老人養(yǎng)生不宜長時間走鵝卵石，會損傷膝關(guān)節(jié)和足底
老人關(guān)節(jié)痛怎么養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人養(yǎng)生不宜長時間走鵝卵石，會損傷膝關(guān)節(jié)和足底”，相信能對大家有所幫助。
長時間走鵝卵石路，對老人不僅起不到健身作用，反而會損傷膝關(guān)節(jié)和足底。建議老人不要長時間走鵝卵石路。
老年人長時間走鵝卵石路好不好?專家指出，這不但起不到健身作用，反而可能會損傷膝關(guān)節(jié)和足底。所以老人不宜長時間走鵝卵石路。
老人腳底疼痛非常多見，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對足部有額外應(yīng)力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運動。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。
老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因為老人走路不穩(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。同時老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過足部時方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。
知道了老人不宜長時間走鵝卵石路，老人應(yīng)盡量少做長時間走路等站立的運動，可多做一些坐著的運動，如固定自行車，床上踢抬腿等。
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所有的康復(fù)都是需要建立在找正確的檢查，以及早正確治療的基礎(chǔ)上，當(dāng)人們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的時候，要看病情的治療程度以及治療后的恢復(fù)效果是怎樣的，如果比較嚴(yán)重的話，患者還需要在手術(shù)后進(jìn)行康復(fù)的訓(xùn)練，這樣才能不會影響到后面的行走跑步以及運動，剛剛做完手術(shù)的患者需要注意運動的不能大幅度。
治療方針
受傷后應(yīng)立即制動休息，保守治療為主，必要時手術(shù)治療。
藥物治療
消腫鎮(zhèn)痛類藥物治療。
手術(shù)治療
膝關(guān)節(jié)半月板破裂診斷明確者，目前主張在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行手術(shù)，半圓分離的半月板可以縫合，容易交鎖的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有條件縫合的亦可以予以修復(fù)。破碎的半月板亦可以在鏡下全部摘除。內(nèi)鏡下手術(shù)對關(guān)節(jié)干擾小，術(shù)后恢復(fù)快，可以早期起床活動，已成為常規(guī)處理方法。
其他治療
急性半月板損傷時可用長腿石膏托固定4周。有積血者可于局麻下抽盡后加壓包扎，急性期過去后疼痛減輕，可以開始作股四頭肌訓(xùn)練，以免發(fā)生肌萎縮。
預(yù)后情況
本病預(yù)后良好。
日常護(hù)理
膝關(guān)節(jié)受傷后應(yīng)立即制動休息，可根據(jù)周圍條件用夾板、石膏等將傷肢固定在穩(wěn)定位置。受傷當(dāng)時宜冷敷治療，減輕腫痛。
飲食調(diào)理
營養(yǎng)均衡，合理膳食。
如今，在許多社區(qū)的健身苑中，都有一項深受人們歡迎的健身鍛煉項目——鵝卵石健身路。
鵝卵石健身路的健身原理是應(yīng)用足部反射療法，以中醫(yī)學(xué)的陰陽、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)的。中醫(yī)理論認(rèn)為，連接人體五臟六俯的十二條經(jīng)絡(luò)有一半起止于足部，生物全息醫(yī)學(xué)也認(rèn)為人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)。足底就是這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎等數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，從而協(xié)調(diào)了臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢。在健身路上行走，等于是在對這些反射區(qū)進(jìn)行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，長期堅持就能喚醒人體潛能，增強體質(zhì)。
