每天如何養(yǎng)生保健
如何保健養(yǎng)生。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé),就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?下面是小編為大家整理的“每天如何養(yǎng)生保健”,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
人體到了一定年紀(jì)之后,身體的很多機能就開始有下降的情況了。這樣的情況下,人體的健康就會出現(xiàn)問題。先是一些小的身體癥狀出現(xiàn),之后就可能會引發(fā)一些器官的疾病癥狀發(fā)生。嚴重的時候是會嚴重威脅到人的正常生命安全。那么每天如何養(yǎng)生保???今天我們就來給大家詳細介紹一下。
? ?1.蘿卜茶:此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。
? ?2.銀耳茶:此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽??蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
? ?3.桂花茶:此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克,用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
? ?4.苦瓜茶:此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
? ?5.茄子茶:主要是治療氣管炎。可把秋茄子的莖根洗凈曬干后切碎,加入綠茶,用開水沖泡。
? 每天如何養(yǎng)生的問題很多人都想知道。看過上面介紹的這些方法后,就能在平常的生活中使用了。養(yǎng)生保健是一個長時間的習(xí)慣問題,一定要注意保持。這樣才能讓我們的身體保持比較健康的狀態(tài)。如果不能長時間保持的話,那么健康還是會出現(xiàn)問題。
ys630.COm精選閱讀
保濕防燥
冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗后要揩干后才可外出。
避免使用劣質(zhì)化妝品
劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重,對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料,有的人使用后會過敏,甚而使色素增加。這些,都易對皮膚造成傷害。冬季,在皮脂少的情形下,傷害更甚。
穿著柔和
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
皮膚鍛煉
加強皮膚的鍛煉,增強皮膚的適應(yīng)能力,以適應(yīng)寒冷的環(huán)境??蛇M行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅持洗冷水臉,冷水擦身。
注重食物保健
當(dāng)人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥,有鱗屑出現(xiàn),甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會變得干燥,鱗屑增厚。同時,有的食物,會使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇,海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過敏。
幾點建議:
1、不要常用熱水洗臉,或洗后用冷水再沖一遍(一天洗臉不超過二次),以減少水分的揮發(fā)。
2、不要用堿性強的清潔用品,這會破壞保濕成分的成膜性。
3、要經(jīng)常按摩面部皮膚,促進血液循環(huán),增加皮脂分泌。
4、一周做1~2次面膜,用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜,不要用撕拉式面膜或硬膜。
5、護膚品以保濕類為主,搽潤膚露之前最好能給皮膚以充足的水分。
6、多喝開水,多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚、豬肝、牛油等含脂類食物,以補充體內(nèi)水分及營養(yǎng),促進油脂分泌。
?
?
? 保健養(yǎng)生的時候很多人都會有誤區(qū),比如覺得夏天的時候,天氣是比較炎熱的不用怎么保養(yǎng)身體。這樣的想法是非常錯誤的,夏天的時候天氣炎熱,出汗比較多,損耗的元氣也是非常多的。所以在夏天也是應(yīng)該要注意保養(yǎng)身體的。這樣才能保證身體健康。那么夏季如何養(yǎng)生保?。拷裉煳覀兙蛠碓敿毥榻B下。
? ?夏季養(yǎng)生保?。何缢?/p>
夏季容易縮短人們的睡眠時間,所以在中午的時候不如補個小覺,另外,正當(dāng)午的時候太陽最高,是最容易中暑的時候,
夏季容易縮短人們的睡眠時間,所以在中午的時候不如補個小覺
