女人養(yǎng)生運動
2020-05-28只要你用心，誰說，不可以練出十足女人味？健美乃女子的追求，怎樣才能如愿呢？筆者奉獻(xiàn)一招：鍛煉胸肌、臀肌和pc肌。
胸肌
乳房美是女性美的重要標(biāo)志。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌作基礎(chǔ)，而胸肌健美的標(biāo)準(zhǔn)就是發(fā)達(dá)。結(jié)實。柔軟且富于彈性。要使胸肌達(dá)到這樣的狀態(tài)，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養(yǎng)的同時，積極參加體育鍛煉。
哪些鍛煉項目可達(dá)此目標(biāo)呢？運動醫(yī)學(xué)專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等。同時可堅持早晚進(jìn)行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發(fā)育。此外，常做擴(kuò)胸運動也是一大妙招。
如果條件允許；不妨經(jīng)常下游泳池鍛煉，效果最好。這主要得益于池水對胸廓的壓力（約12-15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發(fā)達(dá)，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結(jié)實、豐潤、飽滿。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一個重要標(biāo)志。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎
更多>>時至今日，不會扭動腰肢的女人簡直會遭人嘲笑，因為她不光是不解風(fēng)情，而是身體僵硬笨拙，沒有女人味兒，純粹out了?？纯唇衲曜罴t火的風(fēng)情舞——美洲的拉丁舞、中東的肚皮舞、非洲的搖擺舞，樣樣都以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)藉之后從四肢散射開去，身體的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如，像剛剛擦了潤滑油的機(jī)器。
如此看來，女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結(jié)束之吻”中水兵擁吻女護(hù)士的經(jīng)典畫面的人，都能想達(dá)到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側(cè)小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。 如果能夠堅持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體。
1、腰部練習(xí)
腰部是女人們最關(guān)注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可
更多>>導(dǎo)讀：運動的女人最健康，女人一旦愛上運動，身體的各種功能都會得到增強(qiáng)，可以遠(yuǎn)離很多婦科疾病的困擾，卵巢癌和子宮癌也可以得到預(yù)防，和小編一起去看看吧!
經(jīng)常運動可防卵巢癌和子宮癌
加拿大公共衛(wèi)生局的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進(jìn)行了問卷式的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。適量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%;總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。
研究人員總結(jié)認(rèn)為，雖然卵巢癌預(yù)后很差，但身體活動是可改變的生活方式因素。由于進(jìn)行有規(guī)律地運動對健康具有很多益處，因此進(jìn)行有規(guī)律地適量運動對綜合預(yù)防慢性疾病具有深遠(yuǎn)的意義。
同樣，美國范德比爾特大學(xué)研究中心的查爾斯馬修斯所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組說，成年人運動能將子宮內(nèi)膜癌的患病危險降低20%，該研究再次證明，多運動能夠降低癌癥的發(fā)病率。馬修斯和上海癌癥研究
更多>>子宮內(nèi)膜異位癥 經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。
外陰創(chuàng)傷 外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。月經(jīng)異常據(jù)調(diào)查，運動量較大的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運動量越大初潮年齡越晚。其原因主要是劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干
更多>>內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要為黃褐斑、黑眼圈、皺紋增多等等，影響女性的健康，通常來講調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌還是要注意日常飲食，那么女性如何飲食調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)？
1.隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡
更多>>一項全國的流行病學(xué)調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。
