糖尿病人日常運動的一些技巧
糖尿病人養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“糖尿病人日常運動的一些技巧”，相信能對大家有所幫助。
有些朋友們因為體質(zhì)不好，所以在生活中會出現(xiàn)糖尿病的癥狀了，糖尿病這種疾病是很難治療的，并且還會嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，只有在平時多做一些運動和鍛煉，那么才能夠更好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，下面我們就來看看糖尿病人日常運動技巧。
1、把握速度
很多的糖尿病患者朋友們在生活中運動都堅持不了多長時間，這就需要我們大家掌握一些運動的技巧，我們運動的時候，一定更要把握好運動的速度。很多糖友急于通過運動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必?fù)?dān)心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的?！币虼耍憧梢悦刻觳叫腥?，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2、忽快忽慢
如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。堅持運動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。當(dāng)然，我們?nèi)绻换加刑悄虿〉牟“Y，那么可以選擇忽快忽慢的鍛煉接著，但是如果我們大家還有其他的一些關(guān)節(jié)炎，那么不建議大家這么鍛煉，不然會加重關(guān)節(jié)炎的癥狀的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的關(guān)于糖尿病患者朋友們在日常生活中鍛煉的一些小技巧了，我們可以知道，糖尿病患者朋友們?nèi)粘Ｉ钪绣憻挼募记梢彩欠浅６嗟模晕覀兲悄虿』颊吲笥褌兙托枰獙⑦@些鍛煉和運動的技巧記住的。
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我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運動，其中，我們最常見的就是有氧運動?？熳呤怯醒踹\動里面最基礎(chǔ)，最簡單的一種運動方式。但快走看似簡單，其實也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。
1.走路的速度稍微走快點，步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時收緊你的腹部
平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效
4.變速走
我們想在運動的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個的運動過程中保持一個很高的強度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運動效果才會更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因為我們一般是很難在一段時間內(nèi)保持一定的強度的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運動中的快走的一些訓(xùn)練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡單，但是我們要是不每天都堅持，是無法到達(dá)我們想要瘦身減肥的目的，我們同時要根據(jù)我們的個人情況來決定快走的強度，超負(fù)荷運動會讓我們的身體吃不消的。
假如想知道如何利用瑜伽來解決或操縱疾病，首先要了解疾病為什么會產(chǎn)生。
但有時醫(yī)生可能也會忽略這一點--僅僅是因為壓力也可能導(dǎo)致人們生病。其實，很多問題是由于壓力和緊張引起的。當(dāng)你有問題時，你會變得沮喪而緊張，這種狀態(tài)進(jìn)而又會給你帶來更多的問題。不論什么原因使你感到壓力和緊張你的所有系統(tǒng)會失去平衡。元氣、能量、血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)以及所有其他方面都會失衡。生病是你有問題的征兆。假如你生了一種疾病，有一種癥狀，那么這個疾病、癥狀會引發(fā)更多的疾病和癥狀。記住，所有的事情都是彼此相互關(guān)聯(lián)的。
但是，不要誤解醫(yī)學(xué)和瑜伽，因為從多種途徑獲得幫助和指導(dǎo)是好的做法。瑜伽是一種方法，醫(yī)學(xué)是另一種方法，但是目的相同都是為了幫助人們解決問題。
瑜伽大課堂拜日十二式動作拜日十二式動作
同時，也要記住幾件事情：
1.首要的事情是糾正你的飲食。好的食物是指攝取簡單天然的食物，不要吃得太多或太少。有時，僅僅通過吃適宜的食物就可以操縱許多疾病。當(dāng)你吃良性食物時，你的體內(nèi)能量是良性和平衡的。
2.開始練習(xí)瑜伽體位、呼吸法和調(diào)息。疾病出自身體或者意識，身體是幫助你擺脫疾病的工具。一種疾病會引發(fā)多種病癥，假如你可以操縱最主要的疾病，那么你就可以操縱其他許多病癥了。
3.放松。放松非常非常重要，放松技能幫助你保持血液循環(huán)的平衡，同時調(diào)節(jié)氣息流的平衡。放松保持意識的平靜松弛，當(dāng)你做任何事情，無論工作還是任何其他行為時，放松地去做。
4.找出問題。解決問題的最好方法是首先找出問題的成因和位置，一旦你找出來了你也就找出解決的辦法了。哪里有問題，哪里就有對治的辦法。假如你無法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干擾你。最好能和父母朋友分擔(dān)一切。假如你獨自一人，那也不必害怕，但是要把問題弄明白，你會找到辦法的。
