中提示：總是腰疼 該補(bǔ)腎了
補(bǔ)腎養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“中提示：總是腰疼 該補(bǔ)腎了”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)語：中醫(yī)中有句經(jīng)典的話叫“腰為腎之府”，這五個字的意思很簡單，可以通俗地理解：腰是腎臟的家，反過來就是說腎臟是腰的主人。所以老是出現(xiàn)腰疼的癥狀，如果沒有器質(zhì)性病變，就該補(bǔ)補(bǔ)腎了，尤其是中老年人。
古話說：“腎氣一虛，腰必痛矣。”腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，那么，首先受到影響的就是腰部。所以，護(hù)腎就要先護(hù)腰。
氣海和關(guān)元是護(hù)腎的要穴
說到護(hù)腎先護(hù)腰，有兩個穴位就不能不提，那就是氣海和關(guān)元。有人覺得穴位很難找，穴位很神秘，其實，只要您用心，穴位是很容易找準(zhǔn)的。而氣海、關(guān)元這兩個穴位找起來更容易，因為它們是相鄰的。您將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處是氣海穴、三指處就是關(guān)元穴了。
按摩護(hù)腰
1、用手掌以順時針方向按揉氣海和關(guān)元兩個穴位三五十次。
2、用手掌拍打背后的腎俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。
腎俞穴也不難找，它就在我們平常所扎的皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方。經(jīng)常拍打腎俞穴，既能培補(bǔ)腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護(hù)腰部，真是一舉多得。
簡便的中藥補(bǔ)腎良方
狗脊、川斷、菟絲子各30克，水煎內(nèi)服，可以起到壯腰、填精、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨的作用。
具體方法：
1、熬藥的時候，先把藥在水中泡上半小時，然后加入400毫升水；
2、待藥汁熬成一半后，把藥汁倒出來，再用同樣的方法熬一次；
3、把兩次熬出來的藥汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。
一般來講，堅持喝一周就可以明顯看出效果了。
說到狗脊，大家看了會覺得它的名字很有意思，或者會誤認(rèn)為是狗的脊梁。其實，狗脊是一種中藥，因為它看起來像狗的脊梁，所以人們稱之為“狗脊”。中醫(yī)上有種說法叫“以形補(bǔ)形”，就好比核桃仁比較像人的大腦，吃了可以補(bǔ)腦安神一樣，不管怎樣的說法，中醫(yī)臨床上，狗脊補(bǔ)腎壯骨的作用是確定的。
川斷補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，續(xù)折傷，止崩漏，對腰膝酸軟和筋傷骨折都有很好的效果。
菟絲子也是常用的補(bǔ)腎中藥，前面說過“腎氣一虛，腰必痛矣”，所以我們就不難理解為什么菟絲子能改善腰酸腿疼的毛病了。
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對于很多男性來說在日常的生活中總會遇到這樣一種情況的出現(xiàn)，那就是自己的腰部會經(jīng)常疼痛，這不僅會嚴(yán)重影響大家日常的生活，而且還會讓男性經(jīng)常受到腰疼的折磨。而這究竟是什么原因?qū)е碌哪?小編接下來就和大家說一下，在日常會造成腰疼的原因究竟有哪些。
男人總是腰痛的原因
1、腎虛
對于男人腰痛這個問題，小編首先要給大家介紹的就是男人會出現(xiàn)這個問題有可能是腎虛導(dǎo)致的，如果男性在日常生活不規(guī)律還有就是過分的消耗精力，那么在這樣的情況之下就會引起腰疼的情況。
如果你出現(xiàn)了這樣的情況，不要著急，在日常多注意對腎部進(jìn)行保養(yǎng)就可以了。比如說你可以多吃點(diǎn)黑色的食物，因為黑色能入腎，多吃點(diǎn)它能夠有效的幫助大家保養(yǎng)腎臟。
黑色的食物有很多，比如說黑豆、黑葡萄、桑葚等，大家在日常的生活中經(jīng)常吃點(diǎn)，就能夠有效的幫助大家保養(yǎng)腎臟，并且能夠讓男人充滿精力。