夏季養(yǎng)生保健:戶外運動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動,那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié), 進行有效的運動,可以改善氣血,使女性的陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進行運動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長時間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
? ?夏季養(yǎng)生保健:調(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動,或者來一次旅行。
? 夏季如何養(yǎng)生保健的問題,上面介紹的已經(jīng)非常情況了。在夏天的時候就可以按照上面介紹的這些方法來進行保養(yǎng)。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。保養(yǎng)身體一定要堅持,這樣才能讓身體得到很好保養(yǎng)效果,如果不能堅持的話,那么效果就不會太理想。
所謂補腎,就是要增強腎的功能。簡而言之,腎的功能有兩個:一個是生殖的功能,一個是排毒的功能。其中,生殖的功能通常在40歲以后就會漸漸減弱。但如果能將生殖的功能保持旺盛不衰,那么人就不容易衰老。如何保持這種精力呢?我們可以借助自身一條不易枯竭的經(jīng)絡(luò)胃經(jīng)來實現(xiàn)。
脾胃為人體的后天之本,后天的營養(yǎng)給人以氣血持續(xù)地供應(yīng)。我們每天都要吃飯,所以胃是人體最活躍的器官,也是人體氣血最容易匯聚的地方。但氣血總是隨進隨出,并沒有真正地保存下來。如果您要想健壯,想長壽不衰,那就需要有足夠的氣血儲備才能實現(xiàn)。
我們可以盡全力打通后天之本的胃經(jīng),來補足先天之本的腎精?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中還有一句至關(guān)重要的話,也是在告訴我們這條胃經(jīng)的重要性,那就是痿癥獨取陽明。陽明在這里正是指胃經(jīng)。只要打通胃經(jīng),補瀉的事情身體自會處理得很完美,無須外力畫蛇添足。那什么是痿癥呢?就像花枯萎了一樣,人的氣血不足了,血液流不到它該流的地方,臟腑、肢體、肌肉、筋脈自然就萎縮了。所以,要想保持青春常駐,我們一定要在胃經(jīng)上多費些工夫。
那如何讓胃經(jīng)通暢呢?知道了原理,方法完全可以自己創(chuàng)造,比如推按腹部胃經(jīng)(尤其是腹直肌部分)、敲打大小腿上的胃經(jīng)、在胃經(jīng)路線上拔罐刮痧,以及練武術(shù)的基本動作蹲檔騎馬式、跪膝后仰頭著地等,都是打通胃經(jīng)的方便之法。
美容的目的首先是要保持年輕,而要保持年輕必須身體健康,要身體健康自然氣血要充足,要氣血充足就非得讓胃經(jīng)通暢不可。所以女性朋友們?nèi)绻刻烨么蛭附?jīng),可以使氣血對面部的供應(yīng)充足,從而達到美容之道。
病在中醫(yī)里的含義是心火的意思,心里有火就生了病。而心火是從肝上來的,肝的不平之氣就是心火的源頭。所以,治病從調(diào)肝入手,才是治本之法。 養(yǎng)生則以強腎為功, 那就是打通您的胃經(jīng)。 這時采用通常的健身方法,往往只是滿足于維持身體不至于衰老過快,并不能讓身體長久地保持活力。
陽光中的紫外線能促進黑色素生長,使皮膚角質(zhì)層增厚,阻礙病毒、細菌等有害物質(zhì)侵入皮膚。直射的紫外線能直接殺死細菌和病毒,散射的紫外線能削弱病毒和細菌活動,抑制其生長繁殖。傷寒桿菌、結(jié)核桿菌在日光下數(shù)小時死亡,百日咳嗜血桿菌在日光下一小時即死亡,痢疾桿菌在日光下30分鐘可被消滅,肝炎病毒在紫外線照射下,1小時便失去活性。流感病毒對紫外線很敏感,曬太陽可防止流感的傳播。
曬太陽既可預(yù)防又可治療佝僂病。陽光中的紫外線能使人體皮膚中的7-脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。據(jù)有人統(tǒng)計,1平方厘米皮膚暴露在陽光下,3小時可產(chǎn)生維生素D約20國際單位。因此,采用曬太陽來預(yù)防和治療佝僂病是最好的方法。另外,紫外線作用于皮膚時具有抗炎癥、抗過敏、抗神經(jīng)性頭疼、改善皮膚營養(yǎng)狀況等多種效應(yīng)。陽光中的可見光部分還可增強情緒活動,提高人的情緒。
曬太陽也要得法。一天當(dāng)中,有兩段時間最適合曬太陽:一段是上午6-10點,此時紅外線占上風(fēng),紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化淤的作用;第二段是下午4-5時,此時正值紫外線中的光束占上風(fēng),可以促使骨骼正常鈣化。每天曬太陽的時間也不能過長,以免給皮膚帶來傷害,一般以30-60分鐘為宜。
1.多補水 要午休
我國有些地方有諺語說:芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。這形象地表現(xiàn)了人們在這個時節(jié)的懶散。醫(yī)生提醒,首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長夜短,午休可助恢復(fù)疲勞,有利于健康。芒種時氣候開始炎熱,是消耗體力較多的季節(jié),要注意補充水分,多喝水。
2.藥浴
