多人同住家庭更加健康快樂(lè)
家庭養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“多人同住家庭更加健康快樂(lè)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
快樂(lè)家庭是建構(gòu)和諧社會(huì)的最大基礎(chǔ)。香港大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究初步發(fā)現(xiàn)，香港人的快樂(lè)指數(shù)較日本人高;而香港家庭的和諧指數(shù)亦相當(dāng)高，并發(fā)現(xiàn)愈多人同住的家庭，成員會(huì)愈健康及快樂(lè)。負(fù)責(zé)研究的學(xué)者表示，外國(guó)有研究顯示多與家人相處，有助保持正面情緒，更可預(yù)防心臟病等高危疾病。港大稍后會(huì)分析香港的數(shù)據(jù)，以驗(yàn)證這論點(diǎn)。
香港賽馬會(huì)早前撥款2.5億元予香港大學(xué)，進(jìn)行一個(gè)針對(duì)香港2萬(wàn)戶家庭的研究計(jì)劃，找出本港家庭問(wèn)題的成因，并會(huì)向政府提供意見，制定預(yù)防家庭問(wèn)題發(fā)生的方案。負(fù)責(zé)研究的港大公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)林大慶表示，現(xiàn)時(shí)的研究進(jìn)度理想，已成功訪問(wèn)約5,000戶香港家庭，涉及超過(guò)1萬(wàn)人。學(xué)院分析初步取得的數(shù)據(jù)，顯示香港人的快樂(lè)指數(shù)平均較日本人高，又發(fā)現(xiàn)家庭成員愈多，成員的快樂(lè)程度亦愈高。
林大慶續(xù)稱，現(xiàn)時(shí)能數(shù)代同堂的家庭較少，但研究發(fā)現(xiàn)愈多人同住，家庭會(huì)更和諧。他表示，具體原因仍未深入研究，有可能是家人較多時(shí)間相處，彼此交互亦較多，而香港生活環(huán)境及自由氣氛亦會(huì)影響港人的心情及感覺。
外國(guó)有研究顯示，和諧家庭除了有助改善個(gè)人情緒，更可預(yù)防心臟病等高危疾病。林大慶表示，在研究得到足夠數(shù)據(jù)后，會(huì)進(jìn)一步驗(yàn)證這論點(diǎn)。是次研究需時(shí)兩年，目標(biāo)是訪問(wèn)2萬(wàn)戶家庭，以廣泛取得樣本，并會(huì)劃分香港不同區(qū)域的數(shù)據(jù)，以反映不同地區(qū)的家庭和諧情況。
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昨天，秀洲區(qū)民政局聯(lián)合嘉興華山門診，專門為新塍鎮(zhèn)敬老院的近百名孤寡老人送去了生活用品、文藝節(jié)目、健康義診等。
文藝節(jié)目受歡迎
對(duì)于敬老院的老人來(lái)說(shuō)，很少有文娛活動(dòng)，昨天，他們卻享受了一場(chǎng)活潑、生動(dòng)的文藝匯演。
活動(dòng)中，來(lái)自新塍鎮(zhèn)老年電大的學(xué)員們表演了激情的歌曲聯(lián)唱、優(yōu)美的扇子舞等；而來(lái)自嘉興華山門診的護(hù)士們載歌載舞獻(xiàn)上了充滿異域風(fēng)情的《掀起你的蓋頭來(lái)》，還有懷舊的《讓我們蕩起雙槳》等，現(xiàn)場(chǎng)歡笑聲、掌聲、喝彩聲一陣高于一陣。
65歲的貝克勤在敬老院住了兩年了，但像昨天這樣的文娛活動(dòng)他說(shuō)還是第一次參加。“太好了!我可喜歡看人家跳舞了!剛才那幾個(gè)小姑娘跳得真好!”74歲的黃紀(jì)根也開心得很：“他們的歌唱得好聽，比電視上放的還好!”而除了敬老院的老人，其他老人聽說(shuō)有文藝節(jié)目，也都興沖沖從家出來(lái)湊熱鬧，81歲的沈玉珍就是其中一個(gè)?！斑@里搞活動(dòng)，比起我自己到街上去聽、去看，方便多了!”
