老人夫妻間睡前的的按摩保健
老人養(yǎng)生保健按摩。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老人夫妻間睡前的的按摩保健”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不僅僅是戶外運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候在室內(nèi)的按摩也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。
中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。
特別推薦夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身的目的。
推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會(huì)兒，每晚1次。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋：腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
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人上了年紀(jì)，偶爾也要來點(diǎn)小浪漫，老人也是，這樣夫妻生活才能保險(xiǎn)。
眾多國人對一些中老年人喜歡手舞足蹈、載歌載舞不理解，甚至斥之為“精神病”。這些人忽視了童心不泯能增加許許多多生活情趣。其實(shí)，只有童心不泯，青春才可常駐，愛情才可歷久彌新，所以最好能保留多一點(diǎn)兒天真、單純，多擁有一點(diǎn)兒愛好、好奇心，多玩一點(diǎn)游戲。不管是中年人還是老年人，在外盡管當(dāng)“正人君子”，可回到家，大門一關(guān)就最好當(dāng)大孩子。
浪漫
不少中國家庭太注意實(shí)際，而缺少浪漫。也許有人碰上這樣的提問“工作、家務(wù)忙了一整天后，一家人為什么不去散散步呢？”會(huì)回答說：“我很累”。然而這些說“很累”的人過不了一會(huì)兒就壘起“四方城”來，甚至徹夜通宵打麻將?？梢?，能否浪漫的關(guān)鍵在于是否擁有浪漫情懷。不要以為浪漫無邊就是獻(xiàn)花、跳舞，不要以為沒有時(shí)間、沒有錢就不能浪漫。要知道，浪漫的形式是豐富多彩、多種多樣的。
幽默
許多人把喜歡開玩笑看成油嘴滑舌、辦事靠不住，認(rèn)為夫妻之間講話應(yīng)該講求實(shí)在，用不著講究談話藝術(shù)。殊不知，說話幽默能化解、緩沖矛盾和糾紛，消除尷尬和隔閡，增加情趣與情感，讓一家人樂融融。
親昵
許多夫妻視經(jīng)常親昵為黏黏糊糊，解釋“不當(dāng)眾親昵”是不輕浮的表現(xiàn)。但專家研究發(fā)現(xiàn)，親昵對提高家庭生活質(zhì)量有著妙不可言的作用，而長期缺少擁抱、親吻的人容易產(chǎn)生“皮膚饑餓”，進(jìn)而產(chǎn)生感情饑餓。因此，家庭生活最好能多點(diǎn)兒親昵的舉動(dòng)。例如，長大了的女兒仍挽著父親的手；夫妻出門前擁抱、接吻；一方回來遲了，不妨拍拍忙碌的另一方的“馬屁”，等等。
情話
心理學(xué)家認(rèn)為：配偶之間每天至少得向?qū)Ψ秸f三句以上充滿感情的情話，如“我愛你”、“我喜歡你的某某優(yōu)點(diǎn)”。然而，不少國人太過注意含蓄，有人若把“愛”掛在嘴邊，就會(huì)被說成是淺薄、令人肉麻。不少中國夫妻更希望配偶把愛體現(xiàn)在細(xì)致、體貼的關(guān)心上。這固然沒錯(cuò)，但如果只有行動(dòng)，沒有情話，會(huì)不會(huì)給人以“只有主菜，沒有作料”的缺陷感呢？
溝通
經(jīng)常在影視片中聽到夫妻某一方說：“我想找你談?wù)?！”于是，雙方會(huì)找一個(gè)機(jī)會(huì)把心中的不快全倒出來。而不少中國夫妻把意見、不快壓抑在心里，不挑明，還美其名曰“脾氣好，有修養(yǎng)”。其實(shí)，相互閉鎖只能導(dǎo)致誤會(huì)加深，長期壓抑等于蓄積惡性能量，一旦爆發(fā)，破壞性更大。人們不時(shí)可見，一些平日相處不錯(cuò)的夫妻一旦吵起架來就翻陳年舊賬，把陳谷子爛芝麻的事兒一股腦兒全倒出來，結(jié)果“戰(zhàn)爭”升級，矛盾激化，有的甚至導(dǎo)致勞燕分飛。正常的做法應(yīng)該是加強(qiáng)溝通，有意見、不快應(yīng)誠懇、溫和、講究策略地說出來，并經(jīng)常主動(dòng)地了解對方有什么想法。吵吵架也不一定是壞事，畢竟它也是一種溝通手段，只是吵架時(shí)千萬別翻舊賬、別進(jìn)行人身攻擊。
欣賞
人們常用欣賞的眼光看自己的孩子，所以總覺得“孩子是自己的好”；又因?yàn)槌Ｓ锰籼薜难酃饪磁渑?，所以總認(rèn)為老婆（丈夫）是別人的好。例如，一方全身心撲在工作上，另一方既可以欣賞：“他（她）事業(yè)心強(qiáng)！”也可以指責(zé)：“一點(diǎn)也不把家放在心里！”這說明了，用不同的眼光去評價(jià)同一件事，結(jié)論會(huì)大相徑庭。如果你不假思索就能數(shù)出配偶許多缺點(diǎn)，那么，你多半缺乏欣賞眼光。如果你當(dāng)面、背后都只說配偶的優(yōu)點(diǎn)，那么，你就等于學(xué)會(huì)了愛，并能收獲到愛。
睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對防病益壽有積極的促進(jìn)作用。
一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1-2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。
二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1-2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1-2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。
四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè) 1-2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2-3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。
七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1-2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2-3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1-7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共約12-18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，應(yīng)安然入睡。
