老年人經(jīng)常干活怎么補(bǔ)
老年人怎么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人經(jīng)常干活怎么補(bǔ)》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、老年人經(jīng)常干活怎么補(bǔ)
老年人經(jīng)常干活,雖然身體得到了鍛煉,但是老年人身體狀況漸漸的走下滑需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。蛋白質(zhì)主要分兩類(lèi),雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源,大豆、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物則是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源。
老年人經(jīng)常干活鈣的流失比較大,鈣不僅影響骨骼健康,還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。
2、老年人常見(jiàn)的疾病
老年人的病理性老化,機(jī)體免疫功能下降,長(zhǎng)期勞損或青中年期患病使體質(zhì)下降有關(guān)。 如高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等。在老年人變老過(guò)程中,機(jī)能衰退和障礙發(fā)生,如老年性癡呆,老年性精神病,老年性耳聾,腦動(dòng)脈硬化以及由此引致的腦卒中等等。這類(lèi)與衰老退化變性有關(guān)的疾病隨著年齡的增加而增多。
3、老年人的運(yùn)動(dòng)方式
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的鍛煉方式,如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車(chē)等。鍛煉時(shí)應(yīng)遵循從低到高,從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn)、持之以恒的原則,同時(shí)要注意根據(jù)季節(jié)和個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周三次到五次,每次或相加在30分鐘以上,且鍛煉的時(shí)間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉,則不宜空腹進(jìn)行。合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)能幫助保持合適的體重、預(yù)防多種嚴(yán)重的老年病。
適合老年人的養(yǎng)生粥
1、芹菜粥,大米250克,加適量水,煮至半熟狀,再加入洗凈切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。食用芹菜粥,可以清肝熱,降血壓,止暈。
2、菠菜粥,大米煮成粥后,菠菜揀洗凈,入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出,加姜汁(姜末加冷開(kāi)水、鹽、味精調(diào)成)、麻油拌和即成。清口,養(yǎng)血上血,通利腸胃。
3、竹葉粥,淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克),生石膏30克,粳米60克,白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi),加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟爛,入糖攪勻即可。每曰食1次,連服3~5曰。具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。
老年人應(yīng)該多吃什么
1、紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。
2、核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。
3、栗子有百果之王的美稱(chēng),既可以補(bǔ)脾健胃,又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋,還具有活血止血作用。在深冬季節(jié),每天吃幾顆栗子,有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?強(qiáng)壯腎精。
4、豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
5、每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。大蒜
6、吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
老年人經(jīng)常頭痛怎么辦
1、多喝水
身體內(nèi)缺水是導(dǎo)致頭痛最常見(jiàn)的一個(gè)原因之一,所以小編建議平時(shí)多喝水,少喝茶和咖啡。但是這邊大家要注意中老年水也是不能喝太多的,每天最好控制在2500ml最好。
2、按摩頭部
用手指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開(kāi)手。必要時(shí),動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。
3、泡腳
中老年朋友可以晚上用溫水泡腳這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán),防治頭痛的發(fā)生。
