預防老人衰老早著手！
老人腳預防養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供預防老人衰老早著手！，供您參考，希望能夠幫助到大家。
當然，到達高歲數(shù)的時候，這種類型的輔助營養(yǎng)元素的重要性并沒有絲毫降低。我們以前的飲食習慣和身體健康狀況影響現(xiàn)在我們的身體狀況。我們現(xiàn)在的飲食和身體健康狀況將影響我們以后的身體情況。
在這里，我們所期待談論的是我們對生活的態(tài)度，以及我們?nèi)绾紊睢Ｎ覀兊纳罘绞街苯雨P系到我們的自我形象，知識成面，生活狀態(tài)，教育，和對生活和身體健康的渴望。
老年人的飲食應該多樣化。這對很多老年人而言，常常是一個挑戰(zhàn)。
原因可能是過去的經(jīng)驗，各種不同的喜好，經(jīng)濟狀況和牙齒和口腔的狀況等。好牙齒或假牙，對健康的飲食習慣非常重要的。有時候，因為無法咀嚼，食物可能吃了后被吐出來。如果咀嚼存在問題的話，你應該喝多些新鮮蔬菜汁。水梨食品，特別是蔬菜，全麥谷類，將會給你增添大量的營養(yǎng)。即使是喝平衡蛋白營養(yǎng)飲品，可總比沒有進食要好很多。所有這些食品都可以補充水分含量。
任何老年人的飲食中，足夠的水分和纖維是至關重要的。水分是重要的是防止便秘和皮膚干燥的成分。
保持一切體內(nèi)物質(zhì)在組織系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，和腸道暢通流動是讓你感覺良好的一個重要因素。由于惡劣的流動性和脫水而引起的停滯現(xiàn)象，會讓我們在身體上和心理上都受到很大的不良影響。良好的流動性對恢復健康是至關重要的。水份攝取應該足夠，保持每天排尿液達3到4品脫。多喝些水，草藥茶，果汁，湯類，以及多吃些新鮮水果和蔬菜(所有與水含量的食品)都會有所幫助的。
老年人身體通常消耗更少的卡路里，同時體脂肪含量百分比可能上升。
在這個年齡，體重過輕或超重，都是很常見的問題。但是因為年齡過高，這些問題都很難得到解決。超重，對骨的健康不好;此外，肥胖會增加心血管疾病的風險和癌癥。但在這個年齡，5-10磅的重量超重可能比體重過輕而更健康些。隨著年齡的增加，有三種現(xiàn)象是我們不想看到的。血壓，膽固醇水平和體重的升高。為了保持體重，我們要攝取的卡路里最好和我們在25-30這個年齡的熱量需求量保持一致。營養(yǎng)師，營養(yǎng)師或醫(yī)師應該能夠幫助你計算你卡路里的需求量。
請記住，這些熱量必須含有營養(yǎng)成份。從部分肉類和奶類產(chǎn)品中，你可獲得適量的蛋白質(zhì)和維生素B12 。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量或能量低，補充氨基酸和良好的蛋氨酸和賴氨酸，有利于蛋白質(zhì)的吸收。因為它們并不需要經(jīng)過消化，所以它們可以更容易地被使用。吃些新鮮水果和蔬菜(生的或清蒸的，甚至蔬菜汁和清湯) ，全麥谷類和豆類，也是很重要的。這些高營養(yǎng)食品中含有一些有利于骨骼健康的鈣元素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。
那些目前還沒有養(yǎng)成健康飲食習慣的老年人，可以花了1至2個月的時間來緩慢過渡到天然飲食中。
這就意味著在此期間，減少精制食品，罐頭及包裝食品和缺乏營養(yǎng)的食品攝入量。這樣可能有助于你的順利過渡，也可以消除其間的不習慣現(xiàn)象出現(xiàn)。雖然老的時候，改變飲食的方式相對是比較難的。這些積極的改變，還是有可能和有益的。請記住，如果我們吃健康食物，我們將更加健康!
想想那些在六十年代，七十年代，或是八十年代的老人們。你認為導致其健康惡化?或有害他們的健康的是什么?你將如何規(guī)劃你的抗衰老計劃?你是否已經(jīng)開始了呢?
