老年人越想養(yǎng)生越要玩?zhèn)€痛快
老年人養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人越想養(yǎng)生越要玩?zhèn)€痛快》，相信能對大家有所幫助。
隨著人口老齡化的不斷加劇，我國老年人口越來越多。對于老年人的健康研究也是當下的一個重要的研究課題。中醫(yī)學認為老年人不應該整日窩在家里，而應該是多玩，可以的話還要玩?zhèn)€痛快。Ys630.com相關(guān)知識
“電游”不再只是青少年的“專愛”，也是越來越多老年人的“寵兒”
銀發(fā)老人玩游戲益智健人的“寵兒”腦又找樂
很多人都喜歡玩“電游”(電子游戲)，理由沒有什么神秘的，就是游戲可以提供樂趣或是某種程度上的教育。游戲玩家可以讓他們最喜歡的球隊獲勝，他們可以想象自己是詹姆斯?邦德那樣的神探，他們可以建立一個國家然后領(lǐng)導這個國家經(jīng)歷千年的戰(zhàn)爭與和平，他們可以駕駛炫目的跑車高速奔馳……
玩“電游”早已不只是青少年的“專愛”，據(jù)美國軟件娛樂協(xié)會報道，去年幾乎有1/5的超過50歲的美國人都在玩電子游戲。事實上，游戲玩家的平均年齡是30歲，買游戲的玩家平均年齡37歲，其中43%的玩家是女人。不久前，日本任天堂株式會社聯(lián)合日本東北大學未來科學技術(shù)研究中心開發(fā)的“鍛煉大腦”系列游戲，讓老人們轉(zhuǎn)變了“電子游戲如洪水猛獸”的舊觀念。如今，不僅孩子們喜歡玩游戲機，老年人也開始迷上了游戲。越來越多的老人開始走進豐富多彩、樂趣無窮的電子游戲世界。
日本老人愛玩“頭腦掃描”游戲
日本是世界上人口老齡化速度最快的國家之一，日本老人越來越重視對自己進行腦力訓練，這也成為長壽的一個秘訣。近年來，類似“頭腦掃描”電子游戲機這一類的各種腦部訓練產(chǎn)品開始風靡日本。由于效果顯著，加上日本老年人健康意識越來越強，這種以成人為對象，旨在防止頭腦老化、老年癡呆的游戲一上市就受到了退休老人的喜愛，銷售勢頭良好，短期內(nèi)就突破了100萬套。
人類大腦的機能在青春期后就開始如同體力一樣年年下降，但通過每天對大腦進行訓練，就可以減緩甚至阻止腦力的下降。目前，新型的“鍛煉大腦”游戲可以通過文字、聲音等引導游戲者去解題，以促使大腦靈活運轉(zhuǎn)。固定式的游戲機可以通過計算機網(wǎng)絡和其他人對陣，最多時，對陣對象能達到16人。此外，為了使鍛煉大腦的“運動”不受時間和地點的限制，任天堂公司還開發(fā)了便攜式游戲機，能夠在公共汽車、公園等各種公共場所使用。
62歲的老太太櫻井幸子，她現(xiàn)在每晚睡覺前都會玩一會兒“頭腦掃描”游戲機。這款游戲可以幫助玩家判斷自己的大腦年齡以及計算出大腦存在的壓力，經(jīng)過輕松簡單的訓練、游戲，起到放松大腦、提高腦力的作用。櫻井說，“我從沒想過自己還能玩電子游戲，我想讓自己的頭腦保持強健?！彼南敕ㄒ驳莱隽撕芏嗳毡纠先说男穆?。自從日本開始流行“腦部訓練”以來，任天堂等公司的游戲產(chǎn)品一直熱銷，任天堂一款DS游戲機已經(jīng)在日本銷售了340萬臺。有專家預計，腦部訓練游戲產(chǎn)品今年在日本的銷售額將達到1.95億美元。
韓美有很多上年紀的女玩家
電子游戲在歐美市場也非常暢銷。軟件娛樂協(xié)會報道去年幾乎1/5的超過50歲的美國人都在玩電子游戲。53歲的家庭主婦瑪查貝兩年前開始喜歡玩“海盜晚會”和“超級奶奶”等游戲，她說玩電子游戲可以幫助緩解壓力，睡眠也得到了很大的改善。
在韓國，不少60歲以上的老人非常喜愛一款名為“跑跑卡丁車”的游戲。62歲的樸女士就是許許多多的“大齡”玩家之一，她是在兒子的引導下開始接觸“跑跑卡丁車”的。在迷上這個游戲之后，她還經(jīng)常上網(wǎng)與別的玩家交流經(jīng)驗，在游戲論壇中發(fā)貼向廣大玩家展示她自己本人的照片，并鼓勵大家注意身體，“健康地”游戲。一石激起千層浪，不少玩家紛紛回貼表示對“樸阿姨”的鼓勵。樸女士認為“跑跑卡丁車”的卡通游戲人物形象和動作做得特別好，只要一玩就會讓人忘記了自己的年齡。她還說如果有中老年“跑跑卡丁車大賽”，她就一定會參加，而且很有信心會取得好成績。
益智游戲成老人“寵兒”
本應是年輕人喜愛的游戲機卻成為銀發(fā)老人的“寵兒”，是因為這類游戲機以益智游戲為主，從簡單的算術(shù)、拼圖到腦筋急轉(zhuǎn)彎都有，越快完成所有題目，表示腦部年齡愈接近壯年。
游戲也可以為老人晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓練自己的反應能力和思考能力，在游戲中可以學習掌握單詞和數(shù)字的技巧。
游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當游戲取勝過關(guān)時，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。
建立這套游戲理論的創(chuàng)始人是日本東北大學神經(jīng)學教授川島隆太，他認為簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。他于2003年推出的腦力訓練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。川島表示：“游戲可讓老年癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆研究歷史上具有里程碑式的意義?！?/p>
據(jù)英國一項科學研究表明，玩游戲可以有益身體健康。諾丁漢大學游戲研究教授馬克?格里菲斯在《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的論文表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復的進度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動的行為和四肢的痛苦操縱。
老年玩家成游戲主角
任天堂針對老一輩人的頭腦訓練，推出了新一代觸摸式的電子游戲產(chǎn)品。游戲完全是觸摸屏，即使是市場上拷貝的也是非常容易操作的。產(chǎn)品最先在美國市場推出，針對的銷售對象是四五十歲左右的中老年人。據(jù)任天堂高級副總裁喬治?哈里森介紹說，觸摸屏游戲開始在日本出現(xiàn)并且大受歡迎，因為在日本，人口老化的速度比在美國和西歐都要快。公司力圖吸引那些從未玩過這些游戲的人，游戲包括特效、音樂、語言與想象，好的游戲有清晰的畫面，游戲人物在游戲中的行動就像真人生活的一樣，這就意味著你就像自己生活在游戲中一樣。有人認為看電影也可以讓人們體會不一樣的人生，但是游戲與電影之間的區(qū)別在于玩游戲的時候你在游戲里面。它可以讓老人們嘗試他們生活中可能永遠不會出現(xiàn)的經(jīng)歷，成為世界的拯救者、大英雄、無名的士兵甚至是神，這些經(jīng)驗讓他們有機會體會到不一樣的人生經(jīng)歷。所以，比起電視和電影，電子游戲更可以使老年玩家成為游戲的主角，他們可以參與到游戲當中去，這樣比僅僅坐在一旁的沙發(fā)上觀看要有趣得多。
