冬天運動養(yǎng)生
2019-10-07本文導讀：冬季天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬季運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面給大家介紹幾種適合冬季的運動項目。
散步、拍手、搓手
散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合
前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你
更多>>運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除
更多>>導讀：運動是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么運動防感冒呢？有氧運動是最合適的鍛煉方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強免疫力。具體冬天做什么運動防感冒？小編為您介紹。
冬天做什么運動防感冒？
預防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
1、散步
美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是感冒病毒殺手。一項研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注
更多>>寒冷的冬天，大家都喜歡呆在溫暖的屋子里面，所以會很少進行運動。冬季運動和夏天運動有很多的區(qū)別，尤其是在運動方式的選擇上面。夏天我們可以到戶外進行運動，但是冬季，最好參加一些室內運動。同時，冬季身體痛感比較強烈，所以一定要注意運動意外的發(fā)生。
現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。
冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，
更多>>我們都知道經常進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，能很好的提高身體的免疫力減少生病，但是在我們的生活中有很多人由于工作繁忙總是會在晚上進行運動，尤其是冬季天氣也變冷進行運動不會大量的出汗，下面一起了解下冬天晚上運動好嗎
冬天晚上運動好嗎
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙
更多>>冬天，是人們最懶的時間，外面寒冷的空氣，讓人只想躲在被窩里睡覺，就連上班都會都不想起床。可是，長此以來，很容易使脂肪堆積的，讓本來就穿的像熊的身體更加像了。尤其是愛美的妹子們，在冬天的時候就要更加的注意運動，好的運動能讓身體窈窕，那么冬天運動什么時間最好呢？
1.運動時間：上午10點后和下午5點后
建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步
比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里
如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
至于運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的 更多>>
冬天的時候氣候非常寒冷，很多人都細化賴在床上，東都不愿意運動，其實想要在冬天做些簡單的運動還是非常容易的，只要你肯堅持，只要你肯行為，一切都不是夢，在生活中，我們時常都西藥干家務活，其實做家務也好似一種減肥的方法。接下來人小編我大家介紹冬天如何運動減肥。
據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。 小編建議:空腹吃棗 趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。?
攻略二、晚餐可適量 有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以mm們可
更多>>隨著天氣變得越來越冷，我們身上的衣服變得越來越多，很多人已經開始減少了戶外運動，可是因為天氣寒冷，身體中的熱量消耗下降，每次到了吃飯的時間都會感覺到異常的饑餓，吃的食物多了，我們身體的精力下降，肥肉也漸漸的找到了我們身上，冬天的運動是很重要的，通過冬天運動可以促進新陳代謝，對減肥有幫助，那么冬天如何運動效果好呢?
為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習都是如此。以下是一些具體建議。
1.有氧運動——有氧運動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規(guī)律練習的項目。
如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它
更多>>北方人平時是很喜歡吃饃的，大家都知道饃的種類是非常多的，不過在做饃的時候，一般是需要先進行面團發(fā)酵的，面團發(fā)酵看似簡單，其實也是有技巧的，如果掌握了面團發(fā)酵的技巧，往往蒸出來的饅頭是非常蓬松的，冬季的面粉通常是很難發(fā)酵的，如果冬季面粉發(fā)酵的話，一般需要多久呢?
冬天面粉發(fā)酵多久?
發(fā)面好不好，與溫度有直接的關系;饃蒸好或不好，沒有發(fā)好的面就蒸不出好饃來。一年中最難的時候是冬天，不用說溫度太低了。
提高發(fā)面水溫度。發(fā)面的水可以通過手來判斷，其他季節(jié)發(fā)面時，手試水溫接近人體溫度要好(夏天也要低)，冬天不能，手拭水溫要稍微熱感覺，即使發(fā)完面了，觀察和好的面包有一個微熱蒸汽。沒有燙死酵頭，反而面發(fā)很好。
靠近熱源。把發(fā)好的面，蓋上保鮮膜或包，放在爐子，暖氣片等附近的熱源上，灶具必須保證不熄火?？拷鼈让娴臒崃孔匀患涌欤趁?，不容易發(fā)。制作6小時后，務必翻動面具，這對于確保發(fā)面好壞的制作非常重要。
更多>>對于愛進行運動的朋友來說，運動是不分季節(jié)的，一年四季都會進行運動，這已經成為了愛運動朋友的一種生活，特別是在冬天的時候會為我們進行健身帶來好多的麻煩，不但會比較的嚴寒，而且還會空氣特別的干燥，不過這也不會阻擋我們進行運動，只是在冬天進行運動時要注意，下面我們就一起來了解一下冬天運動要注意什么。
1、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。
2、運動時間不宜過長。一般建議下午四點之后可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右為宜，以免身體出現(xiàn)過度疲勞，反而對身體健康不利。
3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統(tǒng)結石。
4、忌諱喝涼水。運動過后，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動后立即喝水，因為立即喝水會導致
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