有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
性養(yǎng)生保健的有氧運(yùn)動。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對于上班的白領(lǐng)人群，天天做辦公室，肚子上的贅肉越來越多，為了追求好的身材，白領(lǐng)人群一般采用節(jié)食來減肥，今天小編教大家一些方法，其實(shí)不用節(jié)食，也能練出小蠻腰的，那就是有氧運(yùn)動，瘦腰運(yùn)動需要注意哪些呢？具體有哪些運(yùn)動方法？下面就跟小編來學(xué)習(xí)一下吧。
瘦腰運(yùn)動有哪些
小編提示在做這些動作的時候注意保持身體的位置，以保護(hù)你的肌肉和關(guān)節(jié)。動作要慢慢細(xì)致地完成，以達(dá)到最大的效果。同時飲食上注意減少肥膩食物，這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。
基礎(chǔ)仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動時間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習(xí)墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
4、使用一個慢速自行車腳踏運(yùn)動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達(dá)到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在穩(wěn)固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側(cè)穩(wěn)定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅(jiān)持一會兒，然后緩慢下降。
3、重復(fù)10-12次，休息一會兒再重復(fù)。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負(fù)荷過多的壓力。
垂直腿仰臥收腹
1、躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿在空中伸直，與地面成直角。屈肘，雙手放在腦后。保持好身體重心。
2、慢慢地抬起頭來，肩膀和上背部離開地面，不超過3-5英寸。
3、為了保護(hù)你的脖子，做動作時注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。保持動作一會兒，然后回到起始位置。
4、每回重復(fù)10-12次，做兩回。
仰臥反向收腹
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
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3、保持一會兒后慢慢下降。
4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。
半卷仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。
4、每回重復(fù)10-12次，做2回。
臥前支架式
1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
2、支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
3、將自己的身體想象成一張有兩只腳（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每回重復(fù)3-4次。
側(cè)面支架式
1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。
2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。
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3、盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每側(cè)重復(fù)3-4次。
腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
4、保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。
5、每回重復(fù)10-12次，做2回。
跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球（6磅左右），如圖舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心。
4、重復(fù)動作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
有氧瘦腰運(yùn)動
有氧瘦腰運(yùn)動是什么
小編為大家介紹一下有氧瘦腰運(yùn)動！有氧瘦腰運(yùn)動使大家不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，有氧瘦腰運(yùn)動可塑出緊實(shí)的玉臂，坦蕩蕩小腹，以及性感的雙腿，塑出零贅肉的凹凸身材。
有氧瘦腰運(yùn)動有哪些
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
1、式膝蓋下移運(yùn)動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
