花甲老人堅(jiān)稱自己有病!
老人健老人養(yǎng)生保健。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“花甲老人堅(jiān)稱自己有病!”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【案例】
李伯今年65歲，是一名農(nóng)民，身體一直很硬朗。2008年，他去醫(yī)院探視中風(fēng)的表兄后，心情一直處于低落狀況。表兄無(wú)法說(shuō)話，不能自理的痛苦情形，深深地印在他的腦海中。
2009 年新年后，李伯經(jīng)常感到胸悶、喘不上氣，嚴(yán)重時(shí)甚至窒息，他懷疑自己的心、肺等內(nèi)臟都出了問(wèn)題，總認(rèn)為自己隨時(shí)都會(huì)有生命危險(xiǎn)。李伯整天憂心忡忡，子女陪著他到處求醫(yī)，在此期間他先后去了內(nèi)科、神經(jīng)科、腦科看過(guò)病，做過(guò)B 超、腦電圖、磁力共振以及其他多項(xiàng)化驗(yàn)，結(jié)果均正常。醫(yī)生認(rèn)為李伯身體很健康，但他始終不肯相信，強(qiáng)烈要求住院，三個(gè)月后，花了1萬(wàn)多元，胸悶等情況還是沒(méi)消除。后來(lái)，李伯甚至離開中山，到北京、上海、廣州等地求醫(yī)。他還經(jīng)常對(duì)號(hào)入座，甚至認(rèn)為自己活不了多久，還向家人交代后事。
【醫(yī)生分析】
市第三人民醫(yī)院石岐門診部胡俊武醫(yī)生分析，李伯的情況是典型的“疑病癥”。從心理學(xué)角度來(lái)講，“疑病癥”屬于心理問(wèn)題軀體化的一種表現(xiàn)，以對(duì)自身健康的過(guò)分關(guān)心和持難以消除的成見為特點(diǎn)。這種患者對(duì)自身的健康狀況或身體的某一部分過(guò)分關(guān)注，總是懷疑自己得了什么病，醫(yī)生的解釋和客觀檢查均不足以消除其看法，常伴有焦慮或抑郁，而且常常在感知方面產(chǎn)生某種與他所假想的病癥相符的幻覺(jué)。嚴(yán)重的甚至真的會(huì)產(chǎn)生某種生理癥狀的變化。
胡醫(yī)生表示，大多數(shù)老年人對(duì)自身的健康都十分關(guān)心，有時(shí)甚至是過(guò)分關(guān)心，這是正常現(xiàn)象。本例患者起病誘因是看到中風(fēng)后的表兄痛苦的情形，處于對(duì)疾病的恐懼與擔(dān)心，導(dǎo)致其終日緊張焦慮、惶惶不安，甚至萬(wàn)念俱灰，向家人交代后事。李伯性格敏感，好對(duì)號(hào)入座，他認(rèn)為的“癥狀”經(jīng)過(guò)多次就醫(yī)仍未得到緩解，對(duì)“我是患了不知名絕癥”的信念深信不疑。
【醫(yī)生支招】
老人“疑病”多是與孤獨(dú)感伴隨產(chǎn)生的，因此子女要盡量陪伴老人，排解老人的孤獨(dú)感及無(wú)助感，只要老人認(rèn)為自己的生活并不孤獨(dú)，自然就不會(huì)疑神疑鬼。由于老人比較敏感，對(duì)于身邊親戚朋友患病、故去容易有悲涼之感，因此，子女要學(xué)會(huì)引導(dǎo)老人宣泄不良情緒，經(jīng)常關(guān)心老人的身心健康狀況，定期帶他們?nèi)プ錾眢w檢查。
此外，老人亦應(yīng)正確看待人生的生老病死，要認(rèn)識(shí)到保證自己的身體健康，就是對(duì)子女最大的安慰，也是家庭最大的幸福。很多老人閑聊時(shí)，對(duì)疾病等話題比較敏感，“老人易患什么病，哪些病有什么癥狀”，聽后便容易“對(duì)號(hào)入座”，這種心態(tài)是要不得的。
胡醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，疑病癥患者千萬(wàn)不要因看了有關(guān)醫(yī)學(xué)方面的書就“對(duì)號(hào)入座”，認(rèn)為自己身體的某些不適與書上描述的癥狀相似或相近，就診斷為自己患上了某病，實(shí)際上許多癥狀在許多疾病中都可能發(fā)生，就是正常人也有所表現(xiàn)。
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1、老人經(jīng)常發(fā)火是有病嗎
很多人都知道中年人特別容易發(fā)脾氣,這是因?yàn)楦昶谒隆６夏耆税l(fā)火也是有很多原因引起,大體原因有兩種,一種是自身情緒,一種是自身疾病。因此，老人經(jīng)常發(fā)火很可能是身體患病而引起。
2、老人經(jīng)常發(fā)火可能患哪些疾病
2.1、甲亢
甲亢患者會(huì)有代謝增加及交感神經(jīng)高度興奮的表現(xiàn)?；颊呱眢w各系統(tǒng)的功能均可能亢進(jìn),出現(xiàn)心慌,心率增快等癥狀,對(duì)外界的反映會(huì)過(guò)分緊張,也就容易出現(xiàn)暴躁的情緒。服用甲亢平等藥物,可有效控制甲亢癥狀。
2.2、抑郁癥、老年癡呆癥
一些精神方面的疾病也是導(dǎo)致情緒暴躁、易怒的直接原因。例如抑郁癥和老年癡呆癥。
抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個(gè)維度活動(dòng)的降低:情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退。具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀。老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等癥狀。
3、老人經(jīng)常發(fā)火帶來(lái)哪些危害
3.1、傷腦:氣憤之極,可使大腦思維突破常規(guī)活動(dòng),往往做出魯莽或過(guò)激舉動(dòng),反常行為又形成對(duì)大腦中樞的惡劣刺激,氣血上沖,還會(huì)導(dǎo)致腦溢血。
3.2、傷神:生氣時(shí)由于心情不能平靜,難以入睡,致使神志恍惚,無(wú)精打采。
3.3、傷膚:經(jīng)常生悶氣會(huì)讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。
3.4、傷內(nèi)分泌:生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。傷心氣憤時(shí)心跳加快,出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn),甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。
3.5、傷肺:生氣時(shí)的人呼吸急促,可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽,危害肺的健康。
3.6、傷肝:人處于氣憤愁悶狀態(tài)時(shí),可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。
老人如何避免經(jīng)常發(fā)火
1、保持良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中,有正性積極的關(guān)系,也有負(fù)性消極的關(guān)系,而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否,對(duì)人的心理健康有很大的影響。
2、充分的安全感
安全感需要多層次的環(huán)境條件,如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等,其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣,有了家才會(huì)有安全感。
3、生活目標(biāo)切合實(shí)際
要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際,還要留有余地,不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰:“樂(lè)莫大于無(wú)憂,富莫大于知足?！?/p>
老人經(jīng)常發(fā)火吃什么好
1、蓮藕
蓮藕味甘、性寒,入心、脾、胃經(jīng),它能通氣理氣,益胃健脾,養(yǎng)血補(bǔ)益,清熱涼血,是順氣的佳品。可用蓮藕煮粥,或是水煮后,待到溫度適宜時(shí),調(diào)些蜂蜜效果會(huì)更好些。
2、玫瑰花
玫瑰花也是一種理氣解郁效果很好的食品,并且還能化濕和中,活血散瘀,調(diào)理月經(jīng),在每次沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花,就能起到順氣之用,或者將玫瑰花單獨(dú)泡茶喝,效果也是一樣。
3、白蘿卜
白蘿卜,味甘、辛、性涼,入肝、胃、肺、大腸經(jīng),主要有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。若經(jīng)?；饸獗┰?好能生吃,或是榨汁服用。
閱讀提示：人老了，各方面的功能都在逐漸退化，可是專家提醒：別把有些疾病的征兆也當(dāng)成老化的現(xiàn)象。老人走路沒(méi)勁或腿痛的時(shí)候，應(yīng)該考慮看外周血管科。
有的老年人走路沒(méi)勁了或腿痛了，就休息一會(huì)兒，感覺(jué)好點(diǎn)了就繼續(xù)走路；一會(huì)兒又沒(méi)勁兒了就再休息會(huì)兒。很多人都以為這是正常的現(xiàn)象，畢竟人老了，腿腳不方便。還有人會(huì)選擇去看骨科或神經(jīng)科，可是怎么也看不好。北京阜外心血管病醫(yī)院外周血管病科主任醫(yī)師蔣雄京告訴記者，當(dāng)老人出現(xiàn)間歇性跛行和走路沒(méi)勁兒時(shí)，可能是血管堵塞了，應(yīng)該考慮看外周血管科。
供應(yīng)四肢血液的血管稱為外周血管。在老年人中，由外周血管堵塞引起的四肢不適很常見，據(jù)統(tǒng)計(jì)患病率約15%。蔣大夫說(shuō)，不僅是患者，甚至有些醫(yī)生對(duì)這種疾病的認(rèn)識(shí)都很不夠，常常誤認(rèn)為“老年關(guān)節(jié)病，體力不好，或坐骨神經(jīng)有問(wèn)題等。”