睡前一盆湯，說簡單點(diǎn)就是用熱水洗腳。記得小時(shí)候，我的父親曾教我一首民謠至今記憶猶新：春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。父親還說，清代有位總督，晚年有一養(yǎng)生秘訣：“晨起三百步，睡前一盆湯?！奔闯科鹑敉馍⒉?臨睡前用熱水洗腳。這位總督健康地活到92歲方才仙逝。在當(dāng)時(shí)那個(gè)時(shí)代，那個(gè)圈子里的人已是高壽，他的養(yǎng)生經(jīng)被后人們效仿。
中醫(yī)認(rèn)為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根的根本是腳根。按經(jīng)絡(luò)學(xué)來說，足是陽經(jīng)之始，陽經(jīng)之絡(luò)?！叭死夏_先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“涌泉為人體元?dú)馑凇保颊f明腳在人體的重要地位和作用。人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著密切的關(guān)系，而人的失眠多夢以及疾病的產(chǎn)生，都是臟腑功能失調(diào)后反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態(tài)。
用熱水洗腳，如同用艾條溫灸穴位，可起加速血脈運(yùn)行，調(diào)整臟腑，壯腰強(qiáng)筋，增強(qiáng)新陳代謝等作用。不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，還有消除疲勞，加深睡眠等功效，同時(shí)對去除腳臭，預(yù)防霉菌、細(xì)菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。持之以恒，還能滋補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)身健體，延緩衰老。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。
洗熱水腳，水溫以40-50℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鐘。出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會(huì)更佳。從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時(shí)水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡時(shí)，同時(shí)用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅(jiān)持，不僅有保健作用，對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀亦有較好的療效。如在浴水中加入一些相關(guān)藥物，還能防腳疾、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等病癥。出浴后，要立即將腳揩干，并用手掌在腳心處揉擦各200次，否則就達(dá)不到最佳療效。
我是個(gè)“老來子”，父親50歲時(shí)才生下我，從小身體虛弱多病。上學(xué)后又患上慢性腸炎，身體更是虛弱，上學(xué)是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，家人也對我的健康長壽失去了信心。是父親用前人的方法教我學(xué)會(huì)了正確科學(xué)地用熱水洗腳?，F(xiàn)在我出乎意料健康地活到70多歲，身體仍然很正常，很少上醫(yī)院。這與我長期堅(jiān)持足浴有一定的關(guān)系。有一階段，睡眠時(shí)間減少，每天只能睡4個(gè)鐘頭左右，以致白天很疲勞。我不服安眠藥，加強(qiáng)對足浴后的按摩次數(shù)，居然每夜能安睡6個(gè)小時(shí)，白天精力也旺盛。每天能堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的寫作和學(xué)習(xí)國畫，學(xué)習(xí)交際舞和拉丁舞，豐富了晚年的文娛生活，使我更加健康。
睡前一盆湯，養(yǎng)生保健康。足浴雖然效果好，但更要洗得科學(xué)，貴在堅(jiān)持，這樣才能科學(xué)養(yǎng)生保健康。
導(dǎo)讀：本文是一份老人睡前的注意事項(xiàng)大全。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能衰退的很快，因此要時(shí)刻注意做好養(yǎng)生工作，那么老人睡前的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面為您總結(jié)了老人睡前的注意事項(xiàng)大全，看看吧。
1、入睡前用溫開水泡腳，同時(shí)用手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。
2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對貧血而易入睡。
3、臨睡覺前半小時(shí)，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動(dòng)。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動(dòng)一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。
4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時(shí)吐痰。
5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓，引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。
6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
7、睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。
8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
9、天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。
10、上床前應(yīng)排凈小便，上床后再靜坐片刻，心定神安，則容易進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。
11、睡眠提倡臥如弓，最好采取側(cè)臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
12、常常間起來的老人，床頭應(yīng)有電燈開關(guān)，以便照明。對于行動(dòng)不便的老人，房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應(yīng)放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發(fā)生意外。