健康義診受追捧
文娛活動(dòng)受孤寡老人的歡迎，但健康義診更受他們的追捧。
秀洲區(qū)民政局日前給區(qū)里40名老人健康檢查后發(fā)現(xiàn)，如今老年人群里青光眼、心腦血管疾病的發(fā)病率達(dá)到了50%左右。而這些疾病在孤寡老年人群中必定也不少。正是為了給老人們送去“健康”，區(qū)民政局特意聯(lián)系了華山門診前往義診。
昨天的義診一開始，不少老人便圍攏在一起你問(wèn)一句、我問(wèn)一句?！搬t(yī)生，我從7年前開始就一直腦子痛，好像腦子里有知了在叫，一直叫、一直叫，我晚上睡也睡不著?！?2歲的張阿桂第一個(gè)反映了自己的情況?！搬t(yī)生，我毛病也很多，我每天肚子脹，吃飯吃不下……”74歲的夏二寶也急著反映自己的問(wèn)題。一個(gè)上午下來(lái)，醫(yī)護(hù)人員為前來(lái)的老人進(jìn)行了量血壓、聽心臟等基本檢查，同時(shí)接受了50多人的健康咨詢。
老人疾病真不少
雖然只是基本的健康檢查，但華山門診的醫(yī)護(hù)人員還是在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了不少老人存在較為嚴(yán)重的疾病。據(jù)介紹，這些孤寡老人中，最突出的就是心臟病、高血壓，另外，還有不少是血吸蟲引起的肝臟疾病等。
針對(duì)部分老人的經(jīng)濟(jì)來(lái)源有限、身體條件也不是太好，昨天，華山門診的有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)特意為他們送上了生活用品和部分常用藥品。“我們祝福老人們能生活得好，生活得健康?！比A山門診劉吉平院長(zhǎng)如是說(shuō)。
昨天，華山門診的醫(yī)護(hù)人員還為老人們送上了不少健康知識(shí)：老人在飲食方面一定要以清淡為主，平時(shí)多吃蔬菜，保持愉快的心情，定期進(jìn)行健康檢查等。
我們和他們，真的永遠(yuǎn)只能對(duì)立？代溝永遠(yuǎn)都會(huì)存在甚至無(wú)法跨越？我們和他們之間，注定只能是父母子女，而不能有諸如棋友、同學(xué)之類的其他關(guān)系？我們自視見多識(shí)廣，便真的有資格公開或是暗自嘲笑他們的熱愛？或者我們還獨(dú)斷地認(rèn)為他們之間的友誼超不過(guò)家長(zhǎng)里短？
很多的誤區(qū)，很多的不一致。要知道，就是我們的這些自以為是，其實(shí)是在扼殺他們的快樂(lè)。
一個(gè)女友和母親住在廣州最大的花園小區(qū)，兩個(gè)單身女人相處還算融洽。只是她一度非常不理解為什么母親會(huì)那么熱衷于參加社區(qū)長(zhǎng)者會(huì)的活動(dòng)，要知道，一向節(jié)儉的母親還不惜交納了每年360元的會(huì)費(fèi)。她只知道母親好像比她這個(gè)部門經(jīng)理還要忙，一大早去湖邊跳老年迪斯科，然后和幾個(gè)老太太一起去市場(chǎng)買菜，有時(shí)候約著一起喝早茶或午茶，甚至還有長(zhǎng)者會(huì)的老頭兒請(qǐng)她們幾個(gè)。最令她驚奇的是，母親居然還有一整套腰鼓行頭，紅綢金邊的，拿回家當(dāng)寶貝似的藏著，但據(jù)說(shuō)常常有公司請(qǐng)他們腰鼓隊(duì)去表演，那一天，母親就會(huì)顯得格外花團(tuán)錦簇。直到那天女友找不著家門鑰匙，不得不去會(huì)所找母親，她才認(rèn)識(shí)了母親的好朋友、五朵金花的另外四朵，才算見識(shí)到了母親的魅力。一幫年過(guò)花甲的老頭老太很認(rèn)真地在彩排一個(gè)大合唱，是這個(gè)月集體生日會(huì)的獻(xiàn)禮。他們居然也會(huì)打情罵俏，開懷大笑時(shí)是那樣的爽朗，女友從未見過(guò)母親的臉上如此的光芒，比起她們?cè)诩要?dú)對(duì)時(shí)的慈祥寧和，簡(jiǎn)直快樂(lè)無(wú)比，年輕無(wú)比。
后來(lái)女友試著想和母親一起那樣快樂(lè)一下，可是不成，母親那種徹底的快樂(lè)，似乎只有與同齡人之間才能產(chǎn)生，而她和她，卻只能有母女間的那種溫馨。但這就足夠了吧，女友說(shuō)，能夠快樂(lè)著母親的快樂(lè)，我也是快樂(lè)的。誰(shuí)說(shuō)不是呢？快樂(lè)著他們的快樂(lè)，其實(shí)也就是在令我們安心和快樂(lè)。他們有他們專屬的圈子，他們的快樂(lè)是我們無(wú)法給予的，我們除了理解支持，當(dāng)然最好能夠與他們分享，多些時(shí)間去聽他們的趣事甚至八卦，他們?cè)谥v述的時(shí)候，其實(shí)是在重溫，在回味，多一個(gè)人傾聽，便多一份快樂(lè)。
