老年人經(jīng)常飲酒弊大于利
老年人養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老年人經(jīng)常飲酒弊大于利”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
首先，經(jīng)常飲烈性酒，由于刺激食道和胃粘膜，引起充血，可以導(dǎo)致食道發(fā)炎、胃炎和胃潰瘍。特別是食道癌、胃癌、肝癌，嗜酒是重要因素之一。據(jù)日本名古屋大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究，消化道癌癥的發(fā)生率，嗜酒者比不飲酒者高12倍以上。以肝癌為例，因?yàn)榫凭珜?duì)肝臟的損害特別大，90%~95%的酒精都通過(guò)肝臟代謝，所以肝細(xì)胞經(jīng)常受到破壞，久之逐漸失去解毒能力，容易患肝炎，并由此易發(fā)展成肝癌。
其次，長(zhǎng)期嗜酒，對(duì)心臟的危害就像鐵銹腐蝕電動(dòng)機(jī)的軸心一樣，毫無(wú)疑問(wèn)，會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)?yè)p害。酒精的長(zhǎng)期刺激可以使心臟發(fā)生脂肪變性，降低心臟的彈性和收縮力，影響其正常機(jī)能。長(zhǎng)期飲酒可以使血液中脂質(zhì)沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣變，會(huì)給心臟帶來(lái)威脅，有高血壓的老年人，在血壓高期間飲酒，有導(dǎo)致“酒后腦溢血”的危險(xiǎn)。
另外，長(zhǎng)期飲酒的人，會(huì)造成體內(nèi)B族維生素的缺乏，例如維生素B1缺乏癥。在抽驗(yàn)飲酒者的血液中發(fā)現(xiàn)，血中酒精濃度升高，維生素B1的含量則下降，如果不再飲酒，到第二天維生素B1 的含量才可恢復(fù)。所以，國(guó)外有些醫(yī)生提倡飲酒后應(yīng)服用些維生素B1 來(lái)補(bǔ)充。
酒精也是胃蛋白酶的抑制劑，妨礙對(duì)蛋白質(zhì)的攝取;酒精還能阻止肝糖元在肝內(nèi)合成，并促使周圍組織中的脂肪進(jìn)入肝臟，使肝中脂肪堆積，形成脂肪肝。酒精的代謝主要在肝臟進(jìn)行，而老年人的肝臟處于衰退期，大都患有脂肪肝，經(jīng)常飲酒會(huì)加重對(duì)肝臟的損害。
總之，只為了舒筋活血，而經(jīng)常飲酒，對(duì)心腦血管、胃腸肝臟和營(yíng)養(yǎng)吸收，都會(huì)產(chǎn)生不利的影響，權(quán)衡利弊，老年人不宜經(jīng)常飲酒。
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核心提示：常言說(shuō)：老從腳下起。合理的有計(jì)劃地散步，是老年人推遲衰老，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力的重要因素。概括起來(lái)有以下好處。
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。
1、老年人經(jīng)常干活怎么補(bǔ)
老年人經(jīng)常干活,雖然身體得到了鍛煉,但是老年人身體狀況漸漸的走下滑需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。蛋白質(zhì)主要分兩類,雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源,大豆、堅(jiān)果、谷類等食物則是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源。
老年人經(jīng)常干活鈣的流失比較大,鈣不僅影響骨骼健康,還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動(dòng)物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。
2、老年人常見(jiàn)的疾病
老年人的病理性老化,機(jī)體免疫功能下降,長(zhǎng)期勞損或青中年期患病使體質(zhì)下降有關(guān)。 如高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等。在老年人變老過(guò)程中,機(jī)能衰退和障礙發(fā)生,如老年性癡呆,老年性精神病,老年性耳聾,腦動(dòng)脈硬化以及由此引致的腦卒中等等。這類與衰老退化變性有關(guān)的疾病隨著年齡的增加而增多。
3、老年人的運(yùn)動(dòng)方式
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的鍛煉方式,如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等。鍛煉時(shí)應(yīng)遵循從低到高,從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn)、持之以恒的原則,同時(shí)要注意根據(jù)季節(jié)和個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周三次到五次,每次或相加在30分鐘以上,且鍛煉的時(shí)間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉,則不宜空腹進(jìn)行。合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)能幫助保持合適的體重、預(yù)防多種嚴(yán)重的老年病。
適合老年人的養(yǎng)生粥
1、芹菜粥,大米250克,加適量水,煮至半熟狀,再加入洗凈切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。食用芹菜粥,可以清肝熱,降血壓,止暈。
2、菠菜粥,大米煮成粥后,菠菜揀洗凈,入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出,加姜汁(姜末加冷開(kāi)水、鹽、味精調(diào)成)、麻油拌和即成。清口,養(yǎng)血上血,通利腸胃。
3、竹葉粥,淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克),生石膏30克,粳米60克,白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi),加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟爛,入糖攪勻即可。每曰食1次,連服3~5曰。具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。
