老年人玩電子游戲益智健腦
老年人養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“老年人玩電子游戲益智健腦”，希望能為您提供更多的參考。
“電游”不再只是青少年的“專愛”，也是越來越多老年人的“寵兒”
銀發(fā)老人玩游戲益智健人的“寵兒”腦又找樂
很多人都喜歡玩“電游”(電子游戲)，理由沒有什么神秘的，就是游戲可以提供樂趣或是某種程度上的教育。游戲玩家可以讓他們最喜歡的球隊獲勝，他們可以想象自己是詹姆斯?邦德那樣的神探，他們可以建立一個國家然后領(lǐng)導(dǎo)這個國家經(jīng)歷千年的戰(zhàn)爭與和平，他們可以駕駛炫目的跑車高速奔馳……
玩“電游”早已不只是青少年的“專愛”，據(jù)美國軟件娛樂協(xié)會報道，去年幾乎有1/5的超過50歲的美國人都在玩電子游戲。事實上，游戲玩家的平均年齡是30歲，買游戲的玩家平均年齡37歲，其中43%的玩家是女人。不久前，日本任天堂株式會社聯(lián)合日本東北大學(xué)未來科學(xué)技術(shù)研究中心開發(fā)的“鍛煉大腦”系列游戲，讓老人們轉(zhuǎn)變了“電子游戲如洪水猛獸”的舊觀念。如今，不僅孩子們喜歡玩游戲機，老年人也開始迷上了游戲。越來越多的老人開始走進豐富多彩、樂趣無窮的電子游戲世界。
日本老人愛玩“頭腦掃描”游戲
日本是世界上人口老齡化速度最快的國家之一，日本老人越來越重視對自己進行腦力訓(xùn)練，這也成為長壽的一個秘訣。近年來，類似“頭腦掃描”電子游戲機這一類的各種腦部訓(xùn)練產(chǎn)品開始風(fēng)靡日本。由于效果顯著，加上日本老年人健康意識越來越強，這種以成人為對象，旨在防止頭腦老化、老年癡呆的游戲一上市就受到了退休老人的喜愛，銷售勢頭良好，短期內(nèi)就突破了100萬套。
人類大腦的機能在青春期后就開始如同體力一樣年年下降，但通過每天對大腦進行訓(xùn)練，就可以減緩甚至阻止腦力的下降。目前，新型的“鍛煉大腦”游戲可以通過文字、聲音等引導(dǎo)游戲者去解題，以促使大腦靈活運轉(zhuǎn)。固定式的游戲機可以通過計算機網(wǎng)絡(luò)和其他人對陣，最多時，對陣對象能達(dá)到16人。此外，為了使鍛煉大腦的“運動”不受時間和地點的限制，任天堂公司還開發(fā)了便攜式游戲機，能夠在公共汽車、公園等各種公共場所使用。
62歲的老太太櫻井幸子，她現(xiàn)在每晚睡覺前都會玩一會兒“頭腦掃描”游戲機。這款游戲可以幫助玩家判斷自己的大腦年齡以及計算出大腦存在的壓力，經(jīng)過輕松簡單的訓(xùn)練、游戲，起到放松大腦、提高腦力的作用。櫻井說，“我從沒想過自己還能玩電子游戲，我想讓自己的頭腦保持強健?！彼南敕ㄒ驳莱隽撕芏嗳毡纠先说男穆?。自從日本開始流行“腦部訓(xùn)練”以來，任天堂等公司的游戲產(chǎn)品一直熱銷，任天堂一款DS游戲機已經(jīng)在日本銷售了340萬臺。有專家預(yù)計，腦部訓(xùn)練游戲產(chǎn)品今年在日本的銷售額將達(dá)到1.95億美元。
韓美有很多上年紀(jì)的女玩家
電子游戲在歐美市場也非常暢銷。軟件娛樂協(xié)會報道去年幾乎1/5的超過50歲的美國人都在玩電子游戲。53歲的家庭主婦瑪查貝兩年前開始喜歡玩“海盜晚會”和“超級奶奶”等游戲，她說玩電子游戲可以幫助緩解壓力，睡眠也得到了很大的改善。
在韓國，不少60歲以上的老人非常喜愛一款名為“跑跑卡丁車”的游戲。62歲的樸女士就是許許多多的“大齡”玩家之一，她是在兒子的引導(dǎo)下開始接觸“跑跑卡丁車”的。在迷上這個游戲之后，她還經(jīng)常上網(wǎng)與別的玩家交流經(jīng)驗，在游戲論壇中發(fā)貼向廣大玩家展示她自己本人的照片，并鼓勵大家注意身體，“健康地”游戲。一石激起千層浪，不少玩家紛紛回貼表示對“樸阿姨”的鼓勵。樸女士認(rèn)為“跑跑卡丁車”的卡通游戲人物形象和動作做得特別好，只要一玩就會讓人忘記了自己的年齡。她還說如果有中老年“跑跑卡丁車大賽”，她就一定會參加，而且很有信心會取得好成績。
益智游戲成老人“寵兒”
本應(yīng)是年輕人喜愛的游戲機卻成為銀發(fā)老人的“寵兒”，是因為這類游戲機以益智游戲為主，從簡單的算術(shù)、拼圖到腦筋急轉(zhuǎn)彎都有，越快完成所有題目，表示腦部年齡愈接近壯年。
游戲也可以為老人晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學(xué)習(xí)掌握單詞和數(shù)字的技巧。