5.永遠(yuǎn)不要失去信心。無論何時當(dāng)人們碰到麻煩時，他們往往會喪失自信心，他們的心理變得非常脆弱。記住，無論你做任何事情，都靠自信心來支撐。假如一個人完全失去信心，那么他連最小的事情也做不了。所以，永遠(yuǎn)不要喪失自信心。信心對于保持身體健康非常重要，我們的全部工作和生活都依靠于信心。
6.家人與朋友的幫助。碰到麻煩時，我們會盼望能得到幫助。是的家人和朋友對于幫助人們解決問題起著非常大的作用。當(dāng)人們有問題時，意識會會得非常脆弱，便會更多地依靠親人和朋友。我相信假如人們從父母和親友那里得到很好的照顧和愛心，那么一切問題會迎刃而解。當(dāng)我們碰到麻煩時，更需要有人陪伴有人理解。
7.要快樂。無論碰到大大小小的麻煩要快樂，不要讓自己消沉。生命的每個當(dāng)下都是天賜時光，安享生命的每一刻。假如你留心你會發(fā)現(xiàn)每件事情都能帶給你快樂。
8.要堅持。做任何事情都需要鍥而不舍。瑜伽練習(xí)需要經(jīng)常地做，不能一曝十寒。假如你想獲益，你就要天天堅持練習(xí)。同時，你可能因為其他事情而沒有時間，也不要顧慮太多。有的人假如一天不練習(xí)，就會不舒適，這也不好。我想告訴你最好天天練習(xí)，但是假如做不到，也不要為此有心理負(fù)擔(dān)或自責(zé)。
9.相信你自己。假如你相信自己，那么事實上你就可以解決問題，你可以做到。假如不相信自己，你是無法解決問題的，即使解決了你也不會快樂的。你的信念決定了你的所為和所想。你做的每一件事情都取決于你的信念。事實上，假如你不相信，那么瑜伽或藥物都無法幫助你。對你所做和所想的事情要有信心。
10.內(nèi)心充滿愛。愛可以讓你感知到自己的存在，你將靠近你自己。你可能失去一切，但是愛將長存于你心中。愛是最偉大的良藥，愛會讓你感到真正的快樂。
選擇一些對你有好處的練習(xí)技能，并試著深入進(jìn)去。假如你有不適，早晨，中午午飯前和晚上晚飯前各練習(xí)一次，你將會獲得健康與意識的平和。記住，瑜伽是與意識和身體相關(guān)聯(lián)的，而所有的疾病和問題同樣是與意識和身體相關(guān)聯(lián)的。當(dāng)一個人生了病或是有什么問題時，他的思想意識也會變得脆弱。瑜伽和冥想能夠使你的思想意識變得強健與平和。請照顧好你自己，愛你的家人、父母和所有其他人。感謝你們給我一個機會來幫助你們感受健康真愛與平和。
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應(yīng)做到按部就班，持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。
運動強度極大強度運動：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能堅持到運動結(jié)束。
大強度運動：最大耗氧量80%.相當(dāng)吃力，但能堅持到運動結(jié)束。
平平強度運動：最大耗氧量40%~60%.有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有用的運動量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個目標(biāo)。
低強度運動：最大耗氧量20%.運動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。
請選擇平平強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動；也可進(jìn)行家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
用運動時的脈率來推斷運動量：即運動是脈率（次/分）=170-年齡運動項目選擇以下每種運動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。
最低強度運動（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。
低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
平平強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。
高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。
運動時間選擇運動的時間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前預(yù)備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運動強度后，應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。
運動頻率每星期運動3~5次較為適宜，可根據(jù)每次運動量的大小而定。假如運動量較大，間歇宜稍長。但運動間歇超過3~4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運動鍛煉不應(yīng)間斷。假如運動量較小，且身體條件較好，運動后又不疲憊，可堅持天天運動1~2次。
運動環(huán)境和天氣自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨經(jīng)常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。人體若大量吸入會影響健康。
適應(yīng)癥和禁忌癥適應(yīng)癥：
病情操縱穩(wěn)定的2型糖尿病。
體重超重的2型糖尿病。
穩(wěn)定的1型糖尿病。
穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。
禁忌癥：
合并各種急性沾染。
伴有各種性功能不全、心律失常，且活動后加重。
嚴(yán)重糖尿病腎病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能從事中低強度運動。
嚴(yán)重糖尿病足。
嚴(yán)重的眼底病變?；顒有曰蛟鲋承砸暰W(wǎng)膜病變的病人，若進(jìn)行大強度運動，有可能發(fā)生玻璃體出血或牽扯性視網(wǎng)膜脫離。
新近發(fā)生的血栓。
有明顯酮癥或酮癥酸中毒。
血糖操縱不佳，即14mmol/l.
