早餐謹(jǐn)記7注意 保持健康好身體
早餐健康養(yǎng)生知識。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早餐謹(jǐn)記7注意 保持健康好身體》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
早餐對一天來說非常重要，健康營養(yǎng)的早餐對人的身體健康也有著十分重要的作用，那吃早餐有什么要注意的呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、早上起床一定要吃早餐
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認(rèn)為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無 益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息 狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
2、早餐不要吃得太過營養(yǎng)
很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品 等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負擔(dān)，對身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久 之，會使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
3、盡量不要吃面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。
4、不要吃太多含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
5、早餐盡量不要吃油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復(fù)一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%.你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
6、早餐一定要有蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡。
7、松餅盡量要少吃
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導(dǎo)致糖分的攝取過量。
因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧！
小編推薦
一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢？
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
早餐不可省，早上養(yǎng)胃黃金時刻點：7:00-9:00.早上7:00-9:00,氣血流經(jīng)胃經(jīng)，此時要讓胃能夠有條不紊地工作。所以，我們早上要吃好，不然極易氣血不足，并患上胃疾。這就需要留意兩個時刻點，一起和小編來看看吧。
早上7點，一杯溫水護胃
7點前后喝杯溫開水，可溫潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，推進胃腸活動，為進餐做好準(zhǔn)備。還可以彌補身體求實的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，避免減弱胃酸，影響消化，也不宜喝涼水，避免對胃部構(gòu)成影響。
早上7點半，吃早餐養(yǎng)胃
常常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的概率高達36%.還易致使低血糖、記憶力降低。一份好早餐，應(yīng)該包括谷類、奶類、豆制品、果蔬等。此外，早餐不宜吃辛辣食物，避免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。那么，早餐怎么吃最好？早餐應(yīng)吃什么食品呢？
早餐吃什么食品好
猴菇---是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良食品，具有提高肌體免疫力的功能，可延緩衰老，健胃，補虛，利五臟，助消化。
木耳---益氣強身，有活血效能，并可防治缺鐵性貧血等；可養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，能夠疏通腸胃，潤滑腸道，同時對高血壓患者也有一定幫助。
山藥---健脾益胃，補中益氣。使脾胃健運，增強人體的消化、吸收功能，增進食欲，增強體質(zhì)，對食欲不振、小兒厭食、消化不良有很好的療效。
早餐被省略、午餐在流浪、晚餐太豐盛，成為大都市人的病態(tài)常態(tài)了。身為時尚前端的我們，掌管自己的健康，更參與著家人的健康，堅決要從這個隊伍里撤出，那么從早餐開始改變吧。
早餐吃這3類食物
奶類
這又是簡稱，準(zhǔn)確說，是奶類及奶制品或者豆類及豆制品,也就是鮮牛奶以及以牛奶為基礎(chǔ)加工而成的酸奶、奶酪等奶制品；黃豆、綠豆等豆類以及以它們?yōu)樵霞庸ざ傻亩節(jié){、豆腐腦、豆腐干等。二者為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，前者是動物蛋白，后者是植物蛋白。二者在早餐里的構(gòu)成不必同時存在，有其一就可。而且，最好間隔著來，今天牛奶、明天豆?jié){。奶類食物應(yīng)占我們早餐的10%.
谷類
為了方便記憶，你可以將它理解成主食。這是我們熟悉的一類食物，米飯、粥、面條、餅、饅頭、花卷等等，只要是由五谷雜糧加工制作而成的食物都屬此列。這可是個大家庭,諸如大米、小米、紫米等各種各樣的米，大麥、小麥、蕎麥等各種各樣的麥，玉米、高粱、薏仁等等各種各樣的雜糧，多了去了。五谷雜糧豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，還是B族維生素的主要來源。主食的地位，任是蘿卜白菜的過去，還是好吃好喝的現(xiàn)在，其主要以及重要的老大地位，從不曾改變過。谷類食物應(yīng)占據(jù)早餐構(gòu)成的60%.而且，多種谷類摻著吃比單吃一種好，比如雜糧粥。
肉類
它在營養(yǎng)界的準(zhǔn)確稱呼是動物性食物,為了方便我們這些非營養(yǎng)領(lǐng)域的普通人記憶，我們且稱它肉類吧，畢竟名字終究是個符號，符號越簡單越好，能幫助我們記住里面的要義。動物性食物包括畜、禽、水產(chǎn)、蛋，也就是豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚、蝦、雞蛋等--一定別忘了雞蛋這個寶貝。肉類為人體提供動物性蛋白質(zhì)、脂肪和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別，要注意輪番使用，不要因為喜好而偏好某一種。雞肉、魚蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些；豬肉含脂肪較高，盡量少吃；蛋類是高蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，雖含膽固醇，但每天1個的量并不過分。動物類食物應(yīng)占早餐構(gòu)成的20%.