避免暴食和少運動固然重要。
因為這兩種現(xiàn)象結合一起，是對你的身體健康起到災難性的迫害。同樣地，胃口差，可能是缺乏運動與不能綜合利用和流通先前攝取的營養(yǎng)元素所引起的。運動無論對哪個年齡的人來說，都是非常必要的，老齡人也不例外。運動不僅可以大大改善我們的食欲，它還可以顯著改變我們的生活態(tài)度。運動對骨骼健康也起到關鍵作用，有可以預防骨質(zhì)疏松癥。
它還將改善其他方面，如：消化，吸收和液體循環(huán)以及肌肉張力等。散步，游泳，跳舞很可能是最好的全身型的運動。對于很多老人而言，他們可以根據(jù)過去的喜好與現(xiàn)在的身體狀況來選擇合適自己的體育運動。如果你不是經(jīng)常鍛煉的，那么要慢慢有了一個良好運動習慣。這將有助于你在社會各階層的生活。
一般在老年的時期，你有可能對營養(yǎng)，運動和生活沒有那么多的熱情了。當身體是不能像以前那么好了，出去運動也沒有年輕時候那么有意思了。這就是為什么，在老年時期照顧好自己是如此的重要。照顧好自己，使我們能夠保持我們的活力和精神。社會要為老人提供更多的幫助和訓練活動，這樣將幫助我們的社會和我們每個人晚年人。
如果胃口不是太好的時候，少吃多餐是一個明智的選擇。
平時多準備許多速食，例如：雞蛋，酸奶，以及即食全麥谷類等。營養(yǎng)酵母及糖蜜，可用于和水果一起攪拌成飲料。飲料可以不加奶或蛋，也可以加入一兩塊水果，如香蕉和梨。
李子汁和麩是保持身體狀況的良好，避免便秘常食用的食物。
上午或傍晚，用 4-6盎司的李子汁， 2-4盎司的水，有四分之一或半盎司檸檬， 2湯匙的小麥或燕麥麩制成果汁來喝，就可以達到效果了。
總體而言，良好的營養(yǎng)飲食是老年人健康計劃最重要的一部份。保持適量的運動也是同樣重要的。
大量飲用純凈水，避免喝那些加工過的或化工食品。吃大量的纖維食物，如：水果，蔬菜，全谷類，這些都是基本的營養(yǎng)食物。避免或盡量少使用不必要的藥物，如：尼古丁，咖啡因，酒精，也是很重要的。上述建議將有助于防止或延緩衰老進程。增加抗氧化營養(yǎng)素，也是一個好主意。
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1、控制高血壓預防老年心血管疾病
老年人,尤其是患有心血管疾病的老年人,一定要少吃飽和脂肪xing 飲食,以降低高血壓的發(fā)生率。一旦發(fā)現(xiàn)高頻聽閾下降,應服降膽固醇藥、血管擴張劑等,以免引發(fā)耳蝸微血管病變。
2、改掉挖耳習慣進行耳穴按摩
經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏耳朵,容易碰傷耳道,引起感染、發(fā)炎,還可能導致鼓膜損傷。常按摩耳垂前后的處風穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)和聽會穴(在耳屏前下方,下頜關節(jié)突后緣凹陷處),可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán),有保護聽力的作用。每天早晚各按摩一次,每次5—10分鐘。
3、保持平常心態(tài)多與他人交往
如果老年人經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中,會導致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺障礙,容易出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)xing 耳聾。所以老年人要盡量使自己心情愉快,與周圍人交談。比如,老人們圍坐在一起,相互談天說地,共同切磋棋藝,通過與他人的交流和自己發(fā)出的不斷笑聲,促進內(nèi)耳供血循環(huán),減緩聽細胞的衰落。此外,堅持每天進行發(fā)聲讀報,也是延緩語言中樞退化的好辦法。
4、遠離噪音污染
如果老年人較長時間接觸噪音,會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞,內(nèi)耳的微細血管常處痙攣狀態(tài),使內(nèi)耳供血不足,聽力就會迅速減退,甚至發(fā)生噪音性耳聾。所以,老年人應盡量減少噪音對聽力的干擾。
5、盡量避免使用耳毒抗生素
老年人可適量補充維生素A、維生素D及維生素E,而盡量避免使用耳毒性藥物,如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等,因為這些藥物很容易引起聽力損害。
預防耳背吃什么食物
1、鐵元素食物
注意鐵元素的補充,能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。
