冬季養(yǎng)生男性冬季養(yǎng)生全攻略
女人冬季養(yǎng)生全攻略。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬季養(yǎng)生男性冬季養(yǎng)生全攻略，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男性冬季養(yǎng)生的方法你了解多少？每個季節(jié)都有自己的養(yǎng)生方法，男性同樣也不能疏忽自己的保健，下面介紹男性冬季養(yǎng)生的基本知識，供大家參考。
1、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1-3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1-2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
3、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。
5、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細菌（包括有益和有害的），其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統(tǒng)會立即進入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時間持續(xù)3分鐘，同時凝視對方。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學醫(yī)學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養(yǎng)學專家指出喝水的原則是渴了再喝。
12、秋冬多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
13、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
14、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。
15、睡前聽音樂
晚上9-11點是人體免疫系統(tǒng)修復時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調節(jié)起一定的促進和干預作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。
延伸閱讀
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何分辯關于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“節(jié)氣養(yǎng)生——白露養(yǎng)生全攻略”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白露秋分夜，一夜涼一夜。
草上露水凝，天氣一定晴；
草上露水大，當日準不下；
夜晚露水狂，來日毒太陽。
白露為每年陽歷9月7日、8日前后，此時太陽黃經(jīng)165度，天氣轉涼。
2016年白露交節(jié)時刻 9月7號 12：51：02 農歷 2016年 八月初七
露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。由于天氣轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽下山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，附著在枝葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)晨光照射，更加潔白無瑕，因而得“白露”美名，實際上是表征天氣已經(jīng)轉涼。
1一候，鴻雁來
鴻大雁小，自北而來南也，不謂南鄉(xiāng)，非其居耳。
2二候，玄鳥歸
玄鳥解見春分，此時自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。
3三候，群鳥養(yǎng)羞
三人以上為眾，三獸以上為群，群者，眾也。養(yǎng)羞者，藏之以備冬月之養(yǎng)也。此為群鳥把食物藏起來以備過冬。
白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節(jié)氣。過了白露，人們容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。白露時節(jié)的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。
白露時節(jié)燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主，其中水果起著一個重要的角色，除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質。在這個季節(jié)里多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感到極為清爽舒適。（如梨，龍眼，葡萄，石榴）
白露九宜九忌
二十四節(jié)氣秋分
秋分時間
2018年9月23日
星期日
農歷八月十四
秋分
秋分，農歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，秋季的第4個節(jié)氣。
每年的9月23日前后，太陽到達黃經(jīng)180度時，進入“秋分”節(jié)氣?！扒锓帧迸c“春分”一樣，都是古人最早確立的節(jié)氣。
《月令七十二候集解》中說：“秋分，八月中。解見春分?！?《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
秋分之“分”為“半”之意?！扒锓帧钡囊馑加卸阂皇侨找箷r間均等；二是氣候由熱轉涼。
秋分三候
一候雷始收聲：秋分之日“雷始收聲”，雷二月陽中發(fā)聲，八月陰中入地收聲。陽光隨之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞爛漫已成告別。后半秋，陰風四起，秋雨纏綿，該秋蟲殘鳴、紅葉傷心了。
二候蟄蟲坯戶：后五日“蟄蟲坯戶”。王安石詩云：“忽忽遠枝空，寒蟲欲坯戶?！薄芭鳌痹谶@里是“培”的意思，蟲類受寒氣驅逐，入地封塞巢穴，提前告別殘秋，準備冬眠了。
三候水始涸：再五日“水始涸”，涸是干竭，水氣的影響，春夏水長，到秋冬就會干涸。
秋分習俗
秋祭月
古有“春祭日，秋祭月”之說，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”?，F(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來。由于月宮中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月時，男子多不叩拜”，即民諺所說“男不拜月”的傳統(tǒng)。