2、運(yùn)動過量
男性在日常會通過做一些運(yùn)動來保養(yǎng)身體，還有就是鍛煉好身材。但你要是運(yùn)動過量，那么就會讓你腰部的肌肉被拉傷，從而讓你出現(xiàn)腰痛的情況。
因此大家在日常的生活中如果想要保養(yǎng)好自己的腎部，那么在進(jìn)行運(yùn)動的時候，一定要控制好運(yùn)動的量，這樣才不會對身體造成傷害。
對于運(yùn)動來說，最好的時間段應(yīng)該控制在三十分鐘左右，在這個時間段中進(jìn)行鍛煉，那么就能夠有效的幫助大家鍛煉身體，并且還能有強(qiáng)健腎臟的功效，因此男性在日常進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要注意到這點(diǎn)。
3、腰部有病
有些男性來說，在日常會出現(xiàn)腰部疼痛還是由一些疾病造成的，打個比方來說，對于那些腰椎間盤突出的人群來說，他們在日常就會經(jīng)常出現(xiàn)腰痛。
那些腰部有疾病的人群來說，你們在日常的生活中一定要進(jìn)行積極的治療，爭取早日把疾病治愈。
除此之外，你們在平時還要注意對腰部進(jìn)行保養(yǎng)，在日常要注意調(diào)整自己的坐姿，要腰背挺直，不然腰部彎曲，會拉動自己的脊椎，從而不利于腰部的健康。
而且對于那些腰部不好的人群來說，你們在日常要注意給腰部進(jìn)行保暖，不要讓腰部經(jīng)常的受到?jīng)鰵獾那忠u，要不然會加重你腰部疾病的疼痛，而且還不利于腰部疾病痊愈，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點(diǎn)。
男性朋友們都是很在意自己的生育能力的，所以這也無形當(dāng)中給了自己很大的壓力，其實生活中有不少不正確的生活習(xí)慣是很有威脅的，不僅會嚴(yán)重影響自己的身體健康，而且也關(guān)系到了自己的生育能力，接下來就趕緊一起來了解一下哪些生活習(xí)慣會影響到自己生育能力的吧。
哪些習(xí)慣會影響到生育
1.不正確的坐姿
靠在椅背上翹起二郎腿是很多男性朋友的經(jīng)典坐姿，但是這種坐姿對男性的健康傷害是很大的。
一方面是蹺二郎腿的時間過長，很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，所以站起來的時候腿部會麻麻漲漲的，自己的生殖部位也會出現(xiàn)潮濕、出汗的情況，嚴(yán)重影響到自己的前列腺健康。
另外一個方面，蹺二郎腿的時候兩腿會夾的很緊，所以說生殖局部是不透氣的，周圍的溫度也會逐步升高，高溫的環(huán)境會直接傷害男性的生殖器官，如果時間過長，還會引起精索靜脈曲張，嚴(yán)重者甚至還可能影響到生育。
所以說，男性朋友們在日常生活中盡量不要翹二郎腿，就算是做這個動作時間最好也不要太長，盡量不要超過十分鐘。
如果感覺到不舒服的話，那么要馬上到室外或者是通風(fēng)處呆一會吹吹風(fēng)，這樣能起到很好的散熱作用。
尤其是長期坐在辦公室工作的男性，不能總是在椅子上保持一個姿勢，要每隔一個小時左右就站起來活動一下。
因為如果一坐就是幾個小時的話，這對身體的危害是非常大的，會導(dǎo)致生殖器官長時間受到壓迫從而引起其他的生殖器官疾病。
2.喜歡癱坐在沙發(fā)上
軟綿綿的沙發(fā)，躺在上面感覺一整天的疲憊都沒有了，而且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上紛紛流行“北京癱”，這讓很多人覺得半癱半躺在沙發(fā)上是更有意思了。
松軟舒適的沙發(fā)是很多男性朋友下班之后的最愛，卻不知道在這舒適當(dāng)中又暗藏了多少的隱患。
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性朋友如果長時間的坐在軟綿綿的沙發(fā)上，那么會對生殖器官造成嚴(yán)重的傷害的。
日常怎么保養(yǎng)腰部
對于大家來說，在日常的生活中如果你想要保養(yǎng)好自己的腰部，那么就需要你多注意對腰部進(jìn)行保養(yǎng)，而小編接下來就給大家介紹一下，究竟通過什么方法就能夠保養(yǎng)腰部。
1、按摩
對于腰部的保養(yǎng)來說，沒有什么是比按摩更好的了，因為通過按摩可以促進(jìn)腰部的血液流動，分解腰部多余的脂肪，還有就是能夠有效的幫助大家保養(yǎng)腎臟。
