老人保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)方法
老人保健養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老人保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
可按頸部鍛煉方法以防頸椎病的發(fā)生。
1.頸項(xiàng)操
（1）頸項(xiàng)爭力：站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然后兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動(dòng)。
（2）向后觀瞧：姿勢(shì)同前，右手臂隨頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右手，還原；然后左手臂隨頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左手，還原。ys630.cOM
（3）前伸探海：姿勢(shì)同前，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右前方，雙目前下視，還原；然后，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左前方，雙目前下視，還原。
（4）回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，還原；頭頸向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙目左后上方，還原。
（5）金獅搖頭：頭頸向左右各繞環(huán)一周。
2.頸椎操
（1）擊拳運(yùn)動(dòng)：徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側(cè)方、上方擊出，各方向可作4～8次醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)|搜集整理。
（2）肩后張擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩肘屈曲，用力后旋同時(shí)擴(kuò)張，再擴(kuò)張，重復(fù)8～12次。
（3）仰有抗阻運(yùn)動(dòng)：兩手交叉于頭部，頭仰時(shí)兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。
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是不是人老了，對(duì)于最為簡單的動(dòng)作也變得很困難呢?例如站著。對(duì)于許多老年人來說，站著的時(shí)候，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力。研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔(dān)著高于你的體重3—5倍的壓力，對(duì)于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負(fù)。
戴付護(hù)膝，則是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的舉措，尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個(gè)身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護(hù)膝。
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)。
在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動(dòng)。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當(dāng)，護(hù)膝就是保護(hù)老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病，使用護(hù)膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
除了保護(hù)膝關(guān)節(jié)外，護(hù)膝還有非常好的保暖作用，對(duì)于體質(zhì)日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動(dòng)作，對(duì)保護(hù)膝蓋是非常有利的。另外，使用護(hù)膝時(shí)，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
很多老年人的視力都不是很好，眼部疾病也容易多發(fā)，老年人保護(hù)眼睛需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，該吃哪些食物呢？
隨著年齡的不斷增長很多中老年人在看東西的時(shí)候也是越來越不清晰了，并且眼部的很多疾病也接踵而至，那么我們中老年人應(yīng)該吃哪些食物才能讓我們眼睛更亮呢?
1.多吃含硒豐富的食物
硒是一種半金屬元素，視覺的敏銳程度與硒有直接關(guān)系。人體缺硒能誘發(fā)晶體混濁而致白內(nèi)障，早已被科學(xué)家所證實(shí)。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、肉類、堅(jiān)果類等。
2.多吃含鋅豐富的食物
血清鋅水平與白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)，一般認(rèn)為，動(dòng)物性食物較植物性食物含豐富，且其中的鋅容易被吸收。在動(dòng)物性食物中，以牡蠣、魚、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類中含鋅量高，植物性食物中，粗糧海藻類，堅(jiān)果，豆類，大白菜，蘿卜，茄子中含鋅較多。
3.多吃含維生素C、E的食物
因?yàn)榫S生素C具有防止白內(nèi)障形成的作用，它可減少光線和氧對(duì)晶體的損害。富含維生素C的食物有蕃茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、桔子、柚、橙等。血液中維生素E含量低也會(huì)促進(jìn)白內(nèi)障。維生素E降低時(shí)會(huì)增加氧化反應(yīng)，易使晶狀體的蛋白質(zhì)凝集變?yōu)榛鞚帷氖卟?、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、深綠色植物、肝、蛋和乳制品中，都可獲得較多的維生素E。
4.多飲茶水
醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每日能夠喝上五杯茶的老人，患白內(nèi)障的可能性較不喝茶或很少喝茶習(xí)慣的老人要低得多。學(xué)者們認(rèn)為，這與茶葉中含有大量鞣酸有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白內(nèi)障是由于體內(nèi)的氧化瓜的緣故。而茶葉中所含有的大量鞣酸可以陰斷體內(nèi)產(chǎn)生自由基的氧化反應(yīng)的發(fā)生，所以茶水也就表現(xiàn)了白內(nèi)障疾病的有效預(yù)防作用。
推薦食譜：菠菜蛋湯
材料：菠菜500克、雞蛋3~4個(gè)、干珧柱10克、生姜3片。