芒種過后,午時天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡,陽熱易于發(fā)泄。但須注意的一點,在出汗時不要立即洗澡,中國有句老話汗出不見濕,若汗出見濕,乃生痤瘡。洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣,作為保健則以浸浴為主。芒種時節(jié)以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳,即先將等量藥物用紗布包好,加十倍于藥物的清水,浸泡20分鐘,然后煎煮30分鐘,再將藥液倒入浴水內(nèi),即可浸浴。
3.飲食宜清淡
飲食調(diào)養(yǎng)方面,唐朝的孫思邈提倡人們常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳,又說:善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯。在強調(diào)飲食清補的同時,告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛,汗易外泄,耗氣傷津之時,宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退,熱天消化液分泌減少,心腦血管不同程度地硬化,飲食宜清補為主,輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。
導(dǎo)讀:中醫(yī)學(xué)認為,氣是構(gòu)成人體活動的能量,那么生活中我們?nèi)绾勿B(yǎng)氣呢?中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法呢?
心靜神安老而不衰 試試中醫(yī)五氣養(yǎng)生
中醫(yī)強調(diào)的以氣養(yǎng)生,是的一個重要方面,概括為以下幾個方面的內(nèi)容:
1、安靜通氣
天天白天如能保持大腦安靜半小時或一小時,可充分發(fā)揮腦細胞的潛力,協(xié)調(diào)生理與情緒,減少熱能的消耗。大腦安靜使渾身肌肉容易放松,氣血暢通,達到心靜神安、老而不衰的境界。
2、平心靜氣
中醫(yī)認為,情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系,怒氣過盛傷肺充血,暴喜過度氣血渙散,思慮太甚弱脾胃。平心靜氣可平衡陰陽,調(diào)和六脈,祛病延年。
3、長嘯舒氣
長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余,閑庭信步,或低吟自己喜歡的詩詞,或哼唱小調(diào),可舒暢心情,排除雜念,達到物我兩忘的境界。
4、培養(yǎng)元氣
元氣為生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,會氣阻傷身。人應(yīng)求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培養(yǎng)元氣。
5、寬胃養(yǎng)氣
人類依靠胃腸以消化和吸收營養(yǎng),寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié),煙酒無度,可以使胃氣不足,氣血虛衰。
中醫(yī)養(yǎng)生方法之順時攝養(yǎng)
人類有著相對固定的壽命期限,中醫(yī)學(xué)稱其為天年,據(jù)《左傳》記載,天年應(yīng)在一百至一百二十歲左右。一般認為,壽限是兩種過程的結(jié)果:一為同時間緊密相關(guān)的生量性改變,另一為軀體、精神疾患或應(yīng)激所致的病理性改變。中醫(yī)學(xué)認為,先天稟賦、自然環(huán)境和社會因素均是人類壽命的影響因素;腎中精氣的盛衰和脾胃的功能狀態(tài),是探索衰老機制的中心環(huán)節(jié),是影響人類壽命的內(nèi)部因素。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的各種方法,實踐證明可以起到預(yù)防疾病、維護身心健康和延緩衰老進程的作用。隨著醫(yī)學(xué)的進步和社會的發(fā)展,人類期望的壽命可大為延長。
養(yǎng)生,又稱為攝生、保生等,即保養(yǎng)生命之義。人類具有相對固定的壽命期限,有著生長壯老死的生命規(guī)律。但是,通過各種調(diào)攝保養(yǎng),可以增強人的體質(zhì),提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力,從而減少或避免疾病的發(fā)生;能使機體的生命活動過程處于陰陽協(xié)調(diào)、臟腑和諧、身心健康的最佳狀態(tài),從而延緩人體衰老的進程。因而,養(yǎng)生對于預(yù)防疾病,提高人類健康水平和延年益壽有著十分重要的意義。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué),是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,研究人類的生命規(guī)律,尋找增強生命活力和預(yù)防疾病的方法,同時探索衰老的機理,以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論。
