性養(yǎng)生保健
2020-12-23運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需求選擇自己適合的一些運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇了有氧操的運(yùn)動(dòng)方法，可以去健身會(huì)所，也可以在家練習(xí)，它的好處有很多，但是很多人都不太了解，來(lái)看看關(guān)于有氧操運(yùn)動(dòng)的一些保健功效你也就明白它的好處了。
改善血管內(nèi)皮機(jī)能：
運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。有氧操可以有改善血管的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定的好處和作用。
增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可?？梢杂性鰪?qiáng)心肺功能的作用，而且也可以有提高帶氧能量的作用。
保持關(guān)節(jié)健康：
簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣可以在不受承重情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，可以保持關(guān)節(jié)的健康。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：
好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定
更多>>導(dǎo)讀：行行是人們最基本的能力，行行也是人們攝生保健最好的運(yùn)動(dòng)方式，行行可以延年益壽，保持身體健康。那么，如何行行錘煉?有氧行行錘煉技巧是什么?
有氧運(yùn)動(dòng)行行錘煉法
1、高血壓步：
邁小步，腳跟前著地，再漸漸過(guò)渡來(lái)腳掌，80步/分鐘，自然喚吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松
2、肩周炎步：
保持60步/分鐘行行，出左腳時(shí)，向左轉(zhuǎn)折肩膀，右手?jǐn)[臂來(lái)腹前，左手來(lái)背后，然后出右腳、動(dòng)作同前，方向相反。對(duì)復(fù)原肩關(guān)節(jié)功能有益。
3、腹按摩步：
保持40步/分鐘，每行一步，雙手復(fù)疊沿肚臍周?chē)茨σ蝗?，其他要求同高血壓步，能增?qiáng)消化功能，減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步：
行行時(shí)以腰為軸，帶動(dòng)肩與兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。當(dāng)右轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能，有減胖健美之功效
5、競(jìng)行步：
邁大步，腳跟前著地，行行時(shí)，腿部繃直，扭腰動(dòng)臀，自然屈肘擺臂，利于腰、
更多>>隨著人們生活質(zhì)量的提高，瑜伽越來(lái)越成為一種愉悅身心的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽是來(lái)自古印度的一種古老的修行方法，距今已有五千年的歷史了，瑜伽一詞是來(lái)自梵文的音譯是結(jié)合與聯(lián)系的意思，是將精神與肉體的高度結(jié)合統(tǒng)一，繼而達(dá)到身體與精神的完美凈化。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是通過(guò)冥想法、體位法、呼吸法的練習(xí)。
養(yǎng)生瑜伽
瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)展，不斷演變出了各種各式的瑜伽方法，本館主要以養(yǎng)生瑜伽為主，按照四時(shí)交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點(diǎn)，將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過(guò)不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國(guó)人體質(zhì)，滿足人們健康養(yǎng)生的需求。
●練習(xí)瑜伽注重15條事項(xiàng)：
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)
更多>>隱匿性腎炎，也叫做無(wú)癥狀性蛋白尿或血尿，也就是說(shuō)尿常規(guī)檢查有異常，而沒(méi)有水腫、高血壓或腎功能損害等表現(xiàn)。隱匿性腎小球腎炎目前西藥尚無(wú)有效的藥物治療，自我保健和飲食治療具有特別重要的意義。現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單、有效的隱匿性腎炎食療方法以供廣大病友選用：（注意：因個(gè)人病情不一，建議隱匿性腎炎患者采用此食療方法之前，咨詢專業(yè)醫(yī)生）
隱匿性腎炎食療方一：大蒜煨鯉魚(yú)
配方及制法：鯉魚(yú)一條（重約400克左右），去腮和內(nèi)臟，洗凈。取大蒜10克，和鯉魚(yú)一起放入瓦煲內(nèi)，加適量清水。大火煮沸后，慢火煮1小時(shí)，加適量食鹽調(diào)味，喝湯吃魚(yú)肉。鯉魚(yú)也可以用鯽魚(yú)代替。
功效：鯉魚(yú)性平味甘，能補(bǔ)虛健脾，含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的優(yōu)良食品。大蒜煮熟后，性溫味甘，能溫胃健脾，助消化。大蒜煨鯉魚(yú)具有補(bǔ)虛健脾、暖胃、助消化的作用，同時(shí)還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)食欲。
適應(yīng)證和禁忌證：隱匿性腎炎蛋白尿雖然不嚴(yán)重，但長(zhǎng)期喪失
更多>>當(dāng)今社會(huì)的審美標(biāo)準(zhǔn)以瘦為美，流行骨感美女，走到街上，隨便一望，細(xì)胳膊細(xì)腿小細(xì)腰的比比皆是，而沒(méi)有達(dá)到這細(xì)度的各朋友，各想其招的想把自己縮到足夠細(xì)，本人雖沒(méi)有多完美的身材，但體重一直在大眾審美標(biāo)準(zhǔn)的的范圍內(nèi)，也偶爾被人當(dāng)做減肥的目標(biāo)。其實(shí)，很多年前我就試圖增肥給自己增加一點(diǎn)粗度，到不是炫耀什么，只是覺(jué)得過(guò)瘦也不見(jiàn)得是多好的事情，適當(dāng)就好，尤其是曾經(jīng)聽(tīng)到一位學(xué)醫(yī)的同學(xué)說(shuō)過(guò)，女孩子如果體內(nèi)脂肪含量過(guò)低對(duì)孕育下一代是有影響的，美麗固然好，健康更重要。不過(guò)不知道是消化系統(tǒng)太好了，還是消化系統(tǒng)不夠好，反正東西沒(méi)少吃，分量沒(méi)多長(zhǎng)，事到如今我也就認(rèn)了，順其自然吧。只是，這次的打擊太大了，可以寫(xiě)入我的成長(zhǎng)史大記事了，我堅(jiān)定的認(rèn)為：增肥是必要的！
原因：
自從第一次踩著雪板從高處“飛馳”而下，就喜歡上了滑雪，雖然每次回來(lái)都是胳膊疼腿酸的，還是非常熱衷，去年因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)有去成，今年一直念叨這個(gè)事情，原本小林計(jì)