特別是對于男性來說，你們在日常的生活中一定要注意到這點(diǎn)，這樣才能夠更好的幫助自己避免腰痛的出現(xiàn)，而且在你按摩腰部的時候，最好先洗個澡，讓身體中的血液循環(huán)加速，之后再把自己的手掌搓熱，利用搓熱的手掌去按摩自己的腰腹部，利用手掌的余溫來去除腰腹部存在的寒氣，從而有利于大家對身體進(jìn)行保養(yǎng)，減緩腰疼的出現(xiàn)。
2、腰帶不要太緊
對于男性而言，他們在日常還會遇到這樣一種容易對腰部造成傷害的事情，那就是腰帶系得太緊。
如果男性把自己的腰帶系的太緊，那么就會阻礙腰部的血液循環(huán)，時間長了之后就會對腰部產(chǎn)生影響，甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛的情況。
因此男性在日常系腰帶的時候，要適當(dāng)?shù)膶捤梢恍?，給自己腰部有活動的空間，比如說你在彎腰的時候就可以感受自己的腰帶是不是特別緊，如果比較緊的話，那么就說明你的腰帶系的緊了，要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆?/p>
結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的，關(guān)于男性總是腰痛的原因，相信大家在看完之后應(yīng)該會知道關(guān)于腰痛的原因究竟有哪些。那么男性在以后的生活中就要根據(jù)自己的實際情況作出相應(yīng)的調(diào)整，這樣就能夠讓你重新恢復(fù)健康，不再受到腰疼的折磨。
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日常生活當(dāng)中怎么判斷是否需要補(bǔ)腎呢?
判斷是否需要補(bǔ)腎有5個指標(biāo)
1. 經(jīng)常感到四肢發(fā)涼，特別是手腳涼，冬天一夜暖不過來，夏天怕冷，但一蓋被子就出汗。這種人身體適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力比較差。
2. 看看有沒有性功能減退的現(xiàn)象。
3. 腰腿酸痛、雙腿沉重、手指發(fā)麻。
4. 臉色發(fā)烏、發(fā)臟，臉上過早出現(xiàn)皺紋、色斑。
5. 每天脫發(fā)五十根以上說明腎功能不正常。
腎虛如何治療?
中醫(yī)給這些病人通過辯證開出的藥膳處方也不一樣的。
腎陽虛的病人藥膳處方的原則就是以補(bǔ)腎溫陽，益氣健脾，生津和胃. 能量適中，均衡營養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟。
腎陰虛癥的食物味甘，藥性特點(diǎn)是寒多平少無溫. 用滋養(yǎng)陰液的食物主君，用生津潤燥的食物為臣;用其他均衡營養(yǎng)，條暢氣機(jī)，滋養(yǎng)五臟的食物為佐使，組成能量適中，均衡營養(yǎng)的補(bǔ)腎陰套餐，共同調(diào)理或輔助治療陰虛證，或作為補(bǔ)陰藥劑的調(diào)食和藥物基礎(chǔ)食譜. 用相應(yīng)的食療方為君，搭配補(bǔ)陰套餐，組成滋養(yǎng)陰液，生津潤燥的套餐. 共奏滋養(yǎng)腎陰，生津潤燥之效。
很多女人對文胸 知識其實都是似懂非懂，最常見的就是穿錯了文胸的碼數(shù)還不自知，常常是花錢買兇手（破壞自己胸型的兇手）。下面就教大家?guī)渍?，直觀又簡單，每一個人都能輕松學(xué)會。
一、肩帶經(jīng)常下滑
出現(xiàn)這個現(xiàn)象的原因可能有二個，文胸過小過松，上移后就容易發(fā)生肩帶滑落。另外就是選錯肩帶款式 ，每個人的肩型有所不同，有寬肩，窄肩，平肩，削肩 等等，不同的肩型適合的款式也有所區(qū)別，比如削肩的人就要特別注意文胸的肩帶設(shè)計不能太過外側(cè)，要選擇那些內(nèi)收型設(shè)計，這樣才不容易往下滑。
關(guān)于肩帶的另外一個常見的失誤就是太窄，太松。要知道，胸部的提升絕大部分是靠肩帶來的，所以肩帶越寬，拉力越強(qiáng)的越好。太細(xì)的純粹是裝飾用，起到的拉升力實在是微乎其微。長此以往，你的美麗的堅挺的胸部一定會越來越垂。呵呵，實在不是偶在危言聳聽哦。
二、胸杯經(jīng)常上移
這個問題很普遍哦，經(jīng)常在公眾場所看見有JM在不自覺的往下扯文胸 。呵呵，這通常都是因為你的文胸底邊太松了，或者是文胸的尺寸選擇失誤，胸杯過淺，只能象個盤子一樣浮在你的胸部上。這樣當(dāng)你一抬手的時候，文胸自然也就跟著上去了。
三、胸部有壓痕
