冬季養(yǎng)生睡眠
2019-10-06導(dǎo)讀：冬季想要進(jìn)補(bǔ)，單單靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的？下面小編為您介紹冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法，睡覺(jué)也能睡出健康！
冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-3
更多>>失眠是常見(jiàn)的疾病之一，失眠癥導(dǎo)致的原因很多，有精神因素、有心理因素。下面專家告訴你，導(dǎo)致失眠癥的原因有哪些。
導(dǎo)致失眠癥的五大原因
1、環(huán)境因素：這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。這也是老年人失眠的因素。
2、精神疾病：有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。這是老年人失眠的因素之一。
3、心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛
更多>>導(dǎo)讀：2020冬季想要進(jìn)補(bǔ)，單單靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡得好才是2020冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么2020冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的？下面小編為您介紹2020冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法，睡覺(jué)也能睡出健康！
2020冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
2020冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)
更多>>米粉蒸肉非常受食肉一族喜愛(ài)，蒸出來(lái)的米粉肉外邊包裹著一層香香的米粉，肉肉不油膩吃在嘴里滑潤(rùn)爽口，非常誘人。
【米粉蒸肉】
【主料】
五花肉400g、土豆1個(gè)
【輔料】
姜片4片、紅燒汁15ml、米粉100g
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.五花肉洗凈切塊。
3.把五花肉放入碗中加入姜片。
冬季助睡眠養(yǎng)生食譜米粉蒸肉
4.加入李錦記秘制紅燒汁。
5.抓拌均勻腌制20分鐘。
6.土豆切皮切厚片用淡鹽水浸泡。
7.土豆片墊入碗底備用。
冬季助睡眠養(yǎng)生食譜米粉蒸肉
8.腌制好的豬肉裹上米粉。
9.然后擺放在土豆片上面。
10.電壓鍋內(nèi)膽加入適量的清水，放入蒸架，把米粉肉碗放在蒸架上
11.蓋上蓋子選擇營(yíng)養(yǎng)燉-排骨
12.滴聲提示后，即可開(kāi)蓋食用。
冬季助睡眠養(yǎng)生食譜米粉蒸肉
小貼士
五花肉最好用精品五花肉，肥瘦相間口感不油膩。
我的米
更多>>牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
核桃核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
桑椹性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水
更多>>進(jìn)入冬季天氣越來(lái)越寒冷，可是很多人發(fā)現(xiàn)自己一覺(jué)醒來(lái)往往臉紅耳熱、口干舌燥，甚至很容易咽喉腫痛、口腔潰瘍。其實(shí)從中醫(yī)的角度來(lái)看，這就是上火了。
冬季易上火
根源在于陰虛火旺
中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，陰虛火旺是中醫(yī)辨證的診斷。中醫(yī)認(rèn)為若陰分虧虛，無(wú)力制約陽(yáng)氣。人體就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣偏盛的虛熱狀態(tài)，所謂陰虛則生內(nèi)熱。
陰虛火旺實(shí)為補(bǔ)益太過(guò)
很多人都知道季節(jié)養(yǎng)生中冬季講究冬藏，也就是說(shuō)冬季應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，以備來(lái)年身體需要。但其實(shí)很多人在實(shí)際生活中，往往補(bǔ)益太過(guò)。
對(duì)于古代人，由于生活條件艱苦，飲食不夠豐富，往往由于季節(jié)因素發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，因此，在那個(gè)歷史條件下，強(qiáng)調(diào)冬藏是有必要的。但是在現(xiàn)代，人們生活水平相當(dāng)富足，冬季也可以吃上各種各樣的新鮮肉食果蔬，很多專家認(rèn)為其實(shí)并沒(méi)有必要過(guò)于強(qiáng)調(diào)高營(yíng)養(yǎng)飲食，因?yàn)閷?shí)際上現(xiàn)代人發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的原因，并不是因?yàn)槌圆簧?，而是吃太?
調(diào)整陰陽(yáng)
睡比吃更重要
很多人在養(yǎng)生時(shí)，往往強(qiáng)調(diào)吃
更多>>本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過(guò)任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開(kāi)始，就有 睡眠療法 一說(shuō)。人人都知道失眠不好，但說(shuō)起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺(jué)，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有
更多>>春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)謂：春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。應(yīng)節(jié)怒暴以養(yǎng)其性，將胸中郁悶之氣通過(guò)踏青觀花，信步于樹(shù)林河邊，以發(fā)散體內(nèi)沉悶之氣，與大自然融為一體。
常見(jiàn)的各種睡眠障礙
由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人面臨著各種睡眠障礙問(wèn)題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。調(diào)查顯示，近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見(jiàn)的情況如失眠，入睡困難，過(guò)度清醒、早醒;睡眠倒錯(cuò)，白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢(mèng)游，夜間睡眠中起床活動(dòng);等
更多>>夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒(méi)有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。
中醫(yī)專家說(shuō)：天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。過(guò)時(shí)不候是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏
更多>>冬季養(yǎng)生 冬季飲食不宜生冷
冬季養(yǎng)生 冬季飲食不宜生冷
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)不宜選用粘硬、生冷的食物，這是因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃之?yáng)受到傷害，但是在臟腑熱盛上火或發(fā)燒時(shí)可適當(dāng)進(jìn)飲冷食，這樣可以清熱，化滯通燥、通便、利尿、解毒和改善人體新陳代謝功能。但要注意，冷食不宜過(guò)量，過(guò)量會(huì)損傷脾胃。
冬季養(yǎng)生 肉食冬季養(yǎng)生法
冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。進(jìn)入冬季以后，自然界真正進(jìn)入了萬(wàn)物收藏，陽(yáng)蟄陰浮的時(shí)節(jié)。此時(shí)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。中醫(yī)云：“萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。”冬季，應(yīng)側(cè)重于一個(gè)“藏”字。為了適應(yīng)氣候季節(jié)性變化，需要調(diào)整飲食，以增強(qiáng)體質(zhì)以抵御嚴(yán)寒。
冬季養(yǎng)生 肉食冬季養(yǎng)生法
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)歷史悠久的民間習(xí)俗之一，有諺語(yǔ)云：“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年i春打虎。”冬季是滋補(bǔ)的最佳季節(jié)。冬令滋補(bǔ)不僅可以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量
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