還有的游戲是充滿謎題和迷宮的，這些可以測試老人玩家們的IQ，就像讀書一樣，電子游戲讓老人們還有機會去鍛煉他們的思維能力，在游戲中，他們必須用智慧去戰(zhàn)勝敵人。有一種叫做“真實戰(zhàn)爭”的游戲，以美國軍隊的人工智能程序為基礎(chǔ)，老人玩家們要想贏得戰(zhàn)爭的勝利，還必須是要有勇有謀的。這樣一來，電子游戲還可以讓老人玩家們多動腦，強化腦力，可以有效預防老年癡呆癥。有的游戲還可以讓老人們保持一個健康的年輕的心態(tài)。作為一種放松的工具，電子游戲是非常有效的。
游戲當然不是萬能的
在通過電子游戲進行腦部訓練之風盛行之際，有專家指出，目前市場上涌現(xiàn)出的各種電子健腦方式和產(chǎn)品，許多都沒有在醫(yī)學上得到相應證明。雖然腦部訓練可以延緩老年癡呆癥的發(fā)病，但卻不能最終阻止這種病的發(fā)生。因為迄今為止，老年癡呆癥的發(fā)病機理并沒有被完全證實。
還有專家警告，迷上游戲機，忽略身體其他部分的活動，對老人的健康可能會帶來反效果。想要預防老年癡呆癥的發(fā)生，還是要改善飲食習慣，要有好的睡眠質(zhì)量，控制血壓和膽固醇，禁止過量飲酒抽煙，多走路，多動腦，多參與社區(qū)活動。
春季正是胃口大開之時，那么老年人春季要注意什么，春季老年人如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹春季老年人如何養(yǎng)生，看看吧。
1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，可以預防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應節(jié)氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗御風寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運動要適度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。
7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化，粗細搭配。適當?shù)某院鞍赘叩氖称?，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等?？刂剖雏}攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。
10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生春困現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。
15、進入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。
16、在春季老年人應特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快。
17、在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
18、春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
春季老年人如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動具有極為重要的作用，老年人適當補充微量元素，對抗衰老、預防和治療疾病具有非常重要的意義。
鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一，是機體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復、激活胰島細胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預防心血管疾病，增強機體免疫功能。
1988年中國營養(yǎng)學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國FDA推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動物試驗證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人的血鉻含量較高。
隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年后，如血鉻持續(xù)降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進入老年后，這些病理變化進一步加強，導致心腦血管疾病的發(fā)生和加重，免疫力下降，所以老年人應注意補點鉻。
食物中有豐富的鉻元素，多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對鉻的需要。老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。
早在我國《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就有記載，飲食有節(jié)是長壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則導致早衰?，F(xiàn)代研究證明，人的壽命與機體內(nèi)的死亡激素有關(guān)，這種死亡激素源于腦垂體。
在動物實驗的基礎(chǔ)上，醫(yī)學界曾部分切除糖尿病患者的腦垂體，患者的膠原纖維趨于年輕化，并使原來增厚的毛細血管與小動脈底膜變薄，從而增加了彈性，不僅運動活力增強，毛發(fā)再生，患者的視網(wǎng)膜病也得到緩解，并逐漸恢復了視力。
研究發(fā)現(xiàn)，限制飲食的效果與切除腦垂體有著十分相似的效應。科學家們曾用老母雞進行實驗，只給老母雞飲水和有抗饑餓感的植物。經(jīng)過兩個月的飼養(yǎng)，老母雞羽毛脫落處重長新毛，81%的老母雞重新生蛋。
