豪情地書成保健新方式
養(yǎng)生方式。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《豪情地書成保健新方式》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
提上一桶水，拿個大毛筆，在城市廣場上以大地為紙、以清水為墨來練書法。近日，記者在長春市文化廣場看到，很多老年人開始練起了這種“地書”。但醫(yī)學(xué)專家表示，這種書寫方式盡管可以起到一定的鍛煉身體、陶冶性情的作用，但也要注意適度，否則效果適得其反。
在長春市最大的市民休閑廣場——文化廣場上，記者連續(xù)多日在黃昏和清晨時分，看到一群老年人在這里練“地書”。老人們提著自制的大毛筆，筆頭是用海綿做的，綁在塑料飲料瓶里。他們興致勃勃地書寫著，不斷引來行人駐足，成為廣場上一道獨特的風(fēng)景。
一位姓張的老人告訴記者，他們是長春市老年書畫研究會的，每天早晚都來這里練習(xí)，省了紙墨，提高了書寫水平，同時，在戶外書寫，又當作是健身了。ys630.COM
吉林大學(xué)附屬第二臨床醫(yī)院的韓曉梅醫(yī)師告訴記者，這種“地書”方式雖然可以起到一定的身體保健作用，但也應(yīng)謹慎對待，因為長時間保持低頭的姿勢，容易引起老年人腦部供血不足，還可能對脊椎產(chǎn)生影響。
因而，寫“地書”一定要注意保持正確的姿勢，同時，書寫的時間也不宜過長，在書寫的過程中，隔一小段時間就要停下來休息一下。
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為了緩解久坐后的沉重和僵硬感，越來越多被禁錮在寫字樓格子間的上班族，開始以步代車，走路上下班，逐漸形成了時下流行的走班族。
雖然走路上班只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態(tài)，還賦予了人們健康、豁達的生活態(tài)度。
走路上班在健身角度講，有很大益處
步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)，運動是需要積累的，關(guān)鍵是堅持?？偟膩碚f，走路對全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。
步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。
走路可以提高工作效率
很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質(zhì)的機會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。
走路可以提高大腦思維
當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始你也許會覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會提高很多。
其實，人們像時鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到走班族中來。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運動。
其實許多“好習(xí)慣”式的運動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負荷過重而形成勞損，而無關(guān)部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔?；蛘吒纱喟阉械牧?xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無?！薄ⅰ皝砣o定”的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強度。
1、衛(wèi)生巾和護墊
衛(wèi)生巾和護墊可謂是與女性最親密的用品了，但這些直接接觸我們私密部位的東西，如果使用不當，會變成可怕的細菌炸彈，而且能直接命中靶心，讓我們生病。
解決方法：經(jīng)常更換。衛(wèi)生巾和護墊最好都是每2-4小時更換一次，而且每次更換前一定要先洗手，不要用不干凈的手接觸衛(wèi)生巾和內(nèi)褲。保存在干燥的地方。很多女性喜歡把這些衛(wèi)生用品保存在浴室里，但浴室通常不通風(fēng)且潮濕，很容易滋生霉菌，外包裝被拆開后的衛(wèi)生巾并不密封，就這樣被污染了。而且保存太久的衛(wèi)生巾會失去無菌狀態(tài)，所以最好每月購買，切忌一次囤很多。
2、粉撲、化妝刷
隨身攜帶的粉撲和化妝刷是細菌叢生之處，因為在外面補妝的時候，往往是處于手也不干凈、臉也不干凈的狀態(tài)，粉撲很容易就變得黃黃黑黑的。
解決方法：定期整理化妝包。每星期清潔和整理一次化妝包的必要性應(yīng)該不用贅述了。另外一個重點就是，還要清出那些已過期和已用完的化妝品。粉撲和化妝刷都可以用中性洗滌劑來清洗，洗干凈以后放到通風(fēng)處陰干就可以了。
3、鞋子
人們通常不會在意自家拖鞋的清潔，殊不知，你的腳和襪子還帶著皮鞋和跑鞋里的污垢細菌，洗完澡后再穿上同一雙拖鞋，然后被拖鞋污染過的腳再伸進溫暖的被子。
解決方法：常常清潔鞋子。家中每人準備兩雙拖鞋。這是最徹底的清潔方法，一雙是從外面回家以后穿的，另一雙則是洗完澡之后穿的，徹底內(nèi)外分開，再也不怕鞋子里的細菌傳到床上了。另外要提醒的是，襪子一定要和內(nèi)衣褲分開清洗。
4、包包
我們整天帶在身邊的心愛包包，其實正是最大的細菌源之一。首先，包包被放置在各種場合的沙發(fā)、椅子、桌子上，它的外部表面最容易被各種各樣的污垢和細菌盯上。
而包包的內(nèi)部也無法幸免，常會被我們隨手扔進包里的物品污染，鑰匙、手機、錢包、紙巾這些經(jīng)常拿進拿出的東西本身就帶有不少細菌和污垢;剛買的食物、書報等東西，也有可能把外界的臟物帶進包里。時間一久，包包就成為了可怕的藏污納垢之王，急需清理。
解決方法：每月清潔常用的包。如果是昂貴的真皮包，千萬不能胡亂清潔，因為一般的有機溶劑可能會破壞它的光澤和柔軟度，最好用專門的皮革清潔劑。至于包包的內(nèi)部布面，可以把里料整個翻折出來，用舊牙刷等小刷子把里料的表面和邊縫都刷干凈，再用棉布蘸取清潔劑擦拭一遍，隨后陰干即可。
如果是環(huán)保的棉布包，就可以把包包的內(nèi)側(cè)翻到外面，然后直接扔到洗衣機里洗，或者用洗衣粉和肥皂刷洗也可以?？梢杂冒邪鼇韼椭鍧崳热缁瘖y品、數(shù)碼產(chǎn)品、書籍等各自歸入一個小包，這樣不僅方便尋找和取用，還能讓包包干凈整齊，再也不要把所有東西都亂扔進包了。
5、手機
手機可以說是和我們最親密的數(shù)碼產(chǎn)品了，不管是坐車、上班、吃飯、逛街，我們總是把手機拿在手里不放，因此，手機上的細菌數(shù)量非常驚人，雖然看不見也摸不著，但你一定不能無視它，因為它實在離我們太近了。
