緩解情緒的食物
2021-02-07人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。
更多>>情緒問(wèn)題是現(xiàn)代人難以回避的心理問(wèn)題之一, 情緒管理應(yīng)當(dāng)作為每個(gè)成年社會(huì)人的心理必修課。
什么是情緒
情緒是個(gè)體對(duì)自身內(nèi)部或外部刺激的一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱, 是多種感覺、認(rèn)知和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。常見的如中醫(yī)提到的“七情” (喜、怒、憂、思、悲、恐、驚) 。現(xiàn)代情緒理論把快樂(lè)、憤怒、悲哀和恐懼這四種與生俱來(lái)的情緒稱為基本情緒。在此基礎(chǔ)上通過(guò)后天學(xué)習(xí)的各種復(fù)雜情緒有幾百種, 這些情緒使我們的生活多姿多彩, 同時(shí)也影響著我們的生活及行為。
情緒常和刺激、心情、人格、脾氣、目的、動(dòng)機(jī)等因素互相作用, 也受激素和神經(jīng)遞質(zhì)的影響。情緒既是主觀感受, 又是客觀生理反應(yīng), 既是各種刺激導(dǎo)致的結(jié)果, 也是一種社會(huì)表達(dá)。有時(shí)我們能夠直接感受到我們的情緒, 如憂傷、思念、恐懼;而有時(shí)我們通過(guò)發(fā)現(xiàn)身體的反應(yīng)如心跳加快、出汗、手抖等才發(fā)現(xiàn)自己的緊張情緒。也有時(shí), 我們身體已經(jīng)出現(xiàn)了醫(yī)學(xué)上不可解釋的
更多>>夏季不僅身體會(huì)感到炎熱，女人的心也會(huì)容易熱,這時(shí)她們便會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)的狀況。那么，在夏季該如何為女人緩解情緒呢？下面就讓小編來(lái)幫助大家，以下這些食物可以幫助女人改善情緒，趕快來(lái)試試吧。
1、豆制品
多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、新鮮果蔬
多吃富含b族維生素的食物膳食中缺乏b族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、肉類
多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食
更多>>有些人一生氣就像火山爆發(fā)，經(jīng)常沖動(dòng)闖禍；有些人則把怒氣往肚里吞，積壓到臨界點(diǎn)一次爆個(gè)夠，也釀成巨災(zāi)，新研究已發(fā)現(xiàn)，壓抑怒氣會(huì)引發(fā)酸痛、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至有害夫妻關(guān)系。下面跟小編一起去看看。
把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？
1、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話結(jié)巴每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。
2、想法決定情緒
找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì)了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會(huì)開始漸漸消散，不會(huì)存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì)，就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中。
執(zhí)念就像把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣,讓憤怒如野火燎原燒不盡，但如果停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創(chuàng)造前進(jìn)的力量。
更多>>莼菜大家都吃過(guò)嗎，小編也沒有嘗試過(guò)，不過(guò)它具有豐富的纖維素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有預(yù)防上火的作用，清爽可口，而且還可以利尿消腫，如何食用呢，這道美味的西湖莼菜湯就是不錯(cuò)的選擇，清熱解毒，延緩衰老。
西湖莼菜湯
西湖莼菜湯所需材料
主要食材莼菜、冬菇、火腿、雞肉、鹽、味精、香油、高湯
西湖莼菜湯的做法
1、將雞脯肉煮熟切絲;火腿煮熟切絲;冬菇泡發(fā)切絲備用。
2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，投入西湖莼菜，沸后立即撈出，瀝去水分，盛在湯碗中。
3、將高湯在砂鍋煮沸，放入冬菇、鹽、味精，湯沸后起鍋澆在莼菜上，放入雞肉、火腿，淋上香油即可。
西湖莼菜湯的功效與作用
此湯選用西湖莼菜作原料，味道鮮美，別具特色，用莼菜作料制成的“西湖莼菜湯”，莼菜翠綠，雞白腿紅，色彩鮮艷，滑嫩清香，尤其適合腸燥上火便秘之人食用，鮮甜的湯汁喝下還能緩解便秘痛苦。西湖莼菜具有清熱，利水、消腫、解毒的功效，主治清熱解毒，止嘔，高
更多>>你是否經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁啊或者是不穩(wěn)定的情況出現(xiàn)呢，其實(shí)有很多的人群都會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)這樣的情況，那么如何緩解壓力的呢，下面的這些改善壞情緒的食物可以試試，可以有很好的保健的作用。
綠茶：
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜：