這種在鵝卵石路上實現(xiàn)的古老而新奇的法健身法正在被越來越多的人所接受。全世界已有三十多個國家廣泛流行這種健身方法。在日本，著名的資生堂公司在工廠里鋪設(shè)了一條鵝卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十幾分鐘，一段時間后，效果非常明顯。如：生產(chǎn)效率大大提高，休病假的幾乎沒有，醫(yī)藥費開支則大幅度降低，這樣，眾多的日本公司紛紛仿效。
初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會有較強烈的疼痛反應(yīng)。這時，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會兒，適應(yīng)一下。然后試著邁步，落地時要慢一點，腳掌均勻著地。在有了一定的適應(yīng)過程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。
一次行走時間掌握在15-20分鐘，每天走1-2次。行走的速度因人而異。老年人可以在每分鐘40步左右，年紀(jì)輕者可速度稍快。鍛煉后半小時內(nèi)還應(yīng)注意喝些溫開水(300-500毫升)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說告訴我們，不同的足部反射區(qū)對應(yīng)著人體的不同臟腑，因此有針對性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會使效果更好。鍛煉后一般會出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應(yīng)屬正常。
走鵝卵石健身路有以下一些禁忌：飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉，以免對胃產(chǎn)生不良刺激;患急性病期間不宜進(jìn)行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應(yīng)避免進(jìn)行;患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應(yīng)當(dāng)禁止鍛煉，因為足底按摩會促進(jìn)血液循環(huán).從而引起更多的出血。
隨著鵝卵石健身路的風(fēng)行，一些廠家也適時地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來模仿天然石子的不同形狀，使人們在家里也同樣可以享受鍛煉的樂趣。
對于平時很少能抽出較長的時間去鍛煉上班族來說，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報紙、聊天、料理。不失為一種一舉兩得的新型健康休閑方式。
鵝卵石大家都非常的了解，就是一種石頭，經(jīng)常踩鵝卵石可以按揉到足底的一些穴位，能夠讓身體更加健康，不管什么年齡階段的人都可以踩鵝卵石來達(dá)到保健養(yǎng)生作用，女性在生活中就可以經(jīng)常踩鵝卵石，下面就來看一下女人踩鵝卵石的好處有哪些，想要了解的人就一起來看看。
一、女人踩鵝卵石的好處
女人經(jīng)常踩鵝卵石就可以達(dá)到按揉腳底作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，讓末梢神經(jīng)的血液循環(huán)速度變得更快，這樣血液運行就能夠更加正常，足底按摩能夠達(dá)到舒筋通絡(luò)作用，還可以讓自律神經(jīng)功能變得更好。
女性經(jīng)常踩鵝卵石還可以達(dá)到釋放壓力作用，能夠讓免疫能力變得更強，對于腰腿疼痛，消化道方面的疾病，神經(jīng)衰弱失眠問題都有著很好的輔助治療效果，每天堅持踩鵝卵石是一種非常自然的療法。
女性踩鵝卵石雖然好處是非常多的，但是并不是所有的人都適合，如果出現(xiàn)了腳痛，風(fēng)寒，感冒，高血壓，腎臟疾病，冠心病的問題，就不要踩鵝卵石，天氣非常冷的時候也不要赤腳踩鵝卵石，這樣只會對身體健康造成危害。
二、踩鵝卵石以后如何護(hù)理
踩完鵝卵石以后正確的護(hù)理措施也很重要，可以先準(zhǔn)備一盆溫水，然后再把腳放進(jìn)去，加入適量的食鹽攪拌均勻，泡腳15分鐘左右，然后再進(jìn)行足底按揉，用中指食指無名指的關(guān)節(jié)部位來按揉涌泉穴，需要按揉六十次左右，然后再用大拇指來按壓每一個腳趾的趾蹼地方，需要按揉三分鐘到五分鐘，腳放在水里面進(jìn)行按壓，然后再擦干凈腳，按揉足三里穴，需要按揉20次。
上面給大家介紹的就是女人踩鵝卵石的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，適度的進(jìn)行腳底按摩，可以達(dá)到的好處還是非常多的，但并不是所有的人都適合，身體有不舒服問題的人，最好不要使用這種方式來保健身體，會造成不良的后果出現(xiàn)。