堅持運動的方法設(shè)定短期目標(biāo)：如前兩個星期天天步行10分鐘，當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后，可以再確定一個新目標(biāo)。
變換運動形式：把各種運動形式做一個搭配，以提高自身的興趣。
記運動日記：不斷提醒自己建立自信心，運動前后檢測血糖，了解運動的效果，以便及時調(diào)整運動量。
定期到醫(yī)院隨訪。
小竅門：
早晨起來可以邊聽新聞邊蹬健身車；騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車；也可從公交車上早下來一站，步行其余的路程；不要總坐著，經(jīng)常站著或走動；多爬樓梯，不要總乘電梯，午飯后出去散步；在家操持家務(wù)時，各種姿勢的家務(wù)交叉著做，注重勞逸結(jié)合；少看電視，找一種可以與家人或朋友共享的運動方式。
注重事項運動前：全面體檢排除潛在的疾病或損傷，了解有無慢性并發(fā)癥，除外危險因素，以確保運動安全。檢查內(nèi)容包括：血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖或運動試驗、眼底、尿常規(guī)或微量白蛋白尿、足部和關(guān)節(jié)以及神經(jīng)系統(tǒng)等。病人與醫(yī)生或?qū)Ｂ毺悄虿〗逃撸懻撈渖眢w狀況是否適合做運動，并確定運動方式和運動量。應(yīng)選擇合腳舒適的運動鞋和襪，要注重鞋的密閉性和透氣性。運動場地要平坦、安全、空氣新鮮。
運動時：運動過程中注重心率變化。若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗及其他不適時，馬上停止運動，原地休息，必要時到醫(yī)院就診。運動中可少量飲一些白水，以補充氧的消耗。運動結(jié)束時，再做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動，而不要忽然停止運動。
其他：運動時間相對固定，運動強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。注射胰島素的病人，運動前最好將胰島素注射在腹部。因為肢體的活動使胰島素吸收加快，作用加強，易發(fā)生低血糖。有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖。因為運動時血糖降低，有可能發(fā)生低血糖。隨身攜帶糖果，當(dāng)血糖較低或出現(xiàn)低血糖癥狀時及時補充，防止低血糖的發(fā)生或出現(xiàn)生命危險。隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話，并注明是糖尿病患者，一旦出現(xiàn)意外應(yīng)怎樣處理。
運動后：仔細(xì)檢查雙腳有無紅腫、青紫、水皰、血皰、沾染等，如有上述情況，應(yīng)及時處理或到醫(yī)院就診。
糖尿病患者的運動指南
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應(yīng)做到按部就班，持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。
運動強度極大強度運動：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能堅持到運動結(jié)束。
大強度運動：最大耗氧量80%.相當(dāng)吃力，但能堅持到運動結(jié)束。
平平強度運動：最大耗氧量40%~60%.有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有用的運動量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個目標(biāo)。
低強度運動：最大耗氧量20%.運動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。
請選擇平平強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動；也可進(jìn)行家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
用運動時的脈率來推斷運動量：即運動是脈率（次/分）=170-年齡運動項目選擇以下每種運動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。
最低強度運動（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。
低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
平平強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。
高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。
