飲食養(yǎng)生技巧
2020-12-16孕吐怎么辦？懷孕的辛苦來(lái)自于孕期不適癥狀的發(fā)生，而其中又以懷孕初期的孕吐，讓孕媽咪不堪其擾，原來(lái)，孕媽咪只要透過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就能讓難受的孕吐不再發(fā)生。
孕吐，英文又稱morning sickness（清晨的疾?。?yàn)槠べ|(zhì)醇的分泌在清晨時(shí)會(huì)達(dá)到最高量，腎上腺若失衡，清晨所分泌的皮質(zhì)醇量就不足夠，因而導(dǎo)致胃泌素的分泌跟著失衡，造成胃酸過(guò)多，這也是為什么孕媽咪在清晨時(shí)最容易感到惡心想吐的原因。此外，由于胃泌素的分泌是由想到食物、看到食物與聞到食物時(shí)所啟動(dòng)，因此腎上腺失衡的孕媽咪只要一想到食物、看到食物與聞到食物就會(huì)啟動(dòng)胃泌素，使胃酸分泌而造成孕媽咪嘔吐的反應(yīng)。
【停止孕吐的飲食技巧】
想吐時(shí)先喝骨頭湯
當(dāng)孕媽咪因?yàn)槲杆徇^(guò)多感到反胃時(shí)，清晨與睡前一碗溫?zé)釒Ш名}的骨頭湯（只喝湯不吃肉），能鎮(zhèn)定胃酸，幫助止吐，也能為孕婦帶來(lái)比較好的睡眠。骨頭湯中的豐富胺基酸能刺激胰泌素的釋出，讓胃泌
更多>>【導(dǎo)讀】想要給皮膚全面美容護(hù)理，那么就一定要注意給皮膚進(jìn)行從內(nèi)而外進(jìn)行美容護(hù)理，不過(guò)，有時(shí)食物種類這么多，我們未必能全部記得住，但是我們又想以飲食來(lái)達(dá)到美容效果，應(yīng)該如何辦？今天就讓小編為大家?guī)?lái)秋季養(yǎng)生五大飲食養(yǎng)顏技巧，希望秋季養(yǎng)生五大飲食養(yǎng)顏技巧能對(duì)您有所幫助。
秋季養(yǎng)生五大飲食養(yǎng)顏技巧
養(yǎng)顏
美容駐顏與抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾?？ㄗ鸦蚰瞎献?，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。
美發(fā)
人到30一40歲，頭發(fā)開(kāi)始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)。雞蛋富含硫，每周吃4個(gè)雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素b族可以延緩白發(fā)的生長(zhǎng)。高蛋白食物如肉類、魚(yú)類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對(duì)濃密的頭發(fā)來(lái)說(shuō)將起著重要的作用，因?yàn)轭^發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。
明目
明亮而有神的雙眼，可以增加一個(gè)人的自然美韻。每周吃3次用
更多>>聽(tīng)說(shuō)禍從口出，是否也聽(tīng)說(shuō)過(guò)病從口入？隨著人們生活水平的提高，吃已經(jīng)不再是一個(gè)問(wèn)題，而如何健康地吃，如何避免吃出疾病才是需要關(guān)注的問(wèn)題。其中，癌癥專家提醒：不少癌癥就是吃出來(lái)的疾病，人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中應(yīng)該主要預(yù)防致癌飲食習(xí)慣。
唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中說(shuō)到：凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥爾。癌癥病因研究中，有人估計(jì)飲食約占35%，吸煙占30%。如果飲食安排合理，癌癥危險(xiǎn)可減少55%。50年前，美國(guó)胃癌死亡率很高，日本是世界胃癌發(fā)病率最高的國(guó)家，現(xiàn)在都明顯下降，飲食控制是其中重要因素。上海近30年肉蛋攝入明顯上升，脂肪占總熱量比例由20.1%上升至28%，腫瘤死因由第7位上升至第1位。
預(yù)防癌癥的3大飲食原則
第一，不要過(guò)咸。
如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下
更多>>春節(jié)期間的飲食技巧
1、春節(jié)期間的飲食技巧之湯汁魚(yú)肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取,建議少吃油炸的菜肴,或者將裹粉及肉類的外皮去除,而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外,避免攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過(guò)量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。螃蟹、鰻魚(yú)、蝦等海鮮,膽固醇含量較高,最好不要過(guò)量食用。尤其在吃自助餐時(shí),應(yīng)當(dāng)少吃此類食物,切忌吃得過(guò)飽,以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。飲食順序?yàn)?湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
2、春節(jié)期間的飲食技巧之喝酒加冰塊
在用餐當(dāng)中,飲料也是必要的;怕胖的人,建議最好選擇礦泉水或無(wú)糖的烏龍茶,若要喝酒助興的話,就多加一些冰塊,以降低酒精的攝取量。
飲酒要限量,少許酒可促進(jìn)胃液分泌,有助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一點(diǎn)米飯
更多>>飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
排毒減肥吃法
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì) 更多>>
隨著人們生活水平的不斷提高，健康成了人們所關(guān)注的第一元素，不光是年輕人注重自身的健康了，現(xiàn)在越來(lái)越多的老人也把健康當(dāng)一回事了，下面看看老人飲食的巧妙搭配。
問(wèn)：老年人在飲食上如何吃才有營(yíng)養(yǎng)？
答：老年人平時(shí)注意食物搭配，可達(dá)到防病保健的目的。