文胸一解開，胸部上明顯有道鋼圈的印記。這個就更明顯了，直接說明文胸的罩杯選擇過小。要知道，鋼圈可就象個框架一樣，本應(yīng)該是適合胸部輪廓然后給它一個承托力的，但如果過小壓在胸部那，就會象切豆腐一樣把原屬于胸部的脂肪給它切出去，乳房就會越變越小了。要知道，乳房的70%的成份是脂肪，脂肪減少，自然胸部也就縮水了。
四、背部有勒痕
這個也是非常直觀的問題，通常說明底邊太緊了，需要放大尺寸?；蛘呤堑走吿耍菀桌者M(jìn)去，造成勒痕。要盡量改穿那些背帶 加寬的文胸 。一來增加支撐力和固定性，二來可以分散和均衡脂肪。大概就是這五條了，JM們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有這些問題，那就要馬上去找一些真正專業(yè)的文胸店去重新選購了，最起碼得搞清楚自己到底是穿多大的碼的文胸才是合適的吧？
女性朋友腰疼是一個很常見的癥狀，不少人都會偶爾出現(xiàn)腰疼的問題。只不過每個人疼的具體部位不一樣，而且持續(xù)的時間不同，那么女性腰疼是什么原因?如果你也經(jīng)常出現(xiàn)腰疼的問題，那么不妨看看今天的文章內(nèi)容，做一個簡單的了解吧!
女性腰疼是什么原因
腰肌勞損
引起腰疼主要的一個原因就是腰肌勞損，有的人從事需要長時間站立的工作，或者是在家里長時間的帶孩子、做家務(wù)，那么腰肌勞損的可能就會比較大。腰部的肌肉過度的勞累，韌帶受到損傷，局部堆積著大量的乳酸，因此產(chǎn)生腰疼的現(xiàn)象。
腰椎病變
腰椎發(fā)生了病變的話，也會導(dǎo)致腰疼，特別是在上了年紀(jì)之后，腰椎本身就出現(xiàn)了退化，發(fā)生病變的可能更大一些。比如說退行性病變導(dǎo)致的腰椎滑脫、腰椎管狹窄等，不僅會造成腰疼，還可能導(dǎo)致下肢的疼痛。平時活動會感覺到不方便，很僵硬，腰疼持續(xù)時間長。
泌尿系統(tǒng)感染
泌尿系統(tǒng)感染之后，也會導(dǎo)致腰疼。比如說常見的尿路感染、腎炎、泌尿系結(jié)石等疾病，女性朋友的發(fā)病率都是比較高的，腰疼是比較明顯的癥狀之一。女性朋友之所以容易患上泌尿系統(tǒng)的疾病，是因為女性的尿道口比較靠近肛門，因此常會受到大腸桿菌的影響。
懷孕
孕期出現(xiàn)腰痛的癥狀也是比較常見的，孕婦不用太過于擔(dān)心。通常情況下是在孕早期的時候，腰部疼痛比較明顯，但是隨著胎兒一天一天的長大，孕婦的腰痛癥狀也會一天天的加重。有些女性在整個孕期都會有腰痛的癥狀，所以平時要注意保護(hù)腰部，家人也要多照顧。所以孕期的女性還是很辛苦的。
孕婦在孕早期的時候出現(xiàn)腰疼可能是因為受精卵在子宮內(nèi)著床后，引起的子宮宮縮，加上懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素也會發(fā)生變化，因此就會引起腰疼的情況，一般來說都是輕微的疼痛，不用過于在意。在孕中后期的時候，胎兒越來越大，羊水的重量也跟著在增加，孕婦腰部的壓力就會越來越大，久而久之也會引起腰疼。
受涼、創(chuàng)傷
罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動。
女性受風(fēng)寒是一個主要問題，現(xiàn)在天氣炎熱，很多女性扇風(fēng)扇，開空調(diào)，還有就是晝夜溫差大，沒有注意防寒保暖，非常容易著涼。建議平時多站著，穿著不要太露，注意防寒保暖。否則極易導(dǎo)致腰疼的現(xiàn)象。
腎虛又陽虛導(dǎo)致腰疼
這點(diǎn)在那些生過小孩子的或是多次流過產(chǎn)的女性身上比較常見，當(dāng)然還有就是一些月經(jīng)不調(diào)的女性，他們經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸疼，四肢發(fā)冷，怕冷，并且全身無力的癥狀，造成這樣的結(jié)果一般是因為失血過多，而損傷了腎氣。
建議，飲食方面可以吃些羊肉，狗肉，韭菜，黑木耳，黑芝麻，核桃之類的。也可以到醫(yī)院買些女性補(bǔ)腎的藥。
生殖器官疾病
女性的生殖器官在一生中要行經(jīng)四百次左右，還負(fù)擔(dān)著懷孕、分娩等使命;有的婦女還經(jīng)歷流產(chǎn)、節(jié)育手術(shù)等。
故生殖器官炎癥的發(fā)病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等。
這些炎癥容易并發(fā)腰痛，子宮后傾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。