老年人屬于一個(gè)弱勢(shì)群體,到了這個(gè)年齡段的人,身體的抵抗力會(huì)逐漸下降,也就很容易會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題的滋生,比如頭疼就是很多人會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,那具體老年人經(jīng)常頭疼怎么緩解呢。我們想要解決一個(gè)問(wèn)題,首先一定要找到病因,找準(zhǔn)原因之后才可以對(duì)癥下藥,將病癥克服。
4、高血壓腦動(dòng)脈硬化性頭痛
腦動(dòng)脈這種情況很容易導(dǎo)致血流量減 少,致使腦細(xì)胞慢性缺血、缺氧,以及血流動(dòng)力學(xué)異常,病人常訴說(shuō)終日頭 昏腦脹,晨起最為明顯。一般病程為慢性過(guò)程,當(dāng)遇到情緒波動(dòng)或勞累時(shí),也可以導(dǎo)致頭部劇痛發(fā)作。對(duì)這類(lèi)病人如果能穩(wěn)定血壓,注意生活規(guī)律,堅(jiān)持服用一些改善腦部供血和改善腦部微循環(huán)的藥物,或是定期的靜脈點(diǎn)滴一些調(diào)整血流流變學(xué)異常的制劑,大都可以使癥狀改善。
5、枕神經(jīng)痛
枕神經(jīng)是枕大神經(jīng)、枕小神經(jīng)和耳大神經(jīng)的總稱(chēng),均由頸l～3脊神經(jīng)的后根所組成。枕神經(jīng)痛的特點(diǎn)是,疼痛是從后頸部和枕部向頭頂部放散,往往呈閃電式刀割樣鉆痛。嚴(yán)重時(shí)晝不能食,夜不能眠,以致誘發(fā)心腦器官疾病的發(fā)作。治療枕神經(jīng)痛并不很難,只須在枕神經(jīng)出口處封閉治療即可痊愈。
6、保證睡眠
缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致頭痛,要保證6—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。還要記住一點(diǎn)枕頭不要過(guò)高。
7、肌緊張性頭痛
這種情況的頭疼,一般出現(xiàn)原因都比較復(fù)雜,多與頸椎病、病毒性感冒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)。老年人患這類(lèi)頭痛的較多。其特點(diǎn)是頭痛常從后枕部發(fā)生,有時(shí)在顳部一側(cè)或兩側(cè),病人感到頭部有緊箍感,頭部活動(dòng)常引起劇痛,其病程常持續(xù)數(shù)日或數(shù)月。治療這類(lèi)頭痛可以采用理療、封閉一些方法,調(diào)整枕頭的高度,并對(duì)引起頭痛的病因給與適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
老人頭痛的原因
1、腦動(dòng)脈硬化
該病導(dǎo)致腦供血不足后,就會(huì)造成頭痛頭暈的癥狀。人如果腦供血不足,輕的自己沒(méi)有感覺(jué),做檢查才能發(fā)現(xiàn);嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈;再?lài)?yán)重下去,血管就會(huì)閉塞,這一部分腦組織無(wú)法供血,那就會(huì)造成嚴(yán)重后果,甚至引起腦細(xì)胞死亡。
2、高血壓和低血壓
這兩種病也能引發(fā)頭痛頭暈。雖然高血壓有時(shí)癥狀并不明顯,但是對(duì)血管的損害卻長(zhǎng)期存在。值得提醒的是,有些人基礎(chǔ)血壓很低,收縮壓一般在90毫米汞柱左右,舒張壓一般在60毫米汞柱左右,這些人的收縮壓一旦超過(guò)100毫米汞柱,就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈。對(duì)于這類(lèi)病人來(lái)說(shuō),知道自己的基礎(chǔ)血壓非常關(guān)鍵。
3、肥胖
該病能夠?qū)е滦呐K、腎臟等一些器官供血不足,從而出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀。
4、高血脂
營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛘咭?yàn)榇x問(wèn)題造成的血脂過(guò)高,油脂會(huì)堆積在血管里。長(zhǎng)此以往,堆積的油脂會(huì)把血管膩?zhàn)?血管里流動(dòng)的血液和營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)減少,進(jìn)而引發(fā)頭痛頭暈的癥狀,有些人還會(huì)有困乏無(wú)力、整天打瞌睡、記憶力減退等癥狀。
5、頸椎病
該病發(fā)病率也很高。有病人說(shuō),晚上睡覺(jué)的時(shí)候還好好的,結(jié)果一翻身就頭暈,還有的病人是早上起來(lái)頭暈,這些就有可能是頸椎病引起的。
老年人經(jīng)常便秘怎么辦
1、調(diào)整飲食
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動(dòng)增加,有利于大便排出。
2、多喝水
老人應(yīng)堅(jiān)持早晨空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。老人平時(shí)也應(yīng)多飲水,養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對(duì)便秘也大有裨益。不要等到口渴時(shí)才喝水。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng)。特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強(qiáng)腹部肌肉的氣力和促進(jìn)腸蠕動(dòng),進(jìn)步排便能力。
4、堅(jiān)持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
