老人有悲秋情緒怎么緩解
老人有胃病怎么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供老人有悲秋情緒怎么緩解，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：老人有悲秋情緒怎么緩解？現(xiàn)時(shí)已進(jìn)入秋季，俗話說(shuō)傷春悲秋，秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒，老年人尤其明顯。現(xiàn)實(shí)中此時(shí)的老人也確實(shí)容易產(chǎn)生消極情緒，那么，老人有悲秋情緒怎么緩解呢？下面一起來(lái)看看。
一、老人有悲秋情緒怎么緩解？
1、保持充足睡眠
盡量做到早睡早起，爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)起床，進(jìn)行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。
2、科學(xué)調(diào)整飲食
少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長(zhǎng)期喝對(duì)抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。
3、適度體育鍛煉
適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。
4、到戶外去
不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動(dòng)可增加光照時(shí)間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。
5、種植花草樹(shù)木，練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)
室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書(shū)畫(huà)可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。
6、自我心理調(diào)節(jié)
保持樂(lè)觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣?；蛘抑呐笥颜勑?，進(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。
7、轉(zhuǎn)移注意力
分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，效果有時(shí)是很明顯的。
其實(shí)，秋日雖是落葉飄零的季節(jié)，但同時(shí)也是豐收的季節(jié)，是收獲碩果累累的金色的好時(shí)節(jié)！老年人要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，多看到事物好的一面，積極樂(lè)觀的心態(tài)是最好的長(zhǎng)壽秘訣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑激素，這種激素能促進(jìn)睡眠，分泌過(guò)多時(shí)會(huì)使人抑郁。氣溫和光照的變化會(huì)對(duì)松果體的分泌功能產(chǎn)生影響，當(dāng)秋天光照時(shí)間減少，陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌的褪黑激素增加，使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。
這兩種激素能喚起細(xì)胞興奮性，分泌減少使得細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒低沉、疲憊不堪、注意力不集中，還可出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀。老年人處于喪失期，喪失權(quán)力、喪失健康、喪失經(jīng)濟(jì)收入等，再加上上述因素的影響，更容易發(fā)生抑郁情緒。
愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上也與老人生物節(jié)律紊亂密切相關(guān)。研究表明，人的機(jī)體在經(jīng)歷了酷暑的煎熬進(jìn)入秋涼之后，正處于生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的秋乏現(xiàn)象，需要通過(guò)增加睡眠來(lái)積極調(diào)整和協(xié)調(diào)身心。而老年人卻因生物節(jié)律紊亂，無(wú)法更多地睡眠，以致產(chǎn)生萎靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等癥狀。
中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟升驟降。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過(guò)行為調(diào)節(jié)溫度（如增減衣服等）手段來(lái)調(diào)節(jié)。因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來(lái)不及采取行為調(diào)節(jié)溫度手段，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。此外， 老年人更易受秋燥的影響，對(duì)外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。
