七招應(yīng)對老人清晨危機(jī)
七句老人春季養(yǎng)生方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“七招應(yīng)對老人清晨危機(jī)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
七招應(yīng)對老人“清晨危機(jī)”
用“危機(jī)四伏”來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。清晨幾個小時老年人的死亡率約占一天24小時的60％；起床后2個小時內(nèi)，心腦血管疾病的猝發(fā)事件(心肌梗塞、中風(fēng)等)更是高達(dá)70％--80％，而以下七招可幫助老年人順利度過“清晨危機(jī)”。
1．起床要慢
老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會急劇升高，導(dǎo)致腦血管破裂等意外發(fā)生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘。然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘，最后下床活動。
2．坐著穿褲
因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個別。股骨屬于多孔性海綿骨，加上人老缺鈣，骨質(zhì)疏松，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。
3．蹲或坐式排尿
老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩(wěn)而摔倒；另外，蹲坐排尿，還可進(jìn)行提肛運動，減少便秘的發(fā)生；更為重要的是，蹲坐排尿有防范血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。
4．不用力排便
用力排便可使血壓升高20--40mmHg，這對于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此，老年人要每天定時如廁。
5．喝水1杯
人在睡眠時也會消耗水分，如果晚飯后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易導(dǎo)致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防范效果。
6．主動咳嗽
到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣?？人钥梢约皶r清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，對于慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。
7．做溫和運動
老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙杠、爬山、扭秧歌等運動強(qiáng)度較大，容易導(dǎo)致血壓驟升，發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險也隨之增加。其實，散步、游泳、騎自行車、打太極拳等“有氧運動”都是老人晨練的最佳選擇。
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ys630.COm精選閱讀
男人到了中年，大肚腩越來越明顯，不僅頭痛背痛，還常心煩意亂。英國華威大學(xué)一項最新研究證實，這一時期是男人最可能發(fā)生抑郁的時期，面臨著所謂“中年危機(jī)”。
針對這種情況，英國《每日郵報》近日刊登了各路專家提出的克服“中年危機(jī)”的幾大妙招。
毛發(fā)學(xué)家菲利普·金斯利：人衰老最先表現(xiàn)在頭發(fā)上，為保持頭發(fā)健康，一定要吃高蛋白食物，如肉類、牛奶等。發(fā)囊中的營養(yǎng)水平在清晨處于最低值，因此早餐絕不能錯過。不想讓頭發(fā)過早變白的人，應(yīng)多攝入B族維生素。
倫敦前列腺研究中心泌尿?qū)W教授羅杰·科比：中年發(fā)福困擾很多男性，不僅難看，腰部脂肪堆積還會導(dǎo)致血管病、糖尿病、勃起功能障礙及前列腺癌等。他建議，除經(jīng)常跑步外，還應(yīng)該多做仰臥起坐，多抬腿，使晚餐成為三餐中分量最小的一頓。
整形外科醫(yī)生安吉利卡·卡沃尼：多吃富含維生素E的黑莓有助中年抗皺，黑莓顏色越深越好。另外，健身房震動甩脂機(jī)也有助保持苗條身材。
倫敦針灸專家吉爾斯·戴維斯：晚上應(yīng)該在11點之前上床睡覺。針灸療法十分重視影響人體每個細(xì)胞的生命能量———“氣”?！皻狻痹谌梭w中的移動猶如浪潮，晚上11點到達(dá)膽囊。如果這時候還不休息，就會導(dǎo)致膽囊功能紊亂，造成思緒不寧及睡眠困難。
驗光師蘇珊·布拉肯尼：很多人一到中年就不得不戴上老花鏡，這時最好征求眼科醫(yī)生及專業(yè)驗光師的意見，如是否該戴眼鏡及佩戴何種眼鏡等。
按摩師提姆·哈奇弗爾博士：中年人身體會呈萎縮趨勢，椎間盤發(fā)生磨損，姿勢也就發(fā)生相應(yīng)變化。對于經(jīng)常從事伏案工作的人來說，昂首挺胸，站直身體，耳朵與肩膀、肩膀與胯部、胯部與膝部、膝部與腳踝保持在一條線上，不僅呼吸更順暢，也會讓你感覺更年輕。
營養(yǎng)學(xué)家維基·埃德森：對付腰部發(fā)胖可少吃小麥及精細(xì)加工谷物食品、面包和餅干等，因為其中的酵母和糖會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。應(yīng)多吃糙米、全麥面包、燕麥片等，以確保從全谷食物中攝入足量的礦物質(zhì)和B族維生素。
臨床醫(yī)學(xué)家布麗奇特·克拉彭：每天都應(yīng)有所期盼，做讓自己開心的事，如參加舞蹈班、學(xué)電吉他等，或者弄弄園藝等。