5、保持樂(lè)觀(guān)的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,老人要經(jīng)常保持心情愉快,不要?jiǎng)虞m生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。
老年人便秘原因
1、運(yùn)動(dòng)量少
老年人由于活動(dòng)量少,腹肌無(wú)力,胃腸蠕動(dòng)緩慢,食物和殘?jiān)灰紫蛳峦七M(jìn),容易發(fā)生便秘。
2、精神體質(zhì)欠佳
精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀,這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病,如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。
3、藥物因素
許多老年人患心腦血管疾病,需要長(zhǎng)期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。
4、體內(nèi)缺水
老年人口渴感覺(jué)功能下降,在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴,這使得老年人腸道中水分減少,導(dǎo)致大便干燥。
5、飲食因素
食物過(guò)于精細(xì)或者食量較少,飲水量不足,脂肪攝入少,飲食中缺少纖維素含量高的食物,尤其是缺少粗糧和水果,導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào),引起便秘。
老年人防便秘食譜
1、米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個(gè)。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
功效:此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2、木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個(gè),冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí),然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。
功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)胄、潤(rùn)燥通便的作用,尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
3、百合羹
原料:百合250克、蜂蜜適量。
做法:將百合加適量的清水煮成糊狀,然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
功效:此羹具有潤(rùn)燥滑腸的作用,適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
4、芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
功效:此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用?？梢猿孕尤?花生,芝麻,核桃等,建議每次適量,每日2次。多吃可潤(rùn)腸通便,用于腸燥便秘。
5、豬油蜜膏
原料:豬油100克,蜂蜜100克。
做法:豬油放入搪瓷杯內(nèi),加蜂蜜,用文火燒沸后,?；鹆罌觥⒂团c蜂蜜攪均勻即成。每日2次,每次一湯匙。
功效:適用于腸燥便秘者食用。
老年人經(jīng)常脫肛怎么辦？脫肛又稱(chēng)直腸脫垂，是指肛管、直腸黏膜、直腸全層甚至部分乙狀結(jié)腸向下移位，脫出或不脫出肛外的一種疾病。那么老年人經(jīng)常脫肛是怎么回事，該怎么辦呢，下面為您介紹老年人經(jīng)常脫肛怎么辦，看看吧。
老年人脫肛的五大癥狀
1、脫出
這是肛門(mén)直腸脫垂的主要癥狀，初期排便時(shí)直腸粘膜脫出，便后自行復(fù)位。隨著病情的進(jìn)展，身體抵抗力逐漸減弱，日久失治，直腸全層或部分乙狀結(jié)腸突出，甚至咳嗽、負(fù)重、行路、下蹲時(shí)也會(huì)脫出，而且不易復(fù)位，需要用手推回或臥床休息后，方能復(fù)位。[1]
2、出血
一般無(wú)出血癥狀，偶爾大便干燥時(shí)，擦傷粘膜有滴血，糞便帶血或手紙拭擦?xí)r有血，但出血量較少。
3、濕潤(rùn)
部分病人由于肛門(mén)括約肌松弛，收縮無(wú)力，常有粘液自肛內(nèi)溢出，以致有濕潤(rùn)感?；蛞蚱涿摮觯瑳](méi)有及時(shí)復(fù)位，直腸粘膜充血、水腫或糜爛，粘液刺激肛周皮膚而導(dǎo)致搔癢。
4、墜脹
由于粘膜下脫，導(dǎo)致直腸或結(jié)腸套疊，壓迫肛門(mén)部，產(chǎn)生墜脹，有的還覺(jué)得怎么樣股部和腰骶部瘓脹。
5、嵌頓
大便時(shí)，肛門(mén)直腸脫出未能及時(shí)復(fù)位，時(shí)間稍長(zhǎng)，局部靜脈回流受阻，因而產(chǎn)生炎癥腫脹，并引發(fā)嵌頓。這時(shí)，粘膜由紅色逐漸變成暗紅色，甚至發(fā)生表淺粘膜糜爛壞死、或脫垂腸段因肛門(mén)括約肌收縮而絞窄壞死。病人癥狀亦隨之由局部反響進(jìn)展到全身，發(fā)生體溫上升，食欲減退，小便障礙，大便于結(jié)，疼痛墜脹加劇，坐臥不安，甚者發(fā)生腸阻塞癥狀。
老年人經(jīng)常脫肛怎么辦？
1、熏洗
可選用苦參湯加石榴皮、明礬、五倍子煎湯熏洗。或用蛇床子、明礬、烏梅、槐花、地榆、防風(fēng)、蔥葉煎湯，先熏后洗，每日2次。
2、敷藥
可用馬勃，木賊燒灰存性，共研為細(xì)末，混合均勻。將藥末撒布患處，使之還納復(fù)位。
3、回復(fù)
