如何在更年期保持心情舒暢
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何在更年期保持心情舒暢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人經(jīng)過幾十年的生活磨煉，進(jìn)入更年期以后，往往是不順心的事多于愉快的事，那么如何才能使更年期的心情愉悅舒暢呢?1、 養(yǎng)成樂天性格
培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計(jì)較，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2、 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等，有利于保持精神愉快。
3、 培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí)，就可由其他的方面得到補(bǔ)償，使你的生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣，得到滿足。
4、 主動(dòng)與人來往
在交往中，人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法，尤其是有不愉快之事時(shí)，講出來既解除了內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會(huì)好很多。
事實(shí)上，能夠使更年期心情愉悅的方法措施很多，關(guān)鍵就是看您在遇到某些不愉快的事情時(shí)，能否積極正確地處理對(duì)待。如果榮辱不驚，保持心情舒暢，樂觀豁達(dá)，單憑這一點(diǎn)，他就有指望活得更長(zhǎng)久、更幸福。
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更年期，就意味著一個(gè)女性慢慢的逐漸衰老的一個(gè)很明顯的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期的女性朋友們會(huì)出現(xiàn)很多的問題，這些問題隨時(shí)都會(huì)讓女性們失去健康。如何才能讓更年期的你有風(fēng)采呢，具體的調(diào)理方法下的這些內(nèi)容能夠幫助到您。
患者心情的好壞，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有很大影響。患者應(yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來潮之前與經(jīng)期，要做的事情就是一大要保持自己的愉悅的心情，這樣可以預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，有很大的幫助。同時(shí)在生活中要有一個(gè)和諧的氛圍，可以選擇布置布置家，讓自己改吧一些環(huán)境，從而減少心情不舒暢的情況。
飲食是生活中不能缺少的一部分，調(diào)理好飲食，可以強(qiáng)健身體也可以治很多的疾病。飲食合理的搭配，而且要多元化，這樣吃才能健康。但是要注意飲食的量不要過多，適量就好。也要注意不要吃一些辛辣刺激的食物，腸胃不好的人群更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
更年期的人們?cè)鯓诱{(diào)理?當(dāng)我們到中年的時(shí)候，就會(huì)相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，而且特別的容易激動(dòng)啊，煩躁等等這些問題都是更年期女性容易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，而且還有些女性會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降，出現(xiàn)各種的疾病。都是更年期導(dǎo)致的。保持良好的心態(tài)是對(duì)付更年期最好的方法之一了。中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。
也有的中年人會(huì)產(chǎn)生苦悶、煩惱增多。進(jìn)入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發(fā)生許多較大的變化，所以這類人群要找到釋放的點(diǎn)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要讓自己太累，如果太累的話很容易出現(xiàn)壓力和煩躁的情況。而且還會(huì)出現(xiàn)抑郁，焦慮等等的情況，所以更年期女性一定要注意清洗的控制，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。這樣可以緩解更年期各種的不適問題，輕松度過這個(gè)階段。
每個(gè)季節(jié)都需要有不一樣的養(yǎng)生方法和調(diào)理的辦法。特別是一些更年期的女性們，一到了冬天的時(shí)候就會(huì)身體虛弱，怕冷等等的問題出現(xiàn)，所以我們?cè)诙疽裢庾⒁夂米晕业谋ｐB(yǎng)，同時(shí)也要注意心情的放松，可以做自己喜歡做的事情，緩解更年期的癥狀。
更年期是我們每一個(gè)人都必須要跨過的坎，但是它的出現(xiàn)多少回到給人一點(diǎn)生活上的影響，那么在發(fā)生更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些的癥狀呢?我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防更年期的到來呢?我們又應(yīng)該如何緩解呢?下面就讓我們一起去看看吧。
更年期的癥狀有哪些
生理表現(xiàn)
每個(gè)女性都是會(huì)經(jīng)歷更年期的，這一點(diǎn)是不可否認(rèn)的，那么在產(chǎn)生更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些的癥狀呢?生理現(xiàn)象就是其中的一種，因?yàn)樾鲁谴x迅速的下降;導(dǎo)致了早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗。另外，面部的毛孔會(huì)變大，色斑會(huì)逐漸沉淀。
精神敏感