雞湯歷來(lái)被人們當(dāng)成是營(yíng)養(yǎng)佳品，但北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任于康認(rèn)為雞湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，而且很多人只飲湯卻把燉過(guò)的肉棄之不食的干法也不妥。
雖然經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的煲湯過(guò)程，但是雞湯里卻只含有從雞油、雞皮、肉與骨中溶化出來(lái)的水溶性小分子物度，除此之外就是油（油食品）和熱度，嘌呤的含度也很大，賓觀上來(lái)說(shuō)并不營(yíng)養(yǎng)。
于主任指出，多飲雞湯其實(shí)就是攝與更多的動(dòng)物性脂肪的過(guò)程，對(duì)一些心血管病人和痛風(fēng)病人來(lái)說(shuō)，飲用大度的雞湯對(duì)身體很不利，恰恰雞湯里的雞肉才是營(yíng)養(yǎng)豐富的珍寶。此時(shí)的雞肉已經(jīng)被燉得很爛，輕易消化（消化食品）也利于營(yíng)養(yǎng)被汲與。于主任建議，想要更好的營(yíng)養(yǎng)，還是應(yīng)當(dāng)主食湯里的雞肉，適當(dāng)飲一些湯當(dāng)作調(diào)味，這才是科學(xué)有用的滋養(yǎng)。
除了心血管病人和痛風(fēng)病人外，飲雞湯對(duì)以停人群也會(huì)造成影響。
1、胃酸過(guò)多：雞湯有刺激胃酸分泌的作用。因此患有胃潰瘍、胃酸過(guò)多或胃出血的病人，一樣不宜飲雞湯。
2、膽道疾?。耗懩已缀湍懯Y常常發(fā)作者，不宜多飲雞湯，因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與，飲雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發(fā)作。
3、腎功能不全：雞湯內(nèi)含有一些小分子蛋白度（蛋白度食品），患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者，由于患者的腎對(duì)蛋白度分解產(chǎn)物不能及時(shí)處理，飲多了雞湯就會(huì)引起高氮度血癥，加復(fù)病情。
進(jìn)入夏季之后，變得更加的容易出汗，特別是女性最討厭出汗的感覺，整個(gè)人變得不舒服，因此會(huì)看到非常愛干凈的女性，會(huì)經(jīng)洗澡的情況出現(xiàn)。大部分都知道經(jīng)常洗澡能夠讓整個(gè)人變得更加的清爽，但絕大部分人在沖澡過(guò)程中都不知道如何才能讓自己更健康。那么，夏季女性如何洗澡更加健康呢?下面我們來(lái)詳細(xì)了解吧，希望能夠幫助到更多的女性朋友。
喝酒后的女性需要注意了，由于女性在進(jìn)行洗澡時(shí)，身體需要消耗更多的葡萄糖，而酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放，此時(shí)，洗澡，不能及時(shí)補(bǔ)充血糖，容易出現(xiàn)頭暈、全身無(wú)力，甚至還可能會(huì)發(fā)生低血糖昏迷。
大部分女性出現(xiàn)滿身大汗的時(shí)候就會(huì)進(jìn)行洗澡，其實(shí)滿身大汗時(shí)，突然受到了冷水的刺激，會(huì)迅速將擴(kuò)張皮下血管回縮，汗腺的分泌停止，熱氣無(wú)法排放，能繼續(xù)散發(fā)，容易引起感冒或是其他疾病。特別是女性在血壓過(guò)低的情況下還進(jìn)行洗澡時(shí)，使用熱水會(huì)擴(kuò)張我們的血管，本身血壓偏低者，腦部會(huì)供血不足，而出現(xiàn)虛脫。
最重要的是女性在夏季洗澡水的溫度應(yīng)在37℃左右，這個(gè)溫度是接近我們的體溫，水溫過(guò)高會(huì)減少心腦部的血流量，容易造成缺氧。同時(shí)若是過(guò)冷的洗澡水，會(huì)讓張開的毛孔突然閉合，血管驟縮，身體里的熱氣散發(fā)不出來(lái)，人容易出現(xiàn)四肢無(wú)力，身體酸痛等癥狀。