直腸脫出后，須立即回復(fù)。如脫出時(shí)間較長(zhǎng)，局部充血腫脹，則回復(fù)困難。施術(shù)時(shí)取側(cè)臥位，粘膜涂以潤(rùn)滑劑，將脫出部分緩慢推入。再將食指伸入肛門(mén)內(nèi)，檢查是否推到括約肌上方。如因疼痛?；貜?fù)困難，可在局麻下進(jìn)行。術(shù)后病人應(yīng)臥床休息2～3日，使其不再脫出。
4、注射
將藥物注射于直腸粘膜下層，使粘膜與肌層粘連。注射到直腸周?chē)g隙，使直腸壁與周?chē)M織粘連固定。此法對(duì)兒童效果良好，對(duì)成人配合肛門(mén)緊縮手術(shù)也可治愈。如用藥量過(guò)多，濃度過(guò)大時(shí)，可能引起直腸粘膜或直腸周?chē)M織壞死，甚至感染和形成膿腫。
5、偏方
（1）中氣不足型：腸粘膜或全層脫出，輕重不一，有的便時(shí)脫出，有的增加腹壓即脫出，粘膜色淡紅，粘液不多，里急后重及肛門(mén)墜脹疼痛感不明顯，伴食納不佳。舌淡，苔薄白，脈沉細(xì)。
①黨參30克，黃芪30克，升麻9克，柴胡6克，當(dāng)歸9克，白術(shù)12克，炙甘草3克，大棗9克，金櫻子12克，續(xù)斷9克，五倍子12克。水煎服，每日l(shuí)劑。虛寒者，加肉桂3克（煽）、炮姜9克、制附子9克。夾熱者，加黃連6克、黃芩9克、槐花9克。久瀉久痢者，加訶子12克、破故紙9克。
②中益氣丸，每次9克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
③人參養(yǎng)榮丸，每次9克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
④人參蘆1個(gè)（研末）。每日1個(gè)，溫開(kāi)水送服。
⑤鱉首（烘干研末）3克，內(nèi)服，每日3次。
⑥使君子肉若干，搗爛，加飴糖適量，制成丸藥。每丸3克，每次l丸。另燉瘦豬肉100150克，取肉湯服用。每3日服丸藥和肉湯1次，3次為1個(gè)療程。
⑦菝葜90～120克，金櫻子（根）60.90克。水煎分3次服。
⑧黨參30克，升麻9克，甘草6克。加水400毫升，煎至200毫升，過(guò)濾取汁，再加水300毫升，煎至150毫升。兩次藥液混合，早晚2次分服。配合外洗：用芒硝30克、甘草9克，加水25003000毫升，煮沸5分鐘。待溫坐浴，早晚各1次。
（2）下焦?jié)駸嵝停褐蹦c粘膜或全層脫出，灼熱腫痛，血性粘液較多，里急后重，排尿不暢，肛門(mén)墜脹，疼痛劇烈。舌紅，苔黃膩，脈洪數(shù)。
①黃連6克，黃芩9克，梔子9克，黃柏9克，地榆12克，赤芍9克，甘草3克，蒼術(shù)9克，澤瀉9克，槐花9克，鳳尾草15克。水煎服，每日1劑。濕清熱退，腫消痛減后，仍以補(bǔ)氣升提為治則，參照中氣不足證論治。
②黃連解毒丸，每次10克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
③地榆槐角丸，每次9克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
老年人經(jīng)常脫肛怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
1、老年人營(yíng)養(yǎng)不良要注重食物品種
老年人在飲食的時(shí)候一定要注意多方面的飲食,這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的全面吸收,每個(gè)人的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況不同,所需要的食物品種和數(shù)量也不同,要知道精確的飲食方案,最好去大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科看營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)門(mén)診,營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)人員——營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)您的情況,制定一個(gè)個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)方案,計(jì)算出精確的食物品種和數(shù)量。
在飲食的時(shí)候老年人也需要注意適當(dāng)?shù)某匀?不要每天都是粗茶淡飯,老年朋友要重視適量吃肉,每天或隔天吃一個(gè)蛋(不丟蛋黃),每天飲奶(首選酸奶)和吃大豆及豆制品,并增加蔬菜水果和薯類(lèi)的攝入。
2、老年人營(yíng)養(yǎng)不良要選擇保健食品
平時(shí)我們還需要根據(jù)自身的情況合理的選擇食用保健品,保證身體健康,根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品,不要盲目相信推銷(xiāo)人員的游說(shuō),保健食品不能代替合理飲食。
3、老年人營(yíng)養(yǎng)不良的食療食譜
老年人的飲食每日應(yīng)包括250克左右的主食,尤其是應(yīng)該經(jīng)常吃一些薯類(lèi);同時(shí)還要包括400克以上的新鮮蔬菜、水果,有條件的老年人最好三餐都攝入一些深色蔬菜和水果,并且種類(lèi)要經(jīng)常換。下面我們就來(lái)為大家介紹幾種食療方法:
3.1、豆腐海帶湯:是一種既好消化營(yíng)養(yǎng)又豐富的食物。需要準(zhǔn)備的材料主要包括了豆腐、海帶兩種,在制作的時(shí)候把豆腐切塊,然后把海帶切碎,先在鍋內(nèi)熱油然后下入蔥花爆鍋,再加入豆腐翻炒一分鐘,加入適量的水,再下入準(zhǔn)備好的海帶,等到開(kāi)鍋就可以加入適量的鹽調(diào)味盛出來(lái)食用了。
3.2、蝦皮蛋花湯:準(zhǔn)備好適量的蝦皮和雞蛋即可,在做的時(shí)候先把鍋內(nèi)熱油然后加入蔥花爆鍋,之后加入適量的水燒開(kāi),同時(shí)還應(yīng)該把雞蛋打入碗內(nèi)加入適量蝦皮攪拌均勻,倒入燒開(kāi)的水內(nèi)攪拌一下繼續(xù)煮,等到再次沸騰之后就可?；鹗⒊鰜?lái)食用。
