老年人防記憶力下降 深綠色蔬菜來幫忙
綠色養(yǎng)生蔬菜。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老年人防記憶力下降 深綠色蔬菜來幫忙”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：老年人記憶力下降很正常，多吃深綠色蔬菜或有效果哦！很多老年人為了記憶力下降而困擾，那么，如何才能保護大腦?吃什么才能讓它功能活躍、延緩衰老呢?專家認為深綠色蔬菜是很好的選擇。
人們最為熟知的是，吃魚對于預防大腦衰老有好處。不過，吃魚并不是唯一的因素，魚油也未必是解決老年性認知衰退的靈丹妙藥。膳食中還另有一些幫助保持大腦健康的因素，其中富含葉酸等維生素和抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果最為人們所關(guān)注。
在膳食中增加菠菜、藍莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物，對于預防認知功能隨年齡的增長而下降有明顯幫助。
那么，蔬菜和水果，到底哪一類對于認知功能最有幫助呢?一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，水果吃多吃少，與認知功能的退化并無顯著聯(lián)系，但蔬菜攝入總量越多，認知功能的下降危險就越低。特別是深綠色葉菜，攝入量越高，認知功能的衰退就越少，差異極為顯著。www.cndadi.net
為何蔬菜比水果對保護大腦更有價值呢?一方面可能是因為綠葉蔬菜抗氧化物質(zhì)含量和維生素含量高于大部分水果，另一方面可能是由于水果含有較豐富的果糖，而有研究提示，果糖攝入量高，可能會促進大腦衰老，增加癡呆癥發(fā)生的風險。
溫馨提示：專家認為維護一個聰明健康的大腦，多吃深綠色蔬菜，就像多吃魚一樣重要。
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不少人年紀大了就會出現(xiàn)忘東忘西的問題，鑰匙忘拿、煤氣忘關(guān)都是常見的問題，也是很大的安全隱患，那么老年人為什么會記憶力下降，老年人記憶力下降怎么辦呢？下面為您介紹老年人記憶力下降怎么辦，看看吧。
老年人為什么會記憶力下降？
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會影響老年人的思維，而且也會影響他們的記憶，從而導致記憶力減退。
2、不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過量飲酒會導致部分記憶的喪失，由于酒精對腦細胞的麻痹作用，還可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
3、疾病
無論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致老年人出現(xiàn)記憶力減退。
4、年齡
隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會隨之下降。
5、依賴
老年人如果過度地依賴電腦和書籍等，會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力，從而導致記憶力減退。
6、壓力
適當?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。
7、失眠
出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護，如果得不到正常的休息，就會影響老年人的記憶力與注意力。
老年人記憶力下降怎么辦？
1、畫面聯(lián)想記人名
由于大腦更擅長圖像記憶，所以要記住對方的名字，不妨仔細端詳對方面孔，將其面孔與名字相結(jié)合，設(shè)想某一畫面，聯(lián)想記憶。
2、記住鑰匙放何處
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己到處找鑰匙，那么不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的墻上釘個掛鉤，專門放鑰匙。到家開門之后，立馬將鑰匙放在規(guī)定的地方，出門時直接在此處取鑰匙。養(yǎng)成生活規(guī)律，大腦會強化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切關(guān)聯(lián)起來。
3、參照物幫助記車位
人們有時候會在停車場轉(zhuǎn)悠很久，也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過認真觀察-心理快照-聯(lián)想的方法加以記憶。
第一步：停車后認真觀察自己汽車周邊環(huán)境，尋找參照物。
第二步：快速設(shè)想一個畫面，記住停車區(qū)域。比如，如果停車位是3D區(qū)，那么不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。
更簡單的方法是，大聲重復幾次停車區(qū)域。利用說、聽等多感官刺激，幫助鎖定記憶內(nèi)容。
4、編個故事記事牢
將需要記住的一些東西寫下，然后編個故事，情節(jié)越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事：當一輛汽車穿墻而過時，一只雞正在吃干玉米片。汽車飛出懸崖，一頭扎進牛奶湖中
5、常回憶各種密碼
如今生活中，上網(wǎng)登錄、銀行卡、信用卡等都設(shè)有密碼。專家建議，設(shè)定密碼時，很多人愛用家里電話或生日。雖然好記，但是安全系數(shù)非常小。字母加數(shù)字的密碼安全系數(shù)更大，但是記憶難度也更大。
設(shè)置密碼時，老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如，第一條愛犬的名字加上你養(yǎng)這條愛犬時的年齡，就是黑客難以破解的字母數(shù)字混搭密碼，安全系數(shù)高，經(jīng)?；貞浽撁艽a可進一步強化記憶。
6、通過明星記電影名
老人經(jīng)常感到話到嘴邊想不起來。大腦整理記憶時，會遵循相關(guān)性原則，即內(nèi)容相關(guān)的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區(qū)域。比如，記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關(guān)聯(lián)。
7、手機網(wǎng)絡(luò)提醒事項
親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。如今可以充分利用電腦、手機及社交網(wǎng)上的提醒事項功能，提前提醒一些特別的日子，以便做好充分準備。
老年人健忘怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
老年人記憶力的下降與他們體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（hdl，俗稱“好”膽固醇）水平偏低有關(guān)。那么如何有效的提高老年人記憶呢？
研究人員在對3000名英國人進行測試后發(fā)現(xiàn)，55歲的人群中，hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中，這個問題還要嚴重一些。因此，在美國著名的電視節(jié)目《早安，美國》中，美國醫(yī)生提姆·約翰遜對此提出了自己的建議。首先，從理論上說，有益的膽固醇能阻止有害膽固醇進入動脈，這能降低老年人患心臟病和中風的危險，從而減少這些疾病對大腦造成的影響;其次，hdl能促進大腦神經(jīng)之間的聯(lián)系，這顯然對記憶力有益;再次，hdl能控制一種名為貝塔試劑的結(jié)構(gòu)，而這種試劑正是導致老年癡呆癥的主要病因之一。因此，科學家提出了幾種可以提高人體內(nèi)hdl水平的方法。
1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;
2.堅持鍛煉，降低體重;
3.戒煙;
4.最少限度地飲用酒精類飲料;
5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;
6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。
約翰遜醫(yī)生指出，通常要通過飲食和改變生活習慣來提高人體內(nèi)的hdl水平并不是件容易的事，倒是鍛煉身體可能會起到更好的作用.
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