在公園里，常看到晨運的老人喜歡在鋪滿小鵝卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯，兩年前退休，他每天都要去走上幾遍。剛開始覺得非常舒服，晚上睡覺特別香，可是好景不長，他開始發(fā)現(xiàn)走路時間長、站立久了腳底疼痛不已，隨后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩鵝卵石的經(jīng)歷告訴了醫(yī)生，武警番禺醫(yī)院骨科主治醫(yī)生蒲志超由此判斷：由于足底長期受剌激，引起足底筋膜發(fā)炎、骨刺形成、足弓的改變。醫(yī)生建議他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我腳底按摩代替為宜。
蒲志超介紹，足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。
老年人若走鵝卵石健身路，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。出現(xiàn)以下情況時禁止健走：一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時;二是風(fēng)濕受寒及感冒發(fā)熱時;三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時;四是酒后、眩暈癥等平衡失調(diào)時;五是天氣驟變，地面有冰霜時。對于膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者，鵝卵石健身是應(yīng)該被禁止的。
蒲醫(yī)生還建議，若出現(xiàn)腳底疼痛最好要到醫(yī)院接受治療，一般條件下每天晚上睡覺前用溫水泡半個小時的腳，可以采取足底按摩的方法，這樣可以有效預(yù)防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時還可以預(yù)防足弓的改變。
爬山、爬樓梯能提供適中的運動量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少老人長年以此作為主要的鍛煉方式。
然而，爬山、爬樓梯有利亦有弊。廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任段俊峰認(rèn)為，這種單一依靠下肢運動的鍛煉方式會對膝關(guān)節(jié)造成一定的負(fù)擔(dān)，體重較大、患有膝關(guān)節(jié)炎的長者不宜長期爬山、爬樓梯，以免膝關(guān)節(jié)提前報廢。
專家提醒
50歲以上中老年人
打太極
不妨直著腿
段俊峰稱，老年人進(jìn)行鍛煉時一定要考慮到對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。以打太極拳為例，標(biāo)準(zhǔn)的動作強調(diào)下盤曲腿，在馬步、弓步等姿勢之間運轉(zhuǎn)變換，“這也會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)?！彼ㄗh50歲以上的中老年人不妨變通一下，改成直立著腿打太極，“關(guān)節(jié)炎患者更不能逞能，因為病變會在堅持鍛煉中加速惡化。”
段俊峰指出，打籃球、競走、舉重、深蹲等都不利于關(guān)節(jié)炎患者的健康，建議進(jìn)行游泳等關(guān)節(jié)不承擔(dān)身體重量的運動較適宜。
段俊峰表示，當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，足部不能發(fā)力，走路時只能代償性地提膝，使膝關(guān)節(jié)受到連累。為防止扭傷，老人可穿上護(hù)踝，走路時用拐杖等支具也有幫助，下端有4個腳的手杖支持得比較穩(wěn)。此外，肥胖的老人還應(yīng)考慮控制體重。
病例
爬山竟磨掉一層“骨”
退休公務(wù)員朱女士近日與一幫老同事去爬清遠(yuǎn)王子山，體重達(dá)180斤的她走到山頂時，已感覺左膝隱隱作痛。盡管她自知左膝關(guān)節(jié)一直有運動后疼痛的癥狀，但她怕別人說她“老不中用”，便堅持自己走下山來，結(jié)果回家后發(fā)現(xiàn)左膝活動不再靈活，下蹲時彎曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使勁便痛得要命。
她自知不妙，到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生從X光和CT片上發(fā)現(xiàn)，朱女士的左腿髕骨內(nèi)側(cè)已被硬生生地磨掉了一層!