運動時間選擇運動的時間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前預(yù)備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運動強度后，應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。
運動頻率每星期運動3~5次較為適宜，可根據(jù)每次運動量的大小而定。假如運動量較大，間歇宜稍長。但運動間歇超過3~4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運動鍛煉不應(yīng)間斷。假如運動量較小，且身體條件較好，運動后又不疲憊，可堅持天天運動1~2次。
運動環(huán)境和天氣自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨經(jīng)常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。人體若大量吸入會影響健康。
適應(yīng)癥和禁忌癥適應(yīng)癥：
病情操縱穩(wěn)定的2型糖尿病。
體重超重的2型糖尿病。
穩(wěn)定的1型糖尿病。
穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。
禁忌癥：
合并各種急性沾染。
小竅門：
早晨起來可以邊聽新聞邊蹬健身車；騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車；也可從公交車上早下來一站，步行其余的路程；不要總坐著，經(jīng)常站著或走動；多爬樓梯，不要總乘電梯，午飯后出去散步；在家操持家務(wù)時，各種姿勢的家務(wù)交叉著做，注重勞逸結(jié)合；少看電視，找一種可以與家人或朋友共享的運動方式。
注重事項運動前：全面體檢排除潛在的疾病或損傷，了解有無慢性并發(fā)癥，除外危險因素，以確保運動安全。檢查內(nèi)容包括：血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖或運動試驗、眼底、尿常規(guī)或微量白蛋白尿、足部和關(guān)節(jié)以及神經(jīng)系統(tǒng)等。病人與醫(yī)生或?qū)Ｂ毺悄虿〗逃?，討論其身體狀況是否適合做運動，并確定運動方式和運動量。應(yīng)選擇合腳舒適的運動鞋和襪，要注重鞋的密閉性和透氣性。運動場地要平坦、安全、空氣新鮮。
運動時：運動過程中注重心率變化。若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗及其他不適時，馬上停止運動，原地休息，必要時到醫(yī)院就診。運動中可少量飲一些白水，以補充氧的消耗。運動結(jié)束時，再做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動，而不要忽然停止運動。
其他：運動時間相對固定，運動強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。注射胰島素的病人，運動前最好將胰島素注射在腹部。因為肢體的活動使胰島素吸收加快，作用加強，易發(fā)生低血糖。有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖。因為運動時血糖降低，有可能發(fā)生低血糖。隨身攜帶糖果，當(dāng)血糖較低或出現(xiàn)低血糖癥狀時及時補充，防止低血糖的發(fā)生或出現(xiàn)生命危險。隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話，并注明是糖尿病患者，一旦出現(xiàn)意外應(yīng)怎樣處理。
運動后：仔細(xì)檢查雙腳有無紅腫、青紫、水皰、血皰、沾染等，如有上述情況，應(yīng)及時處理或到醫(yī)院就診。
患有糖尿病的人們，只要你們注重運動，那么小編相信你們一定會早日康復(fù)的！
有氧運動是一般都是一項持續(xù)時間比較長的運動，有氧運動需要氧氣在整個過程都進(jìn)行氧氣的提供，能帶動全身的肌肉參與。有氧運動能夠很好的鍛煉我們的心臟、肺和心血管系統(tǒng)，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個有氧運動的小竅門。
1.選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是一項很好的有氧運動，還是很好的減肥方方法，也是一種很好的全身性運動。對我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動我們?nèi)?，對我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們在游泳過程中不要追求速度，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
2.運動預(yù)熱
做好熱身運動
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。
