晚餐不當(dāng)進(jìn)食易引發(fā)多種慢性疾病
男性疾病養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的晚餐不當(dāng)進(jìn)食易引發(fā)多種慢性疾病，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來(lái)呈高發(fā)趨勢(shì)，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿(mǎn)餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習(xí)慣，加上運(yùn)動(dòng)量不足，難免會(huì)為日后的身體健康埋下“定時(shí)炸彈”。
晚上6點(diǎn)左右吃飯最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類(lèi)。
晚餐盡量不要吃哪些食品
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
特別提示：用腦過(guò)多晚餐更要吃好
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯，不要加蝦皮，或一碗紫米粥。
“早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少”，被許多人奉為健身的守則。然而這“晚餐吃得少”，應(yīng)根據(jù)具體情況而定，不宜一概而論……
擴(kuò)展閱讀
近年來(lái)，中國(guó)男性的惡性腫瘤發(fā)病率不斷上升，男性常見(jiàn)的惡性腫瘤主要有肺癌、肝癌、大腸癌、胃癌、前列腺癌、鼻咽癌等等。由于男人病了不愛(ài)去醫(yī)院，身上有些不舒服，能扛就扛，能忍則忍，所以導(dǎo)致許多患者就診時(shí)已是腫瘤晚期，錯(cuò)過(guò)了最佳治療的時(shí)機(jī)。
健康的生活方式和定期的身體檢查對(duì)腫瘤的預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)十分重要，廣東省中醫(yī)院腫瘤科張海波主任指出，惡性腫瘤的發(fā)病原因非常復(fù)雜，它是由環(huán)境、飲食、感染以及遺傳等多種因素綜合作用而成，其中不良的生活習(xí)慣與腫瘤的發(fā)病密切相關(guān)。因此，對(duì)待癌癥，要從預(yù)防和早發(fā)現(xiàn)做起。
吃出來(lái)的癌癥
生活方式中尤其以飲食與癌癥的關(guān)系最為密切，約有三分之一的癌癥與膳食不當(dāng)有關(guān)。
胃癌、食道癌：高熱量、高鹽的飲食;食用不新鮮或被污染的食品、腌制、熏烤煎炸食品;喜食偏硬、過(guò)熱、過(guò)燙、刺激性（烈酒、蒜、醋、辣椒）食物及酸菜，可誘發(fā)食管癌。其中腌制食物含鹽量太高，又含有大量的亞硝酸鹽，易誘發(fā)胃癌;它和黃曲霉素（發(fā)霉的食品）、苯丙芘（香煙中）是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)。
大腸癌：長(zhǎng)期高脂肪、低纖維的飲食。主食吃得精細(xì)，粗糧、雜糧等食入過(guò)少。現(xiàn)今，越來(lái)越多的人愛(ài)吃西餐、喜好紅肉等，導(dǎo)致我國(guó)大腸癌的病人越來(lái)越多。
肝癌：酒精以及病毒性肝炎和脂肪肝患者。他們患上肝癌的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的150倍，而我國(guó)30歲至40歲的中青年男性中，有四分之一被確診患有脂肪肝。
前列腺癌：大量飲酒使盆腔充血，從而使前列腺的壓力增高，以及多吃紅肉、作息不規(guī)律，熬夜等西方的生活方式也易增加前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
肺癌：吸煙。在惡性腫瘤中，肺癌的發(fā)病率和死亡率占第一位，每四個(gè)男性腫瘤患者中就有一位肺癌患者。吸煙史在30年-40年的男性人群中發(fā)病率最高。
其他生活方式中，比如經(jīng)常地以車(chē)代步、以電梯代步，缺乏鍛煉等是大腸癌的朋友;在車(chē)水馬龍的街頭呼吸汽車(chē)排放的廢氣是肺癌的誘因;此外，在社會(huì)壓力日益劇烈的今天，開(kāi)朗、平和的心態(tài)也十分重要，科學(xué)研究人的情緒與癌癥的發(fā)生也有一定的相關(guān)性。性格抑郁的人和飯后常生悶氣的人易得胃癌，脾氣暴躁易得肝癌等。
癌病發(fā)生有跡可尋
不少男性發(fā)現(xiàn)大便帶血時(shí)，常常以為是痔瘡，而不當(dāng)一回事，其實(shí)臨床上因此誤診的病人屢見(jiàn)不鮮，所以如果出現(xiàn)大便帶血，不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為是痔瘡，而應(yīng)提高警惕及時(shí)就醫(yī)，張主任指出，許多癌癥的發(fā)生其實(shí)是有跡可尋的，在平時(shí)生活中應(yīng)注意身體的不適變化，及時(shí)就醫(yī)，并且注重定期體檢，才能早日揪出癌癥的苗頭。
以大腸癌為例，觀察大便的性狀變化和排便習(xí)慣的改變可以發(fā)現(xiàn)腸癌的蛛絲馬跡。如腹瀉和便秘的癥狀交替出現(xiàn)，大便出現(xiàn)帶血，或者形狀變得非常細(xì)小，甚至變成棱狀，可能是提示大腸癌，應(yīng)當(dāng)盡早去看醫(yī)生。