更多>>聽(tīng)到‘燃燒脂肪’這樣的字眼確實(shí)讓人心動(dòng)，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3d立體牛仔褲也于事無(wú)補(bǔ)，不過(guò)這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鮮膜，一位經(jīng)營(yíng)健身房的老板說(shuō)到：“持續(xù)進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的秘訣?！?/p>
【有氧運(yùn)動(dòng)】 有氧運(yùn)動(dòng)通常就是接在熱身運(yùn)動(dòng)之后，一周當(dāng)中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，休息30秒之后然后接著15分鐘的重量訓(xùn)練。
而重量訓(xùn)練可以以重覆10次動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，當(dāng)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)再漸進(jìn)，就是當(dāng)你完全適應(yīng)某個(gè)磅數(shù)重量之后，再增加重量，同樣的在增加重量后每節(jié)重覆動(dòng)作十次。
全部完成后別忘了后面會(huì)介紹的緩和運(yùn)動(dòng)。 介于周一至周五的周三你可以采30分鐘式的“循環(huán)式有氧運(yùn)動(dòng)”，就是將原先重量訓(xùn)練的30秒中場(chǎng)休息改成30秒的有氧運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)。
【緩和
更多>>由于人體的素質(zhì)和適應(yīng)能力的差異，出現(xiàn)腹痛的原因各異，其防治也略有不同。
胃痙攣——游泳時(shí)水溫偏低，沒(méi)做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而出現(xiàn)的上腹部劇烈絞痛。出現(xiàn)癥狀時(shí)可熱敷上腹部20～30分鐘，用手按壓內(nèi)半與足三里穴各3～5分鐘即可。
胃破裂——多在飯后胃部充盈，做俯臥撐次數(shù)過(guò)多時(shí)突發(fā)。因腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，加之俯臥撐運(yùn)動(dòng)的反復(fù)牽拉．使脹飽的胃壁更加緊張，超過(guò)一定限度，胃壁就發(fā)生破裂。本病的預(yù)防是飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。倘若出現(xiàn)胃破裂，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。
脾脹痛——運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)左側(cè)脾區(qū)脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢，脾臟瘀血腫脹所致。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。出現(xiàn)左側(cè)腹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)11～12椎體棘突旁的脾俞。胃俞按揉3～5分鐘即可。
肝脹痛——運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)右側(cè)肝區(qū)脹痛。多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意調(diào)整呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不要張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。在
更多>>what：關(guān)鍵詞pc 骨盆底部肌肉群的英文縮寫(xiě)。
這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任。它收縮時(shí)，可以停止排尿；生產(chǎn)時(shí)，則需要它大大擴(kuò)張，讓胎兒順利通過(guò)陰道。而且它越強(qiáng)健，我們得到的性愛(ài)刺激便會(huì)越強(qiáng)烈。kegel練習(xí) 由美國(guó)kegel博士發(fā)明的運(yùn)動(dòng)，用有節(jié)奏的收放來(lái)鍛煉pc，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數(shù)、增加收縮強(qiáng)度。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘，收縮肌肉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。練習(xí)的頻率由你和你的kegel醫(yī)生來(lái)決定。
why：接納kegel的四個(gè)理由讓生殖器官更健康 pc的交替舒張和收縮運(yùn)動(dòng)，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵?jǐn)_加了一道隔離墻。
讓高潮來(lái)得更猛烈些吧 對(duì)于女性，kegel練習(xí)直接增強(qiáng)陰道肌肉的彈性和強(qiáng)度，使她對(duì)陰道刺激更加敏感，達(dá)到性高潮也更容易和更劇烈；對(duì)于男性，kegel練習(xí)增強(qiáng)了負(fù)責(zé)
更多>>精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作，一般多發(fā)于20歲左右的年紀(jì)，首次發(fā)病的時(shí)間在癲癇種屬于比較晚的?；疾〉娜酥饕憩F(xiàn)為意識(shí)障礙，也可表現(xiàn)為精神狀態(tài)不對(duì)和不能控制自身行為，一部分會(huì)發(fā)展為全身性發(fā)作。在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)治療方法中。藥物治療仍是治療精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作的首選方法。
首選藥物治療，大多可有效控制發(fā)作。常用藥有安定、氯硝安定、苯妥英鈉、撲癇酮、卡馬西平、奧卡西平、拉莫三嗪、丙戊酸鈉、左乙拉西坦等，需結(jié)合臨床癥狀合理選用。藥物治療2年以上無(wú)效者，可酌情考慮手術(shù)治療。
臨床特征
（一）僅有意識(shí)障礙
這種發(fā)作應(yīng)與失神發(fā)作鑒別。其不同點(diǎn)在于本型意識(shí)障礙常在1分鐘以上，而真正的失神發(fā)作則不超過(guò)1分鐘。有時(shí)伴有其他精神運(yùn)動(dòng)發(fā)作表現(xiàn)；腦電圖無(wú)失神發(fā)作的每秒3次棘慢波綜合。
（二）識(shí)別性癥狀
1．記憶障礙：患者對(duì)發(fā)作情況多有遺忘，為最常見(jiàn)的記憶障礙。有的患者表現(xiàn)為“似曾相識(shí)”，即對(duì)陌生人或物產(chǎn)生熟識(shí)的感覺(jué)；有的表現(xiàn)為“舊事如新”，
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