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萬(wàn)物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，也是秋風(fēng)蕭瑟、千樹(shù)落葉、萬(wàn)花凋謝的季節(jié)。中國(guó)文人大多悲秋，唐代“大詩(shī)豪”劉錫禹有首名詩(shī)曰：“何處秋風(fēng)至，蕭蕭送雁群;朝來(lái)入庭樹(shù)，孤客最先聞”。文學(xué)名著《紅樓夢(mèng)》中也有“已覺(jué)秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的動(dòng)人詩(shī)句。悲秋凄涼的情懷是文人騷客故弄文筆、無(wú)病呻吟嗎?不，科學(xué)證實(shí)，悲秋確有原因，且是多方面因素在人們情緒上的反應(yīng)。
節(jié)律紊亂人消沉：醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦中，有個(gè)松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽(yáng)光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽(yáng)光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對(duì)增多。此外，“褪黑激素”還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對(duì)降低。而 甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細(xì)胞工作的激素，它們?nèi)缦鄬?duì)減少，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。
天人相應(yīng)生悲愁：自然界的變化可直接影響人體，使機(jī)體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)。以至有許多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人舊病未愈，新病又起。秋天或是秋雨瀟瀟、陰霾悶濕，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇蟲(chóng)蟄伏……老年人觸景生情，不免會(huì)產(chǎn)生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。中醫(yī)還認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺;肺氣脾氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素(氣溫、氣壓和濕度等)更易作用于人體而致病。醫(yī)學(xué)調(diào)查資料顯示，深秋至冬季是一年中因病死亡和發(fā)生自殺、誘發(fā)精神疾病最多的時(shí)期。
溫差刺激反應(yīng)慢：中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，寒暖氣流交替往來(lái)，氣溫驟升驟降，變幻莫測(cè)。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過(guò)“行為調(diào)節(jié)溫度”(如增減衣服等)手段來(lái)調(diào)節(jié)。相對(duì)而言，因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來(lái)不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，“秋愁”是老人對(duì)外界干擾做出的一種不良精神反應(yīng)。為消除秋悲的凄涼情懷，要積極培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，以積極態(tài)度進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié);秋冬季還應(yīng)多曬太陽(yáng)，以抑制松果體分泌過(guò)多的褪黑激素;同時(shí)起居要有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，多與人交談，登高賞景，以使人心胸開(kāi)闊，情志暢達(dá)，把整個(gè)身心與自然融為一體，從而打破悲秋情結(jié)。
神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來(lái)不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
為一些小事而突發(fā)其火，亂說(shuō)話，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現(xiàn)。用電短路會(huì)損壞電器，甚至釀成火災(zāi);情緒短路，既傷害別人，也傷害自己。主要原因是自控與轉(zhuǎn)移情緒的能力不強(qiáng)。這種能力與智力水平有關(guān)，可說(shuō)是“情感智商”。