在處于更年期的女性朋友會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。且容易胡思亂想，跳躍性思維強(qiáng)烈;容易引發(fā)敏感的心理疾病。
陰道和泌尿系統(tǒng)
這一點(diǎn)相信很多女性朋友都有過了解的，因?yàn)樵诎l(fā)生更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性。同時(shí)，心血管會(huì)有心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等多種衰老的典型癥狀表現(xiàn)。
頭痛
因?yàn)楦昶谥饕且驗(yàn)槁殉补δ艿淖兓嘘P(guān)，導(dǎo)致更年期的女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)反復(fù)、混亂。且更年期的女性，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛表現(xiàn);這是更年期的典型癥狀表現(xiàn)。除了頭痛外，還會(huì)伴隨著眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等癥狀出現(xiàn)。在絕經(jīng)或者是出現(xiàn)月經(jīng)減少之后，50%更年期的患者都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠表現(xiàn);更年期的癥狀不僅是生理上的影響，在心理上也有一些負(fù)面作用。
體重增加
女性的新陳代謝能力下降，促使的身體脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處，導(dǎo)致身體肥胖。少數(shù)的患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主。
怎么緩解更年期癥狀
首先是要冷卻潮熱。潮熱是由女性神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)引起的典型的女性更年期癥狀。如果更年期女性發(fā)生潮熱，可采取用鼻子吸氣嘴巴呼氣的緩慢深呼吸方式來緩解，假如潮熱癥狀嚴(yán)重就要去咨詢醫(yī)生。
其次是趕走夜間盜汗。要趕走夜間盜汗建議睡覺時(shí)穿輕便透氣的睡衣，也可以在睡前將冰袋放在枕頭下，晚上睡覺時(shí)將臉枕在用冰袋接觸過的一面。睡覺時(shí)候多準(zhǔn)備幾床薄被子備用，打開窗戶或床邊放風(fēng)扇保持空氣流通。
第三是改善睡眠質(zhì)量。失眠易醒是更年期的典型癥狀之一。常做瑜伽、太極、打坐等運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠癥狀;但是睡前三個(gè)小時(shí)不要做任何運(yùn)動(dòng);睡前喝一杯能讓人放松的熱牛奶或者看一會(huì)兒書。保持向右側(cè)睡的姿勢(shì)有利于放松肌肉提高睡眠質(zhì)量。
第四是要對(duì)抗情緒波動(dòng)。更年期女性會(huì)無緣無故的發(fā)火、哭泣、煩躁等情緒波動(dòng)。這個(gè)時(shí)候可以和喜歡的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太極也能有效的緩和易波動(dòng)的情緒。少數(shù)情況下可以在醫(yī)生的建議下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑郁藥。
第五是要緩解偏頭疼。更年期頭疼有可能是由饑餓和失眠引起的，可用筆記下頭疼的原因和采取的緩解措施。如果是因?yàn)轲囸I才頭痛，可采取少食多餐的策略;如果是失眠引起偏頭痛的話可以通過睡午覺來緩解。
周圍的一位女性朋友，上周因?yàn)槿榉堪┎坏貌磺谐榉?。從發(fā)現(xiàn)、檢查、住院、手術(shù)，一共沒到一周時(shí)間。通過這位朋友的病情周邊的女性開始留意自己的乳房健康。不過也因此產(chǎn)生了一個(gè)問題，乳腺癌發(fā)生之前會(huì)痛嗎?乳房脹痛是每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的嗎?
乳房脹痛是因?yàn)槿橄侔﹩?
首先，脹痛并不是乳腺癌的主要表現(xiàn)。在現(xiàn)有的資料中顯示，乳腺癌大多數(shù)表現(xiàn)為無痛性的腫塊，只有少數(shù)有不同程度的刺痛、隱痛。
其次，乳腺癌80%以上表現(xiàn)為乳腺腫塊，如出現(xiàn)邊緣不規(guī)則、表面不光滑、質(zhì)地比較硬的腫塊。除此之外，還可能表現(xiàn)為溢乳、皮膚凹凸不平、皮膚潰爛、腋窩腫塊等。
所以，乳房出現(xiàn)腫痛不一定是乳腺癌，反而是以下這些情況：
1. 青春期乳房脹痛
女孩進(jìn)入青春期后，卵巢分泌的雌激素會(huì)增多，雌激素刺激女性第二性特征發(fā)育，如乳房。乳房受到刺激開始發(fā)育，會(huì)因?yàn)榘l(fā)育快，而出現(xiàn)輕微的刺痛、脹痛。不過，月經(jīng)到來后，這種現(xiàn)象開始消失。
2. 經(jīng)期前乳房脹痛
大約有50%以上的女性會(huì)在月經(jīng)到來前的一周發(fā)生乳房脹痛、發(fā)硬、脹滿現(xiàn)象。甚至乳房中有結(jié)節(jié)、顆粒狀。
其實(shí)，這些現(xiàn)象屬于經(jīng)期的乳腺增生，是因?yàn)榻?jīng)期前女性體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺組織之間發(fā)生了水腫。其實(shí)，月經(jīng)到來后，便會(huì)消失。
3.流產(chǎn)后乳房脹痛
人工流產(chǎn)，其實(shí)是人工終止妊娠。而這種妊娠突然中斷，體內(nèi)的激素水平突然下降，受到孕激素、雌激素刺激開始發(fā)育的乳腺突然停止生長(zhǎng)，容易造成腫塊和乳房疼痛。
4.孕期乳房脹痛
孕期出現(xiàn)乳房脹痛是再正常不過的現(xiàn)象，孕期女性體內(nèi)分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，促使乳腺增生、乳房增大。所以孕期也是乳房再發(fā)育的好時(shí)機(jī)。
而孕期乳房脹痛現(xiàn)象會(huì)一直持續(xù)，甚至在孕后期，會(huì)引起孕激素、催乳素的刺激，發(fā)生溢乳現(xiàn)象。
