請過好你的周末,當心招來10種“周末病”
冬季養(yǎng)生周末。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《請過好你的周末,當心招來10種“周末病”》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
警惕以下10種“周末病”
1、久坐不動易便秘
雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由于久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
2、節(jié)奏打亂當心頭痛
英國倫敦國王學院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓等方式避免。
4、窩沙發(fā)招來頸椎病
窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊?？措娨晻r要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。
5、忘吃降壓藥易中風
英國斯托克社區(qū)藥師肖恩?伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反復如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。
6、暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R里獎賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃?一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
7、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。
8、過量飲酒傷心臟
周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會在48小時內(nèi)消失，但如果反復這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。而且飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。
9、熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照。經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻館失眠專科主任醫(yī)師施明建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結(jié)束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。
10、突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發(fā)作風險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。因此，運動要循序漸進、可以一周運動2～3次，且要根據(jù)個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。
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親們，都知道腎臟的重要，先天之本，生命之源，可腎病發(fā)病居高不下，保護腎臟迫在眉睫。其實，冰凍三尺，非一日之寒，好多腎病來源于我們的生活習慣，是自找的。有關(guān)資料顯示，這些習慣就是在不知不覺的造腎病：
1、熬 夜
足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式。
2、濫用藥物
是藥三分毒，千萬別迷戀藥物，萬不得已不用藥。
3、濫用保健品
保健品多以補蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)攝入過多，也給腎臟帶來負擔。
4、過度勞累
過度的體力、腦力勞動，都直接傷腎。
5、酒色過度
酒色傷身，都是腎的殺手。
6、劇烈運動
最怕長期不運動后的突然劇烈運動。
7、常吃涮鍋
涮鍋中的太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)太多都會加重腎臟的負擔。
8、海鮮就啤酒
吃出了開心，喝出了豪爽，卻損傷了腎臟。
9、常喝濃茶
濃茶中的咖啡因一多，便是腎臟的大負擔。
10、心情煩躁
煩燥的情緒傷心傷肝更傷腎，萬病之源，腎臟大敵。
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隨機調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有人都有過吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。
人們吃多的場合，則多見于以下幾個。第一是自助餐。食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態(tài)，讓不少人戲稱為餓得扶墻進，吃飽扶墻出。第二是商務宴請，因為持續(xù)時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。第四是工作太忙吃得太急。從開始進食到大腦接到飽的信號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。第五是壓力太大，許多人飲食不規(guī)律，只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐著。
吃的太飽當心撐出10種病
健康教育專家洪昭光說：遠古時代，胃除了消化外，還發(fā)揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題;而現(xiàn)在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會讓機體超負荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。吃的太飽當心撐出10種疾?。?
1.肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非?？膳?。洪昭光說。
吃的太飽當心撐出10種病
2.胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3.腸道疾?。褐袊_灣科學家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
吃的太飽當心撐出10種病
4.疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
5.癌癥：日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
6.老年癡呆：日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
7.骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
吃的太飽當心撐出10種病
8.腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