在交往上，常見(jiàn)到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無(wú)常。比如在公園玩得很開(kāi)心，可回家后，又覺(jué)得生活單調(diào)枯燥而心煩惱，唉聲嘆氣;與親戚朋友暢聚時(shí)熱鬧歡快，獨(dú)自一人時(shí)又為了孤寂而愁眉苦臉;時(shí)歡時(shí)苦飄忽不定，著實(shí)叫人不可捉摸，不僅使人感到難以相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現(xiàn)，是“心理斜坡”在作怪。人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性。每一種情感具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，如愛(ài)與恨，歡樂(lè)與憂愁等。感情的等級(jí)越高，“心理斜坡”就越大，也就容易向相反的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化。“心理斜坡”不但使人情緒不穩(wěn)，且會(huì)間接、直接地影響健康。
要克服“情緒短路”和“心理斜坡”的不良反應(yīng)，就要重視自己的心理保健。正如古語(yǔ)所說(shuō)：“心病還須心藥醫(yī)”。首先要自覺(jué)地消除思想上的偏差，人生不可能總是高潮，更不可能事事如意，誰(shuí)也要在平凡日子中生活，少不了要碰到麻煩事。關(guān)鍵是懂得放松自己，以平常心面對(duì)生活。只有這樣，才能在不順心時(shí)不致陷入煩惱的泥坑而不能自拔。只有善于保持良好的心理狀態(tài)才能為自己營(yíng)造出良好的生理狀態(tài)，從而贏得“健康人生”。
其次，應(yīng)該勇敢面對(duì)新生活，主動(dòng)體驗(yàn)生活中的不同樂(lè)趣，既能在激蕩人心的活動(dòng)中體驗(yàn)激情的熱烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群體活動(dòng)中感受快樂(lè)，又能在獨(dú)自生活時(shí)創(chuàng)造充實(shí)。只有這樣，才能在碰到不順心的事或發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，避免產(chǎn)生心理上的反差而誘發(fā)情緒短路或心理斜坡。
其三，適當(dāng)?shù)亍昂俊笔轻t(yī)治情緒病的良方。對(duì)人對(duì)事，只要不是原則問(wèn)題，就大可“糊涂”待之。“糊涂”者指不事事計(jì)較誰(shuí)是誰(shuí)非，不去時(shí)時(shí)考慮個(gè)人得失，不去每每分析誰(shuí)占了我的便宜，不去常常思量，自己有沒(méi)有吃虧。尤其是老年人，由于有“長(zhǎng)者尊嚴(yán)關(guān)”、“老年面子關(guān)”和不自覺(jué)而產(chǎn)生的“老子總是正確關(guān)”等等?！昂＜{百川”的氣量，就更顯得難能可貴了。但是，必須具有大氣量，才可能輕松地生活。寬容，該是老年人心理基礎(chǔ)最重要的一條。
其四，要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。古語(yǔ)云：“物極必反”，這就提醒我們，“樂(lè)極”與“氣極”、“怒極”都不好，應(yīng)該時(shí)刻注意保持適度的冷靜和清醒，在歡樂(lè)順心時(shí)，主動(dòng)降溫，避免激情過(guò)大，遇苦悶或情緒轉(zhuǎn)入低谷時(shí)要換個(gè)積極的想法，事物都有多重性，受許多因素制約，要從好的方面去想，自能理清并脫離情緒困境。也可用“以反制反”的辦法來(lái)調(diào)整自己。如靜極就外出活動(dòng)一下，鬧極就避開(kāi)冷一冷;悶極就找人說(shuō)一說(shuō)，……只要不斷學(xué)習(xí)，堅(jiān)持用正確的人生觀、世界觀指導(dǎo)自己的思想感情和行動(dòng)，就能做到以理智控制情緒?？祵?。古人都知道“修德”是貫穿終生的主課，難道我們活在現(xiàn)代的人還不明白嗎？
老人應(yīng)該保持愉快的心情，這樣有主意身體的健康。壞心情、壞情緒都會(huì)對(duì)身體的生理造成很大的傷害。
壞情緒的傷害
老人壞情緒會(huì)引起身體的很多生理上的變化，比如壞情緒會(huì)讓你的血壓不穩(wěn)、紅血球增加，或者是心臟等方面的疾病。老年人應(yīng)掌握和控制好自己的心態(tài)，因?yàn)樾男鬲M小，發(fā)脾氣、激動(dòng)、對(duì)人對(duì)己過(guò)高要求且情緒變化無(wú)常等，均可成為高血壓、心臟病、癌癥等疾病的誘發(fā)因素。劉大爺平時(shí)就是個(gè)急性子，一聽(tīng)說(shuō)孫子在幼兒園背人欺負(fù)了，頓時(shí)火冒三丈，要去找老師，可是沒(méi)想到悲劇發(fā)生了，還沒(méi)走到門口就感覺(jué)腳軟，去醫(yī)院檢查是腦出血，像這種在盛怒之下引起腦血管劈裂的人很多，還可能會(huì)引起心肌梗死。所以，老人平時(shí)要控制自己的情緒。避免過(guò)大的情緒波動(dòng)。
甚至被誤認(rèn)為是闌尾炎或膽囊炎。情緒激動(dòng)時(shí)還可引起結(jié)腸痙攣和結(jié)腸過(guò)敏，有人稱其為“情緒結(jié)腸癥”。另外，不愉快的情緒可影響免疫功能，削弱人體的“免疫監(jiān)視作用”，容易引發(fā)癌癥或其他疾病?？梢?jiàn)壞情緒是對(duì)么的可怕。
要有意識(shí)的控制自己的情緒。當(dāng)心中煩亂時(shí)，可以暫時(shí)微閉雙目，幻想自己身處自然的美景之中，沉浸在這樣的幻想中幾分鐘，可以舒緩、放松自己的情緒，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者是找個(gè)人聊聊天，舒緩自己心中憤怒的情緒。