蔣大夫說(shuō)，很多患者把外周血管病引起的腿部癥狀當(dāng)成是老年慢性病，不著急慢慢地治療，結(jié)果在錯(cuò)誤的路上越走越遠(yuǎn)，最終延誤診治良機(jī)。間歇性跛行輕微時(shí)不會(huì)致殘，但如果血流嚴(yán)重受阻導(dǎo)致氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生壞疽、趾端發(fā)黑。在臨床上，有的患者發(fā)現(xiàn)趾端發(fā)黑或者腿部發(fā)紫才來(lái)就診，但此時(shí)缺血嚴(yán)重處已經(jīng)發(fā)生了細(xì)胞損傷和死亡，有些甚至到了截肢的地步。
關(guān)節(jié)病和神經(jīng)病變引起的腿痛和外周血管病變引起的腿痛是可以區(qū)分開的。前者引起的腿痛是持續(xù)性的，而后者是間歇性跛行和疼痛,如行走幾分鐘后出現(xiàn)小腿、臀部、髖部或足弓疼痛、發(fā)緊、僵硬或沉重，但休息幾分鐘后又能恢復(fù)行走，反反復(fù)復(fù)。
除了腿部癥狀，患外周血管病的老人的上肢也會(huì)發(fā)生動(dòng)脈阻塞，出現(xiàn)患肢無(wú)力、發(fā)涼、無(wú)脈或脈弱。如果上肢的上游供血?jiǎng)用}嚴(yán)重狹窄，還會(huì)通過(guò)一定的機(jī)制，發(fā)生“竊血現(xiàn)象”，就是說(shuō)患肢活動(dòng)時(shí)，本來(lái)供給大腦的部分血液被缺血的動(dòng)脈“偷走”，以供給缺血的患肢，結(jié)果導(dǎo)致頭暈，甚至腦卒中。
因此，老年人出現(xiàn)以上情況時(shí)，一定要盡快到專門的外周血管科或血管科檢查診斷。
支具又叫做矯形器，是一種減輕四肢、脊柱、骨骼肌功能障礙為目的的體外支撐裝置。衛(wèi)生部北京醫(yī)院疼痛中心主任醫(yī)師說(shuō)：“支具的作用主要有穩(wěn)定支撐、固定、保護(hù)、助動(dòng)、預(yù)防矯正畸形、承重等作用。”像輪椅、拐杖、頸托、護(hù)膝、護(hù)腰等，都是常見的支具。
目前，支具的使用在我國(guó)還沒(méi)有得到充分的發(fā)展，很多人對(duì)支具存在著一定的誤區(qū)或者是產(chǎn)生某種心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，在國(guó)外支具的應(yīng)用相當(dāng)廣泛，特別是手術(shù)后、外傷患者和老年人?！靶g(shù)后支具主要是保證關(guān)節(jié)和肌肉的正常位置，在正常位置下就不容易發(fā)生由攣縮引起的疼痛。而外傷支具，主要是固定和支撐作用，防止愈后畸形。”
老年人 學(xué)會(huì)用拐杖保護(hù)自己
老年人，特別是骨質(zhì)疏松的老年人要有使用支具的意識(shí)。醫(yī)師說(shuō)，“嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年人，比如出現(xiàn)駝背、腰椎壓縮性骨折的人，就應(yīng)該使用拐杖和輪椅?！逼鋵?shí)，這些支具的保護(hù)作用不僅在于幫助老年人減小關(guān)節(jié)、腰椎的受力，還可以起到警示的作用，防止他人碰撞，比如年輕人走路匆忙，但看見有拄拐杖的老人，就會(huì)減慢速度，避免碰撞。
拐杖和輪椅是生活中最常見的支具?！袄夏耆?、腰腿、四肢關(guān)節(jié)行動(dòng)不方便的患者可以考慮使用拐杖?！贬t(yī)師說(shuō)，“拐杖本身有很好的保護(hù)作用。老年人使用拐杖對(duì)身體穩(wěn)定性、負(fù)重、支撐都是有幫助的。而坐輪椅對(duì)減少腰椎、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的受力程度都有很好的作用。”
對(duì)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和腰椎壓縮性骨折的病人來(lái)說(shuō)，用拐杖和坐輪椅可以減少腰椎和關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)間和力度，對(duì)腰椎和關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)，可以減緩病情發(fā)展。但是有些人，特別是老年人由于心理作用而拒絕使用拐杖，他們認(rèn)為用了拐杖就是衰老的表現(xiàn)，有損自身形象。其實(shí)在國(guó)外，很多老年人腰腿尚健就開始有意識(shí)的使用輪椅和拐杖，以保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)免受損傷或是減小關(guān)節(jié)的磨損。醫(yī)師說(shuō)：“使用拐杖和輪椅并不說(shuō)明病人的病情十分嚴(yán)重，更不是衰老的代名詞，實(shí)際上只是為了保護(hù)和支撐，目的是為了提高病人的生活質(zhì)量?！?/p>
家屬 積極配合老年人使用支具
