老人日常要注意一些禁忌
老人日常養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人日常要注意一些禁忌”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
老年朋友由于上了年紀(jì)，身體比較弱。因此老年朋友在日常生活中要多注意一些細節(jié)。那老年朋友在日常生活中有哪些禁忌呢?下面就來具體的了解一下相關(guān)的常識。
1、忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。
2、忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。
3、忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔(dān)。
4、忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習(xí)慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。
5、忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。
6、忌用力排便：老人常有便秘癥。應(yīng)按時排便，排便不順時，應(yīng)借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。
7、忌過分仰脖：老人往往樂意坐在沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。
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女性朋友在經(jīng)期時要注意一些事項。如情緒不宜激動，因為情緒過于激動會導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。還有就是要適當(dāng)增加營養(yǎng)，因為月經(jīng)來潮后要損失一定量的血液。下面就來具體的了解一下相關(guān)的常識吧。
一、情緒激動
經(jīng)期情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯，進而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
二、營養(yǎng)不足
因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
三、過于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時間。太過勞累，可導(dǎo)致經(jīng)期延長或月經(jīng)過多;反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。
四、飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
五、高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜、聲帶充血。高聲哼唱聲帶肌易疲勞。
六、依然性生活
經(jīng)期如果有性生活，可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。
七、受寒涼
經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。
八、坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
九、穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
老人養(yǎng)生的話題已經(jīng)不是陌生的話題了。對于老人的身體健康情況我們還是需要多加注意的，都說養(yǎng)老養(yǎng)老，老人是需要養(yǎng)的，是需要護理的，那么老年人怎么養(yǎng)生呢?有哪些養(yǎng)生誤區(qū)呢?下面就是幾個在老人養(yǎng)生課程中所不能做的。
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M身心健康。
老人健康的生活是非常的關(guān)鍵，那么老人生活上需要注意什么呢?老人生活中有哪些禁忌?
忌過分仰脖：
老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。
忌猛然回頭：
老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。
忌褲帶過緊：
老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。
忌說話快速：
老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔(dān)。
忌吃飯過快：
有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習(xí)慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。
忌站著穿褲：
老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。
忌用力排便：
老人常有便秘癥。應(yīng)按時排便，排便不順時，應(yīng)借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。
冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康，那么老人該如何關(guān)注健康呢？接下來一些細節(jié)你要注意……
少鹽
經(jīng)過多年的普及教育，基本上都能認識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以，不光是停留在認識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標(biāo)，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。
少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負擔(dān)，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動能力。
少量
每次進餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟于事。
衣領(lǐng)松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松。
褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán)，會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。
鞋襪松
腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養(yǎng)的布送，同時會血壓升高等風(fēng)險，故建議老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應(yīng)注意，隨意保養(yǎng)。
忌過量
合理的運動，適當(dāng)?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生，還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養(yǎng)生中提倡的“動”。
忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非所提倡。在比賽過程中，無論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導(dǎo)致意外，就得不償失了。
忌成癖
在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當(dāng)?shù)钠珗?zhí)。對于老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風(fēng)險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。
慎亂用
一般來講，老年人都有豐富的生活經(jīng)驗，很容易按經(jīng)驗辦事，在吃藥問題上也不例外?？纯凑f明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果，我們還是強烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負責(zé)任。
慎補品
補品不是藥品?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當(dāng)真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈。站在養(yǎng)生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎。