老年人應(yīng)該多吃什么
1、紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。
2、核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。
3、栗子有百果之王的美稱,既可以補(bǔ)脾健胃,又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋,還具有活血止血作用。在深冬季節(jié),每天吃幾顆栗子,有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?強(qiáng)壯腎精。
4、豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
5、每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。大蒜
6、吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
捏脊療法是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，是一種比較特殊的背部按摩法，通過(guò)對(duì)老人脊背捏、拿、揉、按等手法來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療，具有疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、延緩衰老的作用。對(duì)神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復(fù)效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對(duì)合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。自骶尾處開(kāi)始，一直推到項(xiàng)枕部為止(這是常用的方式)。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對(duì)合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動(dòng)，食指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開(kāi)始，一直捏到項(xiàng)枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復(fù)三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開(kāi)始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強(qiáng)。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽(tīng)到“叭”的一聲或數(shù)聲聲響。無(wú)論是捏還是提，都要掌握手法力度，開(kāi)始用輕手法，然后逐漸加重，結(jié)束之前再用輕手法，否則老人會(huì)有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會(huì)逐漸適應(yīng)。
“捏”、“提”結(jié)束后，術(shù)者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時(shí)，各以旋轉(zhuǎn)式手法按摩30圈。然后術(shù)者橫站，以雙手沿脊背按摩數(shù)遍，令老人有微溫感覺(jué)。
捏脊療法每日一次(大約10分鐘左右)，每七次為一個(gè)療程。休息3-7天再進(jìn)行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對(duì)于頭昏、高血壓老人，捏背時(shí)，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進(jìn)行，捏背手法不難，即使是不學(xué)醫(yī)的人，平素多觀察和練習(xí)，也可以幫助老人療疾。
牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等很多營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于成長(zhǎng)中的孩子來(lái)說(shuō)，是一種非常好的營(yíng)養(yǎng)飲品，但老年人是否應(yīng)該多喝牛奶呢？很多老年人一直沒(méi)有養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，覺(jué)得牛奶不好喝，而且脂肪含量高，看起來(lái)似乎對(duì)老年人的健康不利。其實(shí)，老年人也應(yīng)該每天喝一杯牛奶，這對(duì)身體是有好處的。
老年人隨著年紀(jì)增加，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降，需要多攝入一些易于消化的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而牛奶正好符合這一條件。
牛奶中有豐富的維生素A、維生素D、維生素E和維生素K等，還有豐富的礦物質(zhì)，其中尤其鈣、磷、鐵和碘最為重要，與其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。牛奶中的乳蛋白質(zhì)消化吸收率高，乳糖有利于老年人對(duì)鈣的吸收，可以保障足夠的蛋白質(zhì)攝入，還可防止機(jī)體因缺鈣而產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松等病。
牛奶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)素，可以減少身體內(nèi)的骨礦物質(zhì)的流失，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)體質(zhì)。
牛奶含有的脂肪，可以讓老年人從中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸，亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用。