粘雀嘴
秋分這一天，我國很多地方的農村有煮湯圓吃的習俗，除了自己食用，還要煮二、三十個不用包心的湯圓，插上細竹簽，放在田邊地頭，名曰粘雀子嘴，寓意是讓雀子不要來破壞莊稼。
吃秋菜
嶺南地區(qū)，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一種野莧菜。采回的秋菜一般與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。在南京，則流行吃“桂花鴨”，用普通的鹽水鴨，以桂花鹵入味。“桂花鴨”于桂子飄香之時上市，肥而不膩，味美可口。
品秋蟹
秋分時節(jié)，蟹肉肥美。螃蟹具有極高的營養(yǎng)價值，其蛋白質含量比豬肉、魚肉都要高出好幾倍，而且含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A等營養(yǎng)元素。但螃蟹性寒，切勿大量食用。
豎雞蛋
早在4000年前，中國就有了秋分立蛋的傳統(tǒng)，當時是為了慶祝秋天來臨。傳說中，秋分這天最容易把雞蛋立起來。其實，這是因為秋分這一天是時間的平衡，是白天和夜晚的平衡，蛋站立的穩(wěn)定性最好。還有一些地方在秋分這天舉行“豎蛋”的趣味游戲和比賽。
秋分養(yǎng)生
秋分“四防”
防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”，遠離“秋悲”，首先要加強日照和光照。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴，可調動情緒，增強興奮性。
防秋乏
秋分后應該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內運動。閑暇時，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
防秋涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內，一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時添衣防寒保暖，避免受涼感冒。俗話說“寒從腳下起”，尤其要注意腳部不要受凍，同時腰部、背部也需注意別受涼。
防秋燥
秋季，天氣轉涼，雨水稀少，空氣干燥，易出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮膚干裂等現(xiàn)象，此即醫(yī)學上所說的“秋燥癥”。
但需要注意的是，同樣是秋燥癥，卻有溫燥和涼燥之分。
溫燥：多發(fā)生于初秋天氣尚熱之時，除上述干燥癥狀外，還可見煩渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤腫痛等癥。
涼燥：多開始于秋分之后，通常伴有惡寒無汗、鼻塞、干咳痰清等癥。
梨對熱燥所引起的各種秋燥癥狀均有很好的預防和治療功效。梨生吃可清六腑之熱；熟食又可滋五臟之陰。李時珍說，梨能“潤肺涼心，清痰降火，解瘡毒、酒毒”。
初秋時節(jié)，如能每日堅持吃2個梨可在一定程度上預防秋燥。由于梨性寒涼，秋分之后用梨不宜過多，否則傷陽太過冬易生病。
對于涼燥，建議食用白蘿卜。中醫(yī)認為，白蘿卜溫性，微辣，多汁，可行氣潤燥。所以，秋分后白蘿卜是克制深秋“涼燥”的有效蔬果之一。
除了白蘿卜外，菠菜、山藥在防治“涼燥”上，同樣具有卓著的功效。
飲食養(yǎng)生
1、多食水果防干燥
秋分時節(jié)天氣干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤燥之物。
2、白色蔬菜養(yǎng)陰生津
夏天津液損耗嚴重，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。有蘿卜、花菜、百合、山藥等。
3、多喝湯滋潤肺腑
秋季干燥氣候容易使人的水分蒸發(fā)加快，從而使人有不同程度“干燥感”，中醫(yī)認為燥易傷肺，津虧液少。因此，秋天適當喝些保健湯水，既滋陰潤肺，又可及時補充水分。藕、土豆、山藥都是煲湯佳品。
4、養(yǎng)肺防燥小心吃蟹
秋分時節(jié)正是蟹肥膏黃的時候。但蟹類富含蛋白質，還有很高的膽固醇，一旦進食過量便容易引發(fā)疾病。建議節(jié)制食用，淺嘗即可。
另外，隔夜的剩蟹中組氨酸在某些維生素的作用下，會分解為組胺，回鍋加熱雖可殺滅病原微生物，卻不能破壞毒素，從而導致組氨酸中毒。因此，蟹最好現(xiàn)蒸現(xiàn)吃，一般不要超過4小時。
5、吃鴨肉去秋燥
鴨肉可以滋陰養(yǎng)血，有利消腫，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水腫，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥熱季節(jié)最適合吃鴨。
6、早晨喝粥最養(yǎng)胃
秋天應選擇一些容易消化的滋補食物，讓身體機能能夠順利適應從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個功能。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負擔，還能補充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
7、去火去燥多喝茶
秋季天氣涼爽，風霜高潔，氣候干燥，余熱未消，人體津液未完全恢復平衡，容易讓人產(chǎn)生秋燥及秋乏。此時，飲用烏龍茶一類的青茶為好。此茶性味介于紅、綠之間，不寒不熱，既能消除余熱又能恢復津液。
秋分養(yǎng)生功
秋分坐功
秋分后陽光照射時間逐漸縮短，漸漸白天時間短，夜晚時間長，生機趨向衰減。此功正是順應這一時令特點而制定的鍛煉方法。
具體方法：每日凌晨7點時，盤腿而坐，雙手捂住耳朵，左右方向扭身各3~5次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，做深呼吸，津液咽入丹田9次。
可治風濕積滯、腰脅麻木、腹部積水、膝蓋腫痛、胸部氣漲、外翻足以及便秘、放屁、腹脹、雙腿麻木、兩臂酸麻、口干舌燥、胃寒氣短等。
俯身健肺功
具體方法：平坐于硬板床上，兩腿伸平，身體正直，兩手按住同側膝蓋，身體先后仰，再前俯，使頭盡量靠近小腿，俯身時間盡可能長些，以呼盡肺中殘氣。
當向前俯身頭挨住小腿后，可將兩腳展開約33厘米，兩手按住小腿，向前俯身頭觸床面，呼盡肺中殘氣。
本法具有健肺養(yǎng)氣、健腦養(yǎng)顏作用，可使頭發(fā)烏黑，容顏煥發(fā)。
最后，送大家一首秋分養(yǎng)生小口訣：
晝夜等分秋季到，
鴻雁南尋棲身處，
蟄蟲坯戶雷收聲，
陰平陽秘神志安，
練功防寒兼健脾，
登高賞菊暢情志，
謹察陰陽失衡處，
常泡腿足壽百年。
夏至，是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，夏季的第四個節(jié)氣。在每年公歷6月21-22日，太陽到達黃經(jīng)90°時。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。