孕期及產(chǎn)褥期勞累
妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會引起腰痛。
產(chǎn)褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。
其他
十二指腸潰瘍則位于右上腹，當(dāng)潰瘍位于后壁時，可表現(xiàn)為腰背部痛。
另外，更年期婦女由于植物神經(jīng)功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點(diǎn)是晨起重而活動后減輕。還有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或情緒危機(jī)等因素，亦易發(fā)生腰痛。
懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。
總結(jié)：女性朋友假如出現(xiàn)了腰疼的情況，首先要考慮是不是近太過疲勞，出現(xiàn)了腰肌勞損的問題，如果不是，那么就得考慮是一些疾病導(dǎo)致的。疾病導(dǎo)致的腰疼需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，原發(fā)病好了之后腰疼也會跟著緩解，另外注意多休息，不能太累也是很關(guān)鍵的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因為，補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
1、補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽：高溫下易丟失水分和無機(jī)鹽，工作的人憑口渴感飲水是主要依據(jù)，再根據(jù)其勞動強(qiáng)度及其具體生活環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)水，如中等勞動強(qiáng)度、中等氣象條件時日補(bǔ)水量需3~5升；強(qiáng)勞動及氣溫或輻射熱特別高時，日補(bǔ)水量需5升以上。補(bǔ)水方法以少量多次為宜，以免影響食欲。無機(jī)鹽的補(bǔ)充除食鹽外，鉀鹽及其他無機(jī)鹽的補(bǔ)充以食用含無機(jī)鹽的蔬菜、水果、豆類為宜。其中水果中的有機(jī)酸可刺激食欲并有利于食物胃內(nèi)消化，建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。白開水、鹽開水為夏季基本飲料，飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶，能減輕疲勞，改善在高溫環(huán)境下的體溫、脈搏、血壓和心率。
2、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和B族維生素：像維生素B1、維生素C，正常人需要量是100毫克/日，高溫下人群日需要量可以達(dá)到160毫克；鈣的攝入量也要增加，正常人鈣日需要量是80毫克，高溫下活動的人群應(yīng)達(dá)到110毫克。
3、富含B族維生素的食物：糙米、麥胚、動物內(nèi)臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇等。修復(fù)被日光曬傷的皮膚，應(yīng)補(bǔ)充維生素C，可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥：荷葉粥、綠豆粥推薦食物：絲瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯著吃；還可炒西瓜皮，以清暑解熱。
對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事。經(jīng)常熬夜的人該補(bǔ)什么呢? 多補(bǔ)維生素B 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。因此，必須熬夜時，要多補(bǔ)充些維生素B。晚餐時多吃富含維生素B的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。維生素B的來源主要有酵母、黑麥面包、燕麥糝子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西紅柿、魚肝油、豬肉、火腿等。 少吃甜食 熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B，也容易引起肥胖問題。熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取各類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