含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
2、鋅元素食物
鋅雖然在體內(nèi)含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、牡蠣等。
3、維生素食物
維生素c、維生素e有提高人體歧化酶的作用,促進氧氣的利用,改善末梢的血流量,能起到保護內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平時常吃就行。
4、補腎的食物
中醫(yī)認為,腎開竅于耳,聽力的衰退與腎虛有著密切的關系。故老年人可在醫(yī)生指導下服用一些補腎的藥物,如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等,也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等,對于保護聽力頗有裨益。
怎么跟耳背老人說話
1、開口前,盡量先控制環(huán)境中的噪音。
2、發(fā)音要清晰可辨,切忌咕咕噥噥。
3、說出的一句話末尾不要放低音量,否則老人只能聽到只言片語,影響溝通。
4、最好同時能配合手勢和表情,使老人領會你想表達的意思。
5、與耳背老人說話時,保持1.2～1.8米的距離,不要捂住嘴巴或者邊嚼東西邊說話,以便老人能看清你的面部表情和唇部動作。
6、讓老人重復你剛說的重要的話,確信老人完全聽明白。如果沒聽懂,換一種更簡單易懂的說法,重復一次。
7、以正常語速說話,語速不要過快,也不能過慢。8.可適當提高嗓門,但不要大吼大叫,唇部可以適當夸大動作。
1、老人如何預防老年癡呆:智力訓練
勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常用腦,常做有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛煉腦細胞反應敏捷度,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力,多用腦,如多看書,學習新事物,培養(yǎng)多種業(yè)余愛好,可活躍腦細胞,防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,對維護腦力有益。和朋友談天、下棋等,都可激蕩腦力,刺激神經(jīng)細胞活力。
2、老人如何預防老年癡呆:多社交
多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、?？从H朋好友等活動,都有助于改善記憶和思維能力。
3、老人如何預防老年癡呆:精神調(diào)養(yǎng)
精神之凋養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣,注意保持樂觀情緒,應節(jié)思慮、去憂愁、防驚恐,要寧靜無懼,恬淡虛無,與世不爭,知足常樂,清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑,內(nèi)不存情感的激擾。這樣氣血調(diào)和,健康不衰。注意維持人際關系,避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥,避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害。另外,家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
4、老人如何預防老年癡呆:加強體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風幾率,其實,運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,可預防大腦退化。除整體性全身活動外,應盡量多活動手指。
5、老人如何預防老年癡呆:保護視力
密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn),保持良好視力,老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好,那么每年看一次眼科,并接受相應治療,那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫(yī)。
老年癡呆癥有哪些前兆表現(xiàn)
1、記憶障礙
記憶障礙出現(xiàn)于早期,尤其是近記憶障礙,幾十小時甚至數(shù)分鐘前發(fā)生的事情都無法回憶?；颊呷粘Ｉ畋憩F(xiàn)為丟三落四、說完就忘,反復提問想通的問題或反復述說相同的事情。
2、語言障礙