很多白領(lǐng)人士因為工作忙碌，早上趕公交地鐵的緣故而選擇性的忽略了早餐，雖然知道這樣不對，不健康，但是卻仍然沒有辦法保證每天提供自己足夠的早餐時間。面對這樣的情況，即使不能坐下來享受美餐也應(yīng)當(dāng)利用任何空擋補償自己一頓營養(yǎng)的早餐。
教你4步準(zhǔn)備健康早餐
首先，要主食豐富，就是保證早餐要有充足的含碳水化合物的食物，同時要做到粗細糧搭配、糧豆搭配、糧薯搭配。其次，要保證含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。
再次，要保證有一定量的蔬菜水果，從而攝取更豐富的營養(yǎng)素和膳食纖維。最后，最好有適量堅果類食物，比如核桃、榛子、花生等，但是也不要太多，20克就夠了。
溫馨提醒：早餐吃一份營養(yǎng)早餐，能保證一天活力充沛，建議早餐要以富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物為主食，早餐要熱吃，才能保護胃氣，適宜吃細軟、容易消化的食物。
一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢？
合理搭配早餐 讓你保持1天好精神
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
夏季天氣炎熱，冰冷的啤酒是解暑的法寶，啤酒是一種低酒精含量的清涼飲料，營養(yǎng)豐富，有液體面包之稱，有提高食欲、解熱祛暑、生津止渴、安神促眠等作用，是夏季人們經(jīng)常飲用的飲品。但是啤酒雖然爽口，但如果飲用得不正當(dāng)，也會對我們的身體造成極大的危害!今天小編就為大家提出幾條喝啤酒的注意事項，大家可要牢記了。
喝啤酒忌配菜不當(dāng)
有些人喝啤酒喜歡吃魚、肉，這不僅影響消化，而且還會減少泡沫，損失啤酒的營養(yǎng)。喝啤酒不宜采用葷腥油膩和酸甜苦辣的食品，以富含蛋白質(zhì)的油炸食品及其他組織松脆的食品最為適宜。
飯前忌喝冰鎮(zhèn)啤酒
夏日時節(jié)，很多人在飯前會過量喝冰鎮(zhèn)啤酒，這樣很容易使人體胃腸道溫度驟降，血管迅速收縮，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)。同時，會導(dǎo)致消化功能紊亂，容易誘發(fā)腹痛、腹瀉等各種腸道疾病的發(fā)生。
胖人忌常喝啤酒
一罐啤酒(350ml)中約含有143卡路里的熱量，這相當(dāng)于7分滿的一碗米飯，但是卡路里的2/3來自于酒精，酒精成為了能量來源。也就是說，啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，但是啤酒具有促進人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，所以通常喝酒時，大多數(shù)人會吃很多含有高熱量的菜肴，這樣就增加了脂肪等的吸收，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，身體發(fā)胖，出現(xiàn)啤酒肚，而胖人多喝常喝，必使身體更胖。
劇烈運動后忌喝啤酒
炎炎夏日，有些人喜歡去健身房或球場去揮灑汗水，進行一番劇烈運動之后，口渴難忍，便會常常痛飲一番啤酒，好不愜意。但其實，經(jīng)常這樣有導(dǎo)致痛風(fēng)的可能?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在劇烈運動之后，飲用啤酒會使血中尿酸濃度升高，在尿酸排泄發(fā)生故障時，便會在人體關(guān)節(jié)處沉淀，體內(nèi)尿素過多，就會引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)等疾病的發(fā)作。