自從家里有了小寶寶，小寶寶就成為了每個家長的心頭肉。因此當(dāng)小寶寶身體上存在任何問題，都會讓家長們非常擔(dān)憂。而有一部分家長就發(fā)現(xiàn)小寶寶在喝完奶之后總是存在干嘔現(xiàn)象，嚴(yán)重的干嘔甚至?xí)⑿殞殑偤认氯サ哪讨苯訃I吐出來。這時候爸爸媽媽來了解到小寶寶總是干嘔的原因就非常重要。
1、寶寶總是干嘔怎么回事
剛出生的寶寶喂奶過多、吃得過快，寶寶吸收消化不及時會出現(xiàn)干嘔的現(xiàn)象。已經(jīng)添加輔食的寶寶因不習(xí)慣輔食或者輔食顆粒過大不易吞咽，飲食中受過涼，寶寶不喜歡奶粉或者是米粉的味道，也會引發(fā)惡心嘔吐現(xiàn)象。
一些寶寶干嘔的原因可能是寶寶的腸胃不適，消化功能不良，干嘔的同時還會有食欲不振、腹瀉、腹脹、或屁多、屁特別臭等現(xiàn)象，服用助消化藥物往往有效果。有時候是吃奶時吸入空氣所致，吃完奶后好好拍嗝，注意寶寶的飲食，給寶寶吃清淡、易消化的食物，少食多餐。
寶寶在小的時候大部分時間和睡覺的時候都是平躺，當(dāng)寶寶受涼或者不舒服時鼻腔里的鼻涕很可能流入咽喉，都會引發(fā)干嘔。當(dāng)室內(nèi)過于干燥或者太過寒冷，寶寶的喉嚨受到冷空氣的刺激，也會發(fā)生干嘔現(xiàn)象。許多寶寶會把小手往嘴里放，還不會說話的寶寶可能會以這樣的方式“告訴”大人他的不適，而這種不適可能就是一種異物感。
有些寶寶的干嘔常伴隨著生病，如果寶寶最近有感冒、發(fā)燒、咳嗽之類的癥狀，就有可能是疾病引起的，例如扁桃體發(fā)炎增大，氣管炎，咽喉部炎癥等。咽部受到刺激時，會自動關(guān)閉鼻咽與會咽通道，擴(kuò)張食道，避免吐出物進(jìn)入氣管或鼻腔，形成嘔吐或干嘔樣反應(yīng)動作。
2、干嘔如何預(yù)防保健
保持規(guī)律的作息時間，避免外邪侵犯。
保持心情舒暢，避免情緒刺激。
飲食有節(jié)，不得暴飲暴食，勿食生冷、辛辣、肥甘厚膩。
生姜素有“嘔家圣藥”之美譽(yù)，干嘔患者可服少量生姜或姜汁以緩解癥狀。
寶寶總是會出現(xiàn)鼻塞的情況，還會感覺到他們有流鼻涕的表現(xiàn)，這個時候家長們通常就會變得非常的著急，會給他們胡亂吃一些藥物，這是非常不正確的行為，還是應(yīng)該要找到對癥下藥的方式來進(jìn)行治療，而且寶寶鼻腔一般都沒有發(fā)育成熟，會更加的脆弱，要給他們使用些藥性溫和的藥物。
不出來，鼻涕干后形成鼻痂，堵住鼻孔，孩子呼吸困難，家長遇到這種情況非常著急。
新生兒鼻腔發(fā)育尚未成熟，鼻腔比較短小，鼻粘膜內(nèi)血管豐富，接觸忽冷忽熱的空氣或病原體侵犯后可能會引起炎癥，鼻粘膜充血腫脹，鼻腔內(nèi)分泌物明顯增加，表現(xiàn)為鼻子不通氣，并且流鼻涕，此時由于孩子不舒服，常常會哭鬧、煩躁不安、嚴(yán)重時張口呼吸，并影響吃奶。
遇到這種情況家長不要著急，流出鼻孔的鼻涕可用柔軟的手絹輕輕擦拭，擦拭次數(shù)多了皮膚會發(fā)紅，嚴(yán)重時皮膚可能被擦破，可以用溫?zé)岬臐衩韺⒈亲游嬉晃妫p輕的涂上一點(diǎn)油脂以保護(hù)皮膚。
鼻子不通氣時最好側(cè)臥，以免鼻涕流進(jìn)耳道引起中耳炎。鼻堵時不要給新生兒用滴鼻劑，因為許多滴鼻劑內(nèi)含有麻黃素，有血管收縮的作用，不適用于新生兒。如果鼻孔內(nèi)有鼻痂，可以用棉簽沾少許清水輕輕出去鼻腔內(nèi)的鼻痂，動作要輕，注意不要損傷寶寶的鼻粘膜，以免引起鼻出血。
寶寶鼻堵流涕多為感冒，除按上述要求處理鼻子問題外，最好抱孩子到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，并針對感冒用藥。
解救妙招
如果是由于受冷而引起急性鼻塞，要及時給嬰兒保溫。例如提高環(huán)境溫度，給孩子添加衣服，還可以用溫水把毛巾浸濕，并把毛巾放在嬰兒的鼻部進(jìn)行熱敷，這樣有助于嬰兒鼻子通暢。
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