2、下壓運(yùn)動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角?。ǘ皇悄愕挠冶郏?，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧瘦腰運(yùn)動其它的好處
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示，每天進(jìn)行有氧瘦腰運(yùn)動，每次20~30分鐘，降壓效果最好。
2、防糖尿病
缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天進(jìn)行有氧瘦腰運(yùn)動至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力
有氧瘦腰運(yùn)動可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、利于心血管病的預(yù)防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而有氧瘦腰運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
5、改善管內(nèi)皮機(jī)能
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
研究已表明，有氧瘦腰運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。
6、防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。一般建議每周進(jìn)行三次有氧瘦腰運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
仰臥起坐瘦腰運(yùn)動
仰臥起坐能瘦腰嗎
85%的美眉認(rèn)為仰臥起坐能瘦腰
調(diào)查顯示，絕大多數(shù)的美眉們還是相信這種瘦腰方法的，認(rèn)為它屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
不僅如此，仰臥起坐比起其他的有氧運(yùn)動來說，可以更多地燃燒腹部脂肪，實(shí)現(xiàn)速效瘦腰的可喜效果。
在這些堅(jiān)信仰臥起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰臥起坐來減少肚子贅肉的習(xí)慣，她們甚至表示，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅(jiān)持下來，的確讓她們的肚子變平坦了。
15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐可以瘦腰
這部人認(rèn)為，腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。所以，要想減去肚子和腰上的贅肉，最有效的方法就是通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動來燃燒卡路里。而這里所說的有氧運(yùn)動則是跑步、騎自行車或游泳。
專家點(diǎn)評：仰臥起坐姿勢正確后可以瘦腰
針對以上兩種觀點(diǎn)，專家曾給出了比較中肯的意見，專家表示，仰臥起坐如果姿勢正確，的確可以起到很不錯的瘦腹、瘦腰效果。
專家建議大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，還能有利于身體健康。有些人之所以做仰臥起坐沒有明顯的瘦腰效果，就是因?yàn)樗齻儧]有注意正確的姿勢，只注重數(shù)量不注重效果的運(yùn)動，注定只能徒勞無功。
正確的仰臥起坐做法是
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
如果你想快速瘦腰的話，不妨平時多做做仰臥起坐吧，讓你輕松瘦掉腰腹部的贅肉，輕松瘦身，如果有條件的話，也可以多做些其他的瘦腰動作，或者吃些可以排毒清潔腸胃的食物，小肚腩的問題也能輕松解決哦！加上仰臥起坐的效果，你的腰部曲線會變得越來越美。
睡前瘦腰瑜伽
睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理
睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質(zhì)量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對于長期便秘內(nèi)分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強(qiáng)的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
瘦腰瑜伽步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面；
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
最有效的瘦腰運(yùn)動
最有效的瘦腰運(yùn)動：呼啦圈
瘦腰原理： 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。
注意事項(xiàng)
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為渾身酸痛，運(yùn)動有效果了的時候，搞不好已經(jīng)受了內(nèi)傷哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。
5、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
4種快速瘦腰運(yùn)動
舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運(yùn)動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸，當(dāng)深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至身體感到疲累。這個簡單的小運(yùn)動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向后仰，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，然后在緩慢恢復(fù)原姿勢。常練習(xí)這個運(yùn)動輕松瘦出水蛇腰。
扭轉(zhuǎn)伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述運(yùn)動。這個運(yùn)動能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。
記得早上要空腹喝水
想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體內(nèi)毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯水，因?yàn)樗苣艽龠M(jìn)腸道蠕動，快速排出體內(nèi)沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細(xì)腰瘦腹的MM,不妨養(yǎng)成清早空腹喝水的習(xí)慣吧，它能有效幫你排毒。久而久之，纖細(xì)性感的小蠻腰就是你的了。
上班族瘦腰運(yùn)動
長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一題目呢？下面我們來看看具體的方案吧！
加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。假如哪項(xiàng)不輕易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸圍。這時大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。
其它方式
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蜻\(yùn)動場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你分歧適的食用品。
控制工作餐飲要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大腸告小腸地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低贅肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿看馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己帶便當(dāng)很多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很輕易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食用品，而是出往散步。體力活動比吃東西更有利于消除精神壓力。
有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和贅肉。留意你單位四周提供低脂飯菜的餐館。不要往快餐連鎖店，由于那里可供選擇的低贅肉食用品很少。
總結(jié)：瘦腰的運(yùn)動方法太多了，大家都可以嘗試一下，只要堅(jiān)信一點(diǎn)，堅(jiān)持就會有收獲的，早日減出完美的小蠻腰的。
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現(xiàn)在很多人工作需要必須長時間在電腦面前坐著，一坐就是幾個小時，由于長時間的久坐容易導(dǎo)致肚子產(chǎn)生一圈圈的肥肉，但大部分是由于自己沒有控制好自己的嘴巴，長時間的貪吃就會產(chǎn)生大肚腩出現(xiàn)。也有部分男性是由于經(jīng)常需要應(yīng)酬喝酒而導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)，其實(shí)這樣也是會影響美觀的。其實(shí)可以通過一些食物倆減掉這大肚腩的，下面我們來詳細(xì)了解如何瘦身吧。
蘋果腹部減肥這是人們最常用的一種方法，早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
番茄腹部減肥也是一種好的方法，嚴(yán)格說起來，番茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿７押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
奇異果腹部減肥也是比較好的一種減肥方式，獼猴桃一直是很多女生喜歡的一種水果，它和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。而且，還有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
溫馨提醒：上文是介紹如何減掉大肚腩的相關(guān)介紹，通過上文的介紹后相信很多人還是有所了解吧，眾多人都應(yīng)該知道其實(shí)水果的相關(guān)介紹，通過吃水果就可以減掉大肚腩，是一件多么好的事情。同時，此刻開始人們也需要做到控制飲食，而且還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w這個也是非常重要的。
腰是一個女人看得到最性感的地方，誰不希望自己有個如柳般細(xì)的小蠻腰啊。想知道如何能快速瘦腰嗎?推薦幾條小規(guī)則和小技巧，幫助你在12小時內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你更加性感嫵媚。
