五情方法讓老年人更顯年輕
老年人養(yǎng)生保健方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“五情方法讓老年人更顯年輕”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
老年人隨著身體的衰老，抵抗疾病的能力也越來(lái)越粥，這就需要老年人學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，雖身體不能再年輕，但心理卻是想年輕就多年輕。以下是“五情”方法讓老年人更顯年輕。
增進(jìn)友情 “有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”，這句話對(duì)許多老年人來(lái)說(shuō)體會(huì)尤為深刻。人到老年害怕孤獨(dú)，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會(huì)，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。
珍惜親情 人到老年更應(yīng)珍惜對(duì)配偶、對(duì)子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過(guò)多干預(yù)兒女的生活。
注意世情 進(jìn)入老年，也應(yīng)入時(shí)，要注意自己的穿著打扮，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來(lái)活力，它會(huì)使老人自感年輕。同時(shí)，注重儀表也利于社交活動(dòng)。
鞏固愛(ài)情 俗話說(shuō)“少年夫妻老來(lái)伴，恩愛(ài)夫妻多長(zhǎng)壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛(ài)情。老年夫婦切莫分開(kāi)各自跟隨兒女過(guò)日子，而應(yīng)朝夕相處，說(shuō)說(shuō)悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。
愉悅心情 保持良好的情緒，心胸豁達(dá)大度，逢事淡然處之，勿與人爭(zhēng)高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，確立精神支撐，從中尋找樂(lè)趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
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人老了，不只身體會(huì)衰老，心理也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，因此，老年人如果想延緩衰老，必須先保持心理年輕，因此老年人需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，雖身體不能再年輕，但心理卻是想年輕就多年輕。以下是“五情”方法讓老年人更顯年輕。
增進(jìn)友情 “有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”，這句話對(duì)許多老年人來(lái)說(shuō)體會(huì)尤為深刻。人到老年害怕孤獨(dú)，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會(huì)，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。
珍惜親情 人到老年更應(yīng)珍惜對(duì)配偶、對(duì)子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過(guò)多干預(yù)兒女的生活。
鞏固愛(ài)情 俗話說(shuō)“少年夫妻老來(lái)伴，恩愛(ài)夫妻多長(zhǎng)壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛(ài)情。老年夫婦切莫分開(kāi)各自跟隨兒女過(guò)日子，而應(yīng)朝夕相處，說(shuō)說(shuō)悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。
注意世情 進(jìn)入老年，也應(yīng)入時(shí)，要注意自己的穿著打扮，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來(lái)活力，它會(huì)使老人自感年輕。同時(shí)，注重儀表也利于社交活動(dòng)。
愉悅心情 保持良好的情緒，心胸豁達(dá)大度，逢事淡然處之，勿與人爭(zhēng)高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，確立精神支撐，從中尋找樂(lè)趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