在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下,前人在長時期的養(yǎng)生活動中,不斷地研究致病原因與發(fā)病條件,研究人體生、長、壯、老、死的生命規(guī)律,不斷深化對衰老機理的認識,并在預(yù)防疾病與延緩衰老的養(yǎng)生實踐基礎(chǔ)上確立了一系列的養(yǎng)生原則。遵循這些基本原則,對于養(yǎng)生方法的制訂、運用和創(chuàng)新發(fā)展,有著重要的指導(dǎo)意義。
順時攝養(yǎng)
順時攝養(yǎng),系指順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律,從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。
春季是萬物生發(fā)的季節(jié),陽氣升發(fā),利于人全化生精氣血津液,養(yǎng)生活動應(yīng)注意養(yǎng)陽,以促進人體的新陳代謝。例如:精神調(diào)養(yǎng)上可結(jié)合踏青春游等室外活動使人的精神愉快,陽氣暢達;起居上宜晚睡早起,初春乍暖還寒之際要注意衣著保暖,防止感冒;飲食上宜選取用辛甘微溫之品,辛甘發(fā)散以助陽氣升發(fā),溫食以護其陽;并可選擇輕柔舒緩的戶外鍛煉項目,運形以養(yǎng)生,以利于人體的吐故納新,氣血調(diào)暢。
夏季是萬物繁茂的季節(jié),陽旺之時,人體的陽氣最易發(fā)泄,因而養(yǎng)生活動要注意養(yǎng)陽。例如:精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和,快樂歡暢,使人體氣體宣暢;起居上宜晚臥早起,中午暑熱最盛之時適時午睡,以避炎熱并消除疲勞;飲食宜清淡爽口,易于消化,切忌貪涼飲冷太過,注意保養(yǎng)陽氣;運動要適度,宜安排在傍晚或清晨進行,以避其暑熱,防止對人體的陽氣津液消耗過大。
秋季是萬物成熟的季節(jié),陽氣始斂,陰氣漸長。養(yǎng)生活動應(yīng)注意收斂精氣,保津養(yǎng)陰。精神調(diào)養(yǎng)上要注意培養(yǎng)樂觀情緒,保持安寧的心境,使神氣收斂;起居上宜早臥早起,衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點而增減;秋燥季節(jié),要注意保持室內(nèi)一定的濕度,飲食上要防燥護陰;秋令的特點以收為主,故宜靜功鍛煉。
冬季是萬物收藏的季節(jié),陰寒盛極,陽氣閉藏。養(yǎng)生活動應(yīng)注意斂陽護陰,以養(yǎng)藏為本。精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)采用適宜的調(diào)神方法,勿使情志過極,無擾乎陽;在起居上宜早臥晚起,衣著尤應(yīng)注意保暖;飲食宜熱食,以護陰潛陽為原則,燥熱辛辣之品亦不宜過食,以免化熱傷陰;冬令的鍛煉可因人而異。早鍛煉時間以待日光為宜,大雪濃霧時低層空氣多有污染,故不宜鍛煉。
中醫(yī)養(yǎng)生 每天7個小動作防病保健
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被趕回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
老化是生命的過程,男人在40歲后,男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退,也會出現(xiàn)如同女性的更年期,過去研究,男性荷爾蒙一般在20~30歲達高峰,往后就漸漸下降,50~60歲則有明顯下降驅(qū)勢,但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略,且有些人就算體內(nèi)男性荷爾蒙降低了,也沒有任何的不適癥出現(xiàn)。
一般而言,男性進入更年期,如男性荷爾蒙過低,可能會出現(xiàn)下列癥狀:
1.體力大不如前,倦怠,記憶力有點差,肌肉酸痛,關(guān)節(jié)僵硬,全身不適。
2.體脂肪增加,啤酒肚出現(xiàn),身高下降(骨質(zhì)疏松癥)。
3.性欲減低,陽萎,排尿困難。
4.心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。
5.情緒不好,沮喪,憂郁,無助。老和太太吵架,看小孩不順眼。
6.喪失積極態(tài)度,對工作不起勁,逃避壓力。
迎接老爸更年期
如果老爸真的受到更年期的困擾,要讓這顆泄了氣的皮球,很快地再重新灌滿飽飽的氣體,事前的預(yù)防與準(zhǔn)備可是很重要的??!☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發(fā)生的風(fēng)險,所以應(yīng)立即戒煙。
☆適當(dāng)休閑定期運動,能保持肌肉及骨胳質(zhì)量,避免啤酒肚,減少血管硬化。
☆與另一半維持良好溝通、親密關(guān)系,感情好,生活好,體內(nèi)荷爾蒙自然增加。
☆均衡飲食,補充一般性保健食品,如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子。
☆調(diào)整工作內(nèi)容及生活目標(biāo),樂觀的思想,笑是最好的藥物喔!