1.多喝水，少喝碳酸飲料。
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2.不要常吃薯?xiàng)l。
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力(壓力食品)和罐頭食品也是含納量高的食品。
3.不要一直嚼口香糖
讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。
4.兩杯或兩杯以上咖啡有助于通便
如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
5.內(nèi)衣束身
束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會 凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。
6.選擇現(xiàn)在最適合你的禮服
不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標(biāo)簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把 自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿 一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無吊帶的上衣。
7.穿出你的顏色
無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系 的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8.選擇不會凸顯腹部的面料
絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(運(yùn)動食品)衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9.別忘了穿上高跟鞋
晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。
10.運(yùn)動抬起肩膀時呼氣
降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動———腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動。
每次看到別人凹凸有致的曲線身材，而自己就一個水桶腰，那個中滋味只有自己能體會，頓時暗下決心一定要減肥，可是運(yùn)動做了沒幾天，成效沒看到，可耐心早已經(jīng)消磨完了。大腹便便不僅影響個人的精神面貌，嚴(yán)重的話還會給身體健康造成一定的危害，因此，減肥勢在必行。減肥打的就是持久仗,因此食療就是減肥最牢靠的方法，多吃以下的食物，讓你輕輕松松擺脫大腹便便！
1、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。
3、小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
6、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
8、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
10、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
11、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
12、苦瓜
科學(xué)家對苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的 活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈唵蔚姆椒ň褪菦霭?，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
13、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
14、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
15、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，經(jīng)常服用。
16、地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){ 、蛋白粉
蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個反應(yīng)根本無法完成。
而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會越來越嚴(yán)重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會更大。
纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉
纖維質(zhì)有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應(yīng)該非常清楚，纖維質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質(zhì)還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因?yàn)榕疟悴粫澈团哦静患岩鸬?，纖維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
