老年人退休后如何歡度晚年
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人退休后如何歡度晚年”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
為了使老年人退休后歡度晚年，要注意以下幾點：
⑴要做到起居有常：生活作息有規(guī)律，有利于老年人的生理活動與心理活動富有節(jié)奏，有利于老年人的身心健康。
⑵要注意飲食的生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生：飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食，并注意飲食的心理衛(wèi)生，努力做到吃飯前后心情平靜，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
⑶要做力所能及的適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎豪夏耆送诵莺鬀]事做，生活失去節(jié)奏感，而產(chǎn)生孤寂之感，這種消沉的心理狀態(tài)對身心健康是很不利的，參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段。
⑷要有藝術(shù)愛好與娛樂活動：老年人對繪畫、書法、音樂、詩詞等藝術(shù)的愛好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，但參加的時間不要過長，內(nèi)容不宜太驚險或太沉悶，場面不宜太鬧太雜。
⑸要注意心理修養(yǎng)：祖國醫(yī)學(xué)中養(yǎng)生學(xué)很強(qiáng)調(diào)心理修養(yǎng)在養(yǎng)生中的重要性。因此老年人要講究心理衛(wèi)生，提高心理健康水平，愉快地度過晚年。
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生活要充實 手頭想寬裕
61歲的美國人科普蘭德退休前從事金融和地產(chǎn)管理工作。退休后，他沒有選擇頤養(yǎng)天年。而是又為自己找了一份力所能及的工作。據(jù)美聯(lián)社報道?？破仗m德退休之前平均每周工作60到80個小時，是個標(biāo)準(zhǔn)的“工作狂”。退休后，他為自己找了一份推銷電動工具的工作。每周的工作時間只有40小時。
科普蘭德代表了越來越多美國老人對退休的態(tài)度。美聯(lián)社不久前的一項民意調(diào)查顯示，約63%的在職美國人表示會在退休后繼續(xù)工作，而原因依次為“讓自己更加充實”、“養(yǎng)家糊口”及“手頭更寬裕”等。
從事老年人退休課題研究多年的經(jīng)濟(jì)學(xué)教授奎因表示：“對于許多人來說，退休不再是一件事情，它已經(jīng)成為一個過程?！笨蚪忉屨f，許多美國人在退休后先休息一陣子再重新工作;過一段時間再回到家中休息。美國人已把退休看成一個階段性事情，而不是“一退到底”。據(jù)著名的智庫蘭德公司調(diào)查，在所有退休的美國老年人中，約四分之一的人繼續(xù)從事全職或是兼職工作，還有四分之一的人選擇休息一陣后再出來工作。而在選擇繼續(xù)工作的老年人中，男性比例遠(yuǎn)高于女性。
退休后工作 社會原因多
有關(guān)研究人員認(rèn)為，多重社會原因?qū)е旅绹夏耆送诵莺罄^續(xù)工作。首先，美國人現(xiàn)在人均壽命已經(jīng)接近78歲，幾乎比半個世紀(jì)前提高了整整10歲。許多老人對靠看電視打發(fā)時間的生活感到不再滿足。于是，他們便生出繼續(xù)工作的想法。
其次，持續(xù)多年的人口低出生率使勞動力市場出現(xiàn)缺口，為老年人再就業(yè)提供了可能。20世紀(jì)初，美國65歲以上的老人僅310萬;而到上世紀(jì)90年代，這個數(shù)字升至3200萬。這些老人不僅工作經(jīng)驗豐富，與年輕人相比，他們的責(zé)任心也較強(qiáng)，因此受到大多數(shù)雇主的青睞。
此外，美國現(xiàn)行的養(yǎng)老金體制也是造成老年人退而不休的原因之一，92%的65歲以上老人獲得的是政府提供的基本養(yǎng)老金，而這部分養(yǎng)老金的發(fā)放有比較嚴(yán)格的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)。因此，部分老年人為了手頭寬余而不得不在退休后繼續(xù)工作。
進(jìn)入老年期，老年人的性功能有了明顯退化，但相當(dāng)多的老年人性欲和性興趣依然強(qiáng)烈。但由于對性的錯誤認(rèn)識，一些老年人刻意壓抑自己的性需求。但您或許不知道，刻意壓抑性欲會有下列危害：
1.性要求長期受到壓抑而得不到滿足，久而久之易致性條件反射消退，進(jìn)而出現(xiàn)性欲減退、陽痿等癥。
2.由于性欲受到壓抑，精液不能排泄，會在某些組織中造成淤積、充血，導(dǎo)致前列腺、精囊等無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰酸背痛、會陰不適、陰囊及附睪脹痛、尿道刺激等癥狀。