烹制：菠菜洗凈，切段;干珧柱稍浸泡，撕絲。在鐵鑊中加入清水1250毫升(5碗量)、干珧柱和姜，武火滾沸，下菠菜，改中火滾至剛熟，打開蛋殼下蛋黃和蛋清，稍滾至剛熟，調(diào)入適量食鹽、油便可。此量可供3~4人用。
菠菜雞蛋湯清潤鮮美可口，有補(bǔ)益明目的功效，不僅為老年人的補(bǔ)益食療，亦是青少年的有益湯水。
1、老人保健要點(diǎn)之腳部護(hù)理
冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
2、老人保健要點(diǎn)之科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,切不可不顧實(shí)際情況,全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
3、老人保健要點(diǎn)之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用,但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多,不要人動(dòng)己動(dòng),人跑己跑,那是很危險(xiǎn)的,我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話,老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng),過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時(shí)氣功,再漫步半小時(shí),對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
4、老人保健要點(diǎn)之體檢防病
疾病是每個(gè)人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí),發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點(diǎn)忠告:一不要按廣告吃藥,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少,還是以少用為妙。
有益老人保健的食物
老年人由于身體素質(zhì)逐年下降,因此就需要做好相關(guān)的日常的飲食護(hù)理,那么在我們的生活中有哪些食物對(duì)老年人比較好呢?下面為大家介紹有益老人保健的食物,供大家了解。
1、魚類:魚類是真正的“大腦食物”,魚肉中的歐米伽3脂肪酸對(duì)大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,有益大腦。建議:每周最好吃兩次魚。
2、葡萄糖:葡萄糖是大腦理想的“燃料”,因此一杯甜飲料可以暫時(shí)促進(jìn)記憶力。注意:攝入葡萄糖過量也會(huì)損害記憶,而且會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3、含咖啡因類食物:咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用,但是這種作用只是暫時(shí)的。注意:咖啡因攝入過量會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏和不舒服。
4、全谷食物:吃全谷食物能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)血液流動(dòng),進(jìn)而使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。
老年人保健的禁忌有哪些
1、忌久坐,久坐傷肉。坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、忌久立,久立傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X。因此老年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以內(nèi),不宜時(shí)間過長。
4、忌久睡,久睡傷氣?？茖W(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí),春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應(yīng)早臥晚起。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：你的腰椎有問題嗎?以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
時(shí)至冬季，保暖對(duì)于生活來講是個(gè)溫暖的話題。專家提議，對(duì)于體質(zhì)較弱、慢性病較多的老年人來講，最好備有一頂冬帽，保暖嘛!當(dāng)然要從頭做起了。
人的頭部是大顱神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽之會(huì)。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。有關(guān)研究資料表明，氣溫在l5℃左右時(shí)人體約1/3的熱量從頭部散發(fā)。氣溫在4℃左右時(shí)，人體約1/2的熱量從頭部散發(fā)。而氣溫在零下l0℃左右時(shí)，竟會(huì)有3/4人體熱量從頭部“跑掉”。
由此可見頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常大。一個(gè)人假若只是多穿幾件衣服，而不戴帽子，那就如熱水瓶不蓋塞子一樣，熱氣會(huì)源源不斷地向外“輸出”。
嚴(yán)冬戴帽子不僅能保暖，而且還可避免發(fā)生風(fēng)寒感冒、面神經(jīng)麻痹(即口眼歪斜)、咳嗽和頭疼等疾病。
利于老年人保暖
嚴(yán)冬，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但很多人沒有戴帽子的習(xí)慣。殊不知，人體的頭部也是非常需要保暖的。更何況，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來保暖。冬帽的材質(zhì)，可以是毛線、呢絨，或者羽絨服的連衣帽，反正質(zhì)地要厚一些，保暖效果才好。
利于老年人保健
老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有點(diǎn)硬化，假若受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭疼，重則會(huì)發(fā)生意外。所以，老年人不能小視帽子的保健功能。除此以外，像絨線帽、連衣帽等，還可以遮住并保護(hù)耳朵。
具有防護(hù)功能
一帽在頭，萬一有一點(diǎn)輕微的碰擦，帽子可以“緩沖”一下。老年人反應(yīng)相對(duì)遲鈍，身體狀況也較年輕人脆弱，所以給予適當(dāng)防護(hù)是很有必要的。
一年之計(jì)在于春，冬季保暖在于頭。老年人不要忘了給自己的頭也來個(gè)溫暖的保護(hù)哦!
心態(tài)平衡
在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3－4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動(dòng)靜平衡
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進(jìn)，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
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