精細(xì)的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補(bǔ)充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍(lán)、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質(zhì)缺乏較嚴(yán)重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。
粗脂肪：堅(jiān)果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進(jìn)，通過精細(xì)加工的細(xì)脂肪也被稱作精細(xì)碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。
在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來說無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。
肚子上的贅肉因?yàn)椴划?dāng)?shù)娘嬍?、不合理的坐姿等等原因出現(xiàn)在愛美者的身上，為了健康、美麗，大家要想盡辦法解決肚腩問題，那么，肚腩問題怎么解決呢，天然養(yǎng)生專家說可以通過一些運(yùn)動去解決，讓您輕松瘦出小蠻腰，一起來了解下哪些運(yùn)動可以吧。
1.扭轉(zhuǎn)收腹運(yùn)動法。先全身躺臥在地上，然后雙腿并攏，手臂屈肘時候往前伸直，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，這樣讓小腿、大腿、地面屬于一個垂直狀態(tài)，然后抬腿右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，這時候腹部施力受壓，在換邊后重做動作。動作要每天重復(fù)做十次才有效果。也可以交叉左右搖擺，就是雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動這樣，也能夠幫助解決肚腩問題。
2.仰臥起坐、踩單車運(yùn)動方法。仰臥起坐就是平躺在床上雙手交叉放在腦后，在把雙腿微曲雙手抱頭坐起，在做動作的時候頭靠近膝蓋就行。踩單車是平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，當(dāng)然自己要有這個想法，動作才能夠做的好哦，注意每次都要依次往前蹬。動作做完以后要按摩一下腿部、腰部，按摩可以輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點(diǎn)，這樣更加利于解決肚腩問題。
肚腩怎么辦?輕松瘦出小蠻腰方法介紹到這里，相信大家都看到了，只要能堅(jiān)持就會看到明顯效果，天然養(yǎng)生專家說還可以同意飲食、意志等等豐富進(jìn)行解決肚腩，想要更多了解可以繼續(xù)關(guān)注天然相關(guān)文章。
五種腹部按摩法 輕松瘦出小蠻腰?！岸亲由系馁樔庖蛔ヒ淮蟀眩I衣服的時候總是要買大碼的，為此自己是很沒有自信?！爆F(xiàn)在市場上的瘦腰方法有很多，但是想要找到效果好的不反彈的，真的是難上加難!腹部按摩法是通過對腹部進(jìn)行按摩，軟化肚子上的脂肪，慢慢地脂肪就會消失。
第一種、腹部團(tuán)摩法
患者取上勢，醫(yī)者用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外，順時針摩腹3～5分鐘，使腹內(nèi)有熱感為宜。
第二種、腹部推摩法
患者要仰臥，全身要放松，醫(yī)著坐于一側(cè)，用一指禪推法與摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘。
第三種、腹部揉捏法
患者體位同上，醫(yī)者用拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
第四種、腹部叩振法
患者姿勢同上，醫(yī)者雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘。然后再用單手掌放于患者肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
第五種、腹部推運(yùn)法
患者取上勢，醫(yī)者先用雙手掌分別從劍突開始，斜向兩側(cè)分推至小腹，再用全掌在腹部的兩側(cè)從上至下直推3～5遍。
以上呢就是可以瘦腹的五種按摩方法，需要注意的是，這種按摩方法需要長期的堅(jiān)持才會有效果。我們在按摩的時候還可以配合使用按摩乳霜，這樣可以增加按摩的效果哦!
按摩減肥：大餅?zāi)楳M必備瘦臉法。你的臉有沒有被別人形象的稱為是大餅?zāi)?你有沒有因?yàn)樽约旱哪樞投鴽]有自信?現(xiàn)在很多MM都鐘情于瓜子臉，所以輪廓比較大的練就不被大家看好。雖說現(xiàn)在市場上瘦臉方法有很多，但能快速、健康瘦臉的方法卻很難找。但MM也不要灰心，下面我們就介紹下美容達(dá)人推薦的按摩瘦臉方法：
第一步：食指或是中指從迎香穴開始依順時針方向按壓臉部穴道。迎香穴位于鼻翼的兩側(cè)凹陷處。
第二步：用兩手食指輕輕按壓巨髎穴。巨髎穴位于瞳孔垂直下方與鼻子底部平行線的交會處。
第三步：接著按壓顴髎穴。顴髎穴位于由眼尾垂直往下與鼻子底部的水平線交會點(diǎn)。
第四步：按壓臉頰兩側(cè)的下關(guān)穴。下關(guān)穴位于顴骨中央下方沿著耳朵下方向臉頰方向，招顴骨最下端的凹陷處。
第五步：再往下移至頰車穴。頰車穴位于耳垂下方約一個拇指寬的地方，牙齒咬合時會隆起的地方。
第六步：順時針按完臉部的穴道一圈后，再以指腹，將臉部肌肉自鼻旁由中間往外推。
第七步：最后，再由嘴角下巴處往斜上推至耳根處。