慎停藥
藥物的服用及服用計量，一定要遵從醫(yī)囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對于降血脂、降血壓的藥物，是需要長期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫(yī)生咨詢。
專家老年人體溫老人過冬要注意些什么防凍傷北方大地，大雪飛揚，氣溫下降。這樣的天氣對老人來說很不利，老人過冬更應(yīng)注意保持體溫，減少戶外活動時間。
冬天來了，北方大地普降大雪，氣溫降低，對老人來說，冬天可不是一好季節(jié)。如何順利度過冬天呢?西寧市第一人民醫(yī)院燕春茂專家有如下幾點建議：
●體溫不能過低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會相對年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久，會令身體迅速損失熱量，造成體溫過低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時盡量不外出;如必須外出，一定不要待太久;戴條圍巾或口罩護住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里;由于潮濕的衣服會很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因為這是體熱正在損失的信號。
冬季老人鍛煉的時間也不宜過長，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時間以半個小時至40分鐘之間為宜。
●防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時對這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門的時候，要把身體所有部位裹嚴;如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開始疼了，就要立刻回到屋里;了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
●防摔跤
摔跤對老年人來說，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門，出門時必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個，以防止在外行走時滑倒。
●鏟雪時防受傷
天氣寒冷時，為保持體溫，老人的心臟負荷會加重，所以在戶外勞動時一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會對老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥，類似的工作最好不要做。
老人多運動有助身體的健康，那么老人在運動的時候需要注意什么呢？老人要如何運動呢？
1.戒負重練習(xí)：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。
4.戒急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
5.戒頭部位置變換：如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
在我們的身邊不乏有時尚男人，但更多的男人還是處于潮流之外，雖然說我們不必過分的隨波逐流，但基本的著裝禁忌還是要知道的，如下面的三種穿法就十分損男人的風(fēng)度與品位。
男人這樣穿最損風(fēng)度與品位
1、黑皮鞋配白襪子
眼下白襪子成了大多數(shù)男人的專利，別管西服穿的多么高檔，別管皮鞋亮的多么出奇，肯定是一雙雪白的襪子。這樣的男人和現(xiàn)在流行的超女和快樂男生沒有什么區(qū)別，完全是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)。殊不知，白襪子是穿旅游鞋的特色，是運動和旅行者的表現(xiàn)方式。黑皮鞋應(yīng)該配黑襪子或者藍色和灰色襪子，也許喜歡把黑皮鞋配上白襪子的男人不知道服飾美學(xué)里的普通概念。于是到處能看見炸眼的白襪子也就是到處看到淺薄的男人，別指望他們有什么深造就。
2、上衣口袋別鋼筆
現(xiàn)在這樣的男人不多了，但是偶爾仍能見到這種不倫不類的男人。說他有點賣弄文騷，真的不會寫幾個字；說他經(jīng)常簽約文件，好像也沒有簽過幾個大的合作協(xié)議；說他像孔乙己，還真的穿的挺講究，破長衫肯定不屬于他們。唯一能夠使用他的那只鋼筆的時候，就是在酒桌上，哪位人士向他索要名片時候，他從上衣口袋里正宗地摘下鋼筆，然后在名片上大筆一揮署上自己的名字，聽說名字的造型還是在街頭花五十元錢設(shè)計的。
3、“領(lǐng)袖”有污點
大多數(shù)男人在社交場合都喜愛穿西裝，這幾乎已經(jīng)成為社交傳統(tǒng)，西裝非常講究襯衣的領(lǐng)子和袖口，它們就是西裝的靈魂所在。男人的回頭視目之間和手臂的抬舉之時，都會表現(xiàn)出“領(lǐng)袖”的精神面貌?？墒怯械哪腥似辉诤踹@一點，衣領(lǐng)上的油漬清晰可見，袖口上的污泥躍然而上。這“微小”的印記說不定就能給人一種感覺，那就是作為領(lǐng)袖人物也許這樣的男人真的還是欠缺。
女性更年期，往往五官都會發(fā)生一些變化。本篇，我們就來說一說，女性更年期需要注意的一些事項。
1、口腔：更年期人群常會有口干舌燥及口味異常的感覺，有時會感覺到口腔面頰部、舌頭、硬腭處黏膜表面有燒灼樣的疼痛或者針刺痛的感覺。
2、咽喉：更年期人群由于聲帶彈性組織會出現(xiàn)萎縮性的變化、脂肪沉著與聲門肌組織發(fā)生退行性變化，發(fā)音往往發(fā)生變化，有的女性會出現(xiàn)音調(diào)低沉，甚至類似男性的聲音，絕經(jīng)之后癥狀更為明顯。
3、眼睛：更年期女性由于皮膚、肌肉等組織松弛、彈性減退，眨眼力量減弱，眼部經(jīng)常有灼熱、刺痛、干燥和怕光的感覺。年紀(jì)越大，這些變化就會越明顯。
4、鼻子：更年期人群的生理機能減退，很容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性鼻炎。
5、耳朵：更年期之后，耳組織逐漸衰老，可能會導(dǎo)致耳鳴及聽力減退，同時平衡能力也有所減退。
更年期人群，睡覺之前需要注意的事項如下：
1、忌睡前進食：人在進入睡眠狀態(tài)后，機體的部分活動節(jié)奏便開始放慢。如果臨睡前吃東西，就會加重胃、腸、肝、脾等器官的負擔(dān)，使其無法得到休息。
2、忌睡前用腦：臨睡前用腦，會使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。
3、忌睡前激動：人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，全身心放松，以利于進人夢鄉(xiāng)。
4、忌睡前說話：說話會使大腦產(chǎn)生興奮，影響睡眠。
5、忌仰面而睡：睡覺的姿勢以向右側(cè)身而臥為最好，有利于全身骨骼、肌肉的自然放松，既容易入睡，也易消除疲勞。
6、忌張口而睡：張口而睡容易遭受空氣中病毒與細菌的侵襲，使肺部與胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，誘發(fā)疾病。
7、忌蒙頭而睡：蒙頭而睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，造成缺氧，對身體健康極為不利。
腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。中醫(yī)五行學(xué)說則認為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3--5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15--20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。
四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廊，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，回擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。
七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5--6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強腎健身。
以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
一、忌睡前吃東西，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對燈光而睡，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
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