經(jīng)過(guò)以上的介紹，相信廣大老年朋友已經(jīng)知道如何去保持心理年輕了吧，您不妨參考一下以上的建議，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，及時(shí)的調(diào)節(jié)心理，只有心理健康才能保持身體健康。
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷變快，導(dǎo)致人身體衰老程度也不斷的加快。這就愁死了哪些愛(ài)美的女性青年，可是有什么健康的養(yǎng)生辦法可以抗衰老呢?生活中，只要我們勇敢的做出一點(diǎn)小小的改變，延緩衰老，重拾年輕態(tài)就不是一個(gè)可望不可即的夢(mèng)。
也許你認(rèn)為，打扮、愛(ài)漂亮是膚淺的事情，但事實(shí)上，這才是愛(ài)自己的第一步?？粗R子里那個(gè)越來(lái)越年輕、越來(lái)越美麗的自己，可以讓你增添光彩，踏出自信的步伐。
每個(gè)人都會(huì)希望有個(gè)好的年輕身體，但事實(shí)往往不如人意。下面小編就介紹幾個(gè)常見(jiàn)的美容抗衰老的方法，讓我們的身體重回年輕態(tài)。
第1招：運(yùn)動(dòng)
沒(méi)錯(cuò)，聽(tīng)到耳朵快長(zhǎng)繭的“運(yùn)動(dòng)”!雖然我們一直都知道運(yùn)動(dòng)的好，但還是很容易被自己的惰性給說(shuō)服，所以快為自己找一個(gè)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好借口。
運(yùn)動(dòng)不僅可以雕塑你的線條，更棒的是它還能激發(fā)荷爾蒙和腦內(nèi)啡的生長(zhǎng)，這兩者都可以促進(jìn)你的身體循環(huán)，并且讓心情維持在一個(gè)健康快樂(lè)的狀態(tài)，一旦身材好了、心情好了，你連走路都會(huì)有著莫名的自信心。
最棒的是，運(yùn)動(dòng)可以讓你的外表看起來(lái)更年輕，同時(shí)還能紓解壓力，真要說(shuō)起運(yùn)動(dòng)的好處，可能三天三夜都講不完。所以請(qǐng)你、現(xiàn)在!就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!!而且要維持喔。
第2招：喝水
喝水，這么簡(jiǎn)單的事，你可能覺(jué)得有什么大不了?但喝水絕對(duì)是許多人常常忽略的保養(yǎng)妙招，水分的補(bǔ)充可以滋潤(rùn)你的肌膚、排出體內(nèi)的毒素，并避免脫水所帶給肌膚的傷害，也能解決許多女性都有的便秘問(wèn)題，甚至有時(shí)候缺水會(huì)讓身體發(fā)出錯(cuò)誤的警訊，讓你以為自己肚子餓了，但其實(shí)只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水約在兩千cc上下，如果真的那么不喜歡喝水，你也可以考慮從食物中攝取水分，像是黃瓜、哈密瓜、萵苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其實(shí)打扮是讓一個(gè)人心情好起來(lái)的。別再以為外表不重要，外貌是天生給的，可外表卻可以由自己決定!
適當(dāng)?shù)膶?duì)自己好點(diǎn)，要學(xué)會(huì)打扮自己，這不是浪費(fèi)，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)。很多人都覺(jué)得外表不重要，恰恰相反，一個(gè)好的打扮可以改變自己的心情，讓自己從混亂中走出來(lái)，給別人一直全新的感覺(jué)。如果你用認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待生活，生活也會(huì)用認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待你。
第4招：還給自己一張干凈的臉
有人說(shuō)化妝是種禮貌，但這種禮貌可是建立在良好的膚質(zhì)上，好的膚質(zhì)不需要太多化妝品襯托，就可以帶給你滿滿的自信，痘痘、過(guò)敏等顯而易見(jiàn)的皮膚瑕疵會(huì)逐漸削弱你面對(duì)外在的能力，久而久之就更加沒(méi)有自信。
所以當(dāng)皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，千萬(wàn)不要放著不管，趕快去找醫(yī)生并多補(bǔ)充正確的美容保養(yǎng)知識(shí)才是上上之策!
第5招：美容覺(jué)
睡眠不足不僅影響你的行動(dòng)效率、心情、脾氣，連帶著也會(huì)顯現(xiàn)在皮膚上，在多重狀態(tài)都受到損傷的情況下，自信心自然也跟著下降。
美容覺(jué)不是貪睡，建議的時(shí)間為晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這段期間是肌膚的自我修復(fù)時(shí)間，還記得我們上面提醒過(guò)你的嗎?長(zhǎng)期的缺水、疲勞等可是會(huì)讓皮膚看起來(lái)比實(shí)際年齡再老10歲喔!