老年人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么
1、牛奶
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練,可以強(qiáng)健骨骼。除了幫助你強(qiáng)健骨骼外,奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。
2、蜂蜜
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營(yíng)養(yǎng)珍品,國(guó)外早就有研究表明:隨著年齡的增長(zhǎng),人體對(duì)葡萄糖的利用率顯著降低,而對(duì)果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類(lèi)食品,它不僅能為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。
此外,蜂蜜增強(qiáng)老年人的抵抗力,并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用可以防治咳嗽,失眠,血管疾病,消化不良,胃腸潰瘍,便秘以及痢疾疾病。因此,蜂蜜被譽(yù)為:“老年人牛奶”是當(dāng)之無(wú)愧的。
老年人的飲食誤區(qū)
1、長(zhǎng)期吃粥
老年人牙口不太好,消化能力也不好所以很多老年人長(zhǎng)期吃粥或是吃藥膳調(diào)理。但是長(zhǎng)期吃粥的話(huà)胃部消化不好不利于排空胃部,長(zhǎng)此以往會(huì)引起胃部的不適。而且粥中的熱量不足,吃粥滿(mǎn)足不了人體的能量需求會(huì)導(dǎo)致老年人體型瘦弱。所以吃粥要根據(jù)個(gè)人自身情況來(lái),不能一味的長(zhǎng)期吃粥。
2、吃的菜煮太爛
生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒(méi)了,吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維,沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法?！跋认春笄?急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深?！笔抢先俗鍪卟说?0字要訣。
3、鈣補(bǔ)得越多越好
很多補(bǔ)鈣的老人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多,自己吸收的也越多,骨骼會(huì)好。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,60歲以上的老人過(guò)量補(bǔ)鈣不但不會(huì)促進(jìn)骨骼的發(fā)展,反而容易引起并發(fā)癥。人體血液中鈣的含量要保證,過(guò)尤不足都是不好的。
核心提示：常言說(shuō)：老從腳下起。合理的有計(jì)劃地散步，是老年人推遲衰老，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力的重要因素。概括起來(lái)有以下好處。
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。
銅是人體中不可缺少的一種微量元素，對(duì)于維持人體正常生理功能起著非常重要的作用。老年人由于胃腸道消化)吸收功能下降，對(duì)攝入的食物中銅的利用率降低，另外，老年人牙齒脫落，對(duì)食物咀嚼不全，也影響了銅的吸收，因而容易發(fā)生銅缺乏癥。
當(dāng)人體內(nèi)缺銅時(shí)，腦細(xì)胞中色素氧化酶減少，活力下降，從而使人出現(xiàn)記憶力減退、思維混亂、反應(yīng)遲鈍以及步態(tài)不穩(wěn)、運(yùn)動(dòng)失常等。另外，心血管中的彈性蛋白和膠原蛋白的生成，有賴(lài)于銅離子的催化和激活，人體若長(zhǎng)期缺銅，就會(huì)造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。臨床研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵性貧血患者在使用鐵劑治療時(shí)，如果效果不佳，應(yīng)想到缺銅的可能。近年來(lái)醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，銅元素在抗衰老、保護(hù)皮膚及頭發(fā)、防治流行性感冒和癌癥等方面均有一定的作用。
要預(yù)防老年人銅缺乏癥，關(guān)鍵在于飲食上更多攝入一些富含銅的食物，如蝦、牡蠣、海蜇、魚(yú)、蛋黃、肝、西紅柿、豆類(lèi)及果仁等。食物要嚼碎，以利于銅的吸收，不吃或少吃制作過(guò)精的食物。同時(shí)，在飯后不要立即服用維生素C，因維生素C會(huì)妨礙銅的吸收。
1、老年人無(wú)力吃什么補(bǔ)
1.1、生姜大棗粥:生姜6,大棗10枚,大米100克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢(shì)劇烈、得暖則減者,所以要問(wèn)中老年人雙腿無(wú)力吃什么,生姜大棗粥就很棒。
1.2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木、重著、屈伸不利者。
1.3、南蛇湯:南蛇肉150克,生姜5克,黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊,入煲中,加清水適量,放入生姜及調(diào)料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛,即可食肉及湯,每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛、氣滯血淤者。