溫馨提醒：通過(guò)上文對(duì)“夏季女性如何洗澡更加健康呢”的介紹后，眾多女性都應(yīng)該都知道在夏季當(dāng)中如何沖澡才變得更加健康吧，希望通過(guò)上文的介紹能對(duì)更多女性所幫助。特別是在經(jīng)期期間的女性洗澡也需要注意，避免容易細(xì)菌的入侵更加容易患上婦科疾病，將會(huì)帶給女性健康更多的危害。
目錄
第一章：遠(yuǎn)離干澀 女性私處保濕五大秘訣
第二章：女性私處保養(yǎng)的3個(gè)小秘訣
第三章：多吃帶皮谷物可為私處保濕
編者按：女人的私處一直是女人特別留意的地方，但是，雖然在生活中采取很多保養(yǎng)私處的方法，私處問(wèn)題還是不少，私處干澀就是非常常見的。那么，女人私處干澀怎么辦呢?私處保濕秘訣有哪些?
遠(yuǎn)離干澀 女性私處保濕五大秘訣
1、生理因素
女性陰道干澀和年齡有著很大關(guān)系，接近更年期以及更年期后的女性，雌激素水平降低，陰道壁趨于平滑，分泌物減少，這種干澀屬于自然的生理情況。
解決方法：更年期女性會(huì)因?yàn)榻^經(jīng)后體內(nèi)激素水平下降而引起干燥，。如果雌激素缺乏，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充雌激素。
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2、心理因素
工作、生活壓力都會(huì)造成性欲低下，性喚起遲滯，陰道干澀。
解決方法：學(xué)會(huì)釋放壓力。減輕壓力就是保濕，女性應(yīng)學(xué)會(huì)釋放壓力、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。嚴(yán)重者，可找心理醫(yī)生咨詢。
3、婦科炎癥
婦科炎癥如感冒一般，當(dāng)女性朋友忽略和生活習(xí)慣中不夠重視時(shí)，炎癥就及時(shí)拜訪了，最常見的就是陰道炎。如果患有陰道炎，性生活時(shí)陰道黏膜會(huì)充血，導(dǎo)致分泌物減少。這個(gè)時(shí)候，夫妻生活對(duì)女性來(lái)說(shuō)，自然少了幾分興趣和吸引。
解決方法：有炎癥的女性，治好陰道炎，干燥的問(wèn)題也會(huì)自然有所好轉(zhuǎn)。
4、飲食不均衡
除了陰道干澀之外，如果女性還伴有口角發(fā)炎、皮膚干燥、脫屑的狀況，則表明飲食不均衡，尤其可能缺乏維生素B2。這一狀況會(huì)導(dǎo)致陰道壁干燥、黏膜充血，甚至潰破。
解決方法：如果是因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致的陰道干澀，可以多吃五谷雜糧和帶皮谷物，以增加皮膚黏膜彈性和水分含量
5、過(guò)度清潔
一些女性盲目追求干凈，對(duì)陰道進(jìn)行反復(fù)多次的沖洗，長(zhǎng)期如此致陰道無(wú)法存留應(yīng)當(dāng)存在的有益分泌物，導(dǎo)致陰道出現(xiàn)干澀，從而影響了性感受。
解決方法：平時(shí)用清水清洗外陰就足夠了，但一定要避免做陰道沖洗。
女性私處保養(yǎng)的3個(gè)小秘訣
保持腹部溫?zé)?/p>
從陰陽(yáng)來(lái)看，男屬陽(yáng)，女屬陰。女性雖然屬陰，但子宮卻應(yīng)該保持陽(yáng)的狀態(tài)，也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽(yáng)，但睪丸卻必須保持陰的狀態(tài)，也就是要涼才健康。所以，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。
宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。
因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就能懷上寶寶。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、軟軟的。
保持下半身血液循環(huán)暢通
不要穿緊身塑身衣，太緊的牛仔褲。
保持私處的干爽和透氣
女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
不要久坐，下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。
堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌力量對(duì)保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專門針對(duì)腹部循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，非常有效。
深度擴(kuò)展：私處保養(yǎng)小TIpS
適度的性生活就是給私處最好的SpA，避免過(guò)度性生活，過(guò)度的性興奮會(huì)造成內(nèi)分泌極度亢奮，導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤發(fā)病率的增加。
臺(tái)北辣媽李倩蓉曾在節(jié)目中透露平日上SpA保養(yǎng)時(shí)，也會(huì)順便幫妹妹保濕做SpA。她解釋自己平日絕對(duì)不會(huì)用肥皂或沐浴乳清洗私處，而是使用天然弱酸pH值的產(chǎn)品保養(yǎng)。
一般女性對(duì)于脆弱肌膚如眼部，都會(huì)加強(qiáng)保濕，李倩蓉說(shuō)：眼部和妹妹都沒有角質(zhì)層，更要注重保濕，才不會(huì)變成干妹妹。所以私處的保濕清潔也是很重要的。
在飲食上要當(dāng)個(gè)雜食動(dòng)物，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。
保證每天吃早餐，能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。
生孩子也能防止婦科病發(fā)生
研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育過(guò)程，就能增加10年免疫力，這種免疫力主要針對(duì)婦科腫瘤。
月經(jīng)正常是身體健康的重要標(biāo)志
如果女性出現(xiàn)出血、白帶不正常、腹部疼痛、腫塊等幾個(gè)癥狀，那就表明肯定有問(wèn)題，一定要馬上就醫(yī)。
養(yǎng)成自我檢查的習(xí)慣
洗澡時(shí)，女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊，早上起床或晚上睡覺前摸摸下腹部，看看有沒有腫塊。
每年定期到醫(yī)院體檢
乳腺檢查、B超、宮頸涂片和其他婦科檢查非常重要，不可錯(cuò)過(guò)。
流產(chǎn)對(duì)女性傷害很大，容易給盆腔炎、不孕、子宮內(nèi)膜異位癥等制造發(fā)病機(jī)會(huì)，還容易打亂免疫系統(tǒng)，造成反復(fù)流產(chǎn)，因此性生活前，請(qǐng)做好防護(hù)工作。
多吃帶皮谷物可為私處保濕
專家分析，多種原因都可以導(dǎo)致女性陰道干澀，從而使她們反感甚至抗拒性生活。如性興奮不足導(dǎo)致女性體液分泌得少，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致陰道分泌物減少，患有陰道炎，長(zhǎng)時(shí)間服用避孕藥等，都可能帶來(lái)陰道干澀。
此外，工作、生活壓力也會(huì)造成性欲低下，因而出現(xiàn)陰道干澀。還有的女性過(guò)于重視陰道健康，因此經(jīng)常反復(fù)做陰道深度沖洗，結(jié)果過(guò)度清潔導(dǎo)致陰道無(wú)法存留應(yīng)有的分泌物與有益細(xì)菌，也會(huì)出現(xiàn)陰道干澀。
飲食對(duì)女性健康的影響也很大，如果除了陰道干澀之外，女性還伴有口角發(fā)炎、皮膚干燥、脫屑等情況，則提示可能飲食不均衡，尤其可能缺乏維生素B2。
要給女性私處保濕，可以嘗試多種方法。如有炎癥的女性先治病，陰道干澀的問(wèn)題也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。如果已經(jīng)進(jìn)入更年期，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充雌激素。
如果是因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致的陰道干澀，可以多吃五谷雜糧和帶皮谷物，補(bǔ)充維生素B，以增加皮膚水分含量。對(duì)于愛清潔的女性來(lái)說(shuō)平時(shí)用清水清洗外陰就夠了，千萬(wàn)不要做陰道沖洗。