醫(yī)師說(shuō)：“作為家屬，是老年人生活中最密切的人，對(duì)支具的使用應(yīng)該是采取積極配合的態(tài)度?！币环矫妫夏耆俗约夯顒?dòng)不受限或者是活動(dòng)范圍加大，可以減輕家屬的負(fù)擔(dān);另一方面，支具可以提高老年人的生活質(zhì)量，也就同時(shí)提高了整個(gè)家庭的生活質(zhì)量。而且，如果是截癱或臥床病人可以通過(guò)支具行走、接觸外界，對(duì)患者本身的心理是一個(gè)非常大的促進(jìn)，心情狀態(tài)好了，疼痛也就會(huì)相應(yīng)減少。
所以，家屬應(yīng)該幫助老年人正確使用支具、適應(yīng)支具，同時(shí)注意觀察老年人在使用支具后有沒(méi)有副作用、并發(fā)癥等，并將情況及時(shí)與醫(yī)生溝通。
醫(yī)生 負(fù)責(zé)支具的挑選、測(cè)評(píng)
支具的使用一定要有醫(yī)生的指導(dǎo)，這一點(diǎn)非常重要。醫(yī)生要根據(jù)老年人的病情、康復(fù)需要以及疼痛的程度進(jìn)行診斷，開出“支具處方”，幫助患者選擇適合的支具，教患者配戴或者使用支具。比如膝關(guān)節(jié)是身體活動(dòng)量比較大而且比較重要的支撐關(guān)節(jié)，配戴護(hù)膝就要選擇屈伸、旋轉(zhuǎn)性比較好的，防止膝關(guān)節(jié)受到進(jìn)一步損傷。
使用支具后，要進(jìn)行評(píng)測(cè)?！爸饕强纯椿颊咴谑褂弥Ь吆蠡謴?fù)的程度，有沒(méi)有副作用。如果支具不合適，要及時(shí)調(diào)整?！?/p>
人老了聽力就會(huì)下降，那么老人如何保護(hù)自己的聽力?老年人要保護(hù)自己的聽力，在日常生活中需注意以下5點(diǎn)。
1、避噪音
如果老年人較長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音，會(huì)使本來(lái)開始衰退的聽覺(jué)更容易疲勞，內(nèi)耳的微細(xì)血管常處痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會(huì)迅速減退，甚至發(fā)生噪音性耳聾。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪音對(duì)聽力的干擾。
2、戒挖耳
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時(shí)感到奇癢，不堪忍受，通過(guò)掏耳刺激后，可以得到暫時(shí)緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜?？茖W(xué)的方法是耳道奇癢難忍時(shí)，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可內(nèi)服維生素E、C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
3、謹(jǐn)慎用藥
人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素，但需要注意的是，使用鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等抗生素，不要一次過(guò)量，或者服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可與其它藥物交替使用，也可換用中藥治療。
4、經(jīng)常按摩
老年人聽力減退，與內(nèi)耳血液循環(huán)減弱也有一定的關(guān)系，而局部按摩可增加血液循環(huán)，也可保持聽力。按摩時(shí)可取翳風(fēng)穴(耳垂后凹陷處)、聽會(huì)穴(耳垂前凹陷處與翳風(fēng)穴隔耳對(duì)稱)早晚各進(jìn)行一次，每次5～10分鐘。
知道了老人如何保護(hù)自己的聽力，人到老年要控制情緒，情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)障礙，出現(xiàn)聽力銳減或耳聾。
早發(fā)現(xiàn)腫瘤可以及早治療，取得較好治療效果。專家建議，中老年人每天起床后用雙手摸摸臉、脖子和身體其他部位，既可以清醒頭腦，促進(jìn)血液循環(huán)，又等于做了一次簡(jiǎn)單的自我檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)腫瘤。
湖北省腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)、抗癌協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)陳煥朝說(shuō)，癌癥發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，從出現(xiàn)第一個(gè)癌細(xì)胞到發(fā)展成為腫瘤往往需要多年時(shí)間，且發(fā)病大多集中在40歲以后。雖然腫瘤的早期癥狀并不明顯，但處在腫瘤高發(fā)年齡段的人群，通過(guò)有針對(duì)性、定期防癌體檢，完全可以早期發(fā)現(xiàn)腫瘤疾病。
