運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生介紹
2019-10-07健康是無價(jià)的，我們只有擁有的健康的身體才能有更多的本錢去做其他的任何事情，所以說健康是無價(jià)的。當(dāng)然，我們都知道運(yùn)動(dòng)是有益于健康的，但是怎么樣運(yùn)動(dòng)才能對(duì)我們的健康起更大的作用呢？接下來就讓我們一起來了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的各種知識(shí)吧。
運(yùn)動(dòng)前飲食要注意什么
隔2小時(shí)再進(jìn)食，應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點(diǎn)水果，若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。
依體質(zhì)喝水有別，成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，
更多>>瑜伽練習(xí)為了達(dá)來理想的成效必須認(rèn)果然掌握每一套動(dòng)作的技巧，雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中你會(huì)發(fā)覺瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的，但瑜伽姿勢運(yùn)用了很多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡單休閑中得來錘煉。就如我們這一節(jié)所要介紹的平板式一樣，只要你可以堅(jiān)持停去，就會(huì)收來強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部的功效。
英文名：plank pose
中文名：平板式
功效
強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎
增強(qiáng)腹部
功法
1、可從停犬式開始。然后將上身復(fù)心前移至兩手臂垂直于地面，身體平行于地面。
2、將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒來60秒。
瑜伽是一門系統(tǒng)的科學(xué)，是一種達(dá)來身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。通過
更多>>健美運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)密不可分，在健美的營養(yǎng)補(bǔ)充方面，除了膳食作為重要基礎(chǔ)外，許多增肌者廣泛使用多種營養(yǎng)晶。
包括乳清蛋白，運(yùn)動(dòng)飲料，肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸，hm 8等增肌產(chǎn)品?，F(xiàn)就國內(nèi)健美增肌營養(yǎng)品的現(xiàn)狀和最新進(jìn)展做一簡述。
1、肌酸
研究表明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中長期補(bǔ)充肌酸能夠明顯提高瘦體重。肌肉力量和爆發(fā)力。
中國是世界上肌酸主要生產(chǎn)地，目前國內(nèi)常見的肌酸產(chǎn)品有粉劑。咀嚼片，微晶粒、口服液等等。粉劑便于保存;咀嚼片攜帶方便液體。膠體產(chǎn)品被許多專家否定，因?yàn)樗鼈冃再|(zhì)不穩(wěn)定，雜質(zhì)含量高達(dá)40%左右。
一水肌酸粉是肌酸中的經(jīng)典產(chǎn)品，高純度的一水肌酸雜質(zhì)少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大眾最經(jīng)濟(jì)、最安全的選擇。
此外，近年來出現(xiàn)的增強(qiáng)型產(chǎn)品，如復(fù)合型肌酸。其主旨是增強(qiáng)肌酸的吸收，已經(jīng)逐漸為廣大健美愛好者所接受。
2、乳清蛋白
乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養(yǎng)價(jià)值高，消化吸叫速度快
更多>>史上最健康的三大運(yùn)動(dòng)減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥
游泳減肥法
介紹：無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會(huì)， 就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會(huì)長得胖。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的
更多>>1、坐立不安癥狀介紹
坐著也不是,站著也不是。形容心情非常緊張,焦躁的樣子?？謶职Y是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對(duì)象,就可能是焦慮癥在作怪了。
2、焦慮癥的自我療法有哪些
增加自信心。缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
