富人飲食養(yǎng)生
2019-10-05作為男性，特別是青年男士，誰(shuí)不想擁有健康的體魄，誰(shuí)不想練就健美的身材?然而許多人在健身房每天揮汗如雨地訓(xùn)練，就是看不到肌肉的增長(zhǎng)?
具有健身常識(shí)的人都知道，增肌絕非練練力量那么簡(jiǎn)單，必須要有合理的營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的營(yíng)養(yǎng)。
然而，進(jìn)口增肌營(yíng)養(yǎng)品昂貴的價(jià)格卻使許多夢(mèng)想增肌的人望而卻步。其實(shí)對(duì)于初級(jí)增肌者來(lái)說(shuō)，只要膳食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)品選擇恰當(dāng)合理，不用太多的花費(fèi)，一樣會(huì)取得不錯(cuò)的增肌效果。健美，并非有錢人的游戲。
多吃主食
肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生長(zhǎng)也需要大量的能量。
為了保證力量訓(xùn)練所需要的能量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/公斤體重/天以上。比如一個(gè)體重60公斤的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3000千卡。
這么多的熱量靠什么來(lái)提供呢?我們都知道食物中能提供能量的營(yíng)養(yǎng)素有
更多>>作為男性，特別是青年男士，誰(shuí)不想擁有健康的體魄，誰(shuí)不想練就健美的身材?然而許多人在健身房每天揮汗如雨地訓(xùn)練，就是看不到肌肉的增長(zhǎng)?具有健身常識(shí)的人都知道，增肌絕非練練力量那么簡(jiǎn)單，必須要有合理的營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的營(yíng)養(yǎng)。然而，進(jìn)口增肌營(yíng)養(yǎng)品昂貴的價(jià)格卻使許多夢(mèng)想增肌的人望而卻步。其實(shí)對(duì)于初級(jí)增肌者來(lái)說(shuō)，只要膳食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)品選擇恰當(dāng)合理，不用太多的花費(fèi)，一樣會(huì)取得不錯(cuò)的增肌效果。健美，并非有錢人的游戲。
多吃主食
肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生長(zhǎng)也需要大量的能量。為了保證力量訓(xùn)練所需要的能量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/公斤體重/天以上。比如一個(gè)體重60公斤的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3000千卡。這么多的熱量靠什么來(lái)提供呢?我們都知道食物中能提供能量的營(yíng)養(yǎng)素有三種：糖、
更多>>在我們的生活中，常常有這樣一種認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)壽的老人大多數(shù)住在農(nóng)村或者是深山老林，而且一向生活簡(jiǎn)樸。報(bào)刊上也常常有這樣的文章出現(xiàn)，說(shuō)在哪個(gè)村里發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)壽老人的報(bào)道，給人的印象是生活越簡(jiǎn)樸、越貧窮就越長(zhǎng)壽。其實(shí)，這些只是個(gè)別現(xiàn)象，如果論起長(zhǎng)壽來(lái)，可能生活水平越高者越長(zhǎng)壽，越富裕者越長(zhǎng)壽，女皇武則天和乾隆皇帝就都活了80多歲。長(zhǎng)期研究智商問(wèn)題的兩位學(xué)者特拉華大學(xué)琳達(dá)?戈登弗雷德松和愛丁堡大學(xué)心理學(xué)家伊恩?德里最近發(fā)表的一系列論文證明，富人比窮人更長(zhǎng)壽。
富人為什么會(huì)比窮人長(zhǎng)壽，原因可能有以下幾點(diǎn)：
1.生活富裕的人，肯定會(huì)更重視自己的健康，由于經(jīng)濟(jì)條件好，從健康的基礎(chǔ)來(lái)講，他們能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，而且更有條件去獲得合理的營(yíng)養(yǎng)。而生活條件差者相比之下獲得合理的營(yíng)養(yǎng)就難了，比如日本，是世界上較富裕的國(guó)家，同時(shí)也是世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家。
2.在現(xiàn)代發(fā)達(dá)國(guó)家中，收入與社會(huì)地位中0.5%的因素與智商相關(guān)――這個(gè)
更多>>老話說(shuō)得好，天天吃只羊，不如中藥泡腳再上床，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，泡腳的時(shí)間不同，養(yǎng)生的功效也不一樣。春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎。所以說(shuō)泡腳是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法，睡前泡泡腳可以祛除一身的疲憊，也可以促進(jìn)睡眠，還可以起到很好的補(bǔ)腎功效。如果在泡腳的水中能夠加入不同的材料，那么泡腳的功效會(huì)不同。
泡腳的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，但每次泡腳要堅(jiān)持30分鐘以上，且持續(xù) 3個(gè)月。泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會(huì)兒腳部，等水溫適合時(shí)開始泡腳，泡洗過(guò)程中可加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗，泡腳時(shí)腳應(yīng)在藥中不停地活動(dòng)，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，最好是用手擦揉腳趾，尤其是腳大趾，能用手不斷按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有降低血壓的功效。煎煮過(guò)的中藥可反復(fù)利用幾次。
