老年人多吃零食也是一種進(jìn)補(bǔ)的方式
養(yǎng)生零食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人多吃零食也是一種進(jìn)補(bǔ)的方式”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
吃零食的習(xí)慣中，以青少年為多。由于青少年正在發(fā)育成長(zhǎng)的時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)調(diào)查40%左右孩子都愛(ài)吃糖果與蛋糕，尤其是巧克力、奶油蛋糕等。當(dāng)然，在三餐以外，過(guò)多地?cái)z入這些含有高熱量與飽和脂肪酸的食物對(duì)健康是不利的。吃過(guò)多的糖或甜食，也會(huì)抑制大腦的中樞而帶來(lái)厭食癥，并會(huì)妨礙骨骼發(fā)育，侵蝕牙齒組織，造成齲齒等。但是，由于青少年正處在長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，體力、腦力消耗大，及時(shí)、適度地補(bǔ)充一些糖、吃點(diǎn)糖果、巧克力等零食，對(duì)他們的發(fā)育成長(zhǎng)是十分必要與有益的。因?yàn)樘鞘悄芰康膩?lái)源，是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一。在零食中，特別是一些硬果類(lèi)食物，諸如花生、核桃、杏仁、瓜子、松子、榛子、腰果、開(kāi)心果等，富含氨基酸、不飽和脂肪酸以及卵磷脂和鈣、鎂等微量元素，可補(bǔ)充青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中對(duì)蛋白質(zhì)的需要，而這些零食正是提高大腦的功能，促進(jìn)智力發(fā)育，并有利于促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，減少甘油三酯及膽固醇的合成，降低血清膽固醇，有利于防止進(jìn)入成年期的心血管疾病的發(fā)生。因此，應(yīng)經(jīng)常讓孩子們多吃些這類(lèi)果仁和堅(jiān)果類(lèi)的零食。
吃零食不單是青少年的一種嗜好，如從人體需要的各種微量元素來(lái)看，老年人吃點(diǎn)零食，對(duì)延年益壽、祛病強(qiáng)身也大有裨益。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)所需要的微量元素?cái)?shù)量，也在發(fā)生著變化，如微量元素硒，一般成年人每日膳食中硒的供給量約為50微克就可以滿足人體的需要了，但老年人每日硒的生理需要?jiǎng)t為100微克，而這種微量元素硒的不足與低下，正是冠心病、白內(nèi)障以及某些腫瘤等疾病發(fā)生的原因之一。因此，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)平時(shí)常吃些含有硒元素的花生、核桃、葵花子、板栗等零食，對(duì)延緩衰老，增強(qiáng)健康，無(wú)疑是有積極作用的。
從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，吃零食還有著積極的心理保健的意義與作用，這是由于人們吃零食主要不是滿足饑餓的需要，而更多的是一種消閑的方式。吃零食時(shí)，往往是在放松的心境下進(jìn)行的，這就使興奮的大腦轉(zhuǎn)為抑制的狀態(tài)，從而獲得身心的調(diào)節(jié)與情緒的轉(zhuǎn)移。但吃零食需注意以下幾點(diǎn)。
1.數(shù)量不宜過(guò)多零食不能像正餐那樣，它只是一種補(bǔ)充。因此不可過(guò)量，否則也會(huì)影響健康。
2.掌握好時(shí)間吃零食應(yīng)以兩餐之間或夜間工作、學(xué)習(xí)之余感到饑餓時(shí)，以補(bǔ)充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。
3.不吃熏烤、油炸的零食因食品經(jīng)熏烤、油炸后，極易產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對(duì)身體健康有害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中毒或引發(fā)癌變。
4.不宜多食冷飲類(lèi)的零食因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發(fā)胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對(duì)兒童、少年、老年人更為不利。
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在很多的人的印象里，零食都是高熱量且不健康的。大多數(shù)老年人都是排斥零食的，其實(shí)有些健康零食，吃了對(duì)身體是有好處的。
花生米：快速補(bǔ)血
花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，快速補(bǔ)血，很多名貴補(bǔ)血保健品就含有花生紅衣。