游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當(dāng)游戲取勝過關(guān)時，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。
建立這套游戲理論的創(chuàng)始人是日本東北大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授川島隆太，他認(rèn)為簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。他于2003年推出的腦力訓(xùn)練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。川島表示：“游戲可讓老年癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆研究歷史上具有里程碑式的意義?！?/p>
據(jù)英國一項科學(xué)研究表明，玩游戲可以有益身體健康。諾丁漢大學(xué)游戲研究教授馬克?格里菲斯在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的論文表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復(fù)的進度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動的行為和四肢的痛苦操縱。
老年玩家成游戲主角
任天堂針對老一輩人的頭腦訓(xùn)練，推出了新一代觸摸式的電子游戲產(chǎn)品。游戲完全是觸摸屏，即使是市場上拷貝的也是非常容易操作的。產(chǎn)品最先在美國市場推出，針對的銷售對象是四五十歲左右的中老年人。據(jù)任天堂高級副總裁喬治?哈里森介紹說，觸摸屏游戲開始在日本出現(xiàn)并且大受歡迎，因為在日本，人口老化的速度比在美國和西歐都要快。公司力圖吸引那些從未玩過這些游戲的人，游戲包括特效、音樂、語言與想象，好的游戲有清晰的畫面，游戲人物在游戲中的行動就像真人生活的一樣，這就意味著你就像自己生活在游戲中一樣。有人認(rèn)為看電影也可以讓人們體會不一樣的人生，但是游戲與電影之間的區(qū)別在于玩游戲的時候你在游戲里面。它可以讓老人們嘗試他們生活中可能永遠(yuǎn)不會出現(xiàn)的經(jīng)歷，成為世界的拯救者、大英雄、無名的士兵甚至是神，這些經(jīng)驗讓他們有機會體會到不一樣的人生經(jīng)歷。所以，比起電視和電影，電子游戲更可以使老年玩家成為游戲的主角，他們可以參與到游戲當(dāng)中去，這樣比僅僅坐在一旁的沙發(fā)上觀看要有趣得多。
還有的游戲是充滿謎題和迷宮的，這些可以測試?yán)先送婕覀兊腎Q，就像讀書一樣，電子游戲讓老人們還有機會去鍛煉他們的思維能力，在游戲中，他們必須用智慧去戰(zhàn)勝敵人。有一種叫做“真實戰(zhàn)爭”的游戲，以美國軍隊的人工智能程序為基礎(chǔ)，老人玩家們要想贏得戰(zhàn)爭的勝利，還必須是要有勇有謀的。這樣一來，電子游戲還可以讓老人玩家們多動腦，強化腦力，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。有的游戲還可以讓老人們保持一個健康的年輕的心態(tài)。作為一種放松的工具，電子游戲是非常有效的。
游戲當(dāng)然不是萬能的
在通過電子游戲進行腦部訓(xùn)練之風(fēng)盛行之際，有專家指出，目前市場上涌現(xiàn)出的各種電子健腦方式和產(chǎn)品，許多都沒有在醫(yī)學(xué)上得到相應(yīng)證明。雖然腦部訓(xùn)練可以延緩老年癡呆癥的發(fā)病，但卻不能最終阻止這種病的發(fā)生。因為迄今為止，老年癡呆癥的發(fā)病機理并沒有被完全證實。
還有專家警告，迷上游戲機，忽略身體其他部分的活動，對老人的健康可能會帶來反效果。想要預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，還是要改善飲食習(xí)慣，要有好的睡眠質(zhì)量，控制血壓和膽固醇，禁止過量飲酒抽煙，多走路，多動腦，多參與社區(qū)活動。
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當(dāng)今，本應(yīng)是年輕人喜愛的游戲機卻成為銀發(fā)老人的“寵兒”，是因為這類游戲機以益智游戲為主，從簡單的算術(shù)、拼圖到腦筋急轉(zhuǎn)彎都有，越快完成所有題目，表示腦部年齡愈接近壯年。
