冬季養(yǎng)生周末
2019-10-06入秋了，天氣干燥使人們很容易喉嚨干癢，而出現(xiàn)咳嗽等癥狀。一般說到止咳，大家應(yīng)該都想到川貝燉湯，其實大家還有很多選擇。今天要給大家介紹的這款湯，不但能夠止咳還有很好的補血效果，找天嘗試后與家里人分享吧！
楊志敏教授
廣東省中醫(yī)院副院長
當歸陳皮燉鷓鴣
材料：
當歸20克，陳皮一瓣，生姜3片，鷓鴣一只。
制法：
材料洗凈，鷓鴣去內(nèi)臟洗凈。將所有材料放入燉盅內(nèi)，加入適量水，隔水清燉2小
時，調(diào)味即可。
專家點評：
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：當歸味甘辛性溫，主治咳逆上氣，其辛主利氣，甘溫養(yǎng)血活血，氣暢血和，肺氣得宣，咳逆自止。配合用陳皮理氣化痰，生姜溫中散寒，鷓鴣肉營養(yǎng)豐富，《醫(yī)林纂要》記載鷓鴣有“補中消痰”的功效。整個燉湯對于血虛體質(zhì)又外感寒濕的而致咽癢咳嗽，咯痰稍白等不適有不錯的食療作用。不要只知道當歸補血，原來還可治咳呢！
禁忌：鷓鴣性屬火，所以燥熱體質(zhì)的人不宜多食。
本文由廣東省中醫(yī)院友
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親們，都知道腎臟的重要，先天之本，生命之源，可腎病發(fā)病居高不下，保護腎臟迫在眉睫。其實，冰凍三尺，非一日之寒，好多腎病來源于我們的生活習慣，是自找的。有關(guān)資料顯示，這些習慣就是在不知不覺的造腎?。?/p>
1、熬 夜
足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式。
2、濫用藥物
是藥三分毒，千萬別迷戀藥物，萬不得已不用藥。
3、濫用保健品
保健品多以補蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)攝入過多，也給腎臟帶來負擔。
4、過度勞累
過度的體力、腦力勞動，都直接傷腎。
5、酒色過度
酒色傷身，都是腎的殺手。
6、劇烈運動
最怕長期不運動后的突然劇烈運動。
7、常吃涮鍋
涮鍋中的太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)太多都會加重腎臟的負擔。
8、海鮮就啤酒
吃出了開心，喝出了豪爽，卻損傷了腎臟。
9、常喝濃茶
濃茶中的咖啡因一多，便是腎臟的大負擔。
10、心情煩躁
煩燥的情緒
更多>>買張健身卡來健身館里揮汗如雨，那是懶惰一族的錘煉方法，如今，山地車戶外運動在南京吸引了很多人，學生、上班族，甚至整日以汽車代步的公司老總們，都越來越熱衷這種戶外健身方式。他們告曉記者，騎山地車來戶外健身或旅行，已成為現(xiàn)代人的一種生活方式了。
南京山地情懷俱樂部負責人竹青告曉記者，他們這個俱樂部完全是網(wǎng)友自發(fā)組織的，目前有300多名會員，很多個周末，他都會組織會員在南京周圍轉(zhuǎn)悠，像江寧的死火山方山風景區(qū)、新生圩的小漓江風景區(qū)等等，他們均已經(jīng)騎車去過了。這個雙休日，俱樂部組織會員去了紫金山足停的黃馬水庫，時值冬季，那里的風景特殊美，大家既騎車錘煉了身體，又觀看來了美景。每年俱樂部還有個經(jīng)典的活動，就是十月份騎車去八卦洲看蘆葦，騎著自行車穿梭在蘆葦叢里，很詩意。此外，會員們還有更冒險的跨省遠足，如去年有會員騎車去過珠穆朗瑪峰，今年夏天，甚至有會員騎車去了青藏高原等。說起這些，竹青如數(shù)家珍。他說
更多>>假如你的他喜愛宅在家里，不喜愛出去瞎晃悠，也不進行其他的活動，這樣下去身體會熬得住么?難道你不覺得這樣的男人需要鍛煉鍛煉，露出些男人的氣概么?那你就監(jiān)督他宅家健身吧，順便幫你干家務(wù)活。
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，正確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺拔，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有用關(guān)心肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走愉快身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買
更多>>研究人員對志愿者的測試顯示，偶爾睡懶覺是抑制因睡眠影響健康的重要的解毒劑。該研究結(jié)果肯定受到周末有幸多睡一會兒的人的歡迎，費城賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的大衛(wèi)丁格斯說：長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個小時對于持續(xù)恢復(fù)行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。
