養(yǎng)生睡眠灸
2020-12-23睡眠不好灸哪里
1、睡眠不好灸哪里
涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴,具有寧神蘇厥的作用,又是足少陰腎經(jīng)經(jīng)氣所出之處,可交通陰陽,啟閉開竅?！睹t(yī)別錄》載:“艾味苦,微溫,無毒,主灸百病?！本C上所述,下取涌泉,以艾溫通,使任、督協(xié)調(diào),髓生腦健,心神內(nèi)守,陰陽平衡,寐寤有序。所以使用本法,能取得滿意的效果。
2、睡眠不好帶來哪些危害
2.1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2.2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分
更多>>睡眠不好臨床表現(xiàn)為夜臥難以入睡,或睡時(shí)易醒,醒后難再入睡,睡中多夢(mèng),可伴有心悸、心神不安、腰膝酸軟、心下脹滿、頭暈?zāi)垦?、噯氣不舒等癥狀。
一、睡眠不好灸什么穴位
中醫(yī)理論中,艾灸涌泉穴對(duì)失眠有著確切的治療效果。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴,具有寧神蘇厥的作用,又是足少陰腎經(jīng)經(jīng)氣所出之處,可以交通陰陽、啟閉開竅,因此,艾灸涌泉穴可以生髓健腦,使得心神內(nèi)守,陰陽平衡,寐寤有序。
定位:涌泉穴位于人體腳底,位于足前部凹陷處第2、3腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的三分之一處。為全身俞穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴。
方法:每天晚上睡覺前用艾條在涌泉穴上艾灸20分鐘。操作時(shí),對(duì)準(zhǔn)涌泉穴,距離3厘米左右的高度,讓局部有溫?zé)岣?使得局部出現(xiàn)紅潤(rùn)。在治療期間停服安眠藥?；颊呖梢宰约喊?也可以讓別人操作。10天為一個(gè)療程,一般一個(gè)療程就可以見效。休息2到3天后,開始下一個(gè)療程。艾灸之前,患者最好熱水洗腳10分鐘。
二、睡
更多>>睡眠不好虛灸什么穴位
1、睡眠不好虛灸足三里穴
該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
2、睡眠不好虛灸三陰交穴
小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴,各3分鐘。
3、睡眠不好虛灸百會(huì)穴
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
4、睡眠不好虛灸涌泉穴
定位：涌泉穴在人體足底,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部,乃是腎經(jīng)的首穴。
方法:每晚睡前用艾條在涌泉穴灸治20分鐘,可治療失眠。施灸時(shí),對(duì)準(zhǔn)涌泉穴,距離1寸左右高度,讓患者局部有溫?zé)岣?使皮膚出現(xiàn)紅潤(rùn)為止(防止被燒傷)。在治療期間停
更多>>中醫(yī)解夢(mèng)
在中國傳統(tǒng)文化中，夢(mèng)被稱作五臟的附體，能夠反映臟器的虛實(shí)盛衰。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，傳統(tǒng)中醫(yī)早已注意到了夢(mèng)與疾病的定性、定位關(guān)系：如果肺氣虛，就會(huì)夢(mèng)見白色的東西，見人追殺；如果腎氣虛，就會(huì)夢(mèng)見船沉，人溺水中，心生恐懼；如果肝氣虛，則會(huì)夢(mèng)見草木陰森，人伏在樹下不敢起來；如果心氣虛，多會(huì)夢(mèng)見被火燒灼；如果脾氣虛，則會(huì)夢(mèng)見吃不飽飯。（《素問方盛衰論》）?！鹅`樞淫邪發(fā)夢(mèng)》中記載，如果陰氣盛，就會(huì)夢(mèng)見在大水中驚恐逃竄；如果陽氣盛，則會(huì)夢(mèng)見大火燒身；如果陰陽都盛，則會(huì)夢(mèng)見刀光之災(zāi)。如果上面氣血過盛，則夢(mèng)見飛翔；下面氣血盛，則夢(mèng)見墜落。如果饑餓，就會(huì)夢(mèng)見食物；如果吃太飽，就會(huì)夢(mèng)見扔?xùn)|西 。
盜夢(mèng)養(yǎng)生
對(duì)策一：睡眠保健
眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。掌握好睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可馴服噩夢(mèng)，踏上簡(jiǎn)單易行的。
正確睡眠朝向 關(guān)于睡眠時(shí)臥的方向，古人提出秋冬向西
更多>>本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對(duì)完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭(zhēng)時(shí)，就沒有忽視對(duì)睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對(duì)疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對(duì) 寐 的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個(gè)軌跡展開詳盡而又獨(dú)到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有
更多>>本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有
更多>>春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)謂：春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。應(yīng)節(jié)怒暴以養(yǎng)其性，將胸中郁悶之氣通過踏青觀花，信步于樹林河邊，以發(fā)散體內(nèi)沉悶之氣，與大自然融為一體。
常見的各種睡眠障礙
由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。調(diào)查顯示，近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒;睡眠倒錯(cuò)，白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢(mèng)游，夜間睡眠中起床活動(dòng);等
更多>>夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒有問題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過晚上12點(diǎn)。
中醫(yī)專家說：天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響。
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。過時(shí)不候是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視。夏
更多>>很多人累了、乏了，倒頭就睡，但是有沒有想過，在不良睡眠習(xí)慣或錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)下，疲勞無法得到緩解，而且也不利于自身的健康和長(zhǎng)壽。如果用心了解一下睡眠養(yǎng)生法，調(diào)整床鋪舒適度、枕頭高矮、睡眠方式等，那么既能讓身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中預(yù)防疾病，護(hù)身養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生的要點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。
保證足夠的睡眠時(shí)間
一般說來，新生兒每天睡眠時(shí)間為16?18小時(shí)；3?5歲兒童每天睡眠時(shí)間為10?12小時(shí)；10歲以后每天睡眠時(shí)間不要超過10小時(shí)；青春期后每天睡眠7?8小時(shí)為宜；中老年人睡眠時(shí)間以6?7小時(shí)為宜。
床的高度要適宜
要注意臥床適宜，床宜高低適度。一般說來，以略高于就寢者膝蓋水平為宜。成年人的床高0.4?0.6米；床宜稍寬大，床鋪宜長(zhǎng)于就寢者0.2?0.3米；床宜軟硬適度，過硬全身肌肉不能徹底放松，過軟脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙
更多>>良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個(gè)滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬物爭(zhēng)榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會(huì)給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。
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