我國民間把夏至后的15天分成3“時”，一般頭時3天，中時5天，末時7天。這期間我國大部分地區(qū)氣溫較高，日照充足，作物生長很快，生理和生態(tài)需水均較多。此時的降水對農業(yè)產(chǎn)量影響很大，有“夏至雨點值千金”之說。
夏至養(yǎng)生
夏至時節(jié)正是江淮一帶的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，冷、暖空氣團在此交匯，并形成一道低壓槽，形成陰雨連綿的天氣。在這樣的天氣下，器物發(fā)霉，人體也覺得不舒適，一些蚊蟲繁殖速度迅速，一些腸道性的病菌也很容易繁殖。這時要注意飲用水的潔凈，盡量不吃生冷食物，以免傳染病的發(fā)生和傳播。
夏至養(yǎng)生先養(yǎng)心
夏至養(yǎng)生重點：“春夏養(yǎng)陽”，而養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。
進入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內經(jīng)》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。
嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調養(yǎng)。
夏至養(yǎng)生調起居
起居調養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。
安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。
起居小TIpS
晨練并非越早越好。在早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。故夏季晨練的時間不宜早于6時。
夏至養(yǎng)生重飲食
夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。不可過度地吃熱性的食物，冷凍蔬果則應適可而止，過度的進食會損傷脾胃。
推薦飲食：夏吃姜
俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，生姜具有很高的營養(yǎng)價值和藥用價值，夏季食用利于食物消化和吸收，防暑降火，對人體非常有益處。下面小編推薦幾種生姜的吃法：
1
姜茶：
用茶葉少許，生姜幾片去皮水煎，飯后飲服。可發(fā)汗解表，溫肺止咳，對流感、傷寒、咳嗽等有奇效。
2
生姜紅棗湯：
取10g的生姜切片或切絲，配上25g的紅棗，煮成生姜紅棗湯食用，能補中益氣、養(yǎng)血生津，暖脾胃，還能有效祛濕毒。
3
醋泡生姜：
半斤姜切成片，放在瓶中用米醋沒過，泡上三天就可以吃了，平時可放在冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜，能解決由心陽虛導致的手腳冰涼的問題。此外，胃酸、胃脹、胃痛發(fā)作的人早上空腹吃幾片醋泡姜效果也不錯。
飲食小TIpS
01
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此夏季必須及時補充水分，尤其在空調房里長時間呆著，容易引起缺水，更應注意水分的補充。
02
而菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來看，皆為寒性食物，因此不宜天天喝。
03
夏季出汗時，蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。人體內蛋白質的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以飲食也要注意補充蛋白質。
夏至養(yǎng)生多運動
運動也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，以舒緩運動為主，不宜做過于劇烈的運動，避免出大汗，損傷陰陽。
推薦運動：游泳 瑜伽 快走
夏至后運動不宜劇烈，避免汗流浹背，小編推薦幾個舒緩的運動給大家：
1
游泳：
夏至后游泳可以幫助降溫解暑，還可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D。
2
瑜伽：
夏季也很適合做瑜伽，這是一種身心合一的運動，老少皆宜，夏至后因為氣溫升高，容易出現(xiàn)腦部疲勞的狀況，身體功能受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽可以幫助我們調節(jié)身心，回到最佳狀態(tài)。
3
快走：
快走是很適合夏季的運動，速度介于跑步和散步之間，運動量比較適中，而且技術要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
運動小TIpS
運動之后切忌用冷水沖頭、淋浴，容易引起多種疾病。夏季適宜溫水洗澡，不僅可以清潔身體，而且能起到鍛煉作用。沖澡時的水壓及按摩，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
冬季是養(yǎng)生保健的好機會，很多人都會在冬季適當?shù)慕o自己補充營養(yǎng)！這對男性同樣適用，其實食療養(yǎng)生固然效果很好，但也需要注意平時的生活習慣哦！良好的生活習慣是健康養(yǎng)生的基礎，能夠為保健打下良好的基礎！那么男性們平時生活中該怎么做呢？
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8、站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
立冬節(jié)氣?！氨憋L潛入悄無聲，未品濃秋已立冬?！?/p>
“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬，是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，表示開始進入冬季。立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
冬天來了，你準備好了嗎？
立冬三候
水始冰
立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水與凍的結合，冬寒水結，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。
地始凍
立冬后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”。
雉入大水為蜃
再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對應，蜃是大蛤，古人認為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。