分析
老人關(guān)節(jié)缺少“潤滑油”
段俊峰分析說，人在爬山時，膝關(guān)節(jié)需要負(fù)擔(dān)全身重量下進(jìn)行彎曲動作，“機器運轉(zhuǎn)需要滴點機油潤滑，人體關(guān)節(jié)也一樣，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)有滑液分泌，減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但中老年人關(guān)節(jié)腔內(nèi)的‘潤滑液’隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關(guān)節(jié)運動時軟骨直接跟軟骨摩擦，長期不勝負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)最容易出毛病。”
他介紹說，病變之初，髕骨軟骨表面的細(xì)胞在摩擦中脫落，表面不再光滑，進(jìn)而分泌滑液的關(guān)節(jié)滑膜發(fā)生無菌性炎癥，發(fā)展到最后就要換人工關(guān)節(jié)了。
膝關(guān)節(jié)活動受限
膝關(guān)節(jié)病變患者的典型表現(xiàn)是屈膝角度達(dá)不到正常的135度或以上，很多人只能彎到95~100度左右，活動受限的膝關(guān)節(jié)還很僵硬。這時別說再爬山、爬樓梯，就是上下公共汽車、在廁所蹲便都有困難。
建議
膝關(guān)節(jié)有問題 少爬樓梯
世界衛(wèi)生組織把2001-2010年定為“骨與關(guān)節(jié)的10年”，而骨關(guān)節(jié)病是危害我國人民健康的主要疾病之一。
段俊峰稱，老人通過爬山、爬樓梯鍛煉應(yīng)適可而止，膝關(guān)節(jié)有問題者不宜進(jìn)行這些運動。隨著我國逐步進(jìn)入老年社會，他估計患有關(guān)節(jié)病變的老人不在少數(shù)?，F(xiàn)在老樓房可以加裝電梯，對這些老年人意義重大，“經(jīng)常上下樓梯除了磨損膝關(guān)節(jié)外，還容易摔跤。特別是老人在下樓梯走到最后一個臺階時，以為走完了，卻一下踩空摔倒。一旦摔斷股骨頭，造成股骨頸骨折，患者至少需要臥床半年配合治療，骨頭還不一定能長得上，嚴(yán)重打擊晚年生活質(zhì)量?！?/p>
他建議沒有條件裝電梯的樓房至少要在樓梯裝上扶手，讓老人上下樓梯時可以扶著，側(cè)身緩緩行動。
支招
膝部菠蘿蓋痛 用手推一推
段俊峰提醒說，老人在走路或鍛煉中如果感到膝部菠蘿蓋疼痛，應(yīng)及時休息，用手推一推僵硬的菠蘿蓋，或?qū)⑵涮崞鹂仗釒紫拢加兄诜潘伞?/p>
如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到醫(yī)院康復(fù)科檢查，醫(yī)生可采取電療等多種物理治療手段糾正病變。
如果關(guān)節(jié)滑膜已經(jīng)增厚，水腫嚴(yán)重，意味著關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥分泌物已不少，需要醫(yī)生用針管將液體抽出并加壓包扎。更嚴(yán)重者還可用關(guān)節(jié)鏡治療，甚至換人工關(guān)節(jié)。
導(dǎo)讀：老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？老年人年紀(jì)大了就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、骨質(zhì)疏松等問題，而膝關(guān)節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？日常生活中要注意什么呢？小編為您介紹。
老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
1、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
3、老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。
6、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。
9、如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復(fù)的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復(fù)。
11、滑雪者可以側(cè)蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側(cè)腳受力彎曲，外側(cè)腳下蹲然后站起，換腿重復(fù)。
12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。
13、跑步者可以紙盤轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓（膝蓋不要前突），將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復(fù)30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。精制油也對關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚（或-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
15、最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。取仰臥位，在腳窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。
16、由于膝關(guān)節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方。夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關(guān)節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個護(hù)膝。
17、當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，也可多活動按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
老人膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因？
1、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
2、骨質(zhì)增生
表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動時突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關(guān)節(jié)間隙狹窄，關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成。
3、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
由于類風(fēng)濕侵犯關(guān)節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關(guān)節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關(guān)節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當(dāng)會致殘癱瘓。