此外，還可以在做愛前適當(dāng)延長(zhǎng)前戲時(shí)間，讓伴侶更溫柔些。還可以嘗試水溶性潤(rùn)滑劑，刺激性很小，在國(guó)外應(yīng)用比較多。必要時(shí)也可以使用外用雄激素，如涂抹睪丸酮軟膏。
總結(jié)：私處干澀是女人面臨最為尷尬的事情，女人也要注意的是只要在生活中注意生活習(xí)慣及飲食就可以很好的保養(yǎng)私處。以上小編為您盤點(diǎn)的私處保養(yǎng)秘訣也可以來(lái)嘗試下。
導(dǎo)讀：人們常說(shuō)早餐和午餐是一天中最重要的，晚餐可以馬馬虎虎的應(yīng)對(duì)過(guò)去，尤其是忙碌的上班族拖著疲憊的身體回到家隨便的吃一點(diǎn)就睡了，其實(shí)，晚餐也同樣的重要。那么，上班族如何吃好晚餐呢？下面就來(lái)和小編來(lái)教你上班族晚餐注意事項(xiàng)吧。
上班族如何享用晚餐才健康
首先，晚餐少吃睡得香
具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
隨著生活節(jié)奏加快，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐你的三大不良晚餐習(xí)慣
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜
如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。你的晚餐隱患多嗎？
上班族晚餐注意事項(xiàng)
一、晚飯吃得要早
晚飯的最佳時(shí)間是晚6點(diǎn)半左右，因?yàn)橥盹埡?小時(shí)小時(shí)后睡覺才合適，而上床入睡時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)半左右。這樣，按每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)，早晨起床在6點(diǎn)半左右算，才是合理的。如果晚飯過(guò)晚，睡眠時(shí)間不能保障，或晚飯離上床時(shí)間過(guò)短，身體沒有消化完食物，對(duì)人體健康不利。而且吃完后很快睡覺，人容易發(fā)胖。記住，晚7點(diǎn)半之后最好不要再吃任何固體食物。
二、晚飯吃得要少
有研究表明，晚餐少吃，有助于減少消化器官的壓力，人就容易睡眠。因此，正確的晚餐應(yīng)該吃7-8分飽，以自我感覺不餓但還想吃點(diǎn)時(shí)為宜。而且，晚飯吃得少，還有利于減肥。
中醫(yī)認(rèn)為，飯吃得少，人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺，才能保證身體有胃氣，人才能更健康。
三、晚飯吃得要像乞丐
許多人晚飯時(shí)一天吃得最好的一餐，炒菜涼菜米飯湯俱全，雞鴨魚肉必不可少，充分享受一把美餐。可是，晚飯過(guò)于豐盛，肉食和油膩食物過(guò)多，攝入的熱量過(guò)多，對(duì)人的身體有害，人容易發(fā)胖，會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說(shuō)，還會(huì)增長(zhǎng)患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。注意，晚飯不要吃得過(guò)好，以清淡為宜，多喝粥、湯，主食適量，少吃炒菜，多吃涼拌菜。少吃不吃肉食，可適當(dāng)些吃蔬菜、豆制品。另外，餐前可吃個(gè)水果。
上班族的晚餐難題 這樣吃是自殺
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后45小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
導(dǎo)讀：你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，早睡早起不熬夜。一整天下來(lái)，大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò)。但在午餐和晚餐中間，你會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
辦公室五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡需求各有不同
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。