3.自我評估
自我評估是重要指標(biāo)
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
4.運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
以上就是為大家介紹的我們在冬季有氧運動的一些小技巧，我們在生活中可以嘗試一下我們這些技巧，能夠讓我們的有氧運動達(dá)到事半功倍的效果，這也是我們必須注意的一些問題，運動千萬要根據(jù)我們的身體狀況來，不要超負(fù)荷的運動，對我們身體會有損傷的。
日常生活中堅持運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，我們大家在生活中可以進(jìn)行的運動項目也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳就是非常不錯的選擇，但是有些朋友們對于練習(xí)太極拳的技巧不是非常的了解，下面我們就來看看日常練習(xí)太極拳的一些技巧。
松柔
首先我們想要將太極拳練習(xí)好，那么動作輕柔是非常重要的，練習(xí)太極拳，不是我們大家需要出多大的力氣，關(guān)鍵是練習(xí)我們的意境。太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
輕沉
另外，注意練習(xí)太極拳的時候，動作輕沉也是非常重要的，一般拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時我們練習(xí)太極拳的時候，還需要注意自己的呼吸，一般在身體下沉的時候，我們需要呼氣，在身體上浮的時候，則吸氣，這樣正確的呼吸方式配合練習(xí)太極拳，效果會更好的。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于日常練習(xí)太極拳的一些節(jié)氣也是有了一個大概的了解了，所以我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時候就需要注意動作一定的輕柔，并且要注意動作輕沉也是非常重要的，這樣才能夠練好太極拳的。
日常生活中只有我們大家堅持運動和鍛煉，那么才能夠更好的促進(jìn)身體的健康，但是很多的朋友們對于日常生活中的鍛煉和運動的方法不是非常的了解，其實生活中運動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，下面我們就來看看日常運動鍛煉的一些好方法。
成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。另外，我們大家在生活中一旦決定了一項運動，那么我們的大家必須要堅持下去，千萬不要有一絲的猶豫，我們到了運動的時間，直接去運動就可以了。
配備最好的裝備
另外，我們大家在日常生活中運動和鍛煉的裝備也是非常的重要的，在日常運動的時候，配備一些好的裝備，對于我們的運動和鍛煉會事半功倍的。就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了日常生活中運動和鍛煉的一些好方法了，我們可以知道，在生活中掌握一些運動和鍛煉的技巧對于我們大家運動來說是非常的重要的，另外，我們大家運動的時候，還需要準(zhǔn)備一些適合自己的運動設(shè)備。
糖尿病目前是我國的第一大高發(fā)疾病，其人群的數(shù)量已經(jīng)超過了高血壓人群，而且糖尿病到現(xiàn)在為止還是沒有一種能夠完全治愈的方法，可以說病人們只能是自已控制飲食以及用藥用配合的方式進(jìn)行維持，其所帶來的并發(fā)癥往往又是非常可怕的，于是如何能夠找到一種好的改善糖尿病病癥的方法就成了醫(yī)學(xué)專家們所面對的難題，臺灣和澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn)，每周打幾小時太極拳，能顯著改善Ⅱ型糖尿病的病癥，也許這一發(fā)現(xiàn)會給糖尿病人們帶來一個新的署光．
昆士蘭大學(xué)的研究小組指出，其他形式的溫和運動，也有助于控制糖尿病。但是“這些中國太極拳的運動形式比較容易學(xué)，而且不需要復(fù)雜或昂貴的設(shè)施”。
發(fā)表在英國《體育醫(yī)學(xué)》雜志上的報告還說，雖然糖尿病和久坐不動的生活方式及肥胖有直接聯(lián)系，但是太劇烈的運動也未必有好處，打太極拳是不錯的選擇。
在臺灣的試驗中，研究人員評估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同齡的健康人練習(xí)太極拳12個星期后，T輔助細(xì)胞(T-helper ）的變化。
他們發(fā)現(xiàn)糖尿病人的糖化血紅蛋白 (HbAlc)顯著降低，而且增強免疫反應(yīng)的白細(xì)胞介素（interleukin）12水平倍增，T細(xì)胞的活力也明顯增加了。
而澳大利亞的試驗就發(fā)現(xiàn)，11名中老年人練習(xí)12周的氣功和太極拳以后，血糖水平和“代謝綜合征”都明顯改善了。