對大鼠進行限制飲食的實驗結(jié)果表明，限食大鼠的壽命比不限食大鼠延長了一倍，而且吃得最多的大鼠壽命最短。
專家們認為，限制飲食能使腦垂體減少死亡激素的分泌，提高動物細胞利用甲狀腺素的能力，從而收到一定抗衰老的效果。限量飲食能使體內(nèi)的鈉離子從細胞中析出，讓鉀離子填補其在細胞中的位置，這種生理過程也具有延緩衰老的作用。此外，適當節(jié)食還能提高身體免疫系統(tǒng)的功能。因此，專家們勸告人們，尤其是老年人應當適當節(jié)食。
冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，適應四季陰陽才能維持生命活動，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應明春之生機。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認為，藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強鍛煉，增強體質(zhì)
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
對于老人來說，由于機體功能減退，抵抗能力下降，在這寒冷的冬季要尤其注重身體的保養(yǎng)。所謂“冬天補一補，春來打老虎”，許多老年人都想趁著冬季好好來調(diào)補身體。食療是調(diào)理身體比較有效的方法。那么老人冬季吃什么好呢？
1、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人，魚肉細膩，是最好的食用鱸魚季節(jié)。
4、羊肉
羊肉是最適合冬季食用的肉類食品，它既可以御寒，又能夠補身體，一舉兩得。羊肉性溫，入脾、腎，明朝醫(yī)學家李時珍在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。
5、韭菜
韭菜性溫，有補腎助陽、溫中開胃的功效，也是很好的御寒食物。推薦食譜：韭菜炒雞蛋。韭菜200g，雞蛋3個，鹽、植物園適量，將韭菜洗干凈后切斷，雞蛋打在碗里，加鹽攪拌均勻。平底鍋下油燒熱，加入蛋液，炒熟后盛出備用。鍋中再倒油，下韭菜翻炒，快熟的時候加鹽、倒入雞蛋拌勻即可。
6、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
7、燕麥
燕麥健康主食的另選，具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
8、牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易被吸收。
9、紅酒
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
導讀：江蘇南通6歲的小敏頭發(fā)里長了虱子，外婆竟用沒有稀釋過的敵敵畏給她洗頭，導致孩子重度中毒，由此可見養(yǎng)生誤區(qū)的危害。那么老年人自己還有什么養(yǎng)生誤區(qū)呢？下面為您總結(jié)老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)，看看吧。
新聞導讀：江蘇南通6歲的小敏頭發(fā)里長了虱子，外婆發(fā)現(xiàn)后，竟用沒有稀釋過的敵敵畏給她洗頭。擔心效果不好，外婆還拿毛巾把小敏的腦袋包了起來，致小敏重度中毒，脖頸皮膚出現(xiàn)潰爛。送醫(yī)后小敏脫險。
1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱，覺得費嗓子，其實聽不如唱，如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
2、老年人睡眠淺少，于是很多老年人就不怎么睡覺，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少于4小時對健康不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上，長期吃粥對于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營養(yǎng)，而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點纖維，沒有什么營養(yǎng)價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。
7、很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅，甚至會引發(fā)疾病。
8、不要經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因為飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。另外，剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發(fā)胃腸問題，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃，也是需要適當?shù)某砸恍┤澆说摹?/p>
10、有些人認為：現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡。因此，養(yǎng)生應該從沒有病的時候開始，因為有了病再養(yǎng)生就來不及了。
11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人，一場一場聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識運用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥，唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開始，從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現(xiàn)在的白領(lǐng)應酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標。怎么辦呢？自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃，這對身體是有害處的。因為營養(yǎng)品只會對身體的某一個功能進行改善，而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。