啤酒忌與白酒混飲
夏日酒桌上，推杯換盞，觥籌交錯，很多人喝啤酒往往覺得不夠盡興，便會將啤酒白酒混飲，將酒桌上的氣氛推向高潮。但其實啤酒是一種低酒精飲料，含有二氧化碳和大量水分，如與白酒混飲，只會加重酒精在全身的滲透，對肝、胃、腸和腎等器官產(chǎn)生強烈刺激，并影響消化酶的產(chǎn)生，使胃酸分泌減少，導(dǎo)致胃痙攣、急性胃腸炎等病癥，使人更加容易醉。
忌空腹喝啤酒
啤酒號稱液體面包，所以很多人就認(rèn)為喝啤酒也能頂餓，尤其夏天，因為天氣炎熱，導(dǎo)致食欲不佳，很多人便喜歡空腹喝啤酒，但實際上空腹喝酒的危害是相當(dāng)大的。因為如果胃內(nèi)無食物緩解，酒就會直接刺激、侵蝕胃粘膜與肌層，破壞胃酸，抑制胃腸各種消化酶的分泌，減緩胃腸蠕動，易引起惡心嘔吐，腹痛腹脹，食欲不振，消化呆滯、便秘。同時，空腹喝酒，酒精成份吸收更快，人也更加容易醉酒，對大腦、神經(jīng)、肌肉、心、肝、腎等臟器和組織影響較大，能導(dǎo)致頭暈耳鳴、精神萎靡，倦怠乏力等。
忌飲用過量
啤酒雖然爽口，且酒精含量低，但是也要注意，不能過量飲用。有相關(guān)研究表明，大量喝啤酒的人，患口腔癌和食道癌的危險，比飲烈性酒的人還高3倍。此外，啤酒雖然酒精含量不是太高，但無節(jié)制豪飲，體內(nèi)的酒精會不斷積累，心臟也會受到酒精的持續(xù)損害，從而引起心動過速、心律紊亂，更嚴(yán)重還會傷害肝臟，導(dǎo)致酒精肝的形成。
吃海鮮時忌喝啤酒
親朋相聚，不免要喝酒助興，餐桌上，全都是海鮮美味佳肴，同時又喝啤酒。這種吃喝方法其實很不科學(xué)，也很不健康。因為海鮮中含嘌呤和苷酸兩種成分，而啤酒恰恰富含這兩種成分分解代謝的重要催化劑維生素B1，兩者混在一起飲用，便會在人體內(nèi)發(fā)生化學(xué)作用，使人體血液中的尿酸含量增加，極易引發(fā)痛風(fēng)。而且因為尿酸失去平衡而不能及時排出體外，以鈉鹽的形式沉淀下來，還會容易形成尿路結(jié)石，影響男性朋友的生殖健康。
夏季如何健康飲用啤酒
啤酒溫度要適宜
喝啤酒的溫度應(yīng)控制在12℃至15℃左右，這時味蕾初打開，正能體會到啤酒的醇香與爽口，而又不會太顯苦;同時，此時酒香和泡沫都處于最佳狀態(tài)，飲用時爽口感最為明顯。如果溫度再升高，人所感受到的啤酒苦味就要強烈得多。溫度過低的啤酒不僅不好喝，而且會使酒液中的蛋白質(zhì)發(fā)生分解、游離，營養(yǎng)成分會受到破壞。
大口快速飲
啤酒不宜細飲慢品，應(yīng)該大口快速地喝，建議一口至少要喝到15毫升以上。首先啤酒的醇香和麥芽香剛剛倒入杯中時是很濃郁、很誘人，若時間放長，香氣就會被揮發(fā)掉。其次啤酒剛倒入杯中時，有細膩潔白的泡沫，它能減少啤酒花的苦味，減輕酒精對人的刺激。
飲用要適量
啤酒是低醇、低糖、富有營養(yǎng)的保健性最佳飲料之一。但由于它畢竟含有一定量的酒精，所以還是以適量飲用為佳。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家計算，每人每日攝入乙醇的安全量為每公斤體重1克。這個數(shù)量，即會引起興奮現(xiàn)象。雖然酒類的品種繁多，但均可根據(jù)酒精的含量來折算。例如，一個50公斤體重的人，一天可飲用含量4的啤酒625毫升，即1瓶啤酒為宜。
配菜需清淡
喝啤酒最好吃些清淡菜肴及水果，如煮咸花生米、糖拌西紅柿、大蒜麻汁拌黃瓜等，既可以保護腸胃，又不會發(fā)胖。
怎樣才能讓孕婦有良好穩(wěn)定的情緒？孕婦在懷孕期間難免都會有情緒不穩(wěn)定的時候，做好預(yù)防措施就必不可少了，那么怎么樣才能讓孕婦有良好的情緒呢？
要使孕婦有良好穩(wěn)定的情緒，應(yīng)從以下幾方面著手：