游戲也可以為老人晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學(xué)習(xí)掌握單詞和數(shù)字的技巧。
游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當(dāng)游戲取勝過關(guān)時，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。
日本專家認(rèn)為簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。他于2003年推出的腦力訓(xùn)練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。專家表示：“游戲可讓老年癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆研究歷史上具有里程碑式的意義?！?/p>
英國的一項科學(xué)研究表明，玩游戲可以有益身體健康。研究人員表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復(fù)的進度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動的行為和四肢的痛苦操縱。
游戲也可以為老人晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學(xué)習(xí)掌握單詞和數(shù)字的技巧。
游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當(dāng)游戲取勝過關(guān)時，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。
日本專家認(rèn)為簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。他于2003年推出的腦力訓(xùn)練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。專家表示：“游戲可讓老年癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆研究歷史上具有里程碑式的意義?！?/p>
英國的一項科學(xué)研究表明，玩游戲可以有益身體健康。研究人員表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復(fù)的進度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動的行為和四肢的痛苦操縱。
導(dǎo)讀：老年人適合玩什么游戲？老年人不能把自己所有精力都花在照顧孩子上，也應(yīng)該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)外國的老年人，多玩玩游戲，多旅游，那么老年人適合玩什么游戲呢？下面為您介紹，看看吧。
1、你我的紅歌
在紙條上寫下大家熟悉的短歌歌詞。約選2`3首，每一首歌可寫多張字條。組員圍成圓圈，組長發(fā)給每人一張歌詞。組長說開始，各人大聲唱自己的歌，并尋找同一首歌的人。必須一邊唱一邊找人，不可說出歌名。組長可突然叫停，所有組員歸隊。最早結(jié)成隊伍的獲勝。一面做動作一面唱歌尋找隊友，將會更活潑生動。
2、青蛙跳水
組員圍圈坐，組長開始說：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！。第六人：跳下水。繼續(xù)下一位組員便要說：兩只青蛙、兩張嘴、四只眼睛、八條腿、撲通！撲通！、跳下水。接不下去的組員便退出，剩下最后一位是得勝者。
3、盲人吃香蕉
每組2人。蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對方口中，先吃完的為勝。旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
4、猴子賣桃（一元五角）
一個小組中男女若干名，男生代表5毛錢的桃子，女生代表1元的桃子。主持人出一個價錢，所有的男女立即移位扎堆，沒有賣出去的加以小小的獎勵。
5、大風(fēng)吹
最開始由工作者說大風(fēng)吹，組員與義工一同說吹什么，然后工作員說出一樣組員身上有的東西，當(dāng)組員意識到這樣?xùn)|西是自己所有的時候，就要舉手示意，若哪位組員反映慢，沒有即使舉手，則由這位組員開始說大風(fēng)吹之后游戲照上面說的依次進行。
6、超級數(shù)字