酸奶：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。
海苔：減肥排毒
海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。
核桃：防抗
核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對(duì)癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。
綠茶：提升視力
常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。
葡萄干：預(yù)防白血病
葡萄干具有預(yù)防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄干還能緩解手腳冰涼，腰酸背痛。
藍(lán)莓：提高記憶力
吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
開(kāi)心果：釋放壓力
壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開(kāi)心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開(kāi)心果還可以降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。
零食對(duì)主食、副食來(lái)說(shuō)，雖然不占主要位置，但在生活中也不能缺少，老年人由于生理功能衰退的原因，更需要零食來(lái)充饑、刺激味覺(jué)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，不少老年人身邊都備有零食盒。廣義上說(shuō)，凡是糕、餅、糖果、炒貨、水果等都屬零食范疇。但選購(gòu)適合老人的零食卻是很有講究的。
選購(gòu)既容易消化、咀嚼又有香味的糕餅，如巧克力布丁以及市場(chǎng)上適合糖尿病患者的無(wú)糖蘇打餅干等，既方便食用，又能保存。盡量少買(mǎi)或不買(mǎi)奶油蛋糕、月餅等重油、重糖、不易保存的食品。
由于老年人的味蕾衰退，故口味要求較濃，因此常喜歡嘗嘗蜜餞、炒貨類(lèi)食品，如烏龍茶梅、蠶豆酥、葵花籽、小花生等。
此外，傳統(tǒng)的金橘餅、柿餅不僅價(jià)廉，而且具有醫(yī)療輔助作用。如金橘具有生津利咽、理氣化痰、健脾消食作用，對(duì)老年人的胸悶不適、咳嗽痰多、消化不良等都有益。而柿餅也具有止咳化痰和通便作用，對(duì)高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化等有保健作用。
對(duì)于一些零食來(lái)說(shuō)也是會(huì)給我們的老年人的身體帶來(lái)非常大的困擾的，那么我們的老年人吃什么樣的零食才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康和長(zhǎng)壽的呢？三種零食對(duì)我們的老人的身體也是有非常多的好處的，到底是哪三種零食呢？我們應(yīng)該如何正確的吃才是最好的呢？就讓我們具體來(lái)了解一下。
老年人吃什么零食好?
1、板栗
板栗素有“千果之王”的美譽(yù)，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降，而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血，對(duì)腎虛也有良好的功效，這對(duì)老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
2、大棗
老人可以大棗當(dāng)零食吃，一方面大棗中豐富的碳水化合物可以在我們饑餓之時(shí)補(bǔ)充能量，讓我們保持良好的“戰(zhàn)斗力”，而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感，幫助緩解饑餓。
另一方面，相對(duì)于餅干、面包、糕點(diǎn)、蛋黃派等零食，盡管都含有大量碳水化合物，但大棗里基本沒(méi)有脂肪、反式脂肪酸和食品添加劑，且膳食纖維含量豐富。老年人把大棗當(dāng)零食吃，既健康又不會(huì)攝入過(guò)多能量。
3、花生
古人稱花生為長(zhǎng)生果，每百克花生含葉酸104.9微克，成年人每日攝入葉酸60微克，可滿足生理正常需要。所以花生有補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺化痰的功效。對(duì)于有高血壓和動(dòng)脈硬化的老年人，常吃點(diǎn)醋泡花生，對(duì)降壓和軟化血管有益。
花生果實(shí)中所含有的兒茶素、賴氨酸對(duì)*起抗老化的作用?；ㄉ麑?shí)中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。有增強(qiáng)大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細(xì)胞，延緩*過(guò)早衰老，抗老化。