睡眠缺乏影響人們的思維方式、壓力應(yīng)對方式和情緒控制方式。它還會破壞免疫體系，增加感染的風險。在這項研究中，142名平均年齡為30歲的成年人被要求從凌晨4點到上午8點睡眠4小時，連續(xù)5晚。到周末，這些志愿者被要求從6種睡眠模式從0小時到10小時中選擇一個晚上的修復(fù)睡眠。另外17人為對照組，在夜間安睡10小時。結(jié)果不出所料，在測試中，睡眠缺乏的志愿者的表現(xiàn)一直比休息良好的控制組糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懶覺就可改善智力，睡懶覺的時間越長，他們越警醒。但是，睡眠受限的志愿者即使睡10小時后注意力
更多>>周末了，孩子與家長都在家里，那么進行什么活動好呢，總不能一直悶在家里，小編在這里，推薦大家?guī)Ш⒆尤ゴ蛴鹈?，無論是對于還在成長發(fā)育中的孩子，還是對于正值壯年的您，都是很有好處的。
孩子打羽毛球的好處：
一、有利于促進眼睛發(fā)育，防止近視眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛必須快速追隨羽毛球的來去，這對5～16歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。專家認為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。
當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向;當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助
更多>>提案一：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的it族。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
提案二：打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
提案三：滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。冬天和滑冰有個約會。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
提案四：長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
提案五：逛街
適宜人群：
更多>>提案一：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的it族。
理由：it人終日在密不透風的電腦房里，
整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
提案二：打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
更多>>皮劃艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閑戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。
在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同 汽車 一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。而在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親密接觸。
“相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進入北京市場，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時隨時準備玩上一把?！变N售皮劃艇的美特好公司有關(guān)負責人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對于以后的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機多數(shù)正是
更多>>作為一個上班族，連續(xù)一周的緊張工作常常會讓人覺得疲憊不堪。到了周末，很多人都想要好好放松放松。許多人喜歡上網(wǎng)、玩麻將，或者干脆睡覺。然而，這些靜的休息方式，只會讓自己更累。我的經(jīng)驗是，選擇一項適合自己的運動。
每逢周末，我喜歡與二三球友到體育館租場地打乒乓球。乒乓球運動是一項老少皆宜的運動，且運動量適中，不像籃球、足球那么激烈、容易導(dǎo)致身體的劇烈接觸和碰撞，弄得不好會傷筋動骨。
打乒乓球時，只要注意掌握技巧動作，適度分配好體能，找準對方來球的落點、旋轉(zhuǎn)、力量和速度，完全可以避免過度勞累或傷害事故。到了球場，我們先會做幾分鐘的熱身運動，接著便是戰(zhàn)術(shù)組合的練習，先是長球結(jié)合輕吊，然后扣球配以放網(wǎng)，漸漸進入競技狀態(tài)之后，開始打三局的計分賽。我和球友在場上你來我往，或壓后場，或搓網(wǎng)前，或吊對角，或殺兩邊，手動臂擺，輾轉(zhuǎn)進退，四肢百脈血液加速，周身臟器得以激活。偶爾雙方技術(shù)超常發(fā)揮，一個球可以來回對
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