很多女人知道做提肛運動有助預(yù)防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。
提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。
在法國 女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓(xùn)
在法國，女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉。朱蘭告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士（未婚者不建議）可以這樣尋找提肛肌：
洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提；或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊
更多>>婦科疾病專家指出，缺乏運動，也是很多婦科疾病的一個誘發(fā)原因，例如慢性盆腔炎 。那么，女性應(yīng)該如何預(yù)防盆腔炎的發(fā)生呢？治療盆腔炎的方法是什么呢？
缺乏運動鍛練，尤其是缺乏下腹部的運動鍛練：這在城市職業(yè)女性中最常見，她們往往本身就缺乏運動鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔的血液回流長期不暢，慢慢就開始出現(xiàn)慢性盆腔充血，從而導(dǎo)致慢性盆腔炎的出現(xiàn)。
其主要表現(xiàn)包括：腰骶部疼痛或下腹痛、或因長時間站立，過勞，或經(jīng)前期加重，重者影響工作?；蛴邪讕г龆唷⒃陆?jīng)紊亂、經(jīng)血量多痛經(jīng)，性感不快; 輸卵管阻塞、不孕等。日久或有體質(zhì)虛弱，精神壓力大、常合并神經(jīng)衰弱。
遷延不治 盆腔炎危及臟器
盆腔炎的范圍主要局限于輸卵管、卵巢、和盆腔結(jié)締組織 常見的有以下類型：
一、輸卵管炎：是盆腔炎中最為常見的。輸卵管粘膜與間質(zhì)因炎癥破壞，使輸卵管增粗、纖維化而呈條索狀或進(jìn)而使卵巢、輸卵管與周圍器官粘連，形成質(zhì)硬而固定
更多>>因為懂得健康的重要性，可是，當(dāng)你為運動揮灑汗水時，是否會意識到傷害上身了呢？我們一直在倡導(dǎo)運動健身，讓身體更加的健康，但是，你會想到游泳和跑步竟會傷害女性私處嗎？一起來看看女性健康常識，做健康美麗的女人。
傷害一：月經(jīng)異常
劉暢和老公都是肥胖族，一塊外出時，常常被朋友們戲稱為航母聯(lián)合艦隊。于是決心減肥，辦了一張健身年卡，每天不間斷地在那里揮汗如雨。一年后，劉暢收效頗豐，原來64公斤的體重減至了52公斤，可體重是減了，新的煩惱事卻來了。她連著好幾個月都沒有來例假，原以為是自己有喜了，可做了一系列的婦科檢查后，婦科大夫告訴她，沒有喜是閉經(jīng)！
專家解答：體重下降過快要小心閉經(jīng)！因為體重過低會導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)雌激素的正常水平，從而引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀發(fā)和閉經(jīng)等。
如何避免傷害：
1、減肥不要急于求成：體重下降過快會
更多>>目錄
第一章：中醫(yī)養(yǎng)生湯潤出好氣色
第二章：雞蛋的錯誤吃法 有害健康讓你衰老
第三章：排毒養(yǎng)顏好方法 美麗女人調(diào)養(yǎng)出來
編者按：一個美麗的女人是保養(yǎng)出來的，生活的各個方面都得注意保養(yǎng)，要知道怎樣吃怎樣喝才能養(yǎng)出好氣色，下面跟著我?guī)憧纯春门耸窃鯓羽B(yǎng)出來的。
中醫(yī)養(yǎng)生湯潤出好氣色
好女人好氣色是靠滋養(yǎng)出來的，女人如果真的愛自己，就必須懂得怎樣用正確的方法達(dá)到美容目的。特別適合現(xiàn)代的生活節(jié)奏很快，很多時候都不能花太多的時間去頤養(yǎng)自己，但是養(yǎng)生工作是長期的，到了一定的年齡就會顯出效果。
第一款：山藥豬蹄湯
功效：豐胸、美顏、潤膚、補(bǔ)氣
材料：山藥、豬蹄、紅棗、米酒
做法：
1、將紅棗洗凈待用、豬蹄肉洗凈切塊、山藥削皮切段;
2、將豬蹄用熱水灼去腥味跟多余油脂后，取出再以冷水洗凈去油;
3、在鍋里倒入適量的水，放入山藥、紅棗跟處理好的豬蹄，大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉2-3小時即可。
tips：山藥
更多>>目錄：
第一章：經(jīng)常運動可防卵巢癌和子宮癌
第二章：常做仰臥起坐可防婦科病
第三章：女性保健操改變性冷淡
編者按：運動的女人最健康，女人一旦愛上運動，身體的各種功能都會得到增強(qiáng)，可以遠(yuǎn)離很多婦科疾病的困擾，卵巢癌和子宮癌也可以得到預(yù)防，和小編一起去看看吧!
經(jīng)常運動可防卵巢癌和子宮癌
加拿大公共衛(wèi)生局的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進(jìn)行了問卷式的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。適量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%;總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。
研究人員總結(jié)認(rèn)為，雖然卵巢癌預(yù)后很差，但身體活動是可改變的生活方式因素。由于進(jìn)行有規(guī)律地運動對健康具有很多益處，因此進(jìn)行有規(guī)律地適量運動對綜合預(yù)防慢性疾病具有深遠(yuǎn)的意義。
同樣，美國范德比爾特大學(xué)研究中心的查爾斯馬修斯所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組說，成
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