此外，每年一次的體檢不可忽視。中年男性癌癥早期發(fā)現(xiàn)體檢單：
胸片：可以初步排查肺部腫瘤，特別是對(duì)有長(zhǎng)期吸煙史的男性十分必要;
B型超聲波：每年對(duì)肝膽、脾胰、前列腺等進(jìn)行檢查。
抽血檢測(cè)：甲胎蛋白（提示肝癌）、癌胚抗原（CEA）、前列腺特異性抗原（pSA），EB病毒VCA-IgA;
食道鏡、胃鏡、腸鏡：可早期發(fā)現(xiàn)食道癌、胃癌、結(jié)腸癌等;
此外，由于廣東地區(qū)是鼻咽癌高發(fā)地，對(duì)EB病毒VCA-IgA檢查陽(yáng)性者，可做鼻咽鏡檢查。當(dāng)然男性還可以根據(jù)自己的生活飲食習(xí)慣、家族史等做有針對(duì)性的癌癥篩除檢查。
豆腐雖好，多吃也有弊，過(guò)量更會(huì)危害健康。
豆腐是以黃豆、青豆、黑豆為原料，經(jīng)浸泡、磨漿、過(guò)濾、煮漿、加細(xì)、凝固和成型等工序加工而成最廣、最大眾化的烹飪?cè)现?。豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)效價(jià)較高。
豆腐還含有脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。中醫(yī)理論認(rèn)為，豆腐味甘性涼，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效，可用以治療赤眼、消渴，解硫磺、燒酒毒等。可豆腐雖好，多吃也有弊，過(guò)量也會(huì)危害健康。
問(wèn)題1：促使腎功能衰退
在正常情況下，人吃進(jìn)體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)代謝變化，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時(shí)若不注意飲食，大量食用豆腐，攝入過(guò)多的植物性蛋白質(zhì)，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能進(jìn)一步衰退，不利于身體健康。
豆腐雖好，多吃也有弊，過(guò)量更會(huì)危害健康。
問(wèn)題2：引起消化不良
豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過(guò)多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
問(wèn)題3：促使動(dòng)脈硬化形成
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。半胱氨酸會(huì)損傷動(dòng)脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，促使動(dòng)脈硬化形成。
問(wèn)題4：導(dǎo)致碘缺乏
制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄。長(zhǎng)期過(guò)量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。
問(wèn)題5：促使痛風(fēng)發(fā)作
豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，特別是痛風(fēng)病患者要少食。
可見(jiàn)，豆腐雖好，也不宜天天吃，一次食用也不要過(guò)量。老年人和腎病、缺鐵性貧血、痛風(fēng)病、動(dòng)脈硬化患者更要控制食用量。中醫(yī)認(rèn)為，豆腐性偏寒，胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者以及常出現(xiàn)遺精的腎虧者也不宜多食。
子宮后位與仰臥睡有關(guān)
目前，俯臥睡覺(jué)的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮能處于前傾前屈位，有賴(lài)于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
后位子宮易引發(fā)不孕
不孕，后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無(wú)法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒(méi)有上述睡姿可能導(dǎo)致的問(wèn)題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
適當(dāng)鍛煉對(duì)于人來(lái)說(shuō)是很重要的，對(duì)于身體的好處，那是多多的，但是你知道要是鍛煉不當(dāng)會(huì)使事情適得其反，還會(huì)讓五大疾病纏上你的，千萬(wàn)不要忽視了
鍛煉不當(dāng)引發(fā)的5種婦科病
1、月經(jīng)異常
據(jù)調(diào)查，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
2、卵巢破裂
劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10～18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
3、子宮下垂