☆若要用男性荷爾蒙補充治療,則要請醫(yī)生做驗血與身體檢查,看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。
永不倒的靠山
中老年是人生中最成熟美麗的階段,更年期是生命中必經(jīng)的過程,只要提早作準(zhǔn)備,多多關(guān)心老爸的健康,多點貼心,讓每個勞苦功高的老爸都能克服更年期所帶來的種種不適應(yīng)癥狀。
在經(jīng)過更年期后,生活中仍然充滿夕陽無限好的喜悅,老爸永遠是孩子心中的巨人,是媽媽最厚實的肩膀,是家中最屹立不搖的靠山。
當(dāng)下,養(yǎng)生保健的熱度越來越高??梢?,人們對于健康的追求也越發(fā)變的強烈。白領(lǐng)麗人若想達到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的,首先就得從調(diào)整心態(tài),保持心理健康做起。俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”,七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進行,經(jīng)全面檢查確診后進行系統(tǒng)治療。我們來看看養(yǎng)生保健的目的。
? ? 1.粗、細糧合理搭配
有些粗糧的蛋白質(zhì)的生理價值比細糧高,并且含有豐富的維生素。粗、細糧合理搭配,既可提高食物蛋白質(zhì)的生理價值,又可增添多種風(fēng)味。如玉米面和面粉混合做的二面蜂糕、小豆雜合面窩頭(玉米面、豆面、小米面、面粉)、綠豆干飯、小豆大米粥、大玉米渣粥等,都是我國民間喜食易做的食物。
? ? 2.干、稀合理搭配
利用主食的干、稀搭配,是選配谷類蛋白質(zhì)的簡單易行的方法。例如饅頭、花卷配玉米粥或小豆粥,窩頭、絲糕配面湯或大米粥等,均能使蛋白質(zhì)得到互補。
? ? 3.蔬菜的多品種搭配
蔬菜在平衡膳食中占很重要的地位。由于各種蔬菜含營養(yǎng)素的多少和種類不一,在選擇蔬菜時,應(yīng)特別注意選食含鈣、鐵和維生素B2、C及胡蘿卜素多的食物。一般情況下,每人每天有一斤蔬菜即可。但是,食用蔬菜的品種應(yīng)愈多愈好,最好每天能有2~4個品種,而且其中最好能有一半以上是綠葉蔬菜,此外,黃色、橙色和紅色的蔬菜也應(yīng)盡量食用。在缺菜地區(qū)和缺菜季節(jié),多吃些豆芽,特別是綠豆菜,也可以補充維生素。
? ? 4.副食的葷素搭配
副食是攝取多種營養(yǎng)素的主要來源,也只有采取多品種搭配的方法,才能保證全面充分地供給人體蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。葷素搭配,是副食調(diào)配上的一個重要原則。例如面筋、豆制品與動物蛋白質(zhì)搭配,能提高蛋白質(zhì)的生理價值。它們再與蔬菜搭配,又使我們獲得豐富的維生素和無機鹽。在平衡膳食中,豆類和動物性蛋白質(zhì)的數(shù)量最好能占全部蛋白質(zhì)供給量的三分之一。
? ? 以上就簡單的介紹了養(yǎng)生保健的目的問題,很多人都不知道何為養(yǎng)生,養(yǎng)生就是簡單的吃的好穿的好嗎?這些都是比較膚淺的認識。我們需要一個系統(tǒng)的認識一下養(yǎng)生。不要追風(fēng),有的東西別人合適不代表自己就一定合適。自己要養(yǎng)成一個良好的生活飲食習(xí)慣。
老年人調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),加強運動和老年人養(yǎng)生觀點,以應(yīng)對身體變化的需求。
【注意魚、肉的烹調(diào)方法】
食用魚、肉時,應(yīng)該選擇肉質(zhì)較嫩的部位,并盡量切碎或者剁成肉泥,燉爛或者清蒸。這樣就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。