3.要求得不到滿足的男性，容易出現(xiàn)不同程度的悲觀、失望和抑郁情緒，如脾氣暴躁，對周圍的環(huán)境不滿意，甚至失去生活的信心，責(zé)罵老伴等。有些性格外向、擅長交際的男子，就可能借機(jī)另尋新歡，并且過分的性壓抑會導(dǎo)致一些人在某種情況下失去理智而犯罪。
近年，國內(nèi)外老年性問題研究取得了一定進(jìn)展，“老年人規(guī)律的性生活有益于身心健康，可以延年益壽”的理論，越來越為人們所接受，但由于老年人在性能力方面存在個體差異，如果過于夸大性生活對老年身心健康的作用，使得性生活過于頻繁，失于節(jié)制，也會造成負(fù)效應(yīng)。總之，老年人的性生活“太過與不及”，皆對身心健康無益，一切應(yīng)以“自我感覺良好”為準(zhǔn)則。
1、老年人晚年怎樣度過好:做適量運動
早上不宜起的太早去晨練,因為早晨5、6點鐘空氣并不新鮮,有高血壓病的老人更不應(yīng)起的太早。應(yīng)該在7點鐘以后再去做運動。選擇適合自己的鍛煉項目,有關(guān)節(jié)炎、腿疼病的老人就不適宜跳舞、扭秧歌之類運動量比較大,且讓腿受累的活動。
2、老年人晚年怎樣度過好:發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
老年人要學(xué)會培養(yǎng)自己的興趣愛好,興趣愛好可以幫組老年人充實自己的空余時間,享受生活的樂趣。比如釣魚、書法、種花、跳舞、唱歌等等,只要是老年人感興趣的,都可以嘗試一下。根據(jù)個人的特點,老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗,創(chuàng)造條件,開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣,但是,興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情,提高技能,使自己勝任社會工作,從而體驗快樂。
4、老年人晚年怎樣度過好:飲食多樣化
從飲食上,老年人的飲食要多種多樣,魚、肉等不好消化吸收的東西要適量,尤其是晚上更要吃清淡的食物,晚飯從量上也要減少,不要吃的有飽脹感。蔬菜上要多吃菌類、西紅柿,還有各種豆制品。水果要吃蘋果等比較溫和的水果。
5、老年人晚年怎樣度過好:教養(yǎng)子孫
退休后在家?guī)O子孫女是絕大多數(shù)老人的生活狀態(tài),回歸家庭也因此成為大多數(shù)中國老人退休后的首選。這樣既可以解決子女上班孫輩沒有人帶的問題,還可以充實老年人的生活。退休后則可以更好地關(guān)愛家人。都說抱孫不抱子,老年人可以享受含飴弄孫的樂趣,擔(dān)負(fù)起教養(yǎng)孫輩的重任,為子女分憂解難。這樣子有利于家庭的和諧歡樂,維持幸福的家庭環(huán)境。
老人晚年心理有哪些類型
1、愉快積極型
這類老人性格開朗、心情愉快、熱愛生活、積極參與各種活動,做一些力所能及的事。
2、直接興趣型
這類老人能理智地接納和適應(yīng)離退休后的變化,坦然而合理地處理生活中遇到的各種問題。對生活知足常樂,并能主動搞好人際關(guān)系。
3、關(guān)心健康型
這類老人特別關(guān)注自己的健康,唯恐年老體弱多病。有的人確實有病,但夸大病情;有的則是基本無病,卻千方百計找出自己的“病”。
4、解脫型
這類老人性格一貫內(nèi)向,退離休后更是減少社交。他們對晚年生活要求不高,能平靜地應(yīng)付生活中的各種問題,不輕意開口求人,往往有抑郁心理。
如何與晚年的老人相處
1、有耐心
老人家一般都比較嘮叨,一點點事可以說很久,你不要表現(xiàn)出任何的不耐煩,要耐心地去傾聽老人的話。
2、態(tài)度
要和藹可親,平易近人,臉上常帶微笑,讓老人能感受到你的親切感。
3、位置
不要讓老人抬起頭或遠(yuǎn)距離跟你說話,那樣老人會感覺你高高在上和難以親近的,應(yīng)該近距離彎下腰去與老人交談,老人才會覺得與你平等和覺得你重視他。
4、了解情況
要了解老人的脾氣、喜好,可以事先打聽或在日后的相互接觸中進(jìn)一步慢慢了解。
5、用心交流
你的眼睛要注視對方眼睛,你的視線不要游走不定,讓老人覺得你不關(guān)注他,同性間可以摸著對方的手交談。
6、話題選擇
要選擇老人喜愛的話題,如家鄉(xiāng)、親人、年青時的事、電視節(jié)目等,避免提及老人不喜歡的話題,也可以先多說一下自己,讓老人信任你后再展開別的話題。
我退休快3年了。同事、朋友在一起閑聊時常問，你平時不打麻將，在家里都干些啥?我笑著說，是“三三制”充實了我的退休生活。
第一是“三參與”：即參與做家務(wù)、接送孫女上學(xué)、行風(fēng)監(jiān)督。家務(wù)通常分內(nèi)和外兩部分，老伴主內(nèi)，負(fù)責(zé)買菜做飯、漿洗、打掃衛(wèi)生等。我主外，買米打油、繳納水電氣費、到超市購物等活全是我的。去年，孫女上幼兒園了，每天基本上都由我接送。我這么做，不僅盡到做長輩的一份責(zé)任，而且也在其中享受著天倫樂趣。另外，前年我被市政府行風(fēng)辦及市電臺聘為“行風(fēng)熱線”特邀監(jiān)督員后，便積極參與，我收集群眾意見，通過“熱線”向有關(guān)部門反饋，并監(jiān)督落實，從而解決了一些民生問題。