5.產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后，乳房發(fā)生脹痛，甚至出現(xiàn)疼痛、硬結(jié)現(xiàn)象，這是乳腺受到催乳素刺激導(dǎo)致的。為了可以產(chǎn)生乳汁。
不過要小心，產(chǎn)后乳房脹痛如果不能很好的解決，會(huì)發(fā)展為乳腺炎、乳腺腫塊等問題。不僅影響哺乳，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)燒等問題。
所以，女性朋友發(fā)生乳房脹痛，不要緊張，可能是上文提到的5類情況，乳腺癌的可能性非常低。
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第六是預(yù)防記憶力減退和骨折。女人更年期記憶力會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，平常生活中可通過多動(dòng)腦或?qū)W習(xí)新東西來緩解。更年期女性因?yàn)殁}的吸收減緩會(huì)容易出現(xiàn)骨折，要及時(shí)的補(bǔ)充鈣預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
如何預(yù)防更年期
第一招：適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
總結(jié)：上文中我們想大家講述了在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些的癥狀，相信大家一定有所了解了。同時(shí)我們也跟大家分享在發(fā)生更年期的時(shí)候我們應(yīng)該如何去調(diào)理，文中也為大家介紹了幾種可以預(yù)防更年期的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。
一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。
健康小貼士：
專家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過20%為肥胖。
現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在人們的生活水平是越來越高了，但是隨之而來的就是快節(jié)奏的生活了，這時(shí)候我們的壓力就是非常大的了，對(duì)于更年期的女性朋友們來說就更是如此，特別容易出現(xiàn)心情煩躁的問題，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么辦吧。
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠，這些食物是可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的了，而且還可以減輕我們煩躁的心理，對(duì)于更年期的女性朋友們來說，這無疑是非常好的食物了哦。
保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗，如果處于這樣的情況下，難免會(huì)加重更年期的女性朋友們出現(xiàn)心情的煩躁，因此我們就要盡量避免這種情況的出現(xiàn)了哦。
睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形，我們完全可以通過這樣的方法來幫助大家更好的調(diào)理身體了，是我們不能錯(cuò)過的調(diào)節(jié)身體好方法。
不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)更年期的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)更年期的女性朋友們是特別容易出現(xiàn)身體變化的了，除此之外還容易出現(xiàn)心理的問題了，尤其是容易煩躁了，因此我們上面就給大家推薦了幾個(gè)方法，可以幫助我們調(diào)節(jié)心理哦。
女人這一輩子，其實(shí)是非常不容易的一個(gè)人群。一輩子需要讓自己美麗漂亮。不服輸不想變老，可是事實(shí)卻讓她們慢慢的離美麗漂亮越走越遠(yuǎn)了。大家都知道更年期是女人的一個(gè)過渡階段，更年期很容易出現(xiàn)失眠的問題，那么如何讓自己減少這樣的問題出現(xiàn)呢?
1、睡前別動(dòng)腦
女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直是這樣的狀態(tài)的話很容易讓大腦持續(xù)緊張的狀態(tài)，也會(huì)很難安靜下來，這樣更不能睡著了，所以睡前一定不要?jiǎng)幽X。
2、睡覺宜右側(cè)臥
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)會(huì)很容易讓全身得到放松，而且還容易緩解疲勞，容易入睡，而左側(cè)很容易壓迫心臟，所以右側(cè)臥位最好。
3、睡前別飽腹
很多女性都會(huì)有貪吃的習(xí)慣，特別是到了冬天，夜長(zhǎng)，到了快睡覺的時(shí)候就會(huì)特別的想吃東西，管不住自己的嘴。這樣一吃不要緊，食物在胃中不容易消化，就會(huì)導(dǎo)致胃部難受，也是失眠的一種壞習(xí)慣。所以睡前的時(shí)候不要吃太飽，很容易出現(xiàn)失眠的情況。
4、睡前別激動(dòng)。
更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對(duì)自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。在這個(gè)時(shí)期，人們的感知和感受是不一樣的，所以喜怒哀樂也會(huì)表現(xiàn)的特別的明星，中樞神經(jīng)會(huì)混亂，而且很容易出現(xiàn)失眠的情況。所以想要緩解失眠，一定要控制自己的情緒。建議更年期的女性朋友們睡前想想開心的事情，別被情緒所累。
失眠是更年期最大的一個(gè)問題，睡眠不好就會(huì)直接影響著人們的健康問題，所以一定要注意這個(gè)問題。為什么會(huì)失眠呢，很多人到了更年期就會(huì)有心事，容易發(fā)脾氣，還會(huì)有罵人，摔東西等不良的心理狀態(tài)，所以就改善失眠才能讓更年期更健康。
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