適量飲用新鮮果汁
老年人可以每日適量地飲用新鮮果汁,不僅可以補充水分,而且能夠補充老年人容易缺乏的多種水溶性維生素。
【注意蔬菜的烹調(diào)方法】
烹調(diào)蔬菜的時候應(yīng)該盡量切碎,炒煮等的時間要長一些,保證蔬菜更軟更爛。對于含植物纖維較多的蔬菜,比如芹菜、韭菜等,要適當(dāng)增加烹調(diào)時間。對于含植酸較多的蔬菜,像菠菜,要先用熱水焯一下,以更好地吸收蔬菜中的鈣。
堅持飲用牛奶
一般食物中鈣的吸收率很低,老年人對鈣的吸收能力就更低了。所以缺鈣是老年人的普遍現(xiàn)象。牛奶及其制品是所有食物中含鈣量及吸收率最高的。老年人喝奶之前,最好把奶煮開后放涼,去掉上層的脂肪,這樣可以減少飽和脂肪酸的攝入。另外,酸牛奶更有利于老年人的消化和吸收。
溫馨提示:老年人養(yǎng)生不僅從吃抓起,也要對日常的運動給予重視。這樣老人才能更健康的哦!
我國的中醫(yī)文化是非常悠久的,而且中醫(yī)注重的就是養(yǎng)生,那么大家知道中醫(yī)保健養(yǎng)生食療方法有哪些嗎,保健養(yǎng)生藥膳大全是什么呢,保健養(yǎng)生常識有哪些呢,下面就讓我們一起了解一下吧。
1、蓮藕
蓮藕一直以來都是我們中醫(yī)比較注重的一種食物,而且是比較受到中醫(yī)師的青睞的,也是我們歷代醫(yī)家所比較推崇的哦。
80高壽的清代飲食專家愛吃蓮藕,在《隨園食單》曾提到,最喜歡嫩藕的爽脆口感。
有的人,則愛在微涼的秋冬季節(jié),來碗潤肺安神的蓮藕排骨湯。
蓮花有多種治療作用。現(xiàn)代科學(xué)分析,蓮花根含有大量的鐵,具有血液的作用。
豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達到抗癌效果。
以中醫(yī)來說,生熟藕各具不同效果,蓮藕生吃性味甘寒,可清熱涼血;煮熟后性味溫平,有助健脾胃,《本草綱目》稱為“靈根”。
蓮藕生食可清熱、止血、散瘀,適用于經(jīng)常口干舌燥和火氣大的人。
中國著名五果汁(梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、藕汁、麥東至組成),是用來清除體熱,止渴,除煩滋陰潤肺,可以迅速補充體力。
生藕并有清肺止血效果,早期常用來治療肺結(jié)核;且對于經(jīng)常流鼻血的人,也有止血效果。
時常不明原因流鼻血,直到中醫(yī)師建議她喝甘蔗汁和蓮藕汁,癥狀才獲得改善。
對情緒不穩(wěn)定、焦慮、失眠或神經(jīng)緊張,生藕汁也有安神作用。
但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經(jīng)、經(jīng)期不順或手腳冰冷的人,不建議經(jīng)常吃;產(chǎn)后需等惡露排凈再用。
蓮藕煮熟則有健脾胃功效,很適合老人、小孩補養(yǎng)。
貼心提醒
◎蓮藕屬淀粉類,糖尿病患者不宜多吃。
◎蓮藕含高纖,會促進腸蠕動,建議有潰瘍、脹氣和大腸激躁癥的人不要吃多。
2、燕麥
近來當(dāng)紅的健康食品燕麥,可降低血壓和膽固醇,有家族遺傳性高血壓的中醫(yī)師巫水生,天天當(dāng)午餐吃。
有“中醫(yī)大掌柜”稱謂的百歲人,每日必有一餐燕麥片,里頭混合黑木耳、蘑菇、香菇和芹菜,用來維持血壓和血糖穩(wěn)定。
燕麥含水溶性纖維β聚葡萄糖(葡萄糖聚合物,吃起來黏黏的膠狀物質(zhì))可增加膽固醇代謝,很適合高血脂的人。
燕麥的營養(yǎng)價值在麩皮上,麩皮含豐富維生素B群,有助胎兒發(fā)展,孕婦可以多吃;燕麥的維生素E則可增加記憶力;葉酸、礦物質(zhì)及鐵質(zhì),可抗癌、預(yù)防貧血并幫助傷口愈合。
燕麥纖維含量高,易有飽足感且?guī)椭疟悖坏泳徰巧咚俣?,減少脂肪堆積,且熱量比米飯、面條低,很適合做為減重食物。