第6招：矯正你的體態(tài)
2014年開(kāi)始，把駝背、翹腳等不良習(xí)慣趕快丟掉!不良的姿勢(shì)不僅會(huì)影響你的體態(tài)，甚至連臉部的肌肉都會(huì)有影響。
長(zhǎng)期坐辦公室的女孩們，記住簡(jiǎn)單的老口訣“抬頭、挺胸、縮小腹”，一旦體態(tài)優(yōu)美了，自信也跟著來(lái)，拍照不用喬角度都會(huì)很美呢!
第7招：美白牙齒
牙齒是亞洲人常常忽略的一部分，但卻是你笑容里最重要的主角!牙齒矯正幾乎已成為現(xiàn)在年輕女孩們的風(fēng)潮，除了美觀外，其實(shí)還會(huì)牽涉到未來(lái)的咬合不正、甚至是腸胃消化等問(wèn)題，而現(xiàn)在我們更該進(jìn)化到牙齒美白了。
試想，如果你的牙齒又黃又臟，再美麗的臉龐笑起來(lái)都會(huì)被大大扣分，更何況歪七扭八的牙齒絕對(duì)無(wú)法讓你在所有人面前放松自然地大笑，女生沒(méi)有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：許自己一頭秀發(fā)
很多人往往忽略了一頭秀發(fā)對(duì)女生產(chǎn)生的巨大影響。試想一下，當(dāng)你站在風(fēng)中，一頭秀發(fā)隨風(fēng)飄動(dòng)，這將是一個(gè)多么美的畫面。所以不管怎樣，請(qǐng)對(duì)自己的頭發(fā)好點(diǎn)，讓自己的秀發(fā)充分展示出自己的美麗。
第9招：把慣用的香水換掉
不敢相信原來(lái)氣味的力量這么大!有時(shí)候想要擺脫壞運(yùn)氣或轉(zhuǎn)換心情只需要噴點(diǎn)新的香水，因?yàn)槿说淖孕挪恢粊?lái)自于外表，也會(huì)來(lái)自于別人對(duì)你的“感覺(jué)”，而感覺(jué)是種很玄的東西，除了你散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)、舉止等外，個(gè)人的氣味特征也是其中一環(huán)喔。
試款新的香氣，也許會(huì)帶給你不一樣的好運(yùn)呢～
第10招：大膽嘗試新造型
剪個(gè)自己一直以來(lái)猶豫不決的發(fā)型吧，不管是從長(zhǎng)變短、從直變卷，又或者你仍然舍不得多年的長(zhǎng)發(fā)，至少修去毛躁的發(fā)尾，再奢侈地送自己一次發(fā)絲養(yǎng)護(hù)。
一個(gè)新發(fā)型會(huì)讓你整個(gè)人從頭輕盈了起來(lái)!其實(shí)想要當(dāng)個(gè)自信美人，最重要的莫過(guò)于開(kāi)心過(guò)日子，從外在開(kāi)始改造自己的心境，看似膚淺卻是最簡(jiǎn)單也最直接的第一步。
第11招：多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低。
第12招：雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說(shuō)你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過(guò)程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問(wèn)題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒(méi)有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來(lái)補(bǔ)充。
第13招：只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
糖類最最催人老高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
第14招：讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說(shuō)你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
結(jié)語(yǔ)：成功與失敗最大的區(qū)別在于行動(dòng)。那些成功的人一定是對(duì)自己，對(duì)生活負(fù)責(zé)的人。也許你也意識(shí)到保持年輕態(tài)的重要性，但你沒(méi)有足夠的重視，而恰恰是因?yàn)槟憬裉鞗](méi)有付出行動(dòng)，所以你才會(huì)覺(jué)得自己老的越來(lái)越快。不要猶豫了，從現(xiàn)在起，改變生活心態(tài)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，讓自己也朝著年輕態(tài)不斷進(jìn)步。
怎樣成為“健康的老年人”
人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎么做才能成為“健康的老年人”呢？
在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動(dòng)會(huì)新聞發(fā)布會(huì)上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；二是無(wú)偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟病；四是無(wú)慢性肺部功能不全；五是無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾??；六是有一定的視聽(tīng)能力；七是無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；八是能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽(tīng)力正常，睡眠質(zhì)量好。
老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動(dòng)是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個(gè)方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)半小時(shí)以上，每人學(xué)會(huì)兩項(xiàng)以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。