特別提醒，老年人喝牛奶不適合空腹喝，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃排空影響吸收，甚至可能會(huì)造成腹瀉。
老年人經(jīng)常頭痛怎么辦
1、多喝水
身體內(nèi)缺水是導(dǎo)致頭痛最常見(jiàn)的一個(gè)原因之一,所以小編建議平時(shí)多喝水,少喝茶和咖啡。但是這邊大家要注意中老年水也是不能喝太多的,每天最好控制在2500ml最好。
2、按摩頭部
用手指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開(kāi)手。必要時(shí),動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。
3、泡腳
中老年朋友可以晚上用溫水泡腳這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán),防治頭痛的發(fā)生。
老年人屬于一個(gè)弱勢(shì)群體,到了這個(gè)年齡段的人,身體的抵抗力會(huì)逐漸下降,也就很容易會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題的滋生,比如頭疼就是很多人會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,那具體老年人經(jīng)常頭疼怎么緩解呢。我們想要解決一個(gè)問(wèn)題,首先一定要找到病因,找準(zhǔn)原因之后才可以對(duì)癥下藥,將病癥克服。
4、高血壓腦動(dòng)脈硬化性頭痛
腦動(dòng)脈這種情況很容易導(dǎo)致血流量減 少,致使腦細(xì)胞慢性缺血、缺氧,以及血流動(dòng)力學(xué)異常,病人常訴說(shuō)終日頭 昏腦脹,晨起最為明顯。一般病程為慢性過(guò)程,當(dāng)遇到情緒波動(dòng)或勞累時(shí),也可以導(dǎo)致頭部劇痛發(fā)作。對(duì)這類病人如果能穩(wěn)定血壓,注意生活規(guī)律,堅(jiān)持服用一些改善腦部供血和改善腦部微循環(huán)的藥物,或是定期的靜脈點(diǎn)滴一些調(diào)整血流流變學(xué)異常的制劑,大都可以使癥狀改善。
5、枕神經(jīng)痛
枕神經(jīng)是枕大神經(jīng)、枕小神經(jīng)和耳大神經(jīng)的總稱,均由頸l～3脊神經(jīng)的后根所組成。枕神經(jīng)痛的特點(diǎn)是,疼痛是從后頸部和枕部向頭頂部放散,往往呈閃電式刀割樣鉆痛。嚴(yán)重時(shí)晝不能食,夜不能眠,以致誘發(fā)心腦器官疾病的發(fā)作。治療枕神經(jīng)痛并不很難,只須在枕神經(jīng)出口處封閉治療即可痊愈。
6、保證睡眠
缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致頭痛,要保證6—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。還要記住一點(diǎn)枕頭不要過(guò)高。
7、肌緊張性頭痛
這種情況的頭疼,一般出現(xiàn)原因都比較復(fù)雜,多與頸椎病、病毒性感冒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)。老年人患這類頭痛的較多。其特點(diǎn)是頭痛常從后枕部發(fā)生,有時(shí)在顳部一側(cè)或兩側(cè),病人感到頭部有緊箍感,頭部活動(dòng)常引起劇痛,其病程常持續(xù)數(shù)日或數(shù)月。治療這類頭痛可以采用理療、封閉一些方法,調(diào)整枕頭的高度,并對(duì)引起頭痛的病因給與適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
老人頭痛的原因
1、腦動(dòng)脈硬化
該病導(dǎo)致腦供血不足后,就會(huì)造成頭痛頭暈的癥狀。人如果腦供血不足,輕的自己沒(méi)有感覺(jué),做檢查才能發(fā)現(xiàn);嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈;再嚴(yán)重下去,血管就會(huì)閉塞,這一部分腦組織無(wú)法供血,那就會(huì)造成嚴(yán)重后果,甚至引起腦細(xì)胞死亡。
2、高血壓和低血壓
這兩種病也能引發(fā)頭痛頭暈。雖然高血壓有時(shí)癥狀并不明顯,但是對(duì)血管的損害卻長(zhǎng)期存在。值得提醒的是,有些人基礎(chǔ)血壓很低,收縮壓一般在90毫米汞柱左右,舒張壓一般在60毫米汞柱左右,這些人的收縮壓一旦超過(guò)100毫米汞柱,就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈。對(duì)于這類病人來(lái)說(shuō),知道自己的基礎(chǔ)血壓非常關(guān)鍵。
3、肥胖
該病能夠?qū)е滦呐K、腎臟等一些器官供血不足,從而出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀。
4、高血脂
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或者因?yàn)榇x問(wèn)題造成的血脂過(guò)高,油脂會(huì)堆積在血管里。長(zhǎng)此以往,堆積的油脂會(huì)把血管膩?zhàn)?血管里流動(dòng)的血液和營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)減少,進(jìn)而引發(fā)頭痛頭暈的癥狀,有些人還會(huì)有困乏無(wú)力、整天打瞌睡、記憶力減退等癥狀。
5、頸椎病
該病發(fā)病率也很高。有病人說(shuō),晚上睡覺(jué)的時(shí)候還好好的,結(jié)果一翻身就頭暈,還有的病人是早上起來(lái)頭暈,這些就有可能是頸椎病引起的。
經(jīng)常見(jiàn)到醫(yī)院里面有由于跌倒而產(chǎn)生后遺癥的老年人，對(duì)老年人的晚年生活有嚴(yán)重影響。其實(shí)是由于老年人的平衡能力不及年輕時(shí)期，為了防止跌跤，專家教您一套鍛煉平衡的操法：
一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。
二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。
三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。
四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。
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