以上呢就是小編為您詳細(xì)介紹的可以瘦臉的方法，你是不是也有大餅?zāi)樀臒?那不妨就一起做吧!需要注意的是，瘦臉不是一朝一夕的事情，需要的堅(jiān)持的精神，所以愛美的你一定要堅(jiān)持下去哦。
耳廓按摩減肥法 輕松瘦出窈窕身材?！翱偸呛芙橐庾约旱纳聿模w慕那些苗條美女。自己沒有勇氣穿上好看的衣服，也沒有勇氣去稱體重。試過很多減肥方法，可是效果平平!”其實(shí)市場上減肥方法有很多，但想要找到適合自己的卻難上加難。下面我們就介紹一種耳廓減肥法，輕輕松松就可以瘦出窈窕身材哦。
1、按壓耳朵的胃點(diǎn)
耳朵胃點(diǎn)是位于耳窩處，也就是在耳窩外部突起的橫行上。找到位置后，就用尾指輕輕地按壓它，連續(xù)按壓60下。人的耳朵上有非常多的穴位點(diǎn)，胃點(diǎn)附近有十二指腸點(diǎn)、肝點(diǎn)等，所以一定要準(zhǔn)確定位，不要弄錯了，不然就起不到想要達(dá)到的作用哦。按壓胃點(diǎn)可夠調(diào)整胃部功能，幫助消除脹氣，要是消化不良的話也可以按壓胃點(diǎn)來緩解癥狀。胃點(diǎn)受到刺激后還可以活化消化激素，幫助分解食物，這個方法有利于解決肚子因脹氣而顯得肥胖的問題哦。
2、按壓耳朵饑餓點(diǎn)
首先要知道饑餓點(diǎn)并找準(zhǔn)位置，饑餓點(diǎn)在耳垂對上大約兩個橫指的地方，找到位置后用手指點(diǎn)按，每次點(diǎn)按要隔一小段時間，每次按30下左右就可以了，饑餓點(diǎn)是比較敏感的，受到刺激會起到降低食欲的作用，阻斷身體饑餓信息的傳遞。每邊耳朵同樣按壓，適合在飯前或者食欲大增的情況使用。但要注意，按壓的時間不能太長，不然會影響正常的飲食，30下的按壓動作最好控制在一分鐘內(nèi)完成哦。
3、按壓內(nèi)分泌點(diǎn)
耳朵上的內(nèi)分泌點(diǎn)是在內(nèi)耳輪最下方，也就是耳垂對上的凹陷處。找到位置后用你的食指輕輕地按壓60下。按壓這個位置可以對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生一定作用，可抑制體內(nèi)產(chǎn)生饑餓的激素，降低食欲并能幫助提高人飽足感。
以上呢就是按摩耳廓的減肥法，其不用經(jīng)歷“地獄式”的節(jié)食減肥，不用做減肥手術(shù)、不用喝減肥茶等，就可以輕松擁有窈窕身材。但需要注意的是，耳廓按摩減肥法需要的堅(jiān)持和恒心!
你減肥成功了嗎?你還在為自己腹部上的贅肉糾結(jié)嗎?按摩減肥是眾多減肥方法中的一種，其是通過按摩來促動脂肪，使脂肪經(jīng)常處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài)。你腰間的肉肉就可以通過按摩減肥來抹平哦。下面小編就來詳細(xì)介紹下按摩瘦腹的具體方法：
1、將十指稍微張開，然后雙手反復(fù)輕輕拍打小腹贅肉多的地方，重復(fù)做36次后，雙手握拳，大拇指置于手心內(nèi)，然后用拳頭輕輕拍打小腹多贅肉的部位，重復(fù)做36次。
2、站立，上半身挺直，雙手屈肘交疊放在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，然后吸氣，小腹收緊，雙手按順時針方向在腹部做畫圈揉按，重復(fù)做36次。
3、用雙手抱住小腹最肥胖的部位，然后用力快速地吸氣，同時雙手向上提，緊跟著呼氣，放松腹部，重復(fù)做36次。
4、將雙手稍微張開，然后輕輕揉捏小腹贅肉多的部位，在揉捏時，要是感到疼痛，就說明肝臟功能不好，此時將力量放小，如果力小的情況下，還疼痛，建議馬上看醫(yī)生。
溫馨提示：減肥者不宜在飯后進(jìn)行按摩，也不宜過度饑餓的情況下進(jìn)行自我按摩，在飯后兩個小時按摩，這樣效果最好;按摩時要集中精力，力度要均勻、適中;按摩的過程中，一旦出現(xiàn)心慌、惡心等現(xiàn)象，要立即停止。
“到現(xiàn)在還沒有找到適合我的減肥方法，眼看著身上的脂肪已經(jīng)蔓延開來!”現(xiàn)在減肥確實(shí)是比較火熱的話題，中醫(yī)指出，因?yàn)槿梭w的特殊結(jié)構(gòu)，人身體各個器官的神經(jīng)都會延至足部，當(dāng)人體的某個器官出現(xiàn)異常時，足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積成為痛點(diǎn)，當(dāng)刺激這些痛點(diǎn)時就可以快速排出沉積在組織周圍的毒素和廢物。下面小編就詳細(xì)介紹下腳底按摩減肥法：
1、按摩腳趾
腳趾是人體經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩，可使氣活躍流通，血液循環(huán)加速，每天堅(jiān)持按摩腳趾，還能有助于血壓的下降，按摩腳趾不僅可瘦身，還能增強(qiáng)人體的記憶力。
做法：雙手抓住腳的大趾，做圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可用手做圓周運(yùn)動搓小趾外側(cè)，由于記憶力是和小腦相連的，小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾可增強(qiáng)記憶力，每天堅(jiān)持按摩2分鐘，就能收到很不錯的瘦身效果。
2、要敲擊足底
入睡前用拳頭敲擊腳底，可消除一天的疲憊，促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助內(nèi)臟排毒，保證血管的排泄功能暢通無阻，進(jìn)而加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動完成約2分鐘。
3、赤腳行走
赤腳行走可讓腳掌心得到更多的鍛煉機(jī)會，行走時盡量讓腳掌心多得到刺激，可以嘗試著走鵝卵石，也可自己在家中準(zhǔn)備一塊凸起的墊子。
做法：赤腳行走時，一定要讓五指分離，在家中盡可能地解放雙腳，多給雙腳解放的機(jī)會，每天堅(jiān)持2分鐘就有效果。
4、摩擦雙腳
雙腳并攏，相互摩擦，可以使血液循環(huán)暢通，以雙腳感到溫暖為宜，可加快體內(nèi)排毒燃脂的功效。
