簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法
性養(yǎng)生保健的有氧運(yùn)動(dòng)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于沒有舞蹈經(jīng)驗(yàn)的女性朋友來說，你們往往還是想要通過學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的有氧舞蹈來減肥或者從簡(jiǎn)單的有氧舞蹈來開始學(xué)習(xí)舞蹈。對(duì)于簡(jiǎn)單的有氧舞蹈有側(cè)壓運(yùn)動(dòng)以及坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)等，所以女性朋友們可以了解一下這兩種有氧舞蹈的做法，相信對(duì)于你們減肥以及鍛煉身體的線條是很好的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
上面詳細(xì)的告訴我們簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法，相信你們應(yīng)該都知道簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法了吧。你們?cè)谏钪邢胍毩?xí)有氧舞蹈，你們可以嘗試膝蓋下移運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們的身子骨變的比較柔軟以及讓筋骨拉直等，對(duì)你們是有很大幫助的。
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有氧舞蹈主要是讓我們的腰部變的比較纖細(xì)，讓我們的身體變的更加的柔軟有線條，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于有氧舞蹈的做法有一定的了解。一般我們?cè)谏钪绣憻捰醒跷璧?，我們可以采用坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)等 ，都是可以讓我們的小腿以及腰部的筋骨得以放松的。
擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動(dòng)吧。這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
相信女性朋友們看完這篇文章介紹的最新有氧舞蹈的做法，你們應(yīng)該都知道如何去嘗試有氧舞蹈了吧。如果你們想要讓自己的身體線條變的比較完美，你們是可以采用上面介紹的有氧舞蹈的，但是你們要堅(jiān)持去練習(xí)有氧舞蹈才可以。
女性朋友們?cè)谄綍r(shí)采用減肥有氧的舞蹈主要有練習(xí)拉丁舞以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)和瑜伽等，瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的，因?yàn)殍べた梢宰屇銈兊纳眢w線條變的比較完美而且不會(huì)長(zhǎng)肌肉，所以女性朋友對(duì)于減肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解。下面就讓我們來為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)|：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
根據(jù)這篇文章對(duì)于減肥有氧舞蹈的做法，希望女性朋友在平時(shí)可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體，這樣不僅可以減肥，而且可以讓你們的身材變的更好，身體會(huì)更加的柔軟，所以女性朋友們要堅(jiān)持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠?qū)崿F(xiàn)。
女性朋友們?cè)跊]事的時(shí)候是可以練習(xí)有氧舞蹈的，因?yàn)橛醒跷璧覆粌H能夠減肥，還可以健身，讓你們的身體協(xié)調(diào)性變的更好，所以我們建議女性朋友可以學(xué)習(xí)有氧舞蹈的動(dòng)作。對(duì)于有氧舞蹈的動(dòng)作，你們喲啊保持上肢動(dòng)作以及下肢動(dòng)作一致性以及對(duì)稱性等，希望你們可以去健身房學(xué)習(xí)有氧舞蹈。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。
1 .一致性
上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合雙臂前舉( Front Raise)及側(cè)交叉步配合雙臂側(cè)舉。
2 .不同性
上肢與下肢相反或不在同一運(yùn)動(dòng)面上完成。例如：側(cè)交叉步配合肩上推( Shoulder press)。
3 .雙邊對(duì)稱型
雙臂同時(shí)做相對(duì)的動(dòng)作具有對(duì)稱感和平衡感。
4 .單邊型
一個(gè)步伐動(dòng)作只配一個(gè)手臂動(dòng)作 例如：向右后交叉步，右手肩上推( Should press )。
5 .輪流交換型
一個(gè)手臂依次隨著另一只手臂完成相同的動(dòng)作 例如： Walk FWD/BWD 前后移動(dòng)配合左右手依次的拳擊動(dòng)作( punch )。
6 .不對(duì)稱型
同一時(shí)間，一個(gè)手臂所做的動(dòng)作與另一個(gè)手臂動(dòng)作不同?？傊?，你應(yīng)選用多種不同的上肢動(dòng)作，這樣上課內(nèi)容才有不可預(yù)測(cè)的神秘性。但切記不應(yīng)過于復(fù)雜，練習(xí)應(yīng)是體力上的挑戰(zhàn)而不是腦力上的“疲勞戰(zhàn)”。
我們可以突出某一種風(fēng)格，如： HIp HOp 、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項(xiàng)目融入表演之中，也可以把不同風(fēng)格舞蹈元素融入一套表演操中，但在編排這樣的操時(shí)一定要注意音樂的協(xié)調(diào)。
為了讓女性朋友們能夠?qū)W習(xí)好有氧舞蹈的動(dòng)作，我們建議大家在生活中最好是注意文章介紹的動(dòng)作，這樣對(duì)于你們練習(xí)有氧舞蹈是有幫助的。我們練習(xí)有氧舞蹈就是要保證正確的姿勢(shì)，這樣才能夠讓我們的腹部變的比較纖細(xì)。
說到有氧舞蹈，可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么，大家都知道，舞蹈是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，還可以塑造形體，提高個(gè)人的修養(yǎng)。而有氧舞蹈可以說是現(xiàn)在非常流行的一個(gè)元素，有氧舞蹈有很多風(fēng)格，和單純的舞蹈很像，只是有氧舞蹈更加的健康。下面就給大家說說有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
我們?cè)谏钪邢胍ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，我們最好的方法是采用坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)的方法，這樣不僅有助于我們練習(xí)小腿以及背部，還可以讓我們身體的能力得以燃燒，所以對(duì)于有氧舞蹈對(duì)于減肥是比較有效果的。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的做法，我們建議大家可以嘗試采用瑜伽的方法或者你們可以練習(xí)拉丁舞。