1、懷孕前的思想準(zhǔn)備。
父母應(yīng)為自己孩子選擇一個出生的時間。婦產(chǎn)科專家們不贊成“坐床喜”，因為年輕夫婦為籌辦婚事，免不了有一番勞累，喜宴上也難免多喝幾杯，這都會影響孕卵的健康。所以，要等到精神、體力基本得到恢復(fù)后懷孕為好。
生孩子的日子也很有講究，從新生兒護理來說，以不冷不熱的五月、十月為宜；如考慮對孩子入學(xué)有利，最好在上半年出生；從預(yù)防佝僂病來看，夏天又比冬天好，可能每個家庭還有自己的特殊情況，所以，小夫妻對未來生命什么時候來到人世，應(yīng)該做充分的討論，不足夠的精神準(zhǔn)備。
不少新婚夫婦缺乏這一點，有的剛結(jié)婚，債還沒還清，又要為新生兒做排場，弄得焦頭爛額。如果孕婦的精神受到很大壓力，情緒自然受到影響。
2、懷孕后的思想準(zhǔn)備。
懷孕后主要考慮到生男生女的問題，由于封建思想的影響，重男輕女的惡習(xí)在相當(dāng)一部分人的頭腦中還存在。有的產(chǎn)婦由于家庭的壓力，生了女孩后，情緒波動，引起大出血。所以，小夫妻一定要在生男生婦的問題上采取科學(xué)的態(tài)度，還要說服老人。
要懂得生男生女主要決定于精子的染色體組型，而不是卵子，不要在這個問題上給孕婦精神上增加壓力。還有一個思想就是害怕生怪胎，怕胎兒畸形。
有部分孕婦對胎兒致畸特別敏感，甚至對照書中所寫的，疑慮重重，有的患過一次感冒就要做人工流產(chǎn)，這是不必要的顧慮。藥物對胎兒有一定影響，但并不是指所有藥物，何況藥物影響與胎齡有很大關(guān)系。
所以，只要按期進行產(chǎn)前檢查，聽取醫(yī)生指導(dǎo)，不要多疑和心神不安，更不能因為怕影響胎兒而停服必須用的藥物，如患有高血壓或甲亢的病人。
3、懷孕期間要保持樂觀、開朗的情緒。
有的婦女在懷孕初期，由于妊娠反應(yīng)以及對分娩的恐懼等問題，常常產(chǎn)生情緒波動。任何婦女都不要把懷孕生產(chǎn)看作是個人的事，不要把胎兒看作為“我的孩子”，而是“我們的孩子”，這樣情緒就開朗了。
丈夫要培養(yǎng)做爸爸的感情，要關(guān)心和體貼妻子，共同分擔(dān)苦樂，把做爸爸看作是自己最大的幸福。這對妻子將是最大的安慰。
丈夫還是提醒妻子，并陪同她去醫(yī)院檢查，或詳細詢問檢查的結(jié)果。妻子待產(chǎn)時丈夫要安排好家務(wù)，與妻子同甘共苦，對生女孩子絕不可流露出失望情緒。
“活動有方，五臟自和?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供早餐養(yǎng)生很重要，7天花樣早餐，孩子學(xué)習(xí)好，全家身體棒！，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
好的習(xí)慣都是在不斷地堅持中逐漸養(yǎng)成的，就拿做早餐、吃早餐這件事，我已經(jīng)習(xí)慣了早上早起，開開心心的準(zhǔn)備早餐。柴米先生和甜小七也習(xí)慣了早餐坐在餐桌旁認(rèn)真的吃完，然后各自上班上學(xué)，每天的生活周而復(fù)始，雖然平淡，卻很溫馨。
今天周末，又到了分享一周早餐的時候了。新的一周，祝大家都可以吃飽吃好，身體棒棒，開開心心！
【柴米飯飯 and 甜小七的早餐日記】2018.9.10，星期一。早餐有：小米粥、豆沙面包、白煮雞蛋、粉絲黃瓜、蘋果。
小米粥是我家最愛喝的粥之一，煮至粘稠，再用面水稍做勾芡，入口特別香，一人一碗全喝光。豆沙面包，我是用電飯煲做的，比蒸的豆沙包要松軟，而且底下脆脆的，上面軟軟的，特別好吃。做法很簡單，就是把包好的豆沙包放在電飯鍋中二次醒發(fā)至2倍大后，直接按煮飯鍵，時間到了自然就好了。今天天氣比較熱，沒炒菜，煮了幾個雞蛋又拍了根黃瓜，搭配豆沙包和小米粥很適合。