立冬習俗
天子迎冬
立冬日，古時天子會親率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬，回來后向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。
民間賀冬
亦稱“拜冬”，民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，大家也會更換新衣慶賀往來。
釀黃酒
立冬之日開始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長時間發(fā)酵過程中形成良好的風味，是釀酒發(fā)酵最適合的季節(jié)。因此，紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為“冬釀”，祈求福祉。
冬泳
如今，有些地方迎接立冬的方式也有了創(chuàng)新。在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。無論在北方還是南方，冬泳都是不少人喜愛的一種鍛煉身體的方法。
立冬飲食
北吃餃子南吃蔥，銅鍋羊肉好過冬。
北方：餃子
在北方，立冬的規(guī)矩是吃水餃，因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍。立冬這天應吃“倭瓜”餡的餃子。這種倭瓜是夏天買的，存在小屋里或窗臺上，經(jīng)過長時間糖化，做餃子餡，味道既同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。
北京：涮羊肉
民間還熱衷于吃涮羊肉。老北京的涮鍋講究銅鍋炭火，湯底澄清，只需加入姜片、蔥段等。炭火燒得鍋里清湯滾熱，拿著筷子夾著紅白相間、薄而不散的羊肉片，在湯里這么一涮，肉色一白就放在冷的麻醬料里那么一蘸，入口即化，醬香肉香合二為一。
臺灣：羊肉爐、姜母鴨
在臺灣，立冬這一天，街頭的“羊肉爐”、“姜母鴨”等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。羊肉性溫熱，常吃容易上火，吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
南京：吃生蔥
南京有句諺語：“一日半根蔥，入冬腿帶風。”一立冬，老南京人就特別注意吃生蔥，以抵抗冬季濕寒，減少疾病發(fā)生。按老人的講法，蔥性溫味辛，能發(fā)散讓人出汗，使體內郁滯不通的陽氣隨著汗液排出，陽氣運行便通暢了，病邪也就隨汗被驅除了。
福建、潮汕：吃甘蔗、炒香飯
甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經(jīng)成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。
立冬養(yǎng)生
溫補為主，不盲補
冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
調養(yǎng)作息，早睡晚起
立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會兒的習慣，養(yǎng)護陽氣?！饵S帝內經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床。
注意保暖，防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對寒冷非常敏感，應當特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。
對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調整用藥量。
適當鍛煉，激發(fā)身體潛能
冬季養(yǎng)生，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
溫養(yǎng)情志，振奮精神
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。中醫(yī)講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。
冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，會出現(xiàn)明顯的降溫、大風和雨雪天氣。冬季氣候特點第一是燥，第二是冷，今天為您梳理飲食、起居、防病完全過冬指南，愿大家健康度過這個冬天。
冬季飲食
冬季第一水果：梨
盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。
冬季當家肉：羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬季當家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
冬季當家糧：紅薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會經(jīng)過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
冬季起居
睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。
動：10:00-15:00最合適
冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居：18-23℃
室內環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
冬季防病
防呼吸系統(tǒng)疾病
預防疾病“三字經(jīng)”：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
防心腦血管病
冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
1.保暖，不能吃涼的東西。
2.晨起一杯水。凌晨起床時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
防消化系統(tǒng)疾病
1.軟。不吃太硬的東西。
2.淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
3.鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優(yōu)先吃應季的。
消除皮膚瘙癢
1.忌煙酒，忌辛辣的食品。
2.減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。
3.洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4.洗完澡后，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