解決方法：每周清水擦拭。關(guān)于手機的清潔，最推薦的還是紙巾、棉布或眼鏡布蘸少量水擦拭。最多用不超過75%的酒精擦，而手機屏幕絕對不可以用酒精。另外，絕對不要把手機帶上床，不僅會對大腦產(chǎn)生輻射，更會把細菌傳上床。而如果你的他上床前摸過手機，一定要請他洗過手才能碰你。另外，一定要用手機袋。
6、鍵盤鼠標
我們的手每天都在超級頻繁地觸摸鍵盤和鼠標，上面的細菌種類繁多、數(shù)量龐大，如果沒有及時清理，手再到處亂摸的話，會導(dǎo)致消化道疾病、皮膚病以及眼病等。曾有一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，辦公室電腦鍵盤里的垃圾正以平均每月2克的速度增加。
解決方法：隔天清理。先把鍵盤整個倒過來拍打搖晃一下，倒出里面的陳年存貨，灰塵、食物碎屑、頭發(fā)、皮屑等都是鍵盤里的常客，你也可以拿電吹風(fēng)對著鍵盤的縫隙吹一通，加強清潔。然后用棉布蘸上酒精或清水擦拭鍵盤和鼠標，再把表面殘余的水漬擦干。另外，如果洗完澡后還使用了鍵盤、鼠標之類的用品，那么在睡覺前一定要洗手。
7、瑜伽墊
現(xiàn)在很多女性都有去瑜伽館運動的好習(xí)慣，瑜伽運動有很多需要用身體緊貼墊子的體式，甚至還有頭臉部直接碰觸墊子的體式，但公共場合總是很難保證衛(wèi)生，千人踩過萬人踏過的瑜伽墊更是各種細菌云集的地方。
解決方法：自帶鋪巾最干凈。自帶瑜伽墊的話太大太重了，不太方便，而且瑜伽墊本身也不容易清潔，所以還是建議大家自帶一條瑜伽鋪巾，鋪巾的正面是平整的布面，而背面則是防滑的塑膠顆粒，鋪在瑜伽館的墊子上，既能保證如自家般干凈，又能防滑，也不會太重，回家后直接清洗就可以了。
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
走班快樂步行上下班
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢？
其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢？如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來健身俱樂部里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。
坐操工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
走班快樂步行上下班
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?
其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢?如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來健身俱樂部里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。
坐操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢懶人的最佳運動
說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運動。
總結(jié)：要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會里，男人健康的生活方式有哪些呢?男人是一個家庭的頂梁柱，精神壓力和生活壓力非常的大，所以男人也要時刻注意自身的健康。今天小編就為大家介紹一下最適合男人的生活方式，一起來看看吧。
1、照看好肝臟 多吃蘆筍
如果你每天都喝酒并且已經(jīng)有十年的時間，那么你的肝臟肯定是飽受了疾病的摧殘。
吃些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
2、繞開肺癌 做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆;另外，戒煙可以減少80%的肺癌。
多吃獼猴桃，每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
多吃菠菜，英國的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。
3、清潔你的腎 保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%;加點蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病;喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。
4、避開車禍 瘦身
根據(jù)相關(guān)的調(diào)查，你的體型越是肥胖，那么你就離方向盤距離越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。
遠離酒精，“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當于喝了兩杯酒。
5、關(guān)照你的結(jié)腸 徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧，良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
6、拒絕中風(fēng) 來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3。
多走路，一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險減少到一半。
現(xiàn)代的男士生活與工作壓力都比較大，這樣不良的生活方式會影響到男性的健康，威脅到男性的壽命，男性朋友要學(xué)會以上的飲食保健法，為自己的健康加油助力。
食療養(yǎng)生
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，機體免疫功能和抗病能力都比較低下，常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，舌淡苔白，脈虛弱等。
食療保健
常吃補氣的食物，可選用小米、大米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。
藥物保健
常用的補氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓患者忌服人參、西洋參、五味子。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，現(xiàn)在的社會里，男人的健康也是需要關(guān)注的，男人健康的生活方式才會有健壯的身體，生活中的一些細節(jié)需要男人們多注意一下，這樣才能保證自己的健康。
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