老人夏季鍛煉五不宜
夏季老人養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人夏季鍛煉五不宜”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
老人夏季鍛煉五不宜
一、不宜“遲”
俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。
中老年人應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。
二、不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或消熱解暑的綠豆湯等。
三、不宜“露”
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
四、不宜“激”
中老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。
實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
五、不宜“急”
即不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
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第一、迎風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
第二、不做準(zhǔn)備活動(dòng)
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
第三、動(dòng)作猛硬
不宜理由：氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
第四、帶口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
第五、晨練后馬上吃過(guò)燙食物
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
夏天光腳穿涼鞋，不僅涼快，而且流行。不過(guò)，這只能是年輕人的時(shí)尚，老年人要穿涼鞋，最好還是配雙薄襪子。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任說(shuō)，雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時(shí)，腳底直接接觸涼鞋，會(huì)使腳底的皮膚浸泡在汗液里。
適宜生長(zhǎng)真菌的濕熱環(huán)境形成，容易引起腳部真菌感染..時(shí)間久了，還有可能導(dǎo)致足部“角化”。
因此，老人應(yīng)該在穿涼鞋時(shí)，選擇一雙薄一點(diǎn)的棉襪子，可以很好地吸汗。必要時(shí)，還可以墊上吸水性較好的紙質(zhì)鞋墊。
老人的腳更怕擠壓摩擦，特別是有糖尿病的老人。所以，除了穿襪子，還應(yīng)注意所選涼鞋的質(zhì)地。
不要買(mǎi)塑料或硬皮革的，應(yīng)保證涼鞋面料足夠柔軟，軟皮的比較合適。涼鞋后跟最好有一定高度，以1厘米左右為宜，可以避免出現(xiàn)走路疼痛、易跌倒等問(wèn)題。
此外，一定高度的鞋跟，可以提高老年人足底的抗震能力，有保護(hù)脊椎椎間盤(pán)的作用。
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