燃燒你的脂肪 有氧瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的燃燒你的脂肪 有氧瘦身，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
聽到‘燃燒脂肪’這樣的字眼確實(shí)讓人心動(dòng)，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也于事無(wú)補(bǔ)，不過(guò)這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鮮膜，一位經(jīng)營(yíng)健身房的老板說(shuō)到：“持續(xù)進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的秘訣。”
【有氧運(yùn)動(dòng)】 有氧運(yùn)動(dòng)通常就是接在熱身運(yùn)動(dòng)之后，一周當(dāng)中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，休息30秒之后然后接著15分鐘的重量訓(xùn)練。
而重量訓(xùn)練可以以重覆10次動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，當(dāng)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)再漸進(jìn)，就是當(dāng)你完全適應(yīng)某個(gè)磅數(shù)重量之后，再增加重量，同樣的在增加重量后每節(jié)重覆動(dòng)作十次。
全部完成后別忘了后面會(huì)介紹的緩和運(yùn)動(dòng)。 介于周一至周五的周三你可以采30分鐘式的“循環(huán)式有氧運(yùn)動(dòng)”，就是將原先重量訓(xùn)練的30秒中場(chǎng)休息改成30秒的有氧運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)。
【緩和運(yùn)動(dòng)】 緩和運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)極為重要的一環(huán)，也是很簡(jiǎn)單的一種，如：仰臥起坐加上伸展運(yùn)動(dòng)就是一種緩和運(yùn)動(dòng)，或如激烈跑步后將速度放慢至只有原先一半作法，都是一種緩和運(yùn)動(dòng)。
【燃燒脂肪】 有氧運(yùn)動(dòng)就是最佳的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，不過(guò)它得維持在個(gè)人做最大心跳速率的60 ~70 ，并且持續(xù)30分鐘以上這樣才會(huì)有效，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機(jī)等都是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于頻率的話至少要維持每周三次才會(huì)產(chǎn)生成效喔!
【專家的建言】 我們總以為鍛鏈一身肌肉是為了跳猛男秀，其實(shí)真正健身的目的是為防止保護(hù)我們的身體，外型的好看只是一種產(chǎn)生的附加功能，當(dāng)我們身體局部的肌肉增強(qiáng)后，能夠承受的外力相對(duì)也會(huì)提高。
如當(dāng)我們?cè)黾痈共考∪鈺r(shí)，就能預(yù)防背部痛的產(chǎn)生。這一方面你不妨再多請(qǐng)教合格的健身教練或醫(yī)師。 此外專家們也提到，補(bǔ)充水份也是我們運(yùn)動(dòng)前后所不能忽略的關(guān)鍵。
天氣熱時(shí)對(duì)于水份的攝取更是重要，如對(duì)于一位運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，維持人體正常的排尿你的運(yùn)動(dòng)健康才有?！ ?/p>
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一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
你的愿望：燃燒脂肪 沒(méi)問(wèn)題!
鍛煉方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時(shí)可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的只是一雙質(zhì)量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加強(qiáng)心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心臟了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)，而不會(huì)因?yàn)樽銎渌承┻^(guò)強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)而臃腫難看。
專家建議：
“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那么簡(jiǎn)單，”高文教練告訴大家：“在你開始跑步之前，首先要做好耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如從小時(shí)候開始或跑或邊走邊跑。從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)里找到信心之后再真正開始，這樣，你的心臟才能真正承受得了?！?/p>
具體做法：
小跑——開始每小時(shí)1分鐘后就走2分鐘。按照這個(gè)步調(diào)重復(fù)下去。第二天，每小時(shí)2分鐘后走3分鐘，重復(fù)此步調(diào)。直到哪天你覺得這樣很輕松的時(shí)候，就可以試著每小時(shí)5分鐘后走3分鐘。再然后變成每小時(shí)10分鐘就走了2分鐘，當(dāng)然可以連續(xù)輕松地小跑15—20分鐘的時(shí)候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。
愛美之心，人皆有之。特別是女性，而且這是不分年齡階段的，無(wú)論年輕還是年老，都漸漸開始了各種各樣的健美活動(dòng)，如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都會(huì)對(duì)自己的身材不滿意，其中常見問(wèn)題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱，尤其是中老年女性。
? ? ? 一不留心就容易產(chǎn)生小肚腩，那么我們身體產(chǎn)生小肚腩的原因是什么呢？主要有以下幾方面的原因：睡眠不足、年齡增長(zhǎng)、錯(cuò)誤的鍛煉方法、健身強(qiáng)度不夠、吃太多加工食品、吃錯(cuò)了“脂肪”、壓力太大等。
飲食調(diào)理：那些含有少量纖維素的食物，可吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的一些廢棄物質(zhì)。另外就是要拒絕簡(jiǎn)單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說(shuō)水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。還有就是可食用含有鈣質(zhì)的食品，幾乎百分之八十都會(huì)燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)減肥：有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。其要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。后者主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。
? ? ??飲食調(diào)理與運(yùn)動(dòng)減肥必不可少，必須充分將兩者結(jié)合后，才能起到顯而易見的效果。有些人會(huì)可能會(huì)出現(xiàn)減肥后又反彈的情況，那是因?yàn)闆](méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持導(dǎo)致的，凡是都需要努力。事實(shí)上，只有經(jīng)歷痛苦的堅(jiān)持才能有幸福的結(jié)局。
國(guó)外很多國(guó)家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。
近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢(shì)所趨，自行車旅游在國(guó)內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
隨隨便便的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí)，還鍛煉了一把身體，還是值得的。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3.充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問(wèn)題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5.多喝水，以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。
8.停車時(shí)不要忘記鎖車。
【導(dǎo)讀】迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽，全身上停沒(méi)有一個(gè)部位的肉是堅(jiān)固的，都是松松垮垮、脂肪密布？有的人報(bào)怨說(shuō)去年買的衣服今年都穿不停？你不妨試試以停的迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽，瘦哪都行，教你打造曲線美人。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力度，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙足并攏站直，復(fù)心保持在雙足之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后曲曲的頸部，注復(fù)不要過(guò)度向后曲。
