5類食物吃掉你的情緒低落
【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生應多吃這七類食物】
粗糧類
代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
蔬果奶類
代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。
菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
干果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補充大腦營養(yǎng),強健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養(yǎng)。
Ys630.com相關知識
每個人的情緒都是不同的,包括一個人在一天內(nèi)的不同時間里面,都會有不同的情緒。那么情緒這個詞,包含的內(nèi)容是非常多的,比方說你今天很開心,你今天很難過,你今天很興奮等等,都是你的情緒。那么自卑情緒也是其中一種,那當我們自卑的時候應該怎么調(diào)節(jié)呢?
情緒的調(diào)控,是我們現(xiàn)代人所必須掌握的技能之一。情緒千變?nèi)f化,更是每個人都有各自不同的情緒,情緒的轉(zhuǎn)變、節(jié)點是非常多的,意思就是指,在不經(jīng)意的某個時間段、時間點,我們的情緒或許就會發(fā)生變化。那么情緒的變化我們摸不著頭緒,但是我們面對情緒的解決方法是有很多種的。情緒也有好壞之分,也有可取跟不可取之分,那么對于我們來說,如果遇上自卑的情緒,我們應該怎么調(diào)節(jié)呢?在這里要給大家說明的是,自卑這一情緒,主要來源于軟弱、不自助等情況發(fā)生的,常常是對于自己的能力過于低估而造成的,謙虛是好事,但是過分的謙虛,則就產(chǎn)生了自卑的情緒,那么這一情緒對于我們生活的影響還是比較大的。所以自卑也算得上是性格缺陷的一種,那么該如何調(diào)節(jié)呢?首先,我們需要自主有意識的,跟一些擁有積極心態(tài)的人接觸,像是性格較為開朗的人、樂觀的人、善良的人,還包括了善于關心、以及尊重他人的人相處,這樣在你們相處的過程里面,你會不自主的就被他的性格、情緒所影響,這樣就能跳開自己的“小圈子”,慢慢做出改變。那么第二,要多認識自己的長處,學會自我暗示,自我鼓勵“自己是最棒的、自己可以做到”等相關的心理素質(zhì);第三,要想辦法提高自己“成功”的經(jīng)歷,多給自己找一找成就感。
以上文章的主要內(nèi)容,就是給我們大家大概的講解了一下,當我們有了自卑情緒的時候,我們應該怎么樣調(diào)節(jié)才算比較好的呢?當我們又自卑情緒的時候,我們需要正視它,而不是向他低頭、向他示弱。我們需要打破自卑情緒帶來的負能量,這樣才是最正確的。
我們在日常的生活中多多少少都不是很如意的,在這個時候我們的情緒一般都不會很好,都會有異樣,我們應該找到自己的方法來發(fā)泄這些不良的情緒,不要讓它日積月累的影響到我們的思維,不然就會很容易得抑郁癥,所以我們要學會正確的引導自己,正確的發(fā)泄自己的方法。
抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上,患者會出現(xiàn)自我評價降低,產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感,常伴有自責自罪,嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想,部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。
3、意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅,甚至發(fā)展為不語、不動、不食,稱為“抑郁性木僵”,但仔細精神檢查,患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭,認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”,“自己活在世上是多余的人”,并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀,應提高警惕。
4、認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙,而且影響患者遠期預后。
進人早春時節(jié),天氣時冷時暖,變化較大,讓心理疾病有了可乘之機。春季是心理疾病的高發(fā)季節(jié),每年3——5月的發(fā)病率接近個年的一半。春季抑郁是一種季節(jié)性抑郁障礙。人們經(jīng)常會因為一些小事而情緒低落或苦悶,對以往的愛好甚至嗜好都失去興趣,整天無精打采,失眠、早醒,總感覺自卑,經(jīng)常自責,失去自信,記憶力下降,無明顯原因食欲不振,休乘下降,注意力難以集中,不愿參加社交活動等,這些均是春季抑郁的表現(xiàn)。
1、為什么情緒如此低落
“春暖花開”之前的早春時節(jié)是產(chǎn)生抑郁的“高發(fā)季節(jié)”。因為這個時期陽光較少、氣壓非常低,常常使人感覺非常郁悶。尤其南方的春季,季,經(jīng)常陰雨連綿,天氣光線較弱,人體分泌的松果激素較多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對降低,人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”,變得不怎么“活躍”。人也就會變得無精打采,心情也不暢快。古諺云:“天昏昏令人郁郁”,即指出了這一原因。
2、如何緩解春季抑郁
穴位按摩:中醫(yī)認為,肝主疏泄,如果情志不暢,肝的疏泄功能就會失調(diào)。中醫(yī)專家推薦,春季常按摩太沖穴(位于足背側(cè),第1 、2 壞骨結(jié)合部之前的凹陷處)有助于疏解情緒。
閑暇時敲敲膽經(jīng)。坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上,從環(huán)跳穴開始,向膝蓋方向敲,一共4下,每敲打4下算1次,每天敲左右大腿各50次,可以促進肝的疏泄功能,緩解抑郁情緒。
春季容易抑郁是一種正常的生理和心理現(xiàn)象。因為畢竟我們要從冬天中走粗來,才能慢慢適應一個新的季節(jié)。但是,如果抑郁的情志一直持續(xù),就不能掉以輕心,一定要引起足夠的重視才好。