第二是“三練”：即練習(xí)寫作、養(yǎng)花、鍛煉身體。練寫作就是練習(xí)寫新聞報道，消息、言論、游記等體裁的文章，目的不是掙稿費，想成什么“氣候”，只不過是興致所至。至于養(yǎng)花，我本不在行，也是閑情逸趣所致。退休后，我栽養(yǎng)了石榴、月季、銀杏、茉莉、吊蘭、迎春、仙人球等，其中有一盆枝干虬曲的臘梅是我的最愛，從不忘為其澆水、施肥、整枝，終于見到它花蕾結(jié)滿了枝頭。所謂鍛煉身體，就是散步健身。
第三是“三看”：即看報、看書、看電視。退休以后，我自費訂閱了一些報刊，還每天到路邊的報欄閱讀《鎮(zhèn)江日報》，每周兩次去圖書館閱讀。我喜歡看一些名著和理論書籍。過去看過的書，而今重讀收獲不一樣。我從《易經(jīng)》中讀到“與時偕行”，此話曾被李大釗用白話文解釋為“與時俱進(jìn)”，這是極深刻的，對指導(dǎo)各項工作很有現(xiàn)實意義。再如，讀到李世民在《百字箴言》中說，交有德之朋，絕無義之交。我想這對干部要培養(yǎng)健康向上的生活情趣，從善交友等都有幫助?？措娨?，我主要是看新聞和民生節(jié)目以及品位較高的影視劇等。
“三三制”讓我的退休生活變得充實了。當(dāng)然，“三三制”并非每天都要一項不漏地去實施，而是根據(jù)需要去做。如此這般，我的晚年生活就充滿了樂趣。
所謂離退休綜合征是指老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會角色，生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種適應(yīng)性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發(fā)其他生理疾病、影響身體健康。
離休和退休是生活中的一次重大變動，由此，當(dāng)事者在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發(fā)生很大變化。由于適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒上的消沉和偏離常態(tài)的行為，嚴(yán)重的甚至還會引起疾病。
退休之后，老年人從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現(xiàn)為坐臥不安，行為重復(fù)，往返猶豫不決，整日不知干什么好，有的人覺得自己沒事可做，還會有嚴(yán)重的失落感。由于注意力不能集中，還可能常做錯事;性格變化很明顯，特別容易急躁和發(fā)脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現(xiàn)出多疑，當(dāng)聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。以前很有素質(zhì)的人呢，有時候也會一反常態(tài)而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。大多數(shù)當(dāng)事者有失眠、多夢、心悸、陣發(fā)性全身躁動。
(1)調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律
衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。
(2)發(fā)揮余熱，重歸社會
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機(jī)會，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實現(xiàn)自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實效，不圖虛名。
(3)善于學(xué)習(xí)，渴求新知
“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說：“少而好學(xué)，如日出之陽;壯而好學(xué)，如日出之光;老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識，社會變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時代的步伐。
(4)培養(yǎng)愛好，寄托精神
許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應(yīng)該有意識地培養(yǎng)一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。
(5)擴(kuò)大社交，排解寂寞
退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。
(6)生活自律，保健身體
老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。
(7)必要的藥物和心理治療
老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及接受心理治療。
良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。
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