第二，形成隨時(shí)隨地抓住機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。根據(jù)個(gè)人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)等形式的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。
最后，在自己堅(jiān)持體育健身活動(dòng)的同時(shí)，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動(dòng)自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
老年人健身運(yùn)動(dòng)要注意五項(xiàng)禁忌
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。
《康樂(lè)壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”。
一忌憋氣運(yùn)動(dòng)。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
二忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，不要一心想與別人爭(zhēng)高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
三忌急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。
四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
五忌過(guò)分激動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，老年人要正確認(rèn)識(shí)健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義，正確對(duì)待勝負(fù)和成績(jī)，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過(guò)分激動(dòng)，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
很多老人常常莫名其妙的就受到腿腳腫大的困擾，穿不進(jìn)鞋，有的還帶有疼痛感，即使抹藥，也沒(méi)什么效果。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年病科李躍華教授說(shuō)，實(shí)際上，腳腫是老人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，引起腳腫的原因很多，不少還是疾病的預(yù)兆，因此要認(rèn)真對(duì)待。
可根據(jù)癥狀、發(fā)病情況區(qū)分，一般分為五種：特發(fā)性、功能性、營(yíng)養(yǎng)性、心源性和下腔靜脈性。
特發(fā)性腿腳腫大是因內(nèi)分泌、血管、神經(jīng)等諸多系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的水鹽代謝紊亂，表現(xiàn)為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，化驗(yàn)檢查沒(méi)有異常發(fā)現(xiàn)，多見(jiàn)于女性。
功能性腿腳腫大，也稱良性水腫，與植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)。
營(yíng)養(yǎng)性腿腳腫大是由于進(jìn)食少，消化功能減弱引起的。
心源性腿腳腫大，多由心功能不全引起，常由腳踝開(kāi)始腫，心力衰竭的病人常見(jiàn)此癥狀。
下腔靜脈性腿腳腫大，則是下腔靜脈回流不暢導(dǎo)致的，常是一只腳先腫，可伴有疼痛，常見(jiàn)于下肢靜脈曲張的病人。
老人由于器官功能減退，新陳代謝下降，比較容易產(chǎn)生水腫。但施以一些適當(dāng)?shù)拇胧?，都能減輕或避免腿腳腫大的癥狀。
首先，穿舒適的鞋子，堅(jiān)持每天做一些輕松的腿部運(yùn)動(dòng);經(jīng)常用熱水泡腳，消除緊張度，促進(jìn)血液循環(huán);做簡(jiǎn)單的足部運(yùn)動(dòng)，用腳趾滾動(dòng)小球或小棍;腿腳長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)后，要進(jìn)行適當(dāng)休整、按摩。如果已經(jīng)發(fā)生浮腫，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。晚上睡覺(jué)時(shí)，把腿部墊高。
其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步等均可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫。另外，減少碳水化合物及動(dòng)物性脂肪的攝入，并宜低鹽飲食，盡量減少水的攝入。
若適當(dāng)休息和鍛煉后，浮腫仍然沒(méi)有消退，甚至加重，則建議盡早去醫(yī)院就診，并進(jìn)行系統(tǒng)治療。
伴隨人的年齡增長(zhǎng)，難免會(huì)出現(xiàn)記憶力減退。有的人剛到40歲，就已經(jīng)時(shí)常感到“間歇失憶”，十分擔(dān)憂；有的人想記起某個(gè)人或地方的名字，但怎么也記不起來(lái)了。有人把這種“失憶”看成是“老年現(xiàn)象”，甚至認(rèn)為是“早老性癡呆癥”的先兆。人當(dāng)真年紀(jì)越大，記性就越差嗎？一般還可以這樣說(shuō)。不過(guò)，人的年齡漸增，往往會(huì)把許多本來(lái)與年齡無(wú)關(guān)的問(wèn)題都?xì)w咎到年齡上去。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家保羅?高德說(shuō)過(guò)，一個(gè)年輕人要是找不到鑰匙，他會(huì)想那是自己心不在焉或把東西亂放所致；而一位老婆婆碰到這樣的事，則會(huì)埋怨自己年老了記性不好。高德指出，其實(shí)，那婆婆可能數(shù)十年習(xí)慣把東西隨手亂放，只是因?yàn)槟昀狭?，就把找不到鑰匙和年齡聯(lián)系在一起。有醫(yī)學(xué)家說(shuō)，一個(gè)健康人的大腦憑借記憶能容納相當(dāng)于5億冊(cè)書的知識(shí)；又有哲學(xué)家說(shuō)，記憶就像是一只錢夾，裝得太多就合不上，里面的東西就會(huì)掉出來(lái)。