婦女做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，特別是舉重等訓(xùn)練可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。有人試驗(yàn)，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時(shí)，宮頸位置沒(méi)有明顯變化；負(fù)重40公斤時(shí)，宮頸就有明顯的向下移位。
4、子宮內(nèi)膜異位癥
經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。
5、外陰創(chuàng)傷
活動(dòng)中不慎，如外陰部與自行車(chē)的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發(fā)生外陰部血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積瘀血。
不知您有沒(méi)有感到過(guò)，只要領(lǐng)帶系得緊一些，雙眼就會(huì)腫脹不適，看東西也模糊不清;放松或不系領(lǐng)帶時(shí)，上述癥狀隨之消失。這種現(xiàn)象并不是異常情況，頸部裹得太緊的確會(huì)增加患眼病的危險(xiǎn)。
領(lǐng)帶系得過(guò)緊時(shí)，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈和神經(jīng)，阻礙人體正常血液流通，造成腦部缺血、缺氧，導(dǎo)致正常營(yíng)養(yǎng)供給受限，累及視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)，從而出現(xiàn)了眼睛腫脹、看東西模糊等癥狀。另一方面領(lǐng)帶過(guò)緊也使頸部靜脈受壓，眼部的靜脈血不能順利回流到心臟，淤積在眼周組織，既影響視力，也會(huì)使眼睛腫脹不適。
有研究結(jié)果表明，頸部過(guò)緊的包裹還會(huì)使眼睛的壓力增大，從而導(dǎo)致眼疾的發(fā)生。德國(guó)醫(yī)療部門(mén)的一項(xiàng)研究顯示，領(lǐng)帶緊系在脖子和喉節(jié)下容易引發(fā)青光眼。
研究人員對(duì)40名男性公民的測(cè)試表明，系領(lǐng)帶3分鐘后，大部分人的眼壓提高了20%。系領(lǐng)帶壓迫頸部靜脈，影響血液流通，對(duì)眼晴產(chǎn)生副作用。德國(guó)專(zhuān)家建議，系領(lǐng)帶時(shí)不要系得太緊。
在英、美兩國(guó)，青光眼是導(dǎo)致可預(yù)防性眼部失明的主要原因，多數(shù)都是因房水回流受阻，造成眼部壓力過(guò)大，損壞視神經(jīng)的情況下發(fā)生的。
紐約眼耳醫(yī)院眼科專(zhuān)家羅伯特·里奇介紹，領(lǐng)帶扎得過(guò)緊會(huì)壓迫頸部的靜脈血管，導(dǎo)致更多的血液涌到眼部，從而使眼部壓力增大。眼部壓力過(guò)大，最終可能對(duì)眼睛造成比青光眼更嚴(yán)重的損害。領(lǐng)帶扎得緊和脖子比較粗的男士都應(yīng)警惕視神經(jīng)遭受長(zhǎng)期損害。
為此，眼科醫(yī)生告誡人們，系領(lǐng)帶的人，不要把領(lǐng)帶系得過(guò)緊;穿唐裝的人，領(lǐng)扣不要太緊。應(yīng)該讓脖子有個(gè)適當(dāng)?shù)淖杂啥?，才能夠有效地保護(hù)眼睛。
腋毛最重要的作用就是保護(hù)腋窩皮膚。北京醫(yī)院皮膚科博士張蒼在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，腋下皮膚比較薄嫩、敏感，人體活動(dòng)會(huì)牽拉腋窩周?chē)つw，使其產(chǎn)生摩擦，而腋毛能有效緩解摩擦給皮膚帶來(lái)的傷害。現(xiàn)在市面上流行的脫毛產(chǎn)品中，脫毛膏里含有一些化學(xué)物質(zhì)，往往會(huì)發(fā)出難聞的刺鼻氣味，對(duì)毛囊和皮脂腺造成一定損傷。
特別是一些持久性脫毛膏，對(duì)皮膚損傷更大，再加上腋下皮膚有夾縫，容易出汗，皮膚環(huán)境濕熱，很容易造成細(xì)菌感染或發(fā)炎等癥狀。長(zhǎng)期使用，藥性成分會(huì)通過(guò)皮膚表皮及毛囊，進(jìn)入皮膚深層，破壞毛發(fā)正常的生長(zhǎng)過(guò)程和周期，也會(huì)使毛發(fā)在重新生長(zhǎng)修復(fù)的過(guò)程中更長(zhǎng)更粗。如果是過(guò)敏性膚質(zhì)，受到這種刺激還很容易引起瘙癢、紅斑、丘疹等癥狀。
因此建議，最好不要頻繁剃除腋毛，如果一定要剃除，應(yīng)先用剪刀將其剪短，再用剃刀仔細(xì)刮干凈，但不要?dú)埩舾鶢蠲l(fā)，否則毛發(fā)會(huì)倒刺入肉內(nèi)，刺傷皮膚。另外，感覺(jué)腋下有汗時(shí)，可以用濕紙巾擦拭，以保持腋下干爽。脫毛后，可以適當(dāng)擦一些潤(rùn)膚霜，最好不要使用爽身粉等粉狀物，以免堵塞毛孔，影響排汗。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《晚餐不當(dāng)進(jìn)食易引發(fā)多種慢性疾病》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性疾病養(yǎng)生”專(zhuān)題。