【柴米飯飯and甜小七的早餐日記】2018.9.11，星期二。早餐有：雞蛋餅、白米粥、西蘭花炒胡蘿卜、芒果。
這款雞蛋餅是我家早餐桌上出鏡率很高的早餐主食，做法非常簡單，而且不用揉面，做起來特別快。首先面粉里加入1勺鹽，打入兩個雞蛋，加入水，攪拌成細膩的面糊，倒入平底鍋攤平，上面再倒入雞蛋液攤平，撒上黑芝麻，烙至兩面金黃就可以了。這樣撈出的餅蓬松柔軟而且還特別勁道，早餐吃營養(yǎng)又方便。西蘭花和胡蘿卜開水焯水后，加蒜末一起炒，少鹽、少油，很適合早餐吃。白米粥可以電飯煲預(yù)約，也可以早上現(xiàn)煮，不會浪費很多時間。
【柴米飯飯 and 甜小七的早餐日記】2018.9.12，星期三。早餐有：胡蘿卜肉卷、現(xiàn)磨豆?jié){、煎雞蛋、黃瓜拌洋蔥。
今早比以往早起了10分鐘，現(xiàn)蒸的胡蘿卜肉卷，小七和柴米先生都特別愛吃。這個肉卷的制作步驟主頁里有，喜歡的可以到前面翻一翻。今早還煮了豆?jié){，昨天晚上睡覺之前泡的黃豆，早上起來蒸上肉卷就開始磨豆?jié){。豆?jié){機磨出的豆?jié){，過濾了兩遍，煮好后又濃又香，比外面賣的好喝太多了。豆?jié){煮好，肉卷也蒸好了。隨便拍了根黃瓜，還搭配了些洋蔥非常開胃。
【柴米飯飯and甜小七的早餐日記】2018.9.13，星期四。早餐有：蛋炒飯、血糯米粥、白煮雞蛋、蒜香雞毛菜、哈密瓜。
很多天沒吃蛋炒飯了有點想念，今早切了胡蘿卜丁又搭配了一根火腿腸，炒了一大盤蛋炒飯，三個人吃光光。昨晚電飯煲預(yù)約的血糯米粥煮得非常軟糯，早上喝一碗感覺特別好。我喜歡早餐搭配一道菜，大多時候都是以素菜為主，今天的雞毛菜個頭很小，非常鮮嫩，比小青菜要好吃，放入蒜末爆香后，簡單一炒就好吃的不得了。新的一天，好好吃早餐，好好工作！
【柴米飯飯and甜小七的早餐日記】2018.9.14，星期五。早餐有：蘿卜肉絲餅、小米地瓜粥、白煮雞蛋、黃瓜拌紫甘藍、脆梨。
今早的早餐全是現(xiàn)做的，餅做起來稍微耗點時間，不過早上起來用溫水和面，面團醒發(fā)的很快。準(zhǔn)備好餡料，做好涼拌菜，面團就醒發(fā)好了，把面團里包入餡料，按壓成餅，一鍋烙3個，很快也就烙好了。紫甘藍和黃瓜搭配在一起，只需要切一切，用鹽、白糖、生抽、醋、香油調(diào)勻就可以了，簡單、營養(yǎng)、好吃，其余的都是分分鐘就搞定。說實話，早餐做習(xí)慣了，其實很簡單，也不會耗費太多時間。
【柴米飯飯 and 甜小七的早餐日記】2018.9.15，星期六。早餐有：自制油條、紅棗小米粥、哈密瓜、肉末蘿卜絲、煮雞蛋。
很久沒吃油條了，今早起床現(xiàn)和面，用牛奶和雞蛋和面炸出的油條就是香。和面時放了酵母和小蘇打，吃起來口感松軟有勁道，而且自己做的油條干凈衛(wèi)生，相對健康，偶爾吃一次還是不錯的。油條的詳細做法，我前面也出過教程，需要的前面找一找。另外用肉末炒了蘿卜絲，這個時節(jié)的蘿卜很水靈，清新爽口，很適合早餐。再配一碗小米粥，一人一個煮雞蛋補充蛋白質(zhì)，飯后再來幾塊哈蜜瓜，早餐完美。
【柴米飯飯 and 甜小七的早餐日記】2018.9.16，星期天。早餐有：多層發(fā)面餅、小米糯米粥、黃瓜炒雞蛋、蒜香杭白菜。
今天周末，柴米先生不上班，小七也不上學(xué)，我一覺睡到早上7點鐘，睡飽的感覺真好。早飯做起來很快，先把小米和糯米淘洗干凈，把粥煮上。再和了一塊發(fā)面，面團醒發(fā)的過程中把黃瓜炒雞蛋和杭白菜配好。面發(fā)好后，用電餅鐺烙餅的時間，就把兩個菜炒好，40分鐘一頓早餐完美搞定。順便說一下今天的餅特別好吃，又軟又香，層次也特別多，過幾天我會給大家分享這款餅的具體做法。
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