站立前曲式
功效：排除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前曲曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然曲曲，胳膊垂停雙手緊挨著足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)度集中在足趾和手之間，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用將身體停落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力度，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左足置于右足的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)度集中在手掌和右足之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開始采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來(lái)幫助我們達(dá)到減肥的效果，這是一種非常危險(xiǎn)的行為，運(yùn)動(dòng)方法可以有效的幫助我們促進(jìn)脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)。
3、游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們可以從以上的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)的方法中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，是一種非常不錯(cuò)的減肥方法。
很多人認(rèn)為強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)有利于減肥，但是事實(shí)上并非如此，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍。
本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法
1。運(yùn)動(dòng)前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
2。掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。
3。阻力運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
4。平衡全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一條注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。
世界衛(wèi)生組織的估計(jì)三分之一世界人口目前超重或肥胖。這個(gè)驚人的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)讓全球許多科學(xué)家都在努力設(shè)法解決肥胖問(wèn)題，而現(xiàn)在Wyoming大學(xué)一組研究人員在發(fā)現(xiàn)，辣椒素（Capsaicin），辣椒的主要成分，可以作為飲食補(bǔ)充劑改善肥胖問(wèn)題。
高熱量的食物對(duì)吃貨往往有強(qiáng)烈誘惑，甚至對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，它的魅力可以擊敗任何健康飲食的限制。為了解決這一問(wèn)題，懷俄明大學(xué)的研究人員開發(fā)出一種新的方法來(lái)刺激能量代謝，不需要限制熱量的攝入。
2015年2月7-11日在美國(guó)巴爾的摩舉辦的第59屆生物物理學(xué)會(huì)上，Baskaran Thyagarajan博士的實(shí)驗(yàn)室研究人員介紹了膳食辣椒素如何通過(guò)激活受體刺激白色和棕色脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱和能量燃燒。這可能有助于預(yù)防和管理肥胖和其它相關(guān)的健康并發(fā)癥如2型糖尿病，高血壓和心血管疾病，不過(guò)這種作用還沒(méi)有在臨床試驗(yàn)中證明。
研究發(fā)現(xiàn)：膳食辣椒素是TRpV1通道蛋白的主要“興奮劑“，抑制高脂飲食引起的肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)含0.01％的辣椒素的高脂飲食，能有效預(yù)防高脂飲食誘導(dǎo)的體重增加，不過(guò)如果小鼠基因缺乏TRpV1，辣椒素毫無(wú)作用。此外，膳食辣椒素的攝入沒(méi)有改變小鼠的食物和水的攝入量。科研人員的總體假設(shè)是，膳食辣椒素誘導(dǎo)白色脂肪組織褐變，刺激產(chǎn)熱來(lái)抵消肥胖。
科研人員表示下一步的主要目標(biāo)是增加由辣椒素消除肥胖的機(jī)理認(rèn)識(shí)，以及推進(jìn)膳食辣椒素。開發(fā)辣椒素的納米粒子為基礎(chǔ)的緩釋劑作為TRpV1受體激動(dòng)劑，作為新的藥物分子預(yù)防和治療肥胖癥。
該研究推動(dòng)了一個(gè)新的膳食補(bǔ)充劑為基礎(chǔ)的方法，用以預(yù)防和治療肥胖和與其相關(guān)的并發(fā)癥。對(duì)于酷愛吃辣的一族來(lái)說(shuō)，又多了一條吃辣的好理由。
又到一年夏季減肥進(jìn)行時(shí)，進(jìn)入夏季，天氣炎熱，減肥成為了人們最關(guān)注的話題，如何才能高效瘦身，擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜愛的方法進(jìn)行減肥，會(huì)好許多的喲!今天，小編就來(lái)給大家介紹幾種減肥運(yùn)動(dòng)，還有瑜伽親子運(yùn)動(dòng)喲，一起來(lái)看看吧!
1、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)累，一開始也許可能會(huì)不習(xí)慣。但是這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習(xí)慣吧。
2、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法。據(jù)了解，跳舞一個(gè)小時(shí)可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消逝的銷聲匿跡了。小編建議大 家練習(xí)肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對(duì)減肚子尤其有用。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲伸展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。假如其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的頸項(xiàng)或者后背。
4、彎身仰舉
假如你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，同樣有用，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。維持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體 落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、維持好的身體姿勢(shì)
想要維持腹部平整，同時(shí)你也要維持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊克闹艿募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能維持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠匠Ｎ覀兙米?，時(shí)間一長(zhǎng)，不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔猓托枰阕鲆恍┚哂嗅槍?duì)性 的瘦腰動(dòng)作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么滿意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn) 動(dòng)對(duì)練習(xí)體型非常有關(guān)心。瑜伽讓你擁有曲線美的同時(shí)還讓你擁有一個(gè)平整的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進(jìn)行哦，促進(jìn)你們的親子關(guān)系喲!
束角式
姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
歡樂(lè)嬰兒式
姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。
弓式
姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。
下犬式
姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
船式
姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，維持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有味。
樹式
姿勢(shì)：抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
溫馨提示：練習(xí)時(shí)媽媽是主角，依據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動(dòng)作維持輕柔，會(huì)讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