他說(shuō)，腫瘤常以腫塊的形式出現(xiàn)，有些腫瘤長(zhǎng)在人體易發(fā)現(xiàn)的部位，定期自我檢查能起到早期發(fā)現(xiàn)的目的。中老年人多摸摸自己，一旦發(fā)現(xiàn)異常腫塊，就能很快敏感地覺(jué)察出來(lái)。發(fā)現(xiàn)異常后，圍繞呼吸道、消化道和生殖泌尿系統(tǒng)這些易得腫瘤的臟器，借助X線、B超、彩超、腫瘤標(biāo)志物等檢查手段，女性加做乳腺拍片和婦檢，很多癌癥是可以早期發(fā)現(xiàn)的。
如今社會(huì)，青年人占領(lǐng)了生活的舞臺(tái)，時(shí)尚似乎已經(jīng)成為他們的專利。但只需您留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的老年人已經(jīng)步入了時(shí)尚的行列。
在公園里，你通常會(huì)看見有老人手拿數(shù)碼相機(jī)到處找景，他們的一舉一動(dòng)，猶如專業(yè)攝影家;在電腦前，許多老年人瀏覽網(wǎng)頁(yè)、上網(wǎng)聊天，完全不次于一名專業(yè)“網(wǎng)蟲”;在家里，有的老年人書柜里擺滿了有關(guān)飲食營(yíng)養(yǎng)的書籍，諸如《營(yíng)養(yǎng)保健》、《美味家常菜》等，在廚房里的表現(xiàn)宛若專業(yè)廚師;在旅游景點(diǎn)，也不難覓到老年人成雙結(jié)伴旅游，其浪漫之情絕不次于年輕人;也有的老年人耐不住寂寞，專門在農(nóng)村購(gòu)置一畝半畝土地養(yǎng)花種菜，過(guò)起了回歸田園、享受自然的生活;更有許多老人，或走進(jìn)老年大學(xué)接受新知，或繼續(xù)從事自己熟習(xí)的工作發(fā)揮余熱，或醉心于琴棋書畫自?shī)首詷?lè)。總而言之，他們把人生的黃昏時(shí)節(jié)調(diào)劑得生趣盎然。
而現(xiàn)實(shí)中也有些老年人天天被做飯、看孩子、收拾家等一系列家務(wù)瑣事纏住。有的老人因?yàn)橥诵莺笮膽B(tài)沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整，而有一種失落感。也有的老人因身體不適而抑郁寡歡。從他們的言語(yǔ)和精神上，不難看出些許落寞和無(wú)奈。
其實(shí)，老年人無(wú)妨“以欣然之態(tài)做心愛(ài)之事”，做到人老心不老，忘記“老”字，和現(xiàn)代化的生活接軌，盡情體驗(yàn)生活水平提高帶來(lái)的方便和快樂(lè)，從而把自己融入社會(huì)，縮小與年輕人的代溝，擁有一顆年輕的心，做一個(gè)快樂(lè)的時(shí)尚老人。
久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實(shí)頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。
上班族最苦惱的莫過(guò)于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難練。即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，頸部的肌肉也是不輕易練的部位。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來(lái)說(shuō)，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做米字形頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位。
低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。
這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通常是通過(guò)練習(xí)頸部下方的斜方肌，來(lái)達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
豎立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
在中老年階段，由于年齡的增長(zhǎng)，其生理機(jī)能已發(fā)生了顯著的變化，特別是中老年人體質(zhì)的下降，免疫機(jī)能的降低，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)的吸收能力的減退，極易造成如骨鈣丟失引起的骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)缺乏病癥等，所以中老年人更需在營(yíng)養(yǎng)上注意協(xié)調(diào)。