生活中很多人經(jīng)常都是會因為外界的壓力導致自己出現(xiàn)一些情緒低落的狀況,情緒低落是會對我們的身心產(chǎn)生非常不利的影響,所以我們是需要學會控制情緒,下面我們的大家就是一起來看看情緒低落怎么進行控制吧。
1、解決情緒低落—運動
我們在出現(xiàn)情緒低落的狀況后,是可以適當?shù)倪M行一些有氧運動,這樣是可以有效的幫助我們減輕自己的壓力,是可以起到很好的舒緩身心的效果,可以每天飯后進行跑步,能夠大大降低自身因為長期情緒低落使自身出現(xiàn)抑郁癥的情況,運動還可以大大增強自身的身體素質(zhì),效果非常不錯。
2、解決情緒低落—尋求傾聽者
我們?nèi)绻亲约撼霈F(xiàn)了情緒低落的問題,也是可以找一找自己的父母或者是好朋友來述說自己面臨的困難,將自己心里面不開心的事情說出來,受到他人的鼓勵和開導,自身的心里也會舒服很多。千萬不能一個人將事情長期憋在心里。
3、解決情緒低落—保證足夠睡眠
很多朋友出現(xiàn)情緒低落的問題是因為自己長期熬夜導致自己的內(nèi)分泌出現(xiàn)了紊亂的癥狀,就是會增加自己身體出現(xiàn)情緒低落的癥狀,大家在日常一定是要保證自己不要長期的熬夜,養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠習慣是非常重要的。
4、解決情緒低落—轉(zhuǎn)移注意力
我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了情緒低落的問題,大家是可以做一些自己喜歡的事情啦很好的轉(zhuǎn)移注意力,我們是可以到ktv去唱一唱歌,去郊外進行旅游,呼吸呼吸新鮮空氣,都可以使自身的心態(tài)放松。轉(zhuǎn)移注意力的方法是很好的解決情緒低落的一種方法。
我們在情緒低落的時候是可以利用上面的四種方法來很好的幫助我們擺脫情緒低落的狀況,大家在處于困境的時候是要及時的消除負面的情緒,我們學會控制情緒是可以促進自身的成長。
《美國心臟病學院雜志》上刊登了美國一項最新研究發(fā)現(xiàn):抑郁能夠增加冠心病患者心衰的風險;應用抗抑郁藥物可以緩解抑郁的癥狀,但不能減輕心衰的風險。
該研究調(diào)查了1.3萬名冠心病患者,其中1377人患有抑郁。分析發(fā)現(xiàn),患抑郁者,心衰的發(fā)生率是無抑郁患者的2倍。在控制了危險因素(如高血壓、糖尿病)后,心衰的發(fā)生率會有所降低,但仍然比無抑郁患者高出50%。同時,研究也發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象,在查閱并分析患者的用藥記錄后發(fā)現(xiàn),雖然抑郁可以增加心衰的風險,但使用抗抑郁藥物并不能降低這種風險。
針對這一結(jié)果,美國猶他州默里市醫(yī)學中心流行病學家,該研究的主要負責人海蒂?梅博士認為:“抑郁不僅會增加冠心病患者心衰的風險,早期的研究已經(jīng)證實,抑郁還可以增加健康人群心衰的風險。由于抗抑郁藥物能夠減輕抑郁的癥狀,大家就會想當然地認為它能夠降低心衰的風險,但結(jié)果卻不是這樣的?!?/p>
梅博士認為:“抑郁患者通常不會遵守有益于心臟健康的規(guī)定,如合理飲食、運動等,因此醫(yī)生應該向這些患者一再強調(diào),遵守這些規(guī)定的必要性?!?/p>
美國杜克大學行為醫(yī)學研究中心主任雷德福?威廉斯博士認為:“抗抑郁藥物不能降低心衰風險這個結(jié)果使人感到沮喪。認知行為治療,通過教給患者一些技巧來應對一些消極思想,可能會有所幫助。”目前,威廉斯博士已經(jīng)獲得資金支持,來研究行為治療的有效性,他開發(fā)的應對技巧的課程已在臨床試驗中顯示出了初步效果。
許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動問題,尤其是在經(jīng)期前和月經(jīng)期,情緒易低落、抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。有統(tǒng)計結(jié)果表明,很大比例的婦女暴力犯罪活動和自殺也大都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時間內(nèi)。
當然,并非所有婦女都存在這種情緒改變,而且程度也不會全這么嚴重。 造成這種情緒波動的原因,有兩個方面:一是從生物學角度看顯然要涉及月經(jīng)周期中固有的性激素的波動。月經(jīng)周期中無論是性激素,還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化,它們都會通過一定的神經(jīng)機制影響著婦女的心理活動和行為,引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平,并導致排卵抑制和周期紊亂。
在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見抑郁的發(fā)生??梢娦约に睾鸵钟舳咧g必然存在著某種聯(lián)系,女性性激素水平恒定時情緒也是穩(wěn)定的。還有許多其他證據(jù)說明情緒與激素水平的關系。如痛經(jīng)婦女的心理發(fā)育可能不成熟,表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格;患功能性子宮出血的病人中有70%~80%具有情緒障礙和性生活的問題。
這都是因為緊張情緒會促進自主神經(jīng)系統(tǒng)活動異常,進而引起血管變化而大量出血。二是有研究認為,情緒波動與文化修養(yǎng)、社會環(huán)境因素有關。由于傳統(tǒng)習俗的長期影響,女性認為經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮,這是對婦女文化壓迫的結(jié)果,她們在經(jīng)期前總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。
看來,生物學因素(激素水平)和非生物學因素(文化、社會、環(huán)境)都起著一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影響,它又因文化、社會、環(huán)境因素的影響而得到放大,二者可以相互影響,相互促進,于是出現(xiàn)一些婦女情緒低落的問題。