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無(wú)法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。蔬菜可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)于緩解情緒有好處，而且還可以補(bǔ)充豐富的鉀元素。
冬蟲夏草：
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說(shuō)，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時(shí)不妨直接買藥料燉東西吃。這樣的中藥
更多>>平菇是一種很常見的食材，而且經(jīng)常買的到，價(jià)格適合，而且經(jīng)常食用還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的哦，可以調(diào)理體質(zhì)，同時(shí)還可以滋補(bǔ)肝腎的呢，平菇如何食用，可以涼拌啊，煲湯啊或者是燉菜，一起來(lái)看看平菇燉肉的做法。
平菇燉肉
材料：
主料：平菇300克,豬肉(瘦)150克
調(diào)料：大蔥10克,姜5克,鹽3克,香油10克
做法
1.將平菇洗凈，切成條。
2.豬肉洗凈，切成條。
3.豬肉與平菇一起放入沙鍋內(nèi)，加水適量，撒上蔥花、姜絲，先用旺火燒沸，打去浮沫，再用文火燉20分鐘，加入精鹽、香油調(diào)味即成。
功效
此菜可補(bǔ)充多糖類物質(zhì)和蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等，適合于更年期婦女食用。這道菜味道鮮美，滋陰補(bǔ)腎，調(diào)養(yǎng)身心，而且適合更年期的女士食用。平菇含有的多種維生素及礦物質(zhì)可以改善人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能等作用，故可作為體弱病人的營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)于很多的人都是適合的，比如說(shuō)對(duì)于腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)，還有高血壓人群都是不錯(cuò)的調(diào)
更多>>桂花茶大家都很熟悉的吧，是一種很常見的茶類型之一哦，而且還可以有緩解腸胃不適的作用，經(jīng)常飲用的話可以有滋陰的效果呢。桂花茶的好處有很多，可以有醒酒的作用，特別是和烏梅一起搭配的哦，來(lái)看看這道桂花烏梅茶的具體的介紹吧。
桂花烏梅茶
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
酒后煩渴時(shí)、胃腸不適時(shí)、夏季食欲不佳時(shí)
適宜人群:
胃口不佳、常飲酒等人群飲用
禁忌人群:
脾胃虛寒者、腹瀉者
所需材料
桂花3克、烏梅6克、冰糖許
泡法
1、將烏梅桂花分別放在紗布中用流水沖洗凈、以確保去除其表面的灰塵。
2、先將桂花、烏梅、冰糖以1：2的比例放入杯中。
3、再向杯中倒入沸水，蓋上蓋子悶泡10分鐘的樣子即可。
桂花氣味芳香，不僅可以緩解緊張情緒、散寒破結(jié)、化痰止咳，還可以暖胃止痛、通宿便。烏梅具有生津止渴、清血抗衰老、除了能消除疲勞和增進(jìn)食欲外還有緩解宿醉。 桂花烏梅茶現(xiàn)在年輕人少不了那么多的聚會(huì)飯局，當(dāng)快樂(lè)的聚會(huì)后，身體總會(huì)抗議，腹
更多>>喝茶是人們生活中不能缺少的一件事情，當(dāng)然不同的茶品的口感和保健的功效都是不一樣的。比如說(shuō)我們經(jīng)常飲用的甘菊茶吧，它可以有清熱解毒去火的作用，對(duì)于調(diào)理失眠有好處，同時(shí)也可以幫助你緩解緊張的情緒哦，來(lái)看看甘菊茶的泡制的方法吧。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
精神緊張時(shí)、失眠時(shí)
適宜人群:
睡眠質(zhì)量較差、精神壓力過(guò)大等人群飲用
禁忌人群:
孕婦
所需材料
菩提葉5克、洋甘菊5克
甘菊茶的泡法
1用開水溫燙茶杯，瀝干水分，以提高茶具溫度使茶葉沖泡后溫度相對(duì)穩(wěn)定。
2將菩提葉、洋甘菊用冷水浸泡10分鐘后濾出茶水，然后再倒入沸水蓋上蓋子，悶泡約10分鐘后即可飲用。
功效與作用
菩提葉有安定心神助眠的功效。洋甘菊有清熱降火、安神鎮(zhèn)定、排毒解毒的功效。甘菊茶這款茶飲可以安定心神、松弛神經(jīng)、緩解因壓力大而導(dǎo)致的睡眠不佳癥狀。甘菊和菩提一起搭配的話可以有安神助眠的作用，能夠鎮(zhèn)定安神，還可以有緩解壓力和失眠的作用，如果你經(jīng)常精神
更多>>香蕉是一種可以舒緩心情的水果，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于潤(rùn)腸通便有好處，香蕉的食用方法還是比較多的呢，可以做湯品，煮粥，還能做甜品。香蕉可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，今天介紹香蕉卷的做法，可以有緩解情緒的作用哦。
香蕉卷
主料：低粉80g、雞蛋1個(gè)、牛奶220g
輔料：無(wú)鹽、黃油15g、細(xì)砂糖20g、香蕉3根、巧克力醬適量、巧克力屑少許
步驟：
1.一個(gè)雞蛋加20g細(xì)砂糖，用手抽打散即可;
2.加入牛奶攪勻，
3.篩入低粉攪勻;
4.融化的黃油倒入面糊中攪勻，有小疙瘩也沒有關(guān)系，
5.接著面糊過(guò)篩，篩子上的小面疙瘩用刮刀碾壓后，把篩子浸到面糊里再篩一遍;
6.過(guò)篩后的面糊非常細(xì)膩，放入冰箱冷藏30-40分鐘，
7.冷藏后的面糊更加濃稠;
8.平底鍋中放入一勺面糊，快速轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)幼屆婧飨蛩闹?，開小火加熱，面糊全部凝固變色微微鼓泡，快速揭下面皮放入盤中;鍋中不放油，面皮無(wú)需翻面;
9.我
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