對(duì)中老年人群而言，中老年奶粉產(chǎn)品質(zhì)量的優(yōu)劣將直接影響人體健康，甚至?xí)?duì)一些中老年人有害。所以產(chǎn)品的各項(xiàng)指標(biāo)必須符合配方的要求。由于該類產(chǎn)品目前尚無(wú)統(tǒng)一的國(guó)家或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，都是由企業(yè)自行制訂企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品質(zhì)量相差懸殊。
消費(fèi)者在選購(gòu)此類產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
二、營(yíng)養(yǎng)成分表中標(biāo)明的營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)齊全，含量合理。營(yíng)養(yǎng)成分表中一般要標(biāo)明熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等基本營(yíng)養(yǎng)成分，維生素類如維生素A、維生素D、維生素C、部分B族維生素，微量元素如鈣、鐵、鋅、磷，或者還要標(biāo)明添加的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)含量應(yīng)在18%-25%;脂肪可分為低脂型和高脂型，低脂型含量一般為≤14%，高脂型含量一般為14%-20%;碳水化合物含量一般為≤60%;維生素A一般應(yīng)為≥1000IU/100g、維生素D為≥200IU/100g、維生素C為≥30mg/100g、鈣為≥600mg/100g、鐵為≥6mg/100g、鋅為3-6mg/100g。
三、選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
四、要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃;而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味;另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
五、要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
雖然中老年奶粉是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高和具有一定保健功能的特殊營(yíng)養(yǎng)食品，但消費(fèi)者在食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.在潔凈的容器中先倒入7份65℃左右的溫開水，然后放入1份奶粉，也可按自身的需要確定奶粉的量，先讓其自然溶解，然后攪拌使其徹底溶解即可飲用。
2.沖奶粉的水一定不要用開水，因?yàn)樗疁剡^(guò)高，會(huì)使奶粉中的乳清蛋白產(chǎn)生凝塊，影響消化吸收，降低奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3.食用奶粉最好在晚上臨睡前喝一杯，有助安眠。早餐時(shí)飲用奶粉時(shí)，應(yīng)配有其他食品一起食用。
4.不要空腹喝奶，由于空腹時(shí)，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間短，不能充分酶解，很快進(jìn)入腸道，影響牛奶的消化吸收。
1、老人幾乎人人要補(bǔ)鈣
老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長(zhǎng)期過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建議，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
2、選鈣劑要看三大指標(biāo)
老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。
飲食方面，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過(guò)多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果。
鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。
3、服用方式和時(shí)間有講究
相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收。
因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。
當(dāng)然，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌，需要慎之又慎。
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