老年人養(yǎng)生這些禁忌碰不得 你中了幾招
老年人養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“老年人養(yǎng)生這些禁忌碰不得 你中了幾招”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
老年人養(yǎng)生要兼顧身心多方面，在日常生活細(xì)節(jié)上，有一些禁忌事項老人一定要注意，不要去觸碰，身體自然會更加強健。老年人養(yǎng)生原則中注重飲食養(yǎng)生和生態(tài)情志養(yǎng)生，今天我們主要講的是生態(tài)情志方面的養(yǎng)生事項，以培養(yǎng)快樂的情緒、和諧的人際關(guān)系、堅強的意志，從而達(dá)到保持身心健康的目的。不過老年人生態(tài)情志養(yǎng)生有這五忌，你都知道嗎……
一忌坐的時間
長坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時間太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
二忌站的時間過長
生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，是人體部分組織細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。
三忌用眼時間過長
老年人用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。故老年人看報或看電視，電影應(yīng)控制在2小時之內(nèi)，不易連續(xù)看報看電影和電視。
四忌躺的時間太長
要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，就會則身體發(fā)軟。
五忌安靜時間過長
過分無聊，寂寞，安靜，孤獨的處境，會使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，藝增進(jìn)身心健康。
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1、老年人禁忌哪些食物
1.1、皮蛋
皮蛋瘦肉粥因質(zhì)地黏稠、口感順滑、好消化而受老年人的喜愛,但是老人不能常吃皮蛋瘦肉粥。
1.2、豬肝
血液中膽固醇含量每單位在140至199毫克之間,是正常的膽固醇水準(zhǔn)。豬肝含有大量膽固醇,1公斤的豬肝的膽固醇高達(dá)400毫克以上。血液中膽固醇如果過高,會造成動脈粥樣硬化,動脈粥樣硬化又是冠心病、心肌梗死和腦卒中的主要危險因素。
1.3、腌菜
腌菜也是老人在日常生活中經(jīng)常會食用的一種,腌菜若制作不得法,菜內(nèi)會隱藏致癌物硝酸胺,這些物質(zhì)與胃黏膜經(jīng)常接觸,會影響到黏膜的完整性。
1.4、油條
油條是我們在早晨的時候會經(jīng)常食用的的一些食物,但是老人是不適合吃的,油條中的明礬,是含鋁的無機物,如經(jīng)常食用,很難由腎臟排出,進(jìn)而對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害,甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥。
1.5、臭豆腐
臭豆腐也是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種食物,臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染,同時又會揮發(fā)大量鹽基氮,以及硫化氫等,這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì),對人體有害。
2、老年人飲食宜禁
2.1、宜素少葷 醫(yī)學(xué)研究證明,許多老年病與嗜食葷膩有關(guān)。老年人一般好靜少動,熱能消耗較少,過多攝取葷食或經(jīng)常飲食過量,既加重胃腸負(fù)擔(dān),又易肥胖,導(dǎo)致誘發(fā)多種疾病。
2.2、宜鮮忌陳 新鮮食品營養(yǎng)豐富,易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累,引起某些疾病。
2.3、宜少忌多 老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長些以往,不利健康。
2.4、宜淡忌咸 過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。
2.5、宜溫忌冷 老年人我為虛寒之體,溫食可暖胃養(yǎng)身。平日里應(yīng)少吃冷食,更忌生食。
3、老年人飲食原則
3.1、少食甜食
很多老人們都有高血壓,冠心病或者是高血脂之類的,這些病一般醫(yī)生都不怎么建議患者吃甜食的,所以說過年的時候尤其是對老人們一定要記住千萬不要讓他們吃太多的甜食,甜食對胃負(fù)擔(dān)的加重最大。
3.2、飲食以溫?zé)釣橹?/p>
老年人飲食一定不要過涼或者過熱,最好以溫?zé)釣橹?過涼了會導(dǎo)致腸胃不舒服,過熱了不僅會傷害喉嚨粘膜還會傷害胃粘膜。
3.3、食物以松軟為佳,不要偏食
老人們一般牙口都不太好,所以在給老人們選擇食物的時候最后選擇一些松軟易消化的食物,不要讓老人吃太多堅硬的東西,這樣會影響老人們胃部的正常消化功能。
3.4、少吃多餐
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進(jìn)食時間又拖得很長。
老年人吃什么食物好
1、多吃茼蒿
相信很多人都吃過茼蒿,茼蒿是一種非常常見蔬菜,估計很多人都還不知道,其實茼蒿是具有消食開胃的作用,經(jīng)常吃茼蒿,還能通便利肺,清血養(yǎng)心,潤肺化痰等等。我們一般烹飪茼蒿的時候,最應(yīng)該以旺火快炒。所以非常的適合老年人吃,能提高其維生素A的補充。
2、多吃黑木耳
黑木耳具有抗血小板聚集和抗凝血作用,經(jīng)常吃黑木耳能夠減少血液凝集,預(yù)防血栓形成的作用,還能延緩動脈硬化的作用。黑木耳里面的木耳多糖能起到降脂的作用,所以非常的適合老年人吃。
最適合老人的飲食食譜
1、蟲草白鴨
原料:白鴨1只,冬蟲夏草100克。
制法:白鴨除毛,去內(nèi)臟洗凈;蟲草洗凈裝入紗布袋封口,把蟲草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮,至肉爛,加食鹽等調(diào)味,煮沸即成。食肉飲湯。
食物功效:滋腎潤肺、止嗽化痰、適用于正氣已虛、疲乏無力、咳嗽痰少等癥,是支氣管炎、肺結(jié)核病緩解期的調(diào)補佳膳。
2、芝紅棗烏雞煲
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
食物功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補不如食補。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強鍛煉，增強體質(zhì)
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
現(xiàn)在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實養(yǎng)生也是一種學(xué)問，老年人養(yǎng)生要注重小細(xì)節(jié)，應(yīng)該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應(yīng)該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運動有利于身體健康，可以達(dá)到長壽的目的，能夠預(yù)防多種疾病，但是老年人，應(yīng)該量力而行，不能盲目的進(jìn)行跑步，跑步是一種劇烈運動，在跑步的時候會導(dǎo)致人體消耗大量的體力，會出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時候跑步的話就更容易導(dǎo)致腦出血以及心肌梗塞等意外風(fēng)險出現(xiàn)。所以對于老年人來說，最佳的運動方式是散步，在平時可以到空氣新鮮的地方進(jìn)行散步，散步時可以扭腰拍肩膀之類的活動。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習(xí)慣，老年人經(jīng)常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經(jīng)常高聲歌唱可以增強肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強思維能力。經(jīng)常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負(fù)面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實老年人的生活。
三、藥補不如食補
人們的生活水平提高了，很多老年人都會講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會經(jīng)常吃各種大補的中藥，比如人生和阿膠之類的補品，其實我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應(yīng)該對癥治療，如果藥不對癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害。所以老年人在平時可以通過食療的方法來調(diào)理自己的身體，應(yīng)該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補充蛋白質(zhì)以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因為老年人隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量和睡眠時間都會下降，所以應(yīng)該采取有效措施來促進(jìn)睡眠，在平時應(yīng)該保證八小時的睡眠時間，但是不能夠超過十小時的睡眠時間，每天22點就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺，在睡前一小時可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應(yīng)該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達(dá)到長壽的目的。
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