13、很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
14、俗話說飯后百步走，活到九十九，不少老人把這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看，飯后，特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
以上就是為您總結(jié)的老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)，供參考。
現(xiàn)在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實養(yǎng)生也是一種學問，老年人養(yǎng)生要注重小細節(jié)，應該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運動有利于身體健康，可以達到長壽的目的，能夠預防多種疾病，但是老年人，應該量力而行，不能盲目的進行跑步，跑步是一種劇烈運動，在跑步的時候會導致人體消耗大量的體力，會出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時候跑步的話就更容易導致腦出血以及心肌梗塞等意外風險出現(xiàn)。所以對于老年人來說，最佳的運動方式是散步，在平時可以到空氣新鮮的地方進行散步，散步時可以扭腰拍肩膀之類的活動。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習慣，老年人經(jīng)常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經(jīng)常高聲歌唱可以增強肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強思維能力。經(jīng)常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實老年人的生活。
三、藥補不如食補
人們的生活水平提高了，很多老年人都會講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會經(jīng)常吃各種大補的中藥，比如人生和阿膠之類的補品，其實我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應該對癥治療，如果藥不對癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會導致身體出現(xiàn)一些危害。所以老年人在平時可以通過食療的方法來調(diào)理自己的身體，應該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補充蛋白質(zhì)以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因為老年人隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量和睡眠時間都會下降，所以應該采取有效措施來促進睡眠，在平時應該保證八小時的睡眠時間，但是不能夠超過十小時的睡眠時間，每天22點就應該準備睡覺，在睡前一小時可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達到長壽的目的。
秋天是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生。
一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
二、愉悅身心，陶冶情操
秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
三、提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
四、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
五、加強鍛煉，增強體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運動的好時機，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
大部分人認為，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的女性吃。其實紅糖更適合老人，特別是適合年老體弱、大病初愈的人吃。這是因為，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多維生素和礦物質(zhì)。多吃紅糖有益老年人養(yǎng)生。
紅糖按結(jié)晶顆粒不同，分為赤砂糖、紅糖粉、碗糖等，因沒有經(jīng)過高度精煉，它們幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖要高很多。
每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效，對于抗衰老有明顯的作用。
中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少，平時應注意在飲食中補充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。所以專家建議，老人在吃糖時，應多選擇紅糖。
其實，紅糖的吃法很多。如可以加入銀耳、枸杞、紅棗或與紅豆一起煮，有利水利尿的功效;加入桂圓、姜汁共煮，有補中補血效果;與紅薯、姜汁一同煮，不僅具有 養(yǎng)生功效，更是一道別具風味的點心。
但是，并不是所有人都適合吃紅糖。中醫(yī)認為紅糖性溫，適合怕冷體質(zhì)虛寒的人食用。另外，胃酸高的人，包括糜爛性胃炎、胃潰瘍引起的胃痛， 糖尿病患者都不宜食用紅糖。
小帖士：兩款簡易的紅糖食療方
1.小米紅棗粥
煮小米粥時，放十幾枚紅棗。待粥煮爛，吃的時候，加入紅糖。古人認為小米熬粥，上面的浮油可養(yǎng)陰益腎，紅棗、紅糖補血生血，適合面色萎黃、健忘多夢的年老體弱者服用。
2.紅糖棗茶
紅棗加水煮爛，放入紅糖，兌入少許紅茶(或綠茶)后頻頻服用。常喝此茶，有補益氣血、健脾和胃的作用，尤其適合中老年人服用。
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