書，作了鉆研，進行自我配方食療加按摩，并經(jīng)過實踐檢驗與調(diào)整，現(xiàn)在終于治好了我倆多年的便秘。現(xiàn)在我倆腸通暢，便好解，覺好睡，精神足，體質(zhì)強，心情舒暢。具體做法介紹如下。
一、食療配方
?黑芝麻首烏糊：
早晨空腹一碗。黑芝麻炒熟磨成粉500克，何首烏粉500克，玉米粉500克，藕粉500克，黃豆粉200克，糯米粉200克，核桃仁粉100克。分批混合拌勻，裝入密封大口瓶內(nèi)待用。臨吃時，一人只需一滿調(diào)羹混合粉放碗內(nèi)，用冷水浸潤調(diào)成漿，再添加少許蜂蜜，將一碗水燒開后，把糊漿倒入鍋中用筷子攪拌煮熟吃。
?紅薯或胡蘿卜煮餅或饅：
晨練后吃早晨第二餐。一人配方，鮮紅薯或胡蘿卜200克（干品4:1），桂圓、大棗各5個。先放一碗多水人鍋燒開，然后將紅薯或胡蘿卜放鍋里煮爛后，再放全麥餅或饅半個，打一只雞蛋，倒點豆油煮熟吃。
?五谷雜糧八寶營養(yǎng)粥：
晚餐一人配方，花生米5克，蓮子（不去心更好）、桂圓、大棗各5個，玉米片10克，山芋或胡蘿卜干25克（鮮品1:4）。先放一碗多水煮，最好用小電飯鍋燒開后，斷電，讓它燜爛，1小時后，再將淘好的小米10克，大麥屑子10克，粳米20克，倒入鍋中酌情添些水煮熟吃。
以上三餐混合配方，有互補作用，尤其紅薯、胡蘿卜、玉米、芝麻，不僅能加速胃腸蠕動，促進腸道功能，利于潤腸通便排毒，效果顯著，比藥物還好，而且營養(yǎng)豐富全面均衡，纖維素多，脂肪低，熱量不高，具有養(yǎng)心血，安神志，健脾和胃補腎，清熱降火，降血壓、降血脂，防癌、防動脈硬化、防衰老之功效，是老年人健康長壽最好的食療藥膳。但要注意因人而宜，隨癥加減。如出現(xiàn)大便過爛，可減去核桃粉；出現(xiàn)腹脹泄瀉，可減去黃豆，因黃豆易發(fā)酵產(chǎn)氣；糖尿病患者不宜用蜂蜜、藕粉、香蕉、棗等，這些含糖分和淀粉多的食物要少吃。
?中餐：
梗米為主，菜飯、瓜飯、胡蘿卜飯、豆板飯、角子飯、玉米飯、麥屑子飯等交替吃。菜要注意葷素搭配，以蔬菜、豆制品為主，清淡為佳。
?下午餐：
喝一杯新鮮益生菌酸牛奶，吃半個小面包或饅或餅。以利消化吸收，殺菌排毒排便。
二、按摩
?著內(nèi)衣，自我雙掌重疊，以肚臍為中心，正反揉摩旋轉(zhuǎn)各100下。
?雙手掌并列從胸口往下推抹擦至陰部。兩拇指著力肚腹中心線，中指點按會陰穴（肛門與陰囊之間），呼氣；再返回吸氣提肛。反復進行50下。能促進胃腸蠕動，幫助排便。
除此還要：
?要養(yǎng)成每天定時大便的習慣。
?多喝湯水。
?少吃辛辣食物。
?適當運動
?戒煙酒。
最后，要充分認識到老年人因機體功能自然退化，因此要堅持常年食療按摩，才能保持機體陰陽、營養(yǎng)平衡與協(xié)調(diào)，維持腸道通暢。大便通暢是健康長壽的基本保證。
老年癡呆癥，指的是一種持續(xù)性高級神經(jīng)功能活動障礙，即在沒有意識障礙的狀態(tài)下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙。
勤用腦要注意智力訓練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
多運動體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。
調(diào)飲食要注意營養(yǎng)均衡，按時進食，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。
常動手通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。
有愛好要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
多交友要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊。在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。
調(diào)心理要注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁，防驚恐。要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內(nèi)不存情感干擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。
治慢病要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。
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