總之，學(xué)會(huì)控制情緒，保持平和的心態(tài)，對(duì)人的健康是十分有益的。
心情大好也是病
老人心情太好也是一種潛在的疾病。大家都說(shuō)人逢喜事精神爽，但是每天都高高興興的就是病了。這種狂躁的狀態(tài)的人表現(xiàn)得輕松、愉快、興高采烈、洋洋自得，好像人間無(wú)煩事，一切煩惱都拋在九霄云外。這種充沛的經(jīng)歷讓他們睡眠減少。一般來(lái)說(shuō)，病人意識(shí)不到自己處在病態(tài)，更不愿意看醫(yī)生，因此，只有靠親友或家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早帶他們到精神科就診。
所以，老年人要控制好自己的情緒，遠(yuǎn)離大喜大悲。
消極情緒主要是指恐懼、憂慮、焦慮、抑郁、悲傷等消極性情緒。負(fù)性情緒持續(xù)過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈，在一定的條件下能夠引起人體各個(gè)系統(tǒng)功能的失調(diào)。在心血管系統(tǒng)可能引起心慌、心動(dòng)過(guò)速、血壓升高；在呼吸系統(tǒng)可能引起氣短、哮喘；在泌尿系統(tǒng)可能出現(xiàn)尿急、尿頻；在神經(jīng)系統(tǒng)可能出現(xiàn)頭痛、失眠等。
老年人的消極情緒可能給各種疾病大開(kāi)方便之門。老年人過(guò)于激烈的情緒如狂怒與狂喜，可能引起機(jī)體功能的嚴(yán)重失調(diào)，甚至死亡。
高血壓、冠心病、腫瘤等雖然可發(fā)生在中青年人中，但這些疾病卻成為老年人常見(jiàn)病與多發(fā)病，并且是嚴(yán)重危害老年人身體健康的主要疾病。老年人情緒突變，過(guò)于激動(dòng)，引起高血壓與冠心病加劇是屢見(jiàn)不鮮的。負(fù)性情緒可能是老年人腫瘤發(fā)生的促活劑。已知道自己得了癌癥的老年人，消極情緒常常成為病情急驟惡化的重要原因。老年人消除負(fù)性情緒，建立積極的樂(lè)觀的情緒，是祛病延年最重要的因素之一。
為一些小事而突發(fā)其火，亂說(shuō)話，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現(xiàn)。用電短路會(huì)損壞電器，甚至釀成火災(zāi);情緒短路，既傷害別人，也傷害自己。主要原因是自控與轉(zhuǎn)移情緒的能力不強(qiáng)。這種能力與智力水平有關(guān)，可說(shuō)是“情感智商”。
好心情才會(huì)用健康
在交往上，常見(jiàn)到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無(wú)常。比如在公園玩得很開(kāi)心，可回家后，又覺(jué)得生活單調(diào)枯燥而心煩惱，唉聲嘆氣;與親戚朋友暢聚時(shí)熱鬧歡快，獨(dú)自一人時(shí)又為了孤寂而愁眉苦臉;時(shí)歡時(shí)苦飄忽不定，著實(shí)叫人不可捉摸，不僅使人感到難以相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現(xiàn)，是“心理斜坡”在作怪。人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性。每一種情感具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，如愛(ài)與恨，歡樂(lè)與憂愁等。感情的等級(jí)越高，“心理斜坡”就越大，也就容易向相反的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！靶睦硇逼隆辈坏谷饲榫w不穩(wěn)，且會(huì)間接、直接地影響健康。
要克服“情緒短路”和“心理斜坡”的不良反應(yīng)，就要重視自己的心理保健。正如古語(yǔ)所說(shuō)：“心病還須心藥醫(yī)”。首先要自覺(jué)地消除思想上的偏差，人生不可能總是高潮，更不可能事事如意，誰(shuí)也要在平凡日子中生活，少不了要碰到麻煩事。關(guān)鍵是懂得放松自己，以平常心面對(duì)生活。只有這樣，才能在不順心時(shí)不致陷入煩惱的泥坑而不能自拔。只有善于保持良好的心理狀態(tài)才能為自己營(yíng)造出良好的生理狀態(tài)，從而贏得“健康人生”。
其次，應(yīng)該勇敢面對(duì)新生活，主動(dòng)體驗(yàn)生活中的不同樂(lè)趣，既能在激蕩人心的活動(dòng)中體驗(yàn)激情的熱烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群體活動(dòng)中感受快樂(lè)，又能在獨(dú)自生活時(shí)創(chuàng)造充實(shí)。只有這樣，才能在碰到不順心的事或發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，避免產(chǎn)生心理上的反差而誘發(fā)情緒短路或心理斜坡。
其三，適當(dāng)?shù)亍昂俊笔轻t(yī)治情緒病的良方。對(duì)人對(duì)事，只要不是原則問(wèn)題，就大可“糊涂”待之?！昂俊闭咧覆皇率掠?jì)較誰(shuí)是誰(shuí)非，不去時(shí)時(shí)考慮個(gè)人得失，不去每每分析誰(shuí)占了我的便宜，不去常常思量，自己有沒(méi)有吃虧。尤其是老年人，由于有“長(zhǎng)者尊嚴(yán)關(guān)”、“老年面子關(guān)”和不自覺(jué)而產(chǎn)生的“老子總是正確關(guān)”等等?！昂＜{百川”的氣量，就更顯得難能可貴了。但是，必須具有大氣量，才可能輕松地生活。寬容，該是老年人心理基礎(chǔ)最重要的一條。