9.急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
吃的太飽當心撐出10種病
10.神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
飽的尺度如何拿捏
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
吃的太飽當心撐出10種病
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
吃的太飽當心撐出10種病
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
七分飽到底是種什么感覺
說到這里，你一定想知道，吃到七分飽到底是個怎樣的感覺?吃到什么程度該放下筷子?生命君請中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院范志紅老師，給你一個判斷標準。
吃的太飽當心撐出10種病
在研究飽腹感一段時間之后，我認為七分飽應該是這樣的感覺，胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
很多人說：你怎么能感覺出來這么細致的差異呢?我根本不知道吃到了幾分飽啊?這是因為多數(shù)人吃飯的時候從來沒有細致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣于七分飽。
吃的太飽當心撐出10種病
還有一個秘訣，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到滿，有利于控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。
然而，精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要。后面能做的事情，也只有增加運動來消耗掉多余的卡路里。
吃的太飽當心撐出10種病
讀《吃的太飽當心撐出10種病》是當代的熱點健康養(yǎng)生話題，
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了大家每天都在討論的話題。你也想減肥嗎？不用每天節(jié)食、運動就能減肥和補鈣，小編推薦：周末牛奶減肥法。一起來看看吧。
鈣和減肥有什么關(guān)系？
鈣（尤其是從奶制品中攝入的）有助于控制體重和脂肪。
在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。
反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于通過改變生活方式來控制體重。
該用什么來補鈣？
乳制品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳制品（尤其是低脂牛奶）效果更佳。
一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質(zhì)，可調(diào)整腸道菌群，促進礦物質(zhì)吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。
另一方面，乳制品中還含有脂肪分解物質(zhì)，以及血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制肽等，也有助于減脂。
每天要攝入多少鈣？
如果要獲得最佳的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統(tǒng)膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以達到這個水平。
兩天牛奶減肥法：
適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）。如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
溫馨提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
很多朋友忙碌一天后，會在周末出現(xiàn)情緒倦怠、有心里空蕩蕩的感覺，不知道自己應該干什么，保健專家認為這些就是周末綜合癥的表現(xiàn)。周末綜合癥是現(xiàn)代人的通病，很多人有周末綜合癥,但自己不知道。我們該如何擺脫周末綜合癥呢？下面跟小編去看看下文介紹的現(xiàn)代養(yǎng)生秘方。
1.種植花草、蔬菜等，這樣可以轉(zhuǎn)移視線，起到平衡心理、排解心中煩惱的效果。
2.使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不痛快的事情。
3.做一些力所能及的家務勞動。
4.盡可能與親朋摯友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。
5.外出旅游或參加一些社交流動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。
6.培養(yǎng)一些有益身心健康的個人興趣。
7.在周末覺得氣憤、苦悶和悲哀時，可采取轉(zhuǎn)移方法，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。
既然周末綜合癥是現(xiàn)代人的通病，那我們就要用現(xiàn)代養(yǎng)生法來解決。如果你有周末綜合癥,不妨給自己的周末安排一些有意義的事，例如做一些家務勞動、參加一些健身運動。將你的周末做合理安排，你會發(fā)現(xiàn)擺脫周末綜合癥并不是難題，趕快來試試吧。
白領(lǐng)工作起來沒有時間概念，為了生活好些，經(jīng)常加班熬夜，是不可避免的，但是如果想周末補覺，這個想法不要有，否則你的健康已經(jīng)沒了！
那么應該如何科學的補覺?
補覺是個偽命題，睡眠不能補償或儲存。
不足的、缺的，有機會就能補回來這樣的想法在生活中很普遍，但對于睡眠來說卻不通用了。廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷表示，補眠雖然是老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的詞，實際上卻是一個偽命題,睡眠缺了就是缺了，實際上并不能補回來。許多人在一頓飽覺后的精神奕奕，只能說是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節(jié)律的結(jié)果。
加班熬夜一周，周末瘋狂補覺？警惕你的健康沒了！
睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息。而疲勞則是機體生理功能將接近最高限度的信號，出現(xiàn)疲勞時最需要適當休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規(guī)律，在該休息時不休息，長此以往缺覺對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。顯而易見，這時靠一次兩次的惡補并不能彌補。而且，睡眠能保護大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞，維護皮質(zhì)這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴重的損傷，對人的神經(jīng)系統(tǒng)來說，這是一種不可缺少的保護性措施。因此，如何利用好國慶7天，調(diào)整睡眠節(jié)律才是最重要的事。