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有利的運(yùn)動(dòng)方式,但是它的作用不僅僅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢(shì).可以這么說,年輕時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)多的人,年齡大了,身體一定不會(huì)差。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng)造。
有氧舞蹈效果比較明顯，但是我們需要減的是脂肪，有氧舞蹈會(huì)將身體內(nèi)水份大量排出，體重明顯下降，一旦停下來體重又會(huì)反彈。跑步需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，一定要慢跑或者是快走。如果已運(yùn)動(dòng)后不需節(jié)食只要注意少油炸，燒烤，高能量類的食品。運(yùn)動(dòng)完后可吃煮熟的雞蛋。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，也是近年來健康房所熱推的瘦身運(yùn)動(dòng)，掌握好其瘦身特點(diǎn)，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運(yùn)動(dòng)!跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會(huì)太快的曲子跳跳看吧!數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相側(cè)的胸口。
以上是一篇關(guān)于有氧舞蹈減肥方法的介紹，相信你們應(yīng)該都知道有氧舞蹈減肥的效果了吧。對(duì)于想要減肥的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的有氧舞蹈來減肥，不僅不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且可以實(shí)現(xiàn)你們身體的線條完美的想法。
現(xiàn)在人們的生活是越來越好了，對(duì)于飲食大家也是越來越講究，正是由于不良生活和飲食效果的影響，現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人是越來越多了，為了健康也為了美，減肥就成了很多人都想進(jìn)行的事情，目前減肥方法有很多，有氧舞蹈就是很多人都推薦的一種減肥方法，那么什么是有氧舞蹈呢?
很多人都會(huì)選擇跳有氧舞蹈減肥，而且跳有氧舞蹈比較能起到減肥的效果，也能幫助我們改善體態(tài)，所以說有氧舞蹈的很好的一種運(yùn)費(fèi)，本文我們就一起來了解一些有氧舞蹈的常識(shí)吧。
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)，人的創(chuàng)造想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最早的一種有氧舞蹈，而方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最受年輕人親睞的有氧舞蹈，所以如果大家想要選擇有氧舞蹈進(jìn)行減肥健身的話，可以根據(jù)舞蹈的特點(diǎn)選擇最為適合自己的有氧舞蹈。
看看瘦身新運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈，讓你擁有完美身材的同時(shí)練就你個(gè)人魅力!快來加入吧!
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達(dá)到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點(diǎn)?
(1)暖身伸展運(yùn)動(dòng)(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。
(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達(dá)到塑身效果!
(4)放松和伸展運(yùn)動(dòng)(5-10分鐘)
課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程，創(chuàng)編課程，表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況?
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問題、教練教法不好等
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?
針對(duì)外因可以：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對(duì)內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
有氧舞蹈，你跳了嗎?如果沒有的話現(xiàn)在開始吧!
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會(huì)讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會(huì)引發(fā)你和他的情感危機(jī)。
實(shí)際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SpA 是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(Kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國(guó)內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對(duì)此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的。
練習(xí)有氧搏擊操時(shí)，有很多問題需要注意：
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
大家喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，有氧運(yùn)動(dòng)就是一種在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要頻繁呼吸的運(yùn)動(dòng)方法，是一種依靠氧氣的輸入和呼出來進(jìn)行的，比如跑步就是，相同的道理，有氧舞蹈也就是通過要呼吸來進(jìn)行的一種舞蹈，這樣的舞蹈也特種多，都可以起到健身和減肥的效果，那么，有氧舞蹈有哪些？我們來進(jìn)行一下了解。
有氧舞蹈屬中、低強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行、容易堅(jiān)持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)控制體重的作用雖然不是“立竿見影”，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
比較流行的有氧舞蹈種類有哪些?