其四，要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。古語(yǔ)云：“物極必反”，這就提醒我們，“樂(lè)極”與“氣極”、“怒極”都不好，應(yīng)該時(shí)刻注意保持適度的冷靜和清醒，在歡樂(lè)順心時(shí)，主動(dòng)降溫，避免激情過(guò)大，遇苦悶或情緒轉(zhuǎn)入低谷時(shí)要換個(gè)積極的想法，事物都有多重性，受許多因素制約，要從好的方面去想，自能理清并脫離情緒困境。也可用“以反制反”的辦法來(lái)調(diào)整自己。如靜極就外出活動(dòng)一下，鬧極就避開(kāi)冷一冷;悶極就找人說(shuō)一說(shuō)，……只要不斷學(xué)習(xí)，堅(jiān)持用正確的人生觀、世界觀指導(dǎo)自己的思想感情和行動(dòng)，就能做到以理智控制情緒?？祵帯９湃硕贾馈靶薜隆笔秦灤┙K生的主課，難道我們活在現(xiàn)代的人還不明白嗎?
更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
更年期女性的癥狀或心理障礙
更年期女性的癥狀或心理障礙
專家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
專家說(shuō)，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢？劉軍在工作中發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。
專家認(rèn)為，內(nèi)向的女性在更年期時(shí)容易抑郁。她們不愿與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心里。對(duì)她們來(lái)說(shuō)，一些無(wú)厘頭的或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇是不錯(cuò)的選擇?！稏|成西就》和《大話西游》之類無(wú)厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂(lè)觀眾的機(jī)會(huì)，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題，都是一個(gè)完整的故事，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。
多于身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時(shí)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會(huì)在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無(wú)奈，再和自己的處境作對(duì)比，心里就會(huì)平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長(zhǎng)的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營(yíng)造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中享受情感的溫暖，無(wú)名業(yè)火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
羅馬甘菊
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。
對(duì)于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有快樂(lè)鼠尾草之稱，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對(duì)女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益，對(duì)更年期的盜汗等問(wèn)題極有效果。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進(jìn)行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調(diào)順更年期心情
飲食調(diào)順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1.多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2.多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
多吃富含鐵質(zhì)的食物
3.多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
4.多吃富含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
5.少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B，一旦體內(nèi)缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
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