自我放松。要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對(duì),從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺,之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。
3、焦慮癥患者吃什么食物好
更多>>本文導(dǎo)讀： 1）將魷魚的頭部切下，去掉內(nèi)臟和骨頭。從上到下撕下一條魷魚的皮，再從兩側(cè)將皮撕掉，是個(gè)比較方便的去皮方法。2）把刀身傾斜45度，在魷魚身上輕輕的切出間隔為3毫米寬的條。不要把魷魚切斷，切上面1/2，留下面的1/2就可以了。
冬季養(yǎng)肝明目進(jìn)補(bǔ)首選
原料：魷魚1只 芫荽（香菜）1小把 紅椒半根 大蒜4瓣 調(diào)料：料酒1湯匙（15ml） 白胡椒粉1/2茶匙（3克） 鹽1/2茶匙（3克）糖1/4茶匙（1克）味精1/4茶匙（1克）香油1/4茶匙（1ml） 做法： 1）將魷魚的頭部切下，去掉內(nèi)臟和骨頭。從上到下撕下一條魷魚的皮，再從兩側(cè)將皮撕掉，是個(gè)比較方便的去皮方法。 2）把刀身傾斜45度，在魷魚身上輕輕的切出間隔為3毫米寬的條。不要把魷魚切斷，切上面1/2，留下面的1/2就可以了。 3）全部切好后，將魷魚轉(zhuǎn)個(gè)方向，繼續(xù)用傾斜45度的刀，切間隔為3毫米寬的條。與剛剛切好的條，呈90垂直
更多>>減肥現(xiàn)在很多女性都在做，而且很多的男人也參與進(jìn)來，因?yàn)橥ㄟ^減肥，才能把自己體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，這樣才能保持身體更健康，所以很多人，想了解一下減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為了你能掌握減肥最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就來看看下面詳細(xì)的介紹，希望對(duì)你有幫助。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早
更多>>土豆與洗面奶，是兩種獨(dú)立存在的東西，土豆是人們餐桌上常見的，關(guān)于土豆的菜一口氣能說出很多種，土豆還能變身美容的東西，生活中很多東西都有美容的功效，美容是女性朋友坐在一起就會(huì)談?wù)摰脑掝}，關(guān)于美容的話題永遠(yuǎn)都有新花樣，土豆和洗面奶能相融合，市面上有買這種土豆洗面奶，反響相當(dāng)好呢。
一、洗面奶是女生生活中不可缺少的一種東西，洗面奶能帶走臉上的污垢和油漬起到美容清洗臉部，洗面奶有很多種類，每一種都被說得神乎其神，消費(fèi)者聽得暈乎乎都不知道聽誰的好。
二、土豆洗面奶為什么能深受大家喜愛，原因很簡單。因?yàn)橥炼瓜疵婺逃H和皮膚有效果，土豆作為一種蔬菜里面含著人們需要的美容成分，與洗面奶相結(jié)合是再好不過。
三、洗面奶在市面上一直被追捧，女人們的化妝間肯定少不了洗面奶。洗面奶能帶走臉上的臟東西讓皮膚光滑有彈性。市面上有有賣很多黃瓜洗面奶，木瓜洗面奶這些都深受大家的喜愛。
四、注重臉的女人最美麗，臉是女人的第一門
更多>>實(shí)際生活中，以女性采用口服避孕藥的方法進(jìn)行避孕的情況比較多，對(duì)于不同的女性，有不同的感受，有些女性愿意采用這種方法進(jìn)行避孕，而有些則不想使用。有些人覺得用緊急避孕藥避孕比較方便，而有一些覺得緊急避孕藥對(duì)人體傷害太大，如果了解了緊急避孕藥的主要成分有哪些，你就能知道如何選擇了。
避孕藥自1960年開始使用，而世界上采用避孕藥進(jìn)行避孕的婦女約有約有7500萬。
避孕藥的成分是什么?
不少人采取避孕是通過吃避孕藥，其實(shí)任何避孕藥都會(huì)對(duì)身體有副作用的，如果非要選擇避孕藥來避孕的話，只能選擇一些副作用小的藥物，對(duì)身體傷害較小的藥物。那么 避孕藥的成分是什么?為什么會(huì)對(duì)身體有傷害的?現(xiàn)在就一起來看看吧。
緊急避孕藥主要分為兩類：單方孕激素和抗孕激素。
緊急避孕藥的原理主要是通過抑制排卵，并改變子宮頸黏液，使精子不易穿透，阻礙受精卵的運(yùn)送，使精卵無法結(jié)合形成受精卵，從而達(dá)到避孕的目的。
在緊急避孕藥中常
更多>>鍋蓋面是我國漢族民間的面食小吃之一，多流行于北方地區(qū)。由于其鮮香可口，回味悠長，因此受到人們的廣泛喜愛。鍋蓋面營養(yǎng)豐富，同時(shí)容易飽腹，熱量低，不失為一道可口的美味佳肴。今天就為大家介紹美味的鍋蓋面的具體做法和注意事項(xiàng)。
鍋蓋面俗稱鎮(zhèn)江三怪之一的“大鍋小鍋蓋”(面鍋大，鍋蓋小)。當(dāng)面條下入沸水鍋后，用一個(gè)小鍋蓋蓋在面湯上。其特點(diǎn)：一是生面條逐份投入，熟后不粘結(jié)，不散亂，分量準(zhǔn)確；二是面湯滾沸時(shí)，易于清除浮沫，保持面湯不混濁；三是面條易熟透，不生不爛。
原料配方(制100碗)：
面條10千克醬油2.5千克綿白糖65克味精50克蝦籽5克，青頭1千克熟豬油(或芝麻油)1.5千克
制作方法：
1.將鍋放在中火上，加入清水250克，蝦籽下鍋煮沸，3分鐘后，放入綿白糖，溶解完后倒入醬油，燒沸離火，讓其冷卻后裝入容器待用。
2.鍋內(nèi)放進(jìn)清水燒沸，按顧客需要數(shù)量放入面條(但每鍋?zhàn)疃嗖怀^15碗，每碗生面條重
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