下面就為大家介紹幾款有助于養(yǎng)生的泡腳驗(yàn)方：
第一：姜汁泡腳
可以將生姜清洗干凈之后拍碎，然
更多>>夏季氣溫高、濕度大、白天長(zhǎng)，從四季、方位及五臟上來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生應(yīng)以健脾養(yǎng)心、清熱除濕為主，因?yàn)椤端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》云:"脾主長(zhǎng)夏。"《新校正》云:"按全元起云:脾王四季，六月是火王之處。蓋以脾主中央，六月是十二月之中，一年之半，故脾主六月也。"
夏季飲食養(yǎng)生指南如下：
1規(guī)律飲食，易于消化，各營(yíng)養(yǎng)素合理分配到一日三餐中，并注意酌情多吃些苦味的食物，以改善食欲、避免和調(diào)理疰夏。
2注意補(bǔ)液，酌情湯水，可按喜好在一日三餐中搭配粥類、湯類，如薄荷粥、扁豆粥、綠豆粥、蓮子粥、小米粥、薏米粥、銀耳粥、百合粥、綠豆湯、酸梅湯、青菜湯、絲瓜湯、冬瓜湯、海帶豆腐湯等，或吃些帶水分的瓜果，如西瓜、黃瓜、番茄、桃子、杏子、荔枝、李子、香瓜等，既可補(bǔ)充出汗多帶走的水分，還可以在補(bǔ)充能量和維生素的同時(shí)，補(bǔ)充體內(nèi)喪失的鹽分，健脾清熱、祛濕降暑。
3清淡飲食，少吃油膩，過(guò)于油膩的食物，易引發(fā)消化不良并影響食欲，易引
更多>>秘訣之一
營(yíng)養(yǎng)充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。
五谷雜糧主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來(lái)說(shuō)，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康最有益。
秘訣之二
根據(jù)體質(zhì)類型 養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱
人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。
平和質(zhì)是最理想的人體體質(zhì)。氣虛質(zhì)的人元?dú)獠蛔?，?yīng)選用具有健脾
更多>>小寒已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)星期，數(shù)九寒天的冷意我們已經(jīng)深有體會(huì)。嚴(yán)冬的冷氣會(huì)引發(fā)很多高發(fā)疾病，所以這數(shù)九寒天養(yǎng)生就顯得很重要了。今天小編就為你介紹小寒飲食養(yǎng)生寶典，讓你能夠健康溫暖的度過(guò)這個(gè)小寒節(jié)氣。
小寒飲食養(yǎng)生寶典
俗話講：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，在小寒節(jié)氣到來(lái)之際，小編特別為您提供了以下飲食建議，希望通過(guò)健康的飲食方式幫您調(diào)理身體，防治疾病。小寒大寒，冷成冰團(tuán)，從字面理解，大寒冷于小寒，但實(shí)際上確是小寒比大寒冷，因此三九天就恰在小寒節(jié)氣之內(nèi)。古有三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛的說(shuō)法。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋，近一年的消耗使臟腑的陰陽(yáng)氣血有所偏衰。根據(jù)中醫(yī)冬主收藏的說(shuō)法，在這一寒冷節(jié)氣我們應(yīng)該滋養(yǎng)陽(yáng)氣、收藏精微物質(zhì)，使臟腑功能得到補(bǔ)充。
臘八粥原料
飲食上小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃臘八粥。《燕京歲時(shí)記》中記載臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、
更多>>【導(dǎo)讀】韭菜飲食養(yǎng)生，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰.春天氣候冷熱不一，應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜性溫，最宜養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜，但是也要注意食用韭菜的幾個(gè)禁忌，下面就為你介紹韭菜飲食養(yǎng)生。
韭菜飲食養(yǎng)生
韭菜作為朋友們常見的蔬菜之一，對(duì)于韭菜的養(yǎng)生保健功效可能很多朋友們了解的并不是非常的全面，對(duì)于韭菜的壯陽(yáng)養(yǎng)生功效應(yīng)該是朋友們最為了解的一個(gè)方面，其實(shí)韭菜除了壯陽(yáng)的保健養(yǎng)生功效之外，對(duì)于女性朋友們也是有著一定的養(yǎng)生保健功效，因此更多的女性朋友們也是可以多進(jìn)行了解韭菜飲食的養(yǎng)生之道，對(duì)韭菜的養(yǎng)生功效有一個(gè)全面的了解，這樣朋友們才不會(huì)以自己的以為錯(cuò)失了一種養(yǎng)生的好蔬菜。
正如上述所提到的，可能很多朋友們都會(huì)認(rèn)為韭菜主要是為男人而備的養(yǎng)生蔬菜，由于韭菜的滋補(bǔ)壯陽(yáng)是被朋友們最為熟悉和了解的，韭菜雖然說(shuō)是屬于比較溫性的食物，但是韭菜中的物質(zhì)進(jìn)入男性朋友們的身體后進(jìn)行轉(zhuǎn)化后的物質(zhì)是有利于男
更多>>冬季飲食養(yǎng)生
1、冬季飲食養(yǎng)生之養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2、冬季飲食養(yǎng)生之增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3、冬季飲食養(yǎng)生之增加熱量的攝取
由于冬季天氣比較冷,所以熱量的消耗比較大,為了身體健康,日常飲食一定
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