貼心提醒
燕麥屬于高纖食物,脹氣及對麩質(zhì)過敏的人不適合吃。
3、黑芝麻
愛運動的人,每天早晨必吃一碗黑芝麻麥片。
黑芝麻在中醫(yī)里有健腦烏發(fā)的養(yǎng)血功效,很適合大量消耗體力的人。
現(xiàn)代科學(xué)證實,黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸及亞麻油酸,是很好的護心食物。
其中芝麻素可預(yù)防皮膚癌、降低膽固醇,對肝臟及腦神經(jīng)具有保健效果。
但專家建議一定要咬破或碾碎吃,不然芝麻素?zé)o法被身體消化吸收。
黑芝麻雖養(yǎng)生,但油脂含量不容小覷,2湯匙黑芝麻=1份油脂。專家建議,除沖泡芝麻糊外,也可把黑芝麻加入牛奶和優(yōu)格中,或是在青菜或飯上撒些芝麻替代油脂沾醬。
黑芝麻容易氧化,買回后要放在冰箱保存,若有油耗味產(chǎn)生,表示已經(jīng)氧化產(chǎn)生變質(zhì),最好丟掉以免吃壞肚子。
貼心提醒
黑芝麻在中醫(yī)里屬發(fā)物,有些人吃了會產(chǎn)生疹子或引發(fā)舊疾,若有這類體質(zhì)的人要忌口。
4、白木耳、蓮子
白木耳蓮子湯含大量膠質(zhì)并可安定心神,有美白回春功效。
有專家經(jīng)常相邀朋友學(xué)生吃飯,其紅潤氣色總讓人羨慕,女兒為他花費三、四個小時燉煮到軟爛的銀耳蓮子湯,功不可沒。
白木耳含膠質(zhì)、多醣體和果膠,可潤腸通便、降低膽固醇。
以中醫(yī)來說,白木耳有潤肺生津效果,可緩解秋天的燥咳,所以有“平民燕窩”之稱。
蓮子健脾胃、清心安神,某專家初來臺灣時,遵從中醫(yī)師囑咐,每日含糖蓮子10枚,生津健胃。
肝病權(quán)威專家提到,多喝四神湯可養(yǎng)脾胃固肝氣。
四神湯含蓮子、芡實、茯苓和山藥,可健脾胃、去除體內(nèi)濕氣,是很好的養(yǎng)肝食物。
貼心提醒
蓮子屬淀粉類,糖尿病患者要適量攝取。另外,脹氣、大便干的人,也不要吃太多。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于中醫(yī)養(yǎng)生保健食療也是有了一個比較全面的了解了吧,我們很多人都想有一個健康的身體,但是又不知道怎么做,而中醫(yī)中的養(yǎng)生食療的方法就是一個不錯的選擇哦。
中醫(yī)匯聚了幾千年中華文化的精華博大精深,中醫(yī)養(yǎng)生保健更是包括了食療、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等多種養(yǎng)生方式,那么中醫(yī)養(yǎng)生保健需要怎么做呢?我們應(yīng)該注意什么才行呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)養(yǎng)生保健的方式有很多種,對于這類養(yǎng)生保健的方式我們還是應(yīng)該要注意這幾點的內(nèi)容的。
中醫(yī)養(yǎng)生保健做好這3點
1、補氣
我們常常會聽說過人參是大補。電影上,碰到快斷氣的病人,中醫(yī)大夫會用人參湯進行補氣。你可能想不到的是,日常中我們吃的紅棗,也具有和人參一樣的補氣的作用,所以,在平時可以用紅棗泡茶、熬粥等,不僅美味,同時達到保健的作用。
2、補血
補血的食物有很多,其中枸杞子更是其中之,鮮紅的枸杞子,似乎在人們的印象里,是滋陰壯陽的補品,其實,在中醫(yī)里,是用來補血的良藥,在過節(jié),很多人會送枸杞子當(dāng)做禮品,可見枸杞子的重要性。
3、補津液
補津液,很多人會對此有些陌生,其實如果每日飲用石斛茶,石斛能生津潤嗓,對于那些學(xué)播音等相關(guān)專業(yè)的人來說至關(guān)重要,因為他們經(jīng)常要說話,聲帶很容易受損,所以,生活處處有知識,要在平時多加注意。
