運動養(yǎng)生處方
2020-12-22惟以血氣流通為貴。
——金·張子和《儒門事親》
運動養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生活動的一項重要內(nèi)容，筆者將針對教師職業(yè)的特殊性，談?wù)劷處熢诠ぷ魃钪袘?yīng)如何通過運動來養(yǎng)生，緩解自身的亞健康狀態(tài)。
教師職業(yè)與其他工作有共性，也有不同點，其主要職業(yè)特點如下：
教師容易患哪些疾??？
1.久坐
《素問·宣明五氣篇》說："久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。""久坐傷肉"是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。教師呈坐姿時居多，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，使局部肌肉必然疲勞，長此以往，肌肉的功能會出現(xiàn)退化，因此無論從功能和形態(tài)上講都是"久坐傷肉"。
久坐還容易產(chǎn)生頸、腰椎疾病。曾有調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：教師中患頸腰椎疾病的占調(diào)查總數(shù)的21.4%，其中一半以上的患者患頸椎增生，40 歲以上教師頸椎增生發(fā)病率更是高達54.5%。
2.久視
《審視瑤函》有言
更多>>【導讀】俗語說：生命在于運動,對于人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病，同時還可以關(guān)心我們解決一些令人困擾的健康小問題，近日，有專家開出了一系列的運動處方幫你治小病，可以關(guān)心你解決以下的身體小問題，下面就為你介紹運動處方幫你治小病。
運動處方幫你治小病
白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它治標不治本,運動才是標本兼治的方法。2011年的一項探索發(fā)覺，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%.美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德卡迪納爾博士說：鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每周做2個半小時的平平強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消逝，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮?！哆\動能改善情緒》一書作者麥克爾奧拖博士說：緩解焦慮最有用的療法就是有氧運動。它能促進神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)固情緒。
運動處方：在早上
更多>>運動不僅能減掉贅肉、預(yù)防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列運動處方，幫你解決以下不適。
白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它治標不治本，運動才是標本兼治的方法。2011年的一項探索發(fā)覺，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德卡迪納爾博士說：鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每周做2個半小時的平平強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消逝，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮。《運動能改善情緒》一書作者麥克爾奧拖博士說：緩解焦慮最有用的療法就是有氧運動。它能促進神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌，穩(wěn)固情緒。
運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新奇的空氣能提升情緒。
后背疼痛。脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸
更多>>現(xiàn)代男性的三大養(yǎng)生鍛煉處方，處方一：“力量瑜珈”健身靜心;處方二：“普拉提”安全養(yǎng)身;處方三：中華武術(shù)宣泄壓力。
處方一：“力量瑜珈”健身靜心
“瑜珈啊，officelady去練練還差不多，我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了，把腰閃了、關(guān)節(jié)扭了怎么辦?”銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉松弛，肚腩也不小了，但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。
“很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。”教練說，“瑜伽的精髓在于強調(diào)人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過程也是參透人生道理的過程，身負工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性，在應(yīng)對浮躁高節(jié)奏的生活之余練習力量瑜珈，既能健身又能靜心，何樂而不為呢?”
教練告訴記者，有一種“力量瑜伽(poweryoga)”特別適合男性練習，首先，力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌
更多>>35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿
更多>>兒童排毒項目
身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，不必受到過多的限制。
在運動中你的孩子需要著重鍛煉兩方面：其一，培養(yǎng)他參加運動的興趣和習慣；其二，全面提高身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能等。值得注意的是，不要過早地發(fā)展某種專項技術(shù)。
排毒時間
兒童，大多活潑好動，注意力不易集中，因此，少年兒童進行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。
排毒量、排毒強度
少年兒童的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值（以每千克體重計算）比成人大，年齡越小相對他越大，這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點說叫了少年兒童的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體育活動。
運動量大小的測量
脈
更多>>癥狀：頸肩痛
由于長期在電腦前工作，頸椎病成了office女性健康的首要“殺手”。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。
頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果。注意練習的幅度不要過大，過度拉伸頸部，嚴重的會造成頸椎錯位。
肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。
癥狀：上臂贅肉
“蝴蝶袖”是對松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。
撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要
更多>>健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達的，如果快速使肌肉拉長20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗：
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調(diào)動起來
更多>>說起運動大家都很了解。但是大家知道運動處方嗎?其實運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。下面由我來給大家介紹一下運動處方的好處。
(一)運動處方對心血管系統(tǒng)的作用
運動處方主要是采用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動后易出現(xiàn)疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。
(二)運動處方對呼吸系統(tǒng)的作用
實施運動處方可增強呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能
更多>>七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德。施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細琢磨和借鑒。
健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗：
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給
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