做法：仰臥在床上或是地板上，雙腳抬起，用力相互摩擦，一般來說，用力摩擦上20次左右后，就可以收到燃脂的效果，此方法同樣有助于睡眠哦!
5、晃動雙腳
要是全身血液循環(huán)不佳的話，就會造成內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這樣的狀況，人體內(nèi)的毒素便不能及時排出，新陳代謝也會因此變得緩慢，這樣不僅不利于瘦身，還會導(dǎo)致脂肪大量囤積，簡單的局部刺激可以加快血液循環(huán)，讓瘦身更迅速。
做法：仰臥在床上或是地板上，像踏自行車一樣晃動雙腳，每天持續(xù)2分鐘，即可使得全身的血液循環(huán)暢通，脂肪的燃燒速度加快，晚上做一做，還有助于改善睡眠。
如何甩掉大餅?zāi)?推薦穴位按摩法?！敖裉煊謸Q了個發(fā)型，目的是要把自己的大餅?zāi)樥谧?。其?shí)自己的身材也是大家所羨慕的S型，可是就是臉不爭氣，一個胖嘟嘟的蘋果臉!”其實(shí)市場上瘦臉的方法還是很多的，但MM反映效果卻一般。中醫(yī)穴位按摩減肥法是眾多方法中的一種，其操作簡單，沒有副作用。下面小編就詳細(xì)介紹下：
下關(guān)
位置：將嘴巴大大的張開，在身前可以摸到一個突起的骨頭，然后把嘴閉上，突出的變成凹陷的，就是那里了。
功效：增進(jìn)消化、增加下頜骨的肌肉力量。重新塑造面頰之優(yōu)美曲線。
頰車
位置：用力咬牙，在面頰的側(cè)面偏下的部位，肌肉收縮隆起。
功效：消除臉頰的浮腫，它可有效的消除因攝取過多糖分所造成的肥胖。
百會
位置：兩耳耳尖連線在頭頂部的凹陷處。
功效：預(yù)防過量飲食，治療便秘。安生，預(yù)防飲食過量。
方法：每天一次，每個穴位5~10分鐘。每次最少半小時以上半個月就可以看到效果。
承漿
位置：下唇與下顎的正中間凹陷處即可。
功效：消除下頜骨浮腫，還能控制急速的分泌，可保持肌膚的張力，預(yù)防臉部松弛。
另外，MM需要注意的是，按摩瘦臉需要一定的毅力，要是你想一夜之間擁有巴掌大的小臉，那是做夢!穴位按摩瘦臉，是通過按摩促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，達(dá)到一個疏松脂肪的目的。
長期坐著不運(yùn)動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面編輯就為大家介紹一套減肥操，4步就能輕松打造小蠻腰。
四步驟減肥操 打造小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運(yùn)動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時候，需視個人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個步驟動作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。
大家在減肥的時候會發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上最讓人感覺到煩惱的問題，就是瘦腰瘦肚子是非常困難的，所以說成為了很多人都最煩惱的情況，所以說需要掌握方法來瘦腰瘦肚子才行，那么具體有什么好方法可以起到這樣的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介紹瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我們可以試試讓自己在健身球上躺著，同時還需要讓我們的下背部接觸到健身球，同時還需要我們交叉雙手，之后就可以放到胸部了，當(dāng)然也是能抱頭的。之后我們就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我們再讓自己的身體離開健身球，這時候我們是需要我們注意保持平衡的。然后我們接著再選擇躺下來，這時候我們就可以重復(fù)的去做這個動作了，然后我們會感覺自己像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐意義了，這樣就可以有效的幫助我們起到瘦腰腹的功效了。
大家還可以試試，把身體方在地板上之后就可以平躺好，同時我們雙手是要放到腦后的，同時我們的左腿膝蓋要彎曲，同時要盡最大的能力向我們的胸部靠近，之后我們把右手肘向著自己的左腿膝蓋進(jìn)行靠近，而且要讓我們側(cè)肩榜隨之抬起才行。然后我們就可以換上另一側(cè)，繼續(xù)去重復(fù)的做這個動作就可以了。
大家還可以事實(shí)上采取仰臥的姿勢，同時我們手里需要拿上一個網(wǎng)球，之后我們抬起雙手，沖著天花板的同時，我們雙腿是需要伸直并攏的，同時雙腳也要往上鉤。收緊腹部以及臀部的肌肉之后，我們就可以把自己的雙肩和頭部抬離地面。必須要讓球始終朝上，并且一定要沖向房頂才行，大家要避免向前才行。之后我們的目標(biāo)，就是選擇出汗了。這樣才能讓瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通過飲食來起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不錯的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，這是我們非常常見的五谷食物了，實(shí)際上在其中是含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)了。特別是其中的維生素、水溶性纖維了，當(dāng)然其中也是有大量的礦物質(zhì)的存在。其中的水溶性纖維是能夠?qū)ξ覀兪菅荻亲佑行Ч?，同時水溶性纖維也可以讓我們腸道減少對于脂肪的吸收，從而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃這樣的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因?yàn)槌嘈《共粌H是能幫助我們美容的，同時其中的營養(yǎng)價值也是相當(dāng)豐富的，所以說是可以有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維的存在，再加上其中是有著大量的B族維生素的存在。所以說是可以幫助女性朋友們美容的同時，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃通便的能力，這樣對于加速腹部脂肪代謝是有好處的，是瘦腰瘦肚子的好選擇。