中醫(yī)養(yǎng)生還要注意這5點
1.“順”
養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“順天時地利?!边@里的“時”,指的是四時陰陽,具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點。
春天萬物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時節(jié)、主養(yǎng)心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽,早睡晚起。
2.“靜”
讓心安靜下來。現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?!比税察o下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
3.“修”
修身行善煩惱少?!兑捉?jīng)》里說:“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃?!逼鋵嵕褪瞧綍r積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢姡奚眇B(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽。
腎是一個男人的健康之本,腎不好會影響身體很多的其他功能。腎虧或腎氣過早衰退的人,可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂,免疫功能低下,并可影向其它臟腑器官的生理機能,導(dǎo)致早衰。那么應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)腎呢?
小測試:
腎虛特點
腎氣虛最大的特點,就是腰酸腿軟,小便多,因為腎主二陰,小便多說明他腎氣弱,尤其是在夜里。同樣年齡的人,有人總覺得氣不夠,那么這時你就要好好保養(yǎng)你的腎氣。
提醒:中醫(yī)認為,腎為先天之本,是人體發(fā)育的根源,臟腑機能活動的原動力,和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎臟并不是一回事。
腎是五臟之根
腎是人體五臟的根,所以五臟都不能夠用過度,你要是把它都用了,那五臟六腑需要的時候就沒了。它等于是國家的國庫。所以,我們就要善于藏精、善于藏氣。那么怎么樣保養(yǎng)我們的腎呢?當(dāng)腎氣虛弱時,乏力、脈弱是肯定的。
房事要節(jié)制
首先,房事要節(jié)制。房事不節(jié)制對腎精、腎氣的傷害很大,尤其夫妻到中年以后,一定要注意房事的節(jié)制。
注意腰的保養(yǎng)
我們還要注意腰的保養(yǎng),不要隨便傷了腰,因為腰里邊藏著腎虛的命門——兩腎,所以也是不可忽視的地方。人有精、氣、神三寶,其中精和氣的根——元氣元精就在腎里邊,所以你這個倉庫要保管好,不要讓它漏水,不要讓它受寒。保護好了你先天藏在里邊的腎精,它就會維持你的生命。然而,現(xiàn)在仍有好多人在過度地用腰,過度用腰的結(jié)果是傷了他的腎。
不要用腦過度
其次,不要用腦過度。腎生髓,腦髓靠腎來生長,用腦過度便會傷腎氣。
比如很多頭暈并不是腦的問題,歸根結(jié)底是腎虛;有的患者找我來看頭暈的毛病,我就用補腎的方法,給他吃一些六味地黃加味,如熟地、枸杞、山萸肉等等,癥狀多半會好轉(zhuǎn),之后他就不頭暈了。這些藥沒有一味是補腦的,養(yǎng)腦的藥我也一樣沒用,只是補腎,就可以把頭暈的毛病治好。
還有一些人失眠,吃養(yǎng)心安神的藥都不見效果,吃一些養(yǎng)腎的藥,再適當(dāng)加一點養(yǎng)腦、安眠的藥,睡眠質(zhì)量自然就好了起來。