5.多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6.多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
來源：漫漫說
立冬，是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，意味著開始進入冬季。立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
古人在這個季節(jié)多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖。古人認為，如果立冬當日是晴天，一個冬天都會寒冷；如果立冬當日是陰雨天，反而一個冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬的習俗
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日。在現(xiàn)代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。
1.賀冬
賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。
2.賀冬
“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗。
在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。
3.吃餃子
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關懷了。
4.冬泳
在我國多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。
立冬養(yǎng)生指南：
立冬，才是每年養(yǎng)護身體的開始。因為冬天是收藏的季節(jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。
飲食：多白 少咸
1多吃“白色”食物
中醫(yī)認為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。
白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
白蘿卜
冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。
此外，白蘿卜中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。
2少吃咸多吃苦
專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。
3進補食譜
當歸生姜羊肉湯
食材：
羊肉500克、當歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術等各25克。
做法：
① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；
② 然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時；
③ 最后調入適量鹽，即可。
功效：
羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣，都可酌情添加少許。
羊肉大蔥餡餃子
食材：
羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。
做法：
① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁；
② 切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；
③ 放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可；
④ 餡用餃子皮包好，煮熟即可。
功效：
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。
起居：早睡 晚起
1早睡晚起
在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
2鍛煉推遲
立冬后，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以后或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。
心理：恬淡安靜
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。
遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。
防?。航^技防風寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1一碗神仙粥
用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。
2用涼水洗臉
適當?shù)挠脹鏊茨?，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已經(jīng)著涼受了風寒就別用冷水洗了。
3熱敷太陽穴
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。
4用淡鹽水漱口
防風寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
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立冬
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家庭和睦無憂愁！
立冬快樂！
立冬了，
先送你一件外套：
口袋叫溫暖，領子叫關懷，
袖子叫體貼，扣子叫思念，
讓這件外套緊緊伴著你渡過每分每秒；
再煮上一盤餃子，
平安皮兒包著如意餡兒，
用真情煮熟，
吃一口快樂二口幸福三口順利，
然后喝全家健康湯，
回味是溫馨，余香是祝福！
立冬快樂！
立冬來到，寒風呼嘯；
霜劍冰刀，削去煩惱；
陽光不減，好運不少；
開懷暢笑，十分重要；
添衣御寒，不要忘掉；
鍛煉運動，健康就好；
立冬到來，愿你幸福！
此份祝福，經(jīng)過
春天的精心播種，
夏天的辛勤耕耘，
秋天的快樂收獲，
立冬的定時發(fā)送。
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就等于收藏了朋友的問候，
收藏了永久的健康幸福！
愿你每天都有好心情，
四季都有好身體，立冬快樂！
立冬到立冬到啦，趕緊親人朋友們送去萬般情意，千般關懷，百般祝福：祝大家冬日快樂，冬日溫暖，冬日吉祥?。?！
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