防腸癌：谷物+蔬菜+紅葡萄酒
喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因?yàn)榧t葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的幾率。
防心臟病：蘋(píng)果+茶葉
荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為，蘋(píng)果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%，吃一個(gè)蘋(píng)果以上者則減少一半。
防缺鈣：豆腐+魚(yú)類
豆腐煮魚(yú)，不僅味道鮮美，而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素，若只吃豆腐，人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低，但與富含維生素d的魚(yú)肉一起吃，
更多>>隨著社會(huì)的進(jìn)步，整日與電腦相伴的人越來(lái)越多，此時(shí)此刻，作為都市白領(lǐng)，你也許已經(jīng)在電腦前連續(xù)坐了幾小時(shí)，一定迫切想知道長(zhǎng)伴電腦的人在飲食方面應(yīng)注意哪些原則？
白領(lǐng)飲食竅門(mén)
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點(diǎn)）和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好健康零食，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過(guò)高的食品。
白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，
更多>>攝與悅性 身心愉悅
feta cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝與素食，更進(jìn)一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝與植物中由陽(yáng)光化成的能度，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對(duì)身心過(guò)分刺激，菇類則因生長(zhǎng)在暗處、藉由汲與腐度成長(zhǎng)而短少正面能度，以是雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由損害生命得來(lái)的肉類，以及會(huì)麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹飪方式，以少油、不過(guò)度精制者為佳。像地中海式的烹飪方式，就非常理想。
有些人天生就趨向攝與動(dòng)物性蛋白度，因此也不需牽強(qiáng)自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實(shí)就是適度攝與自己所需的養(yǎng)分，以是不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對(duì)生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔！
變性食品
對(duì)身體有益、對(duì)心靈無(wú)益的食品，如可可、咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、泡菜
更多>>冬季，我們的身心都變得更加的脆弱。尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樵诙?，傷害膝關(guān)節(jié)的風(fēng)寒濕邪重。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季我們要如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?5個(gè)技巧讓你的關(guān)節(jié)安然過(guò)冬。
1.保持日常冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過(guò)，韋塞爾曼博士表示，保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
2.注意保暖。
韋塞爾曼博士建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門(mén)戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長(zhǎng)褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。
3.調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
韋塞爾曼博
更多>>莊子是我國(guó)古代著名的教育家跟思想家之一，跟孔子老子都是一樣的，那他有事怎么看待養(yǎng)生的?有是怎么養(yǎng)生的。養(yǎng)生的秘密到底在哪?
莊子的養(yǎng)生技巧
遠(yuǎn)在二千多年前的戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，我國(guó)著名思想家、哲學(xué)家莊子，就認(rèn)識(shí)到生老病死如同晝夜一樣，是不可抗拒的自然規(guī)律。他以古人不知悅生，不知惡死的生死觀為訓(xùn)，在生之年不尋歡作樂(lè)，空耗精力，也從不因?yàn)槔现畬⒅炼窇炙劳?。莊子活到83歲，無(wú)疾而終，他的壽命比同時(shí)代的人平均壽命翻了一番多。
他的養(yǎng)生之術(shù)有四：
一是少私。他認(rèn)為：私是萬(wàn)惡之源，百病之根。一個(gè)人如果私心滿腹，遇事便會(huì)斤斤計(jì)較，患得患失，思想上終日不得其安，久之必致形勞精虧，積慮成疾，疲困不堪，必殆而已矣。只有剔除求名貪財(cái)之心，使精神寬慰，可以保身，可以養(yǎng)身，可以盡年。心底無(wú)私的人，才能胸懷博大浩遠(yuǎn)，不計(jì)較功名利祿，生活物質(zhì)取之有道，才能夠知足常樂(lè)，心地坦蕩，必獲大壽。少私多壽，是莊子總結(jié)的養(yǎng)生規(guī)律。
二是寡
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