13、有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內(nèi)的空氣變污濁，這既不利于睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。
14、使用電熱褥時(shí)，應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖，待上床后應(yīng)將電源切斷，切勿整夜通電，以免導(dǎo)致意外。
15、晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。
16、有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
17、忌睡前情緒激動(dòng)。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。
18、忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
19、人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。
20、房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。
21、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。
22、張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
以上就是為您介紹的老人睡前的注意事項(xiàng)大全，供參考。
一、性欲減退的按摩方法
1、睪丸按摩。用一只手輕輕抓住陰囊，按壓放松，重復(fù)25次，每天均施行這種按摩。
2、按壓會(huì)陰。會(huì)陰是性機(jī)能的刺激中心，對男性和女性都很重要，可按、揉配合。
3、按壓“長強(qiáng)”穴。即腰骶部，長強(qiáng)穴亦是性刺激重點(diǎn)，指壓5次，動(dòng)作要輕。
4、揉腰眼。仰臥，兩手握拳，屈肘，將拳置于床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)進(jìn)行按揉。
5、按腰骶。坐位，身微向前傾。屈肘，兩掌盡量上置于兩側(cè)腰背部，以兩手掌(尤以小魚際)著力，向下至尾骶部快速擦動(dòng)，以熱為度，此法可激發(fā)腎中陽氣。
6、拿陰股。①坐位，先以右手拇指與四指分開，從左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上端起，邊拿揉股內(nèi)側(cè)肌肉邊向下移，直至膝部，操作10次，然后換手操作。②以右手掌面推擦左大腿內(nèi)側(cè)至膝，以熱為度，再換手操作。
二、陽痿的按摩方法
1、腹部按摩。沿著腹壁由劍突部向恥骨聯(lián)合部推動(dòng)，由淺到深，由輕到重，循序漸進(jìn)，每次100下。其次，用兩手掌由兩脅部向臍部推動(dòng)每次50下。
2、陰囊精索部按摩。用兩手大拇指、食指、中指做揉搓樣按摩陰囊精索，每次100下，三指做揉搓泥球樣按摩睪丸，由輕至重，循序漸進(jìn)，每次100下。
3、在睪丸上方以彈擊樣沖擊睪丸3～5次(用力不可過重)，50歲以上者可經(jīng)常進(jìn)行此法操作，時(shí)間愈長，效果愈好。
4、按摩尾閭。用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古人稱為“摩按魚尾”。姿勢取坐位，雙手掌同時(shí)或交替在此部位操作，手法要深透，以深層微熱為度，每次3～5分鐘。
5、搓陰莖。雙手撫住陰莖，相互用力進(jìn)行揉搓，搓數(shù)次后，用手抓住陰莖頭部向外提拉數(shù)次，然后再搓揉，反復(fù)3次。
6、合陰囊。雙掌夾住陰囊，相對合掌而拍擊陰囊，開始時(shí)用力要輕，以后逐漸加力，每次50下。
7、點(diǎn)會(huì)陰。用中指點(diǎn)揉會(huì)陰穴30～50次。
三、增強(qiáng)性功能的按摩方法
一手把陰莖靠攏一旁，另一手放在腿根部內(nèi)側(cè)，上下斜著摩擦腿根36次，然后換手，做同樣的摩擦36次，再由下向上提升陰莖，另一手摩擦下腹部36次。
四、男性強(qiáng)身按摩方法
按摩睪丸是健腎醒腦壯陽益壽的強(qiáng)身秘訣，尤適于中老年男子。按摩睪丸宜在床上做，如睡前和晨起前于床上和被窩里，兩腿自然伸直。稍分開，搓熱雙手，一手按于小腹(丹田穴)處，另一手拇、食指將陰莖托握于虎口，兩指并攏，固定陰莖，另三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時(shí)思想專一，神不外馳。若陰莖舉，務(wù)求克制。收功時(shí)，一手兜在腎陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
1.防治冠心?。汗谛牟〔∪擞捎诔龊埂⒁鼓蛟龆唷⑦M(jìn)水量過少等原因可使血液粘稠度高、血液循環(huán)阻力變大，導(dǎo)致心肌供血不足，引起心絞痛。早晨由于生理性血壓升高、動(dòng)脈內(nèi)的斑塊易松動(dòng)脫落、血小板活性增高等原因，容易誘發(fā)急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨間各飲一杯(250ml)溫開水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地預(yù)防和減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。
2.防治缺血性中風(fēng)：缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。由于動(dòng)脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發(fā)生缺血性腦梗塞。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。
老年人每日足量飲水有利于健康，但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統(tǒng)無排尿障礙為前提。若上述重要臟器功能減退，則應(yīng)按醫(yī)囑合理飲水。睡前飲水應(yīng)注意飲用易被人體吸收的清水，很多老年人習(xí)慣喝茶，其實(shí)茶有利尿作用，反而會(huì)排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不適合在睡前飲用。此外，老人最好是在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。不僅是睡覺前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免體內(nèi)因長時(shí)間沐浴缺乏水分造成意外。
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