生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方式來(lái)吃這些零食，給我們的身體帶來(lái)非常好的安全的效果才是最重要的，否則的話也會(huì)影響到我們的身體當(dāng)中的一些疾病，給我們的生活帶來(lái)非常大的困擾的，按照正規(guī)的方式來(lái)解決，才能夠給我們的生活帶來(lái)非常大的危害，否則的話也會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的疾病的困擾傷害著我們的生命。
女性懷孕之后會(huì)經(jīng)常的感覺(jué)到餓，所以很多上班族的孕婦會(huì)在單位準(zhǔn)備很多小零食以備不時(shí)之需。產(chǎn)婦在月子里能吃零食嗎?零食的種類(lèi)有很多，不都是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，產(chǎn)婦在月子期內(nèi)很多零食是能夠吃的，例如紫薯糕點(diǎn)、紅豆沙、山藥片等，這些都是比較有營(yíng)養(yǎng)的零食。
一、月子里可以吃什么零食
1、紫薯糕點(diǎn)。紫薯是促進(jìn)消化的佳品。坐月子期間因?yàn)榛顒?dòng)受限，很多女性都會(huì)發(fā)生便秘、大肚子等癥狀，紫薯含有大量的纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，在坐月子期間就算運(yùn)動(dòng)量減少也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。
2、紅豆沙。坐月子期間悶在家里最適合吃的零食就是紅豆沙，不經(jīng)可以補(bǔ)充能量還可以補(bǔ)血。而且甜品可以讓我們的心情變好。
3、山藥片。山藥非常適合產(chǎn)后身體虛弱的女性食用，健脾益腎還可以健胃、促進(jìn)消化。如果覺(jué)得單獨(dú)吃山藥的口感不是那么好，可以將山藥切片油炸一下，既美味又健康的山藥片就做好啦。
二、月子里吃什么好
1，多吃營(yíng)養(yǎng)食物。由于產(chǎn)后要分泌大量的乳汁，可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。為了增加泌乳量，可適當(dāng)多吃些湯類(lèi)，比如魚(yú)湯和肉湯。此外，鑒于因分娩所導(dǎo)致胃腸肌張力及蠕動(dòng)的減弱還需要一周左右的恢復(fù)期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦建議孕婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯、魚(yú)湯等營(yíng)養(yǎng)湯汁，只有適時(shí)、適量地?cái)z入高營(yíng)養(yǎng)湯汁，才能有效地刺激泌乳。
2，產(chǎn)后吃流食。產(chǎn)后可從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。少食多餐，切忌貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。多喝湯類(lèi)食物，利于哺乳。多喝水有立于增加乳汁的分泌。此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于月子里可以吃什么零食的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。妹子們?cè)谧伦拥臅r(shí)候，最好吃天然食品，那樣健康綠色，最好不要吃辛辣刺激食物，不要吃太重口味的食物。
你平時(shí)的習(xí)慣，保留了很多的化石，飯粒、餅干渣、頭發(fā)等等比比皆是，難怪有人說(shuō)：公用機(jī)房里的鍵盤(pán)比公廁還臟。同時(shí)這樣的碎片還可能進(jìn)入你的鍵盤(pán)里面，堵塞你鍵盤(pán)上的電路，從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了，一次就足以毀滅你的鍵盤(pán)。就是你的鍵盤(pán)僥幸沒(méi)有被毀滅，恐怕打起字來(lái)，也是粘粘糊糊很不好過(guò)。
解決方法：避免在鍵盤(pán)上吃東西，每過(guò)一段時(shí)間就給他打掃衛(wèi)生，擦澡（雖然這樣還是很臟的）；你要是腰包更加飽的話，可以考慮半年換一個(gè)鍵盤(pán)（我從來(lái)不建議用差的鍵盤(pán)，那可是關(guān)乎健康的問(wèn)題）試試，應(yīng)該情況會(huì)好一些。還有記得給你房間買(mǎi)一個(gè)飯桌了。
可以在電腦旁放以下東西：
在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形
仙人掌、人參樹(shù)等減少輻射的綠色植物
眼藥水，感覺(jué)眼睛很干澀的時(shí)候可以滴
放一臺(tái)小型風(fēng)扇，增加通風(fēng)性。
使用電腦小貼士
最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。
吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
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