那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是睡眠慣性所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體，還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。休息，是為了走更遠(yuǎn)的路，最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
在經(jīng)濟(jì)地位、社會(huì)生活條件都相似的情況下，愛吃巧克力的老年男性與愛吃其他糖果的老年男性相比，身體更健康，內(nèi)心更樂(lè)觀，具有更強(qiáng)的心理愉悅感。這是芬蘭有關(guān)專家歷經(jīng)四十多年的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論。
研究人員從上世紀(jì)60年代開始，對(duì)出生于1919～1934年、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位相似的老年男性進(jìn)行隨訪問(wèn)卷調(diào)查，了解他們身體健康和心理健康情況，其內(nèi)容包括：積極的人生取向、視覺模擬評(píng)分及Zung抑郁自評(píng)量表等，并評(píng)估他們對(duì)生活的滿意度。在1367位被調(diào)查對(duì)象應(yīng)答者中，研究者排除了那些表示不吃糖果的老年人108名。其余1259人分別有860人和399人偏愛巧克力和其他類型的糖果。這兩組老年男性，平均年齡均為76歲。研究人員通過(guò)對(duì)一系列數(shù)據(jù)資料研究的結(jié)果表明，偏愛吃巧克力與不愛吃巧克力的老年人相比，孤獨(dú)感、幸福感、對(duì)未來(lái)的積極計(jì)劃及Zung抑郁自評(píng)量表評(píng)分等，均有顯著差異。偏愛吃巧克力的老年人體重指數(shù)及腰圍均較低;他們能進(jìn)行更多的鍛煉，并有更多健康的自我感覺;偏愛巧克力的老年人心理健康狀況更好。
為什么巧克力能使老年男性更健康快樂(lè)?
巧克力的主要原料是可可豆，每100克中含蛋白質(zhì)21.8克、脂肪22克、糖類38.1克，含可可堿1.1%、咖啡堿0.2%，其中富含多酚、黃酮醇，多酚含量要比綠茶、葡萄酒中的高。多酚、黃酮醇類物質(zhì)具有抵抗炎性介質(zhì)過(guò)氧化亞硝酸鹽的作用，是常見的自由基清除劑，能夠較好保護(hù)機(jī)體免受氧化損傷，還可以延長(zhǎng)體內(nèi)其他抗氧化劑如維生素E、維生素C的作用時(shí)間;同時(shí)，能促進(jìn)血管舒張，降低血液凝集的程度，減少血管堵塞，降低血壓，有預(yù)防心腦血管疾病的作用，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險(xiǎn)。巧克力中這些對(duì)人體有益的化學(xué)成分，甚至能促進(jìn)大腦的血液流動(dòng)，防止癡呆癥發(fā)生。實(shí)驗(yàn)證明，每天吃6.8克含熱量為30千卡的黑巧克力，就具有降血壓的作用，而且如此的量不會(huì)使體重增加或造成其他副作用。在西方國(guó)家，巧克力被視為極好的強(qiáng)心、利尿劑，它對(duì)胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。
有研究認(rèn)為，吃巧克力之所以使人感到心情愉快，是巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與神經(jīng)細(xì)胞之間神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞有關(guān)。復(fù)合胺由色氨酸形成，巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入屬于它的細(xì)胞中，留下來(lái)的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中時(shí)，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極影響，能使人感覺提神又愉快。
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