如果說我們可以經(jīng)常去吃紅薯，這樣實(shí)際上也是可以瘦幫助瘦腰瘦肚子的，因?yàn)樵诩t薯中有大量的營養(yǎng)價值存在，而且在其紅薯中不僅是含有通便功效的膳食纖維存在，而且在其中還有大量的水溶性纖維的存在。所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃紅薯，這樣對于刺激腸胃蠕動是有好處的，還可以幫助大家促進(jìn)腰部脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食譜
想要通過飲食來瘦腰瘦肚子，那么不妨試試去吃白菜燉豆腐，首先我們要把大白菜洗凈，然后切成小段，同時豆腐也需要切成塊狀。把鍋燒熱之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以選擇放入些大白菜，略炒之后我們選擇加入醬油，拌炒一下，及時的加入豆腐，加些清水蓋過大白菜的同時，還需要我們用少許的鹽進(jìn)行調(diào)味，再繼續(xù)燜煮上數(shù)分鐘就可以起鍋吃了。
上面給大家介紹了有關(guān)瘦腰瘦肚子的方法，可以發(fā)現(xiàn)在瘦腰瘦肚子的時候是會有比較多的方法存在，所以說大家必須要掌握方法才行，上面介紹的這些技巧效果還是非常不錯的，大家掌握了方法之后，這樣才能夠更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
20世紀(jì)初的研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亞居民長壽的原因，從而使乳酸菌名聲大噪。近年來，酸奶已經(jīng)成為日常最受歡迎的食品進(jìn)入了我們的健康餐單。酸奶對于腹部、腿部減肥有著比較好的效果，以酸奶代餐，不僅能清除宿便，更能起到瘦身作用。
酸奶瘦身秘訣大公開
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
脫脂冷藏型酸奶最佳
市面上所販賣的酸奶大都具有高熱量的特性，讓人在不知不覺間吃下過多熱量，購買時可以選擇以脫脂牛奶發(fā)酵而成的原味酸奶，能讓你獲得益生菌的同時不多攝取一點(diǎn)熱量。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經(jīng)經(jīng)過殺菌的步驟，因此喝入體內(nèi)也是死的菌種，喝再多也無法使體內(nèi)益生菌增加。
最佳瘦身時機(jī)
酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負(fù)擔(dān)?？梢韵群纫恍┦卟藴虺运卟耍俸人崮?。
食用方法
酸奶千萬不可加熱，否則其中的活性乳酸菌會被破壞殆盡。一般瘦身初期可以每天飲用三次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取，待便秘狀況消失腹部和下體趨于纖瘦時，可以適量減少酸奶的攝入，每日飲用一次即可。
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，遺傳因素、心理因素、社會環(huán)境因素等都可能造成肥胖的發(fā)生。運(yùn)動有助消耗脂肪，但是在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，人們的運(yùn)動量大量減少，再加上飲食的改善，高熱量、高脂肪的食物大量增加，人們更加容易增胖。中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)以健脾化濕、祛痰利水、溫陽逐瘀為主，并適當(dāng)控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，才能起到治療效果。
癥狀：以體內(nèi)體脂占體重的百分比異常增高，并在某些局部過多沉積脂肪為主。
減肥瘦身的中醫(yī)食療小偏方：
1、玉米須水利濕輕身
原料：玉米須適量。
制法：將玉米須放人杯中，用開水沖服。
功效：玉米須中含有豐富的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，可防治便秘、腸炎等癥。玉米須還具有非常強(qiáng)大的利尿泄熱效果，能消除腰腹部的多余脂肪。
2、綠豆海帶湯降脂通便
原料：綠豆、海帶各適量。
制法：將綠豆和海帶放人鍋中，加人適量清水煎煮。每日一劑。
功效：此方具有活血化瘀、降脂通便、和脈降壓的功效。
4、蘿卜韭菜方化脂通便
原料：白蘿卜、綠豆芽、韭菜、黃瓜各適量。
制法：將上述食材放人鍋中炒制食用。
功效：自蘿卜味甘、辛，性涼，人肺、胃、肺、大腸經(jīng)，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。其含有的消化酵素可以幫助消化，含有的辛辣成分，可以將活性酸素從體內(nèi)去除，代謝上升，可以抑制脂肪的囤積。
5、芝麻牛奶汁益精血、潤腸燥
原料：黑芝麻、黑豆、牛奶各適量。
制法：黑豆放人鍋中炒15分鐘，然后將其粉碎，制成黑豆面;黑芝麻放入鍋中炒10分鐘，將其粉碎制成黑芝麻粉;然后取等量的黑豆面和芝麻粉混合均勻，再加入適量的牛奶攪均勻即可食用。每日早晨空腹食用。
功效：黑芝麻中含有的大量維生素和氨基酸能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量的功能。
