愛上啦啦操 老年人也瘋狂
老年人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“愛上啦啦操 老年人也瘋狂”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在椒金山街道金峰社區(qū)，你會看到一群老年人在跳新潮的“啦啦操”健身舞，其實(shí)，這些來年人的平均年齡已經(jīng)60歲了，年齡最大的已71歲了。別以為年齡大了，就“out”了，她們正在綻放。
金峰社區(qū)“啦啦操”健身舞蹈隊(duì)從組建至今，還不足半年的時間，然而學(xué)員已發(fā)展到12人，之所以這么備受老年人的青睞，“應(yīng)”了社區(qū)陳大嬸王煜的一句話：“跳健身舞，胖的可減肥，瘦的可增加體重，真神奇啊!”
“啦啦操”健身舞蹈隊(duì)為中老年人量身定做，它照顧了老年人腿腳不靈活，接受能力比較弱等特殊性，既有小關(guān)節(jié)動作(掌指關(guān)節(jié))，也有大肌肉的練習(xí)，在強(qiáng)勁的音樂中歡快地舒展手腳、扭動腰身，能使平常不易鍛煉到的肌肉和部位得到充分的活動，社區(qū)的王大媽之前曾肩周疼痛得很厲害，加入健身舞蹈隊(duì)后，肩痛的癥狀減輕了很多，自身的氣質(zhì)也得以提升了。
“啦啦操”健身舞蹈隊(duì)不僅改善了社區(qū)中老年人的精神文化生活，也使鄰里關(guān)系更融洽了,因?yàn)槲璧?，她們走到了一起，彼此間成了無話不談的好姐妹，因?yàn)槲璧?，讓她們成為一家人?/p>
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鄰居老王今年六十有五，平時身體還不錯，也注意鍛煉身體，運(yùn)動方式是步行。這幾天家里來了客人比較忙，突然發(fā)生“拉肚子”也沒當(dāng)回事，照樣忙得不亦樂乎。肚子拉了3天，也沒去醫(yī)院看醫(yī)生。這天清早起床時。突然一側(cè)肢體不能動彈，話也說不清楚。家人嚇了一跳，急忙打120急救電話，送到醫(yī)院，醫(yī)生檢查后說，老王中風(fēng)了。
家人都感到很奇怪，不能理解，老王平時身體沒發(fā)現(xiàn)什么毛病呀，也沒發(fā)現(xiàn)血壓高，怎么會突然中風(fēng)呢?
醫(yī)生是這樣解釋的：這是腹瀉引起的。許多上了年齡的人，盡管平時看上去身體不錯，也沒有什么大的毛病，但由于年齡大的原因，腦血管會出現(xiàn)不同程度的硬化，血液的粘稠度也較高，血液循環(huán)也不是很好。這是老年人特有的現(xiàn)象，每個老年人大體相同。當(dāng)碰到較嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐、高燒、出汗等病癥時，就會導(dǎo)致身體失水過多，血容量急劇減少，血液粘稠，流動緩慢，于是，容易在腦部形成血栓，堵塞血管，造成血流中斷，從而就會發(fā)生偏癱，口齒不清等中風(fēng)癥狀。
因此，老年人出現(xiàn)持續(xù)腹瀉、嘔吐、高燒、出汗等病癥時，應(yīng)及時就醫(yī)。
肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個重要指標(biāo)。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。
老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點(diǎn)，有關(guān)運(yùn)動保健專家認(rèn)為，除了適量的運(yùn)動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
搬個小板凳到電視機(jī)前看《大風(fēng)車》，這是孩子們的愛好。可有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85.9%的老人也愛看這類少兒節(jié)目。專家告訴記者：“動畫片等少兒節(jié)目確實(shí)適合老人觀看。”
專家分析，首先，成年人的世界偏于現(xiàn)實(shí)、沉重，而動畫片的情節(jié)、故事、人物語言、行為方式都天真爛漫，極具感染力，對經(jīng)歷過許多人生風(fēng)雨后的老人來說，不但能輕松融入動畫片帶來的“純真世界”，他們的心靈還能從中得到真正的休憩。
另外，動畫片的內(nèi)容十分具有想象力，積極向上，這樣的體驗(yàn)?zāi)軒眢@喜和歡愉，對保持富有活力、年輕的心態(tài)很有幫助。再則，少兒節(jié)目會激發(fā)對童年生活的回憶，間接地經(jīng)歷一些想做沒有做的事情，通過記憶和想象，修補(bǔ)和完善心底的遺憾。
專家強(qiáng)調(diào)，如果能與孫兒們一起看動畫片，還可以達(dá)到更明顯的保健效果?！芭c孫兒們一起看動畫片，能彌補(bǔ)老人交往需要、成就需要的缺乏。”現(xiàn)在的老年人身邊很難有子女陪伴，與成年人的交流一般偏于現(xiàn)實(shí)，需要陷入思考、理解，并分擔(dān)對方的負(fù)性情緒。而看動畫片時，孩子會提出一些天真的問題，老人以自己的知識和經(jīng)驗(yàn)輕松應(yīng)答，得到孩子的積極肯定，這種“無條件的積極關(guān)注”會讓老人感到被需要、有價值，讓寂寞的晚年生活得到慰藉。而回答問題時，也會喚起老人大半輩子的成就和經(jīng)歷，獲得愉悅和欣慰感。專家最后說：“孩子看動畫片，通常都為看個熱鬧，缺乏鑒別力，如果老人和孩子一起看，對不適合孩子的部分，老人可以及時引導(dǎo)，替孩子把好‘成長關(guān)’，更是一舉兩得。”
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