老人比年輕人更易受到便秘的困擾。據(jù)臺北醫(yī)院肝膽腸胃科統(tǒng)計，門診中60歲以上的病患，有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，生活質(zhì)量大受影響。不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢性病的老人發(fā)病風(fēng)險更大。臺灣健康雜志最新刊登防治便秘7個方法，可以有效幫老人解決痛苦。
方法一：設(shè)定喝水計劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。
方法二：甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運動效果。
方法三：將食物切碎后烹調(diào)
營養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2:1更佳。
方法四：果汁不濾渣
營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
方法五：每餐一盤蔬菜
長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
方法六：避免燥熱飲食
營養(yǎng)師指出，便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。
方法七：避免刺激性瀉劑
若是排便實在有困難、或臥病在床難運動，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。
便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數(shù)病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發(fā)求醫(yī)時往往已經(jīng)很嚴(yán)重。除了大腸癌之外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能引發(fā)便秘。莊平提醒，若有大小便習(xí)慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定及時去醫(yī)院檢查。
應(yīng)對空巢危機(jī)的5個對策：
1、做好思想準(zhǔn)備：提前做好迎接空巢的心理準(zhǔn)備，時間應(yīng)以一年以上為宜，這樣老人在思想上可以逐漸適應(yīng)，以避免在空巢來臨之際大吃一驚，心理上無法承受而產(chǎn)生心理問題影響身心健康。實踐結(jié)果表明，主動迎接空巢家庭到來的老人較被動接受者產(chǎn)生的心理障礙要小得多。
2、再就業(yè)：陳院士今年74歲了，還奮戰(zhàn)在醫(yī)療、教學(xué)和科研的第一線。陳院士坦言道，雖然子女不在身邊是會令自己覺得孤獨，但是，忙碌的工作沖淡了孤獨的感覺。因此他建議那些已經(jīng)退休的空巢老人，如果您身體健康狀況較好又有一技之長的話，再就業(yè)應(yīng)該說是一件利國利民利己的好事。
３、正確認(rèn)識衰老：對衰老要有正確的認(rèn)識，明確衰老是一個正常的生理現(xiàn)象，沒有人能夠逃脫生老病死的自然規(guī)律，所以要順其自然，以平和的心態(tài)對待衰老。
４、做好生活安排：空巢來臨后的第一個半年是老年人思想波動、情緒低落最明顯的時期，這個時候老人可以把自己的生活安排得豐富多彩一些。多參加一些老年人的集體活動。60～80歲的老年人可以多參加一些戶外活動，多接觸一下大自然。而85歲以上的老人我們就稱之為高齡老人，最好是通過社區(qū)或者家人在家里組織一些活動。
5、防治抑郁癥與焦慮癥：心理專家表示，上述4點的措施大都可以防治抑郁癥和焦慮癥。除此之外，有這兩種心理疾病的空巢老人還應(yīng)積極采取藥物治療和非藥物療法等。
保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
活是指活動手指。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。如讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
參即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。
調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
健康是革命的本錢，擁有好的身體，不管是對工作還是學(xué)習(xí)，都有一定的好處，我們應(yīng)該學(xué)會如何去做有效的保健運動。
下面介紹幾個早起之前的有效保健動作：
每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。
搓臉 早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力，有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
轉(zhuǎn)睛 運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。
叩齒 輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹 平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。
提肛 聚精會神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。
梳頭 坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次?？筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。
彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3―4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。
在原有的生活規(guī)律被打亂后，老人們會無法適應(yīng)而出現(xiàn)煩躁不安、消沉抑郁等情緒，面對“空巢”時，他們會覺得在感情上和心理上失去了支撐和依靠，覺得自己的存在對子女不再有價值，進(jìn)而陷入無趣、無欲、無助的狀態(tài)，這種情緒又會令他們的社會交往更少、個人價值喪失、更加閉塞甚至出現(xiàn)自殺的想法和做法。
這些不良情緒會導(dǎo)致失眠、頭痛、乏力、食欲不振、消化不良、心律失常等一系列的軀體癥狀，甚至?xí)?dǎo)致高血壓病、冠心病、消化道潰瘍等疾病。
那么如何有效干預(yù)“空巢老人”的心理危機(jī)，使老人們安度晚年呢?父母首先要對子女與自己的關(guān)系有一個正確的認(rèn)識，無論是父母還是子女都是獨立的個體，二者不是附屬關(guān)系。子女就像鳥兒一樣，幼時依偎父母，羽翼豐滿后自然要離巢飛去，子女的離家是他(她)作為一個社會人已經(jīng)成熟和獨立的標(biāo)志。
在子女離家前，父母就應(yīng)該調(diào)整自己的生活重心和生活節(jié)奏，而不是一切圍著孩子轉(zhuǎn)。要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如種花、養(yǎng)鳥、書法、美術(shù)、音樂及適度的體育鍛煉等，還可以參加一些團(tuán)體活動，既可以得到一些陶冶情操的訓(xùn)練，使自己的生活豐富多彩，又能廣交朋友，與社會的交流是開闊胸襟、排解不良情緒的最好方法。
子女離家并不等于切斷了與父母的關(guān)系，人們溝通感情的渠道已不再局限于面對面的交流，書信、電話、手機(jī)短信、網(wǎng)上聊天等一樣可以傳遞溫馨的情感。夫婦之間在子女離家后，更應(yīng)注意相互給予更多的關(guān)心、體貼和安慰，建立自己新的生活規(guī)律和情感支持系統(tǒng)，不因子女的暫時回歸而改變，以使自己的心態(tài)保持穩(wěn)定。
缺乏精神慰藉對“空巢老人”來講是一種更為嚴(yán)重的傷害，而親情的撫慰對老年人的健康生活至關(guān)重要。子女要了解父母的心情，盡量常回家看看，這是對處于孤獨中的老人的最大安慰。
有嚴(yán)重的抑郁、失眠及多種軀體化癥狀，有自殺的想法和行為是患較嚴(yán)重“空巢綜合癥”的老人，要及時尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，接受必要的心理或藥物治療，切不可諱疾忌醫(yī)，貽誤病情。
在現(xiàn)代人的生活中，家用電器是離不開的。但是有些家用電器未必適合老人使用。
一、甩脂減肥機(jī)
不少人都知道，甩脂減肥機(jī)不利于身體健康，不過有的老人信息不是十分靈通，不少上年紀(jì)的人追求“老來瘦”，少不了迷信這類的物件。
其實不僅甩脂減肥機(jī)，不少以振動、抖動方式達(dá)到減肥效果的電器都不太適合上年紀(jì)的人使用。要說這減肥的原理，最有效的方法是通過您自身的運動產(chǎn)生能量的需求，再通過身體分解脂肪來滿足這種需求，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。如果通過外力就可以讓您的脂肪摩擦消耗，那估計您脂肪下面“薄皮大餡”的五臟六腑恐怕也就快“磨滅”了。
重要提示：像這種振動、抖動的減肥器械，短時間使用可以達(dá)到緩解肌肉酸痛、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。但如果用得時間長了，對于皮膚、皮下組織、內(nèi)臟都弊大于利。特別是上了年紀(jì)的老人家，骨骼脆弱，內(nèi)臟也較容易受傷，這種東西還是躲遠(yuǎn)點比較好。
二、隨身聽
喜愛音樂、戲劇的老人不少，很多生活在北京的老爺子經(jīng)常會聽段京劇，品品評書。早年間不少老人喜歡拎個“話匣子”，晨練的時候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術(shù)欣賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設(shè)備變高級了，很多隨身聽、手機(jī)、Mp3不但能播放音樂，而且可以收聽調(diào)頻廣播。不過甭管您準(zhǔn)備的是什么設(shè)備，耳機(jī)這東西最好還真是慎用。
重要提示：如果您家老人也喜歡用隨身聽，最好選擇一個帶功放喇叭的。老人家聽力不好，而耳機(jī)是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對于老人，對于年輕人的聽力都有一定的損害。最容易讓人想不到的是，老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時間大都是京城上下班高峰時段。如果耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么情況，短時間內(nèi)老人家很容易反應(yīng)不過來。
三、浴霸
對老人和孩子來說，暖風(fēng)機(jī)的健康水平比浴霸強(qiáng)得多。雖然都是加熱的電器，浴霸是采用紅外線，暖風(fēng)機(jī)是采用電熱風(fēng)。不過用過浴霸的人都知道，一開浴霸屋里就像開了一盞兩三百瓦的燈泡一樣。老人家視神經(jīng)比較脆弱，小孩子的眼部則沒有發(fā)育完全，在這種強(qiáng)光下待得時間太長，對視力的影響很大。而洗完澡之后出來，特別是晚上，會感覺很多地方漆黑一片，一不留神少不了磕著碰著的。
重要提示：暖風(fēng)機(jī)則沒有這方面的影響，您只要安裝在一個不太會被水濺到的地方(大部分名牌暖風(fēng)機(jī)都是防水的)，再花十來元錢買一個浴簾，把洗澡和暖風(fēng)的地方隔開來，完全可以達(dá)到保溫的效果。
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