加拿大多倫多市洛曼研究所的心理學(xué)家佛如斯?克萊克通過(guò)實(shí)驗(yàn)提出：“身體健康的人，記憶力退化的速度并不會(huì)像一般人所想象的那么快。人的記憶機(jī)制不會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而損壞。只是效率降低而已?！庇?guó)戲劇家莎士比亞有一句風(fēng)趣的名言：“盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶；我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光?！?/p>
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問(wèn)起十天前經(jīng)歷過(guò)的某件事，就不一定記得清楚。而童年時(shí)遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認(rèn)為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實(shí)不然，近年形成的記憶生物學(xué)這門新學(xué)科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲(chǔ)存某件事情的記憶，取決于人體生理學(xué)體系。
老年人通常認(rèn)為，記憶力遠(yuǎn)不如年輕人。美國(guó)學(xué)者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學(xué)院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細(xì)節(jié)。當(dāng)時(shí)她能把室內(nèi)所有參考書的書名倒背如流，并且能說(shuō)出書中的主要內(nèi)容。阿諾德夫人現(xiàn)年84歲了，她覺(jué)得自己的記憶力日趨下降，她經(jīng)常想不起來(lái)與人約定的時(shí)間，時(shí)而忘記要去誰(shuí)家作客，也記不得要同人家聊什么。對(duì)于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經(jīng)司空見(jiàn)慣了。人們都認(rèn)為這一切是漸進(jìn)衰老的反映，不足為怪。
經(jīng)過(guò)調(diào)查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對(duì)生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說(shuō)記憶力減退未必不可避免。美國(guó)許多記憶研究中心的科學(xué)工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過(guò)控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來(lái)增強(qiáng)老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內(nèi)分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調(diào)節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對(duì)于記憶是最重要的激素，因?yàn)槟I上腺素是一種對(duì)緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進(jìn)高樓等。
哥倫比亞大學(xué)的斯摩爾博士使用磁共振系統(tǒng)，深入探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結(jié)果已證實(shí)，是神經(jīng)接連障礙的后果，而不是真正的神經(jīng)細(xì)胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細(xì)胞數(shù)量相對(duì)保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導(dǎo)致神經(jīng)末梢出現(xiàn)障礙。通過(guò)注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強(qiáng)了。當(dāng)然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時(shí)間。
英國(guó)作家托馬斯?富勒說(shuō)：“方法是記憶之母”。那么，如何增強(qiáng)記性？各國(guó)專家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯希敲?，無(wú)論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂(lè)，有助于記憶。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶；又如雜亂無(wú)章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
記憶訓(xùn)練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”；編寫“須做事項(xiàng)清單”；把要支付的賬單放在大門附近等。美國(guó)國(guó)際長(zhǎng)壽中心主席羅伯特?巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強(qiáng)記憶。”
健身益腦法多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進(jìn)記憶計(jì)劃主任瑪格麗?修維爾說(shuō)：“保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降?！?/p>
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