4、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發(fā)作的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎多為單關(guān)節(jié)炎，以第一跖趾及拇趾關(guān)節(jié)為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關(guān)節(jié)。急性期多起急驟，常在夜間突發(fā)，可因疼痛而醒并且徹夜不能入睡。病情反復(fù)發(fā)作，則可發(fā)展為多關(guān)節(jié)炎，或游走性關(guān)節(jié)炎。受累關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛，活動受限，大關(guān)節(jié)受累時常有滲液?？砂橛邪l(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。
老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
我們常能看到一些在鵝卵石鋪成的小路上鍛煉身體的人們，尤其是那些老人。經(jīng)常在鵝卵石路上散步、鍛煉等，對于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度等，都有一定的益處，同時對高血壓等病癥也有一定的緩解作用。然而，同時值得警惕的是，踩鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風(fēng)”，不僅起不到健身的目的，反而會給人尤其是老年人的健康造成傷害。
由于人的身體退化等原因，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人越來越多，其中的患病人群絕大多數(shù)是老年人。這些人如果選擇走鵝卵石健身，一定要控制好健身的時間。這是因為，骨質(zhì)疏松癥會造成人體的根骨硬度降低，如果在堅硬的石頭上行走或者健身，很容易造成骨頭的損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者主要是以骨質(zhì)增生病癥為主，同時還包含韌帶、關(guān)節(jié)囊松弛、軟骨退化等軟組織退化癥狀。此類患者如果在鵝卵石上走的時間過長，會加劇人體關(guān)節(jié)的磨損，可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)的腫脹與疼痛，給健康造成傷害。一般來說，大部分的老年人都患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，因此，在鵝卵石路面上行走、鍛煉等，一定要控制好時間，以每天早晚各走十五分鐘左右為宜。同時要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。
對老年人來說，秋冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因為骨質(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？下面為您介紹老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，看看吧。
冬季為什么要保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
膝關(guān)節(jié)疼痛是中老年人一種常見病癥，隨著氣溫的下降，中老年人更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)腔黏液分泌也會減少，這導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨干燥，進(jìn)而讓關(guān)節(jié)之間逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)周圍的肌肉也出現(xiàn)生理性萎縮，韌帶彈性減弱，上述種種生理機能的衰退，讓中老年人膝關(guān)節(jié)的活動能力逐漸減退。
關(guān)節(jié)發(fā)病的初始是出現(xiàn)動痛、負(fù)重痛，進(jìn)而發(fā)展到無活動也痛、夜間痛、休息痛等情況。關(guān)節(jié)疼痛可因活動過多或天氣變化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、及時休息，防止過勞，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動。
2、平日少負(fù)重，身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重，防止體重對膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，此外還要避免跌打扭傷對膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步傷害。
3、膝關(guān)節(jié)處要時時注意保暖，免受寒冷、潮濕的刺激。
4、中老年人的體育鍛煉活動可以選擇打太極拳等輕柔緩和的項目，盡量避免半蹲位姿勢。
5、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。接著，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢，休息2至3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，換另一邊腿同樣循環(huán)一遍，然后起身。
6、可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
7、膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
8、癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
9、在運動的時候要注意拉伸動作，左右活動開，在進(jìn)行像是跑步，跳繩等大規(guī)模的運動的時候要注意活動前的熱身，提前把身體的所有部位都打開，一面運動的時候造成不必要的傷害，特別是拉伸的時候注意一些動作，像是下蹲一定要找對方法，不要太低，給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
10、平時走路的時候也要注意走路的姿勢，在平時如果膝關(guān)節(jié)有過損傷的就要盡量避免在一些松軟的道路上行走，也要盡量避免爬樓，多在平地上進(jìn)行鍛煉，要是有條件的話，可以隨時進(jìn)行一些按摩鍛煉。
11、平時騎電動車或者騎車的時候，要在膝蓋前面擋點東西，做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會去穿的很少，這樣是不科學(xué)的，在注意美的同時也要注意保暖，畢竟身體是自己的。
12、干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次2030分鐘，每日13次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷2030分鐘，每日可敷13次。
13、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
14、每天做一定的運動，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。
15、多吃含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
16、不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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