建議：不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5到6小時。重要的是，并非睡足了時間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時間！李艷強調(diào)，同樣的睡眠時長，10點入睡和12點入睡是兩個效果。深睡眠一般從晚上10點開始到次日三四點結(jié)束，夜間12至凌晨1點入睡，香甜的睡眠已經(jīng)少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最遲入睡時間不超過10點半，哪怕你計劃好去哪瘋狂地玩，釋放自己的情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，請保證晚上10點半能睡著，睡到自然醒，或者保證8小時睡眠。那么恭喜你，你的睡眠節(jié)律調(diào)整任務就完成了！
僅睡覺就能緩解疲勞？NO!要解決的是身體疲勞+心理疲勞。
為什么想睡覺？因為疲勞！現(xiàn)代社會壓力山大的工作環(huán)境下，身心疲憊是許多人的通病，你有沒有過周末睡上一天，仍然有累的感覺，除了睡眠質(zhì)量不高，心理疲勞沒得到解決也是一大問題。李艷認為，解決問題應該找到根本，出于緩解疲勞而進行的睡眠，若不對癥,那就是睡上一天也不能解決問題。睡眠只是解決了身體上的疲勞，如果整個假期只是用來睡覺，你有考慮過心理疲勞的感受嗎？
簡單地說，如果你心情愉悅，沒有太大的心理壓力，只是困，那就去睡覺，睡醒了就什么問題都解決了。但如果心里壓著一堆事，總是要想這想那，別人說個笑話你也笑不出來，那么可能存在心理疲勞了。
建議：雖說假期本身就讓人放下工作的壓力，起自然調(diào)節(jié)的作用，但還是建議根據(jù)自己的愛好安排活動，例如旅游、運動、看場電影、逛逛街做些讓自己愉悅的事情，而非待在家中睡個天昏地暗，假期過后卻覺得心里空空的，好像啥事都沒做。
如何獲得好睡眠？臥室環(huán)境、食療都有幫助。
緩解疲勞需要一個良好的睡眠，不僅要保證入睡時間、睡眠長度，還要顧及睡眠質(zhì)量。中國人睡眠現(xiàn)狀不樂觀，中國睡眠協(xié)會相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國各類睡眠障礙者占人群的38%,高于世界27%的平均水平，49.9%的中國人起床后有疲憊感?？梢钥闯?，倒頭就睡的人，是許多人艷羨的對象。如何獲得好的睡眠？李艷建議可以從臥室環(huán)境、睡前保健、食療等方面幫助調(diào)養(yǎng)：
臥室環(huán)境：1、太大、太高的房間讓人缺乏安全感。臥室空間最好小于20平方米，層高低于3米。2、臥室裝修越簡單越好，減少裝修污染可能造成的空氣質(zhì)量問題。3、光線調(diào)暗一些，有助于安睡，窗簾最好選用遮光布。夜間燈建議選用偏紅的暖光源。4、傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，床要寬大、軟硬適中，這樣入睡時可以隨意伸縮轉(zhuǎn)動，有利于氣血流通，筋骨舒展。
加班熬夜一周，周末瘋狂補覺？警惕你的健康沒了！
睡前保?。罕苊忾喿x觀看刺激性的書報、視頻等。入睡前可以做些放松的活動，如按摩、推拿、靜坐等。有煩心事、要緊事，找張紙條寫下來，上床后不再思來想去。可以放些輕松的音樂、泡泡腳等。另外，梳頭有利于頭部血液循環(huán)，每天梳3-5次，每次至少5分鐘，也有助于改善睡眠。
助眠食物：
食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲用后靜心閉目，不久就會入睡。
牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中足夠起到使人安眠的作用，可使人較快進入夢鄉(xiāng)。
核桃：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等不適。具體吃法是將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
上班一族總是覺得壓力大，所以怎么休假好呢？面對一些長期白領(lǐng)怎么休息呢？在人們越加關(guān)注養(yǎng)生保健的時代，女性都在關(guān)注夏季養(yǎng)生的問題，現(xiàn)在的很多養(yǎng)生專家提醒大家，想要一個好身體，女人需要做好養(yǎng)生保健工作。那么，怎么夏季養(yǎng)生好呢？隨著小編一起來看看夏季女性家庭護理的方法吧！
夏季怎么養(yǎng)生好呢？女性怎么保健呢？當然，以下就是專家針對上班一族 長假如何補覺向大家做的簡單的介紹。下面跟隨小編一起來了解一下，希望能給大家?guī)椭?/p>
睡不著？睡不好？睡不夠？這是現(xiàn)代人最常遭遇的睡眠危機。和人們常擔心的失眠癥不同，上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起，但如果不及時化解危機，就可能導致積重難返，大家不妨利用國慶長假調(diào)整睡眠節(jié)律，調(diào)節(jié)時要注意前松后緊.
長假最后一天常常入睡難
如果每個周末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺，但發(fā)現(xiàn)周日或者長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時間是8小時，如果平時因工作原因只能睡6個小時，周末或假日可睡8~10個小時。平時睡眠節(jié)律是醒后18個小時再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個小時再度入睡，相當于提前四個小時躺在床上。
一天睡眠莫超10小時
補覺也有學問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯。對于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調(diào)整睡和醒之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時睡覺難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時睡，早晨8時起床，為過渡到正常睡眠時間提供緩沖地帶.
前三后四還是前四后三,要根據(jù)自己缺覺程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重，前一階段時間越長。
長假午睡兩個小時左右
很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習慣，但通常時間在十幾分鐘到一個小時。長假期間，由于沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個小時，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段，全身肌肉張力消失，如果此時醒來，就會酸軟無力。
夏季女性怎么養(yǎng)生好呢？當然，通過以上專家針對養(yǎng)生保健方面問題的介紹，我們也是希望大家掌握夏季養(yǎng)生的技巧。當然，看了這篇文章之后，我們也是希望大家也都有了夏季養(yǎng)生的了解，那么，聞康資訊網(wǎng)的小編建議女性，在夏季養(yǎng)生需要方法，同時也希望大家在養(yǎng)生保健的同時要重視睡覺哦。
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