所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務(wù)--數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)的規(guī)則是每人按照順序一個人數(shù)一個數(shù)，從1數(shù)到50，遇到7或7的倍數(shù)時，就以拍巴掌表示。然后由原來的逆時針順序改為順時針開始數(shù)。
比如，開始按順時針方向數(shù)到6以后，數(shù)7的人拍一下巴掌，然后按逆時針方向數(shù)8，當(dāng)數(shù)到14的時候，拍一下巴掌，方向又變?yōu)轫槙r針，如此類推，直到數(shù)到50。
7、熟悉姓名
各小隊成一個松散的圓陣，用一只小球，從排頭開始，依次按逆時針方向傳遞，一邊傳一邊大聲地報出自己的姓名，直至傳完一周。當(dāng)你接到球后，必須喊出任意一個隊員的姓名，然后把球扔給他。熟練后，用2個、3個球來做第二個練習(xí)。結(jié)束之前，請一名隊員來到圓心，依次報出各位的姓名。
8、巧鉆呼啦圈
導(dǎo)師要求小組成員手拉手圍成一個圓圈，將呼拉圈放在任意兩位學(xué)員之間，讓學(xué)員在不脫開手的情況下，使全體小組成員鉆過呼拉圈一圈后再反方向傳一圈，最快完成的小組為優(yōu)勝。呼拉圈不可以碰到地面，可以增加難度。碰到地面的話，則從該同學(xué)開始再傳到該同學(xué)那里才能算結(jié)束一圈。
老年人適合玩什么游戲，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
很多老年人有記憶力不如年輕時的感覺。然而，如果老年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過程。以下建議可助您一臂之力：
輸入信息要多?！坝眠M廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時間。工作時腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。
保持豁達(dá)樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細(xì)胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
預(yù)防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。
最新的一項研究成果顯示，每天喝果汁或蔬菜汁能夠遠(yuǎn)離老年癡呆。研究者發(fā)現(xiàn)，每周喝3次以上果汁和蔬菜汁的人，與那些每周最多喝1次的人相比，患癡呆的幾率要低76%。另外，每周喝一到兩次果汁和蔬菜汁，就能夠?qū)⒒及V呆的幾率降低16%，這項研究刊登在《美國醫(yī)學(xué)雜志》上。
美國研究者人員在10年間跟蹤了2000個生活在日本本土的日本人和日裔美國人，他們的年齡都在65歲以上。在研究開始時，這些人都有不同程度的老年癡呆征兆。研究者從1589個平均年齡為72歲的實驗參與者那里，獲得了他們的日常飲食信息，以此來研究飲食與癡呆的關(guān)系。
結(jié)果表明，生活在日本本土的人，患老年癡呆的比較少。而生活在美國的日本人患癡呆的則相對較多。這是因為生活在日本的人飲食比較清淡，日常飲品也以果汁、蔬菜汁為主。
研究者稱，在果汁和蔬菜汁中含有一種抗氧化劑多酚類物質(zhì)，它能保護人的大腦，幫助人們抵抗老年癡呆。多酚類物質(zhì)主要存在于水果和蔬菜的表皮當(dāng)中，它在果汁、茶和酒里的含量也很豐富。該研究還表明，對于那些本身攜帶癡呆基因的人來說，水果能增強對大腦的保護能力。
每個人都會做夢，但有些人夢醒后，什么也不想，就好像什么都沒有發(fā)生過;有些人則喜歡慢慢回憶。而睡醒后，經(jīng)常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節(jié)，可以起到幫助大腦回憶、鍛煉大腦活力及思考的作用，這在一定程度上能起到保健大腦的作用。。在專家看來，從健腦的角度，后一種做法值得老人多試試，因為這種夢境回顧的方法，有一定的鍛煉大腦記憶功能的作用。
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海睡眠專家、主任醫(yī)師施明在接受記者采訪時表示，老年人最不好的習(xí)慣就是不愛動腦，及不愛活動，以至于讓自己經(jīng)常處于發(fā)呆狀態(tài)。如此很容易加速大腦功能的退化，使大腦提前萎縮，嚴(yán)重的，甚至?xí)忌侠夏臧V呆。
而睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲?，想想夢中的情節(jié)，可以起到幫助大腦回憶、鍛煉大腦活力及思考的作用，這在一定程度上能起到保健大腦的作用。
“這和經(jīng)?；貞浲率且粋€道理。”施明說，老年人在有空的時候，不要總覺得無所事事，發(fā)呆打瞌睡，可以翻出過去的照片、紀(jì)念物，經(jīng)?；貞浺幌峦拢偨Y(jié)、回味生活中的成敗和苦樂酸甜。年輕時的種種成績，以及曾經(jīng)的美好經(jīng)歷，常常能在提升自我幸福感和成就感的同時，幫助大腦保持更好的活力。
輸入信息要多。“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時間。工作時腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。
保持豁達(dá)樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細(xì)胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
預(yù)防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。
對于老年人來講健腦益智是非常重要的長壽之道，以下為老年朋友講幾種常見的健腦方法。
一、按摩健腦。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。
二、增強腦力勞動。老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。
三、浴腦鍛煉。每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。
四、手指運動健腦。手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。
五、節(jié)欲健腦。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。
六、補腦益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。
網(wǎng)絡(luò)游戲已不再是青少年的專利，不少中老年人也已加入到網(wǎng)絡(luò)游戲的隊伍中來。對此，專家提醒中老年人應(yīng)該遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲。在烏魯木齊一些網(wǎng)吧，有些中老年人目不轉(zhuǎn)睛地注視著電腦顯示屏，還不時地朝麥克風(fēng)喊話，雙手在鍵盤上忙個不停。據(jù)了解，中老年人玩網(wǎng)絡(luò)游戲有兩種情況：第一種是為了發(fā)泄情緒，緩解生活壓力。網(wǎng)齡已有半年的顧先生說，他以前討厭電腦游戲，也反對兒子玩電腦游戲，但當(dāng)同事們開始玩的時候，他終于經(jīng)不住誘惑，也玩起網(wǎng)絡(luò)游戲，并且一發(fā)不可收拾。他說：“中年人的生活壓力很大，經(jīng)常遇到一些不順心的事，卻沒有發(fā)泄的地方。網(wǎng)絡(luò)游戲雖然是虛擬世界，但是可以找到成就感，還可以與‘戰(zhàn)友’聊天，不見面就能傾訴苦衷?！?/p>
另一種情況是出于興趣和愛好，這部分人大多文化素質(zhì)較高，或者有某種特殊經(jīng)歷。程先生是一位自由撰稿人，喜歡中國古典文學(xué)和古代文化。他說，很多古代的東西已經(jīng)消失了，只能借助虛擬世界來滿足愿望。今年63歲的李老先生當(dāng)過兵，對槍很有感情，前段時間聽孫子介紹，他也玩上了網(wǎng)絡(luò)游戲，讓自己又過了把槍癮。
新疆老年病醫(yī)院的心腦血管專家祝躍湖提醒中老年人，電腦屏幕的輻射會導(dǎo)致各種眼科疾病，長時間上網(wǎng)更易促發(fā)心腦血管疾病，還有關(guān)節(jié)酸痛、耳鳴頭暈等癥狀，長時間憋尿，還會導(dǎo)致尿毒癥。他建議，中老年人上網(wǎng)了解信息和娛樂是可以的，但要有節(jié)制，應(yīng)盡量避免刺激驚險的內(nèi)容，最好遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲。
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