1.4、紅棗龍眼粥:紅棗10克,龍眼20克,米200克。將紅棗洗凈,龍眼去殼,大米淘?xún)粢黄鹑脲佒?加水適量,用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成,即可食用,每日服2次。適用于病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。
2、老年人無(wú)力之雙腿無(wú)力怎么辦?
2.1、干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?用同樣的方法再按摩另一條腿。重復(fù)10—20遍,可使關(guān)節(jié)靈活,步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書(shū)腫及肌肉萎縮等。
2.2、甩腿:一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng),每次甩動(dòng)以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力,或麻木、下腿抽筋等癥。
2.3、揉腿肚:以雙手緊挾小腿肚子,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。
3、老年人無(wú)力之雙腿無(wú)力是什么原因
3.1、急性發(fā)作——腦血管病變
對(duì)于下肢無(wú)力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè),如果是突發(fā)的單肢無(wú)力且不伴有疼痛,則要排除是否由腦血管疾病引起,因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。
3.2、伴腰腿疼——腰椎管狹窄
有些老年人,下肢無(wú)力且伴有腰腿疼,要考慮腰椎的問(wèn)題。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。
老年人腰腿病是常見(jiàn)病,腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經(jīng),伴有肢體麻木,最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院做個(gè)檢查再配合適量鍛煉,尤其不可輕易做按摩,以免加重腰椎損傷。
3.3、踩棉花感——頸椎脊髓病變
有的老人感覺(jué)雙下肢沒(méi)勁,走路像踩棉花,深一步淺一步的。坐時(shí)間長(zhǎng)了或站的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),就會(huì)覺(jué)得吃不消,好像隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問(wèn)題,需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查(腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查)。
老年人無(wú)力飲食注意事項(xiàng)
1、飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)急能力,維生素D和微量元素的不斷補(bǔ)充可促進(jìn)骨組織的新陳代謝,有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收。
2、常吃含鈣豐富的食物,如豆類(lèi)、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。
3、若伴有貧血現(xiàn)象,飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充鐵及維生素B,如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。
4、戒煙限酒,避免過(guò)于生冷辛辣刺激之物以及過(guò)咸、過(guò)甜食品。
老年人無(wú)力如何保健養(yǎng)生
1、吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2、喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒。
3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
4、散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
5、多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
6、積極自信。爽朗樂(lè)觀(guān)使人容易接近你。
7、時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒,視力清晰。
8、性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
9、運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
捏脊療法是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，是一種比較特殊的背部按摩法，通過(guò)對(duì)老人脊背捏、拿、揉、按等手法來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療，具有疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、延緩衰老的作用。對(duì)神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復(fù)效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對(duì)合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。自骶尾處開(kāi)始，一直推到項(xiàng)枕部為止(這是常用的方式)。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對(duì)合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動(dòng)，食指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開(kāi)始，一直捏到項(xiàng)枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復(fù)三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開(kāi)始，每捏三次，提一下，稱(chēng)為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強(qiáng)。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽(tīng)到“叭”的一聲或數(shù)聲聲響。無(wú)論是捏還是提，都要掌握手法力度，開(kāi)始用輕手法，然后逐漸加重，結(jié)束之前再用輕手法，否則老人會(huì)有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會(huì)逐漸適應(yīng)。
“捏”、“提”結(jié)束后，術(shù)者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時(shí)，各以旋轉(zhuǎn)式手法按摩30圈。然后術(shù)者橫站，以雙手沿脊背按摩數(shù)遍，令老人有微溫感覺(jué)。
捏脊療法每日一次(大約10分鐘左右)，每七次為一個(gè)療程。休息3-7天再進(jìn)行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對(duì)于頭昏、高血壓老人，捏背時(shí)，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進(jìn)行，捏背手法不難，即使是不學(xué)醫(yī)的人，平素多觀(guān)察和練習(xí)，也可以幫助老人療疾。
牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等很多營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于成長(zhǎng)中的孩子來(lái)說(shuō)，是一種非常好的營(yíng)養(yǎng)飲品，但老年人是否應(yīng)該多喝牛奶呢？很多老年人一直沒(méi)有養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，覺(jué)得牛奶不好喝，而且脂肪含量高，看起來(lái)似乎對(duì)老年人的健康不利。其實(shí)，老年人也應(yīng)該每天喝一杯牛奶，這對(duì)身體是有好處的。
老年人隨著年紀(jì)增加，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降，需要多攝入一些易于消化的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而牛奶正好符合這一條件。
牛奶中有豐富的維生素A、維生素D、維生素E和維生素K等，還有豐富的礦物質(zhì)，其中尤其鈣、磷、鐵和碘最為重要，與其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。牛奶中的乳蛋白質(zhì)消化吸收率高，乳糖有利于老年人對(duì)鈣的吸收，可以保障足夠的蛋白質(zhì)攝入，還可防止機(jī)體因缺鈣而產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松等病。
牛奶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)素，可以減少身體內(nèi)的骨礦物質(zhì)的流失，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)體質(zhì)。
牛奶含有的脂肪，可以讓老年人從中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸，亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用。
特別提醒，老年人喝牛奶不適合空腹喝，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃排空影響吸收，甚至可能會(huì)造成腹瀉。
經(jīng)常見(jiàn)到醫(yī)院里面有由于跌倒而產(chǎn)生后遺癥的老年人，對(duì)老年人的晚年生活有嚴(yán)重影響。其實(shí)是由于老年人的平衡能力不及年輕時(shí)期，為了防止跌跤，專(zhuān)家教您一套鍛煉平衡的操法：
一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。
二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。
三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。
四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人經(jīng)常干活怎么補(bǔ)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人怎么養(yǎng)生”專(zhuān)題。