有氧舞蹈根據(jù)音樂和不同的特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
(1)FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風(fēng)格的舞蹈。也現(xiàn)在也時(shí)常被用來健身。
(2)Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作多小動(dòng)作變化，膝、髖、肩部在練習(xí)時(shí)往往很放松。
(3)Salsa Aerobics(薩爾薩有氧舞)是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
通過以上的介紹，我們知道了有氧舞蹈有哪些了，同時(shí)也知道了都是什么樣的舞蹈，在平時(shí)的時(shí)候也有好多朋友喜歡舞蹈，一般練習(xí)舞蹈的朋友身材都特別好，對(duì)于女性朋友來說是一種可以進(jìn)行減肥和保持完美身材最好的運(yùn)動(dòng)方式。
只要我們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，不管你們是練習(xí)有氧舞蹈還是慢跑等，都是可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，所以女性朋友們想要減肥，可以嘗試有氧舞蹈。對(duì)于有氧舞蹈的做法，你們可以采用雙腿打開以及大腿用力等方法去練習(xí)腿部的肌肉，并且你們要調(diào)整整個(gè)人的身姿等。
減肥瘦身不一定能夠都得要用什么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)身體的肌肉，其實(shí)像是有氧舞蹈就可以起到很好的減肥效果。這個(gè)有氧舞蹈不僅可以起到塑性的效果，也可以培養(yǎng)大家一個(gè)興趣。下面就來跟大家講下這個(gè)減肥瘦身的好辦法到底是要做什么舞蹈?
其實(shí)這個(gè)有氧舞蹈是包含多種舞蹈的形式而組合起來，主要是以通過力量的練習(xí)來達(dá)到塑造肌肉線條的作用的一個(gè)舞蹈組合。要比我們常聽到的什么爵士舞和肚皮舞這些可以減肥瘦身的辦法其效果要大很多。具體要走么做這個(gè)舞蹈的動(dòng)作，大家可以看看下面所講的具體步驟。
1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。
2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。
3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
從這3個(gè)運(yùn)動(dòng)的步驟來看，對(duì)于塑造腿部曲線有很好的幫助。但是相對(duì)的它也可以起到一個(gè)提臀的作用。這種減肥瘦身的好辦法只需要大家每周進(jìn)行兩次就可以了。要是天天練習(xí)的話，反而會(huì)讓肌肉變的更加結(jié)實(shí)。
從這篇文章對(duì)于有氧舞蹈是可以減肥的介紹，相信女性朋友們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用了吧。你們?cè)谏钪芯毩?xí)有氧舞蹈，不僅可以起到減肥的效果，還可以讓你們的身體線條變的更加好看，這就是很多女性朋友練習(xí)舞蹈的原因。
現(xiàn)在的社會(huì)在進(jìn)步，也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結(jié)困擾的一個(gè)問題，很多人減肥都已經(jīng)習(xí)慣性的會(huì)選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個(gè)減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學(xué)有哪些？
1.坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
2.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
其實(shí)在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學(xué)的，有氧舞蹈的種類和風(fēng)格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時(shí)在家的時(shí)候也可以學(xué)一學(xué)可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個(gè)人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時(shí)候還是要注意不要受傷。
隨著人們現(xiàn)在對(duì)自己的身體健康越來越重視，很多人也開始在健身的路上越走越遠(yuǎn)，健身這事兒，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單說難也難。那如果我們要頭開始，就必須要從一些比較基本的健身動(dòng)作開始學(xué)起。那么，相比較而言，簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作有哪些呢?有什么基本要領(lǐng)?對(duì)我們身體有什么好處?今天給大家來介紹一下。
無器械健身操的目標(biāo)是用最簡(jiǎn)單的辦法鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，讓沒有時(shí)間的白領(lǐng)們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健肌肉。要求每星期做三次，每個(gè)動(dòng)作間不休息地連續(xù)做，做的時(shí)候要收腹，但臉部肌肉放松，同時(shí)控制呼吸，把動(dòng)作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時(shí)候，感覺氣息進(jìn)入你的身體，仿佛躺在一個(gè)大氣球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時(shí)針5次。
2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學(xué)習(xí)，它可以根據(jù)我們自身的體質(zhì)來調(diào)節(jié)自身的難易程度，從而使我們的身體得到相應(yīng)的鍛煉。與此同時(shí)，除了健身舞蹈，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的達(dá)到健身的效果。