找詞困難往往是老年癡呆癥中最早出現(xiàn)的語言障礙,主要表現(xiàn)在說話時找不到合適的詞語,由于缺乏實質(zhì)詞匯而表現(xiàn)為空話連篇;或由于找詞困難而用過多的解釋來表達,終成嘮嘮叨叨。
3、視覺空間技能障礙
在老年癡呆癥早期及可有視空間技能障礙,其癥狀包括不能準確地判斷物品的位置。有些癡呆患者在疾病的早期就可能在熟悉的環(huán)境中迷路。
4、書寫困難
因書寫困難而導致寫出的內(nèi)容詞不達意,如寫信不能寫清含義,這常常是引起家屬注意的首發(fā)癥狀,特別是一些文化修養(yǎng)較好的老人。研究認為書寫錯誤與遠記憶障礙有關。
老年癡呆的危害有哪些
首先,老年人一般都是從健忘開始慢慢患上老年癡呆的,隨著記憶力不斷的下降身體的其他方面也出現(xiàn)一些不能自理的情況,甚至有的老年人出現(xiàn)一些幻聽或者幻覺。老年癡呆還會對老年人的壽命造成一定的影響,有資料顯示大部分的老年癡呆癥患者平均壽命都不是特別的長,僅僅只有六年的時間。
其次,老年癡呆是一種比較慢性的疾病,治療起來也是相當?shù)睦щy,所以治療時間的延長就會給家庭的經(jīng)濟造成一定的負擔,老年人的生活不能自理,那么飲食和起居這些日常的花費都是一筆不小的數(shù)目,還有長期的服用藥物的費用,往往是一般家庭無法忍受。
最后,其實家中的老人患上了老年癡呆雖然給老年人帶來非常嚴重的傷害,但是最痛苦的還是家人們,隨著疾病的不斷發(fā)展老年人的思維會出現(xiàn)一些返老還童的狀態(tài),因為在情緒方面,思想方面都無法和老人溝通,家屬們往往感到特別的絕望,所以老年癡呆這一疾病也影響著家庭所有成員的身心健康。
近日，在東南大學附屬中大醫(yī)院面向公眾舉辦的主題為“遠離癡呆，重視老年記憶障礙預防與治療”的大型健康講座現(xiàn)場，該院神經(jīng)內(nèi)科主任張志珺教授公布了一項隨訪調(diào)查結果：該院對69名有輕度認知功能障礙的老人進行了隨訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)兩年半后有15人轉化成了老年性癡呆。專家建議說，醫(yī)療機構應更多、更早開設老年記憶障礙門診，提高患者早期就診率和防治干預比例。
中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科記憶障礙門診調(diào)查了1480名老年人，其中老人自訴有記憶功能明顯下降的有476人，專業(yè)醫(yī)生經(jīng)過全面、科學評估，發(fā)現(xiàn)115人存在輕度認知障礙。在兩年半后，隨訪調(diào)查到有輕度認知障礙的69位老人，雖然經(jīng)過訓練、藥物治療等干預，但仍因干預較晚、病情進展快，結果15人轉化為癡呆，這些老人年齡均在60歲以上。而對照組的48位有記憶下降但尚未構成輕度認知障礙的老人，在醫(yī)生指導下注意日常保健，最終僅有1人轉化為癡呆。
據(jù)中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科負責記憶障礙門診的主治醫(yī)師施詠梅介紹，老年人發(fā)生記憶障礙是癡呆最早出現(xiàn)的癥狀，特別是近記憶力發(fā)生障礙，而遠記憶力卻相對保存。
專家指出，老年人一旦出現(xiàn)記憶力減退，就要引起警惕，并要采取措施積極干預，因為早期干預能夠有效延緩或減少癡呆的發(fā)生。
中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科記憶障礙門診調(diào)查了1480名老年人，其中老人自訴有記憶功能明顯下降的有476人，專業(yè)醫(yī)生經(jīng)過全面、科學評估，發(fā)現(xiàn)115人存在輕度認知障礙。在兩年半后，隨訪調(diào)查到有輕度認知障礙的69位老人，雖然經(jīng)過訓練、藥物治療等干預，但仍因干預較晚、病情進展快，結果15人轉化為癡呆，這些老人年齡均在60歲以上。而對照組的48位有記憶下降但尚未構成輕度認知障礙的老人，在醫(yī)生指導下注意日常保健，最終僅有1人轉化為癡呆。
據(jù)中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科負責記憶障礙門診的主治醫(yī)師施詠梅介紹，老年人發(fā)生記憶障礙是癡呆最早出現(xiàn)的癥狀，特別是近記憶力發(fā)生障礙，而遠記憶力卻相對保存。
專家指出，老年人一旦出現(xiàn)記憶力減退，就要引起警惕，并要采取措施積極干預，因為早期干預能夠有效延緩或減少癡呆的發(fā)生。
老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。
專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應對夜間小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側，并用力上下搓動。
4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果。
1.在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。
3.必要時可在醫(yī)生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4.在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5.平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環(huán)。
近日，在東南大學附屬中大醫(yī)院面向公眾舉辦的主題為“遠離癡呆，重視老年記憶障礙預防與治療”的大型健康講座現(xiàn)場，該院神經(jīng)內(nèi)科主任張志珺教授公布了一項隨訪調(diào)查結果：該院對69名有輕度認知功能障礙的老人進行了隨訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)兩年半后有15人轉化成了老年性癡呆。專家建議說，醫(yī)療機構應更多、更早開設老年記憶障礙門診，提高患者早期就診率和防治干預比例。
中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科記憶障礙門診調(diào)查了1480名老年人，其中老人自訴有記憶功能明顯下降的有476人，專業(yè)醫(yī)生經(jīng)過全面、科學評估，發(fā)現(xiàn)115人存在輕度認知障礙。在兩年半后，隨訪調(diào)查到有輕度認知障礙的69位老人，雖然經(jīng)過訓練、藥物治療等干預，但仍因干預較晚、病情進展快，結果15人轉化為癡呆，這些老人年齡均在60歲以上。而對照組的48位有記憶下降但尚未構成輕度認知障礙的老人，在醫(yī)生指導下注意日常保健，最終僅有1人轉化為癡呆。
據(jù)中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科負責記憶障礙門診的主治醫(yī)師施詠梅介紹，老年人發(fā)生記憶障礙是癡呆最早出現(xiàn)的癥狀，特別是近記憶力發(fā)生障礙，而遠記憶力卻相對保存。
專家指出，老年人一旦出現(xiàn)記憶力減退，就要引起警惕，并要采取措施積極干預，因為早期干預能夠有效延緩或減少癡呆的發(fā)生。
皮膚瘙癢多見于60歲以上的老年人。因為老年人一般都皮膚萎縮、變薄、汗少，又缺乏皮脂潤滑，而且易受周圍環(huán)境冷熱變化的刺激，誘發(fā)瘙癢。典型的癥狀是大腿發(fā)癢，逐漸蔓延到小腿，甚至周身。每當就寢前，脫掉衣褲時，溫暖的身體受到室內(nèi)較涼的空氣刺激，便立即誘發(fā)皮膚發(fā)癢。
老人冬季皮膚瘙癢癥的產(chǎn)生，還與一些生活習慣有關。有的老人愛用很燙的熱水洗澡，而且洗澡的次數(shù)過于頻繁，再加上使用堿性大的肥皂或藥皂，使本來就枯燥的皮膚推動了皮脂的滋潤。因此，冬季老人洗澡次數(shù)不要過多，一般平均每周一次為宜;水溫不宜太高，應保持在50℃左右;不要使用堿性大的肥皂或藥皂，應選擇中性護膚浴皂。
許多老人在飲食方面，到了冬季還是堅持素食為主，懼怕吃高脂肪食物。其實，這樣對健康是不利的。脂肪能產(chǎn)生熱量幫助人們抵御寒氣，并能使皮膚得到滋潤。因此，適量攝入高脂肪食物可以預防老人皮膚瘙癢癥的發(fā)生。并且，脂肪食物有利于維生素A和維生素E的攝入，它們有防治皮膚干燥和老化的作用。
有的老人到了冬天特別喜歡喝酒，意在御寒。但酒后身體發(fā)熱只是一時性的，更多的會促使皮膚發(fā)生干燥。當然，其它的辛辣食品也如此，特別是常吃火鍋，不僅使人容易上火，對皮膚的保養(yǎng)也十分不利。還有一點值得注意，冬季老人應多喝水，每天宜喝兩升水以補充水分滋潤皮膚。
只要注意以上幾點，就能預防老人冬季皮膚瘙癢癥的發(fā)生。治療上，一般都對癥處理。瘙癢甚者，可服些鎮(zhèn)靜藥。自己也可配制外用藥，取甘油28毫升，75%酒精14毫升，加入水至100毫升即成?？呻S時涂擦，對皮膚干燥者尤其適宜。中醫(yī)內(nèi)服養(yǎng)血驅(qū)風藥，外用中藥煎洗，常用的配方是：地膚子、蒼耳子、蛇床子、苦參各50克，放入紗布袋中，煎煮后，加適量水達到適宜溫度，洗